cele cinci rituri tibetane sunt cinci kriyas simple (mișcări prin două sau mai multe poziții) care pot fi finalizate în mai puțin de 20 de minute și vă vor ajuta să trăiți viața lungă și sănătoasă a unui călugăr Tibetan. Uită-te la Dalai Lama, care nu vrea să arate la fel de tânăr, viguros și fericit ca el!cele cinci rituri tibetane, cele cinci tibetane sau exercițiile fântâna tinereții, așa cum sunt adesea menționate, sunt considerate a avea peste 2.500 de ani. Gândește-te la asta!, Suntem acum în 2013, astfel încât acestea sunt mai vechi decât timpul nostru curent păstrarea de aproape 500 de ani!originile lor în Occident se bazează pe o carte a lui Peter Kelder publicată în 1939 intitulată ochiul Apocalipsei. În această carte, Kelder susține că a întâlnit un colonel pensionar al armatei britanice care a împărtășit povești despre trăirea într-un templu Tibetan (Lamasery) învățând de la călugării tibetani (Lamas).cele cinci seturi de mișcări în termeni moderni de yoga ar fi considerate un flux vinyasa., Vinyasa este descris ca două sau mai multe asanas (poses) înșirate împreună cu o tranziție care transformă ipostaze în dans sau tai chi ca mișcări.ofițerul armatei britanice, colonelul Bradford (nu numele său real BTW, este un pseudonim, dar cine nu ar vrea să fie cunoscut ca inventatorul fântânii tinereții?), descrie călătoria în Tibet unde l-a întâlnit pe lamas care l-a învățat mișcările ritmice care i-au ajutat pe lamas să ducă o viață sănătoasă, viguroasă și lungă. Deși se spune că colonelul Bradford a adus aceste ritualuri în Occident după Primul Război Mondial, ei au văzut recent o reînnoire mare în interes., Dr. Oz a touted beneficiile ritualurilor pe show-ul său TV, precum și numeroase alte sănătate legate de reviste și cărți.,

Beneficii de Cinci Ritualuri Tibetane

• Detoxifiere
• Echilibrul chakrelor
• Inversa procesul de imbatranire
• Dormi liniștit
• de a Spori de memorie
• sănătate mentală și Emoțională,
• Scutirea de la dureri articulare si artrita
• Îmbunătățirea puterea și coordonare

Chris Kilham, un profesor de yoga care A scris Cinci Tibetani (Vindecarea Arte Press, 1994) afirmă cu privire la originile practică, „Poate că ei vin din Nepal sau India de nord…,După cum spune povestea, au fost împărtășite de lama tibetană; dincolo de asta nu știu nimic despre istoria lor. Personal, cred că aceste exerciții sunt cel mai probabil de origine tibetană. Problema la îndemână, însă, nu este descendența celor cinci tibetani. Ideea este o valoare potențială imensă pentru cei care vor șterge 10 minute pe zi pentru a practica.oricare ar fi originile practicii, cele cinci rituri sunt puternice în intensitatea lor. Dacă este făcută corect și cu respirație și intenție, ritualurile pot aduce o mare schimbare în corp și minte.,

programul de exerciții Five Rites

Precauții

începeți încet dacă nu ați practicat un exercițiu viguros sau un program de yoga. Ca întotdeauna cere un medic dacă aveți orice întrebare cu privire la sănătatea dumneavoastră în legătură cu orice nou regim de exercitii. Dacă sunteți supraponderal sau ați fost inactiv pentru o perioadă, nu faceți rituri #4 și #5 până când nu ați dezvoltat o anumită forță și rezistență.

pentru a începe

numărul maxim de repetări ale fiecărui exercițiu este de 21., Este recomandat să nu faceți niciodată mai mult de 21 de repetări într-o singură zi, deoarece acest lucru vă poate afecta chakrele negativ și poate crea dezechilibre în corpul vostru. Dacă faceți mai puțin decât maximul 21, încercați să terminați pe un număr impar, deoarece acest lucru ar trebui să ajute la alinierea chakrelor.amintiți-vă respirația este cheia pentru fiecare mișcare în yoga. Mișcați-vă cu respirația, inhalând efortul și expirând eliberarea. De asemenea, există variații sau modificări la fiecare dintre aceste poziții care vor face ca fiecare organism să poată finaliza aceste exerciții într-o anumită formă.,

Ritul 1: Spin Tibetan

stați în picioare cu brațele în lateral, orizontal pe podea, cu palma în jos. Alternativ, ridicați degetul arătător și păstrați-vă ochii pe el în timp ce vă rotiți. Acest lucru ajută la potențialele amețeli. Începeți să vă rotiți în orice direcție corpul și mintea dvs. se simt cel mai confortabil. Numărați rotațiile, opriți-vă pe un număr impar când începeți să deveniți amețit sau să completați toate cele 21 de rotații.

Ritul 2: predispus la poziția personalului ascendent

Lie plat pe podea, cu fața în sus, palmele pe podea. Ridicați-vă capul și trageți bărbia în piept., Pe măsură ce ridicați bărbia, ridicați picioarele pe verticală, genunchii drepți, picioarele flexate. Coborâți încet picioarele și capul înapoi în poziția predispusă. Repetați de până la 21 de ori, cronometrând respirația la mișcare.

Ritul 3: Rabbit To Camel Pose

Îngenunchează pe podea cu degetele de la picioare ondulate sub și fruntea ascunsă spre genunchi. Arcuiește-ți spatele și Bagă-ți buricul în sus spre coloana vertebrală (poza iepurelui). Ridicați încet pieptul și extindeți-vă prin cap în timp ce utilizați mușchii abdominali pentru a vă ridica corpul., Puneți palmele pe partea superioară a mușchilor feselor, menținând o anumită presiune acolo pentru a vă reaminti să vă extindeți prin coloana vertebrală. Coborâți capul înapoi în timp ce vă extindeți și deschideți prin cvadriceps, burtă și piept (poziția Cămilă). Inspirați și ridicați-vă prin piept în timp ce vă întoarceți într-o poziție erectă. Mergeți înainte la iepure etc. înainte și înapoi până la 21 de repetări.

rit 4: personal to Upward Plank Pose

stați pe podea cu picioarele drepte în fața dvs. și cu picioarele în jurul lățimii șoldului (poziția personalului)., Palmele sunt pe podea și degetele sunt orientate spre picioare. Trageți bărbia în piept, aruncați capul înapoi și ridicați corpul astfel încât genunchii să se îndoaie în timp ce brațele rămân drepte. Ar trebui să arate ca un o masă (sau cu susul în jos tabel prezintă). Alternativ, puteți ajunge la poziția scândurii în sus, care vă lasă genunchii drepți în timp ce ridicați centrul corpului într-o scândură orientată în sus sau o împingere cu susul în jos. O altă modificare ar fi să vină la Podul pose. Amintiți-vă să utilizați respirația ujjayi ca acestea sunt dure! Completați 21 de repetări sau terminați pe un număr impar.,

Ritul 5: câine ascendent la câine descendent

acestea sunt două poziții standard de yoga care se fac în aproape fiecare clasă de yoga. Ați terminat toate aceste două minunate ipostaze de multe, de multe ori. Treceți prin poziții înainte și înapoi concentrându-vă asupra respirației și alinierii. Alternativ, ai putea face catelus în sus (câine în sus în timp ce păstrarea vârfurile picioarelor pe teren) pentru a pune copilului. Ceea ce se simte fabulos pe coloana vertebrală. Și, desigur, ați putea combina aceste patru seturi de poziții pentru un total de 21.