căutați cel mai bun plan de dietă Indian pentru a pierde în greutate? Regulile sunt simple. Tot ce trebuie să faceți este să începeți să mâncați bine. Dar în India, acest lucru se poate simți ca o provocare insurmontabilă, având în vedere cultura noastră alimentară și obiceiurile alimentare. De exemplu, o masă tipică indiană este bogată în carbohidrați și zahăr – mâncăm o mulțime de cartofi, orez și dulciuri. Ne place, de asemenea, gustări noastre și nu se poate imagina o zi fără fix noastre de namkeens și bhujias., Noi presuriza prietenii și familia noastră în a mânca prea mult, ca un semn de ospitalitate și afecțiune, și ia în considerare refuzul unui ajutor suplimentar o riposta. În plus, nu am îmbrățișat niciodată exercițiile fizice ca fiind esențiale. Nu e de mirare că India se luptă cu o problemă tot mai mare de obezitate.dar răspunsul nu constă în evitarea alimentelor indiene în favoarea ingredientelor străine sau a dietelor moft. Veți găsi că cel mai bun plan de dieta Indian constă din alimente le-ați luat deja în bucătărie și că puteți pierde în greutate de a face câteva modificări la dieta ta.,

cuprins

• • • înțelegeți știința din spatele pierderii în greutate
    • cel mai bun plan de dietă Indian pentru pierderea în greutate
    • 1200 plan de dietă calorică
    • diagrama dietei echilibrate
    • swap-uri de masă

  înțelegeți știința din spatele pierderii în greutate

  consum și cheltuieli. Pierdeți în greutate atunci când consumați mai puține calorii decât cheltuiți. În schimb, crești în greutate atunci când consumi mai multe calorii decât consumi., Pentru a renunța la aceste kilograme în exces, tot ce trebuie să faceți este să mâncați în bugetul dvs. de calorii și să ardeți numărul necesar de calorii. O combinație a celor două lucrări sugerează cel mai bine experți. Obțineți cerința dvs. zilnică de consum de calorii și ardeți pe baza stilului dvs. de viață și a preferințelor dietetice, înscriindu-vă pe HealthifyMe.cu toate acestea, pur și simplu determinarea numărului de calorii de care are nevoie corpul dvs. nu este suficientă., După toate, patru pate (600 calorii), două felii de pizza (500 de calorii) și două gulab jamuns (385 calorii) poate fi într-necesarul zilnic de 1500 de calorii, dar aceste alegeri alimentare nesanatoase în cele din urmă va duce la alte afecțiuni, cum ar fi nivel ridicat de colesterol și de zahăr din sânge. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. este echilibrată, adică acoperă toate grupele de alimente și oferă toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.,

  cel mai bun plan de dietă Indian pentru pierderea în greutate

  nici un singur aliment nu oferă toate caloriile și nutrienții de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos. De aceea, se recomandă o dietă echilibrată care conține macronutrienți precum carbohidrații, proteinele și grăsimile, împreună cu micronutrienții precum vitaminele și mineralele.cea mai bună dietă indiană pentru pierderea în greutate este o combinație a celor cinci grupuri alimentare majore – fructe și legume, cereale și leguminoase, carne și produse lactate și grăsimi și uleiuri., Știind cum să împărțiți grupurile de alimente, să alocați dimensiunile porțiilor și timpul cel mai bun/ideal pentru a mânca este, de asemenea, important.

  1200 plan de dieta calorii

  o mulțime poate fi vorbit despre ceea ce merge într-o diagramă dieta ideala. Cu toate acestea, cerința nutrițională a cuiva variază în funcție de diverși factori. S-ar putea schimba în funcție de sex, de exemplu, cerințele dietetice masculine variază de la cea a unei femei. Geografie poate juca un rol, de asemenea, cu nord Indian diete fiind în mare măsură diferite de Sud Indian cele., Preferințele de masă intră în joc, deoarece consumul de alimente de către un vegetarian sau un vegan diferă în mare măsură de cel al unui non-vegetarian.cu toate acestea, am pus împreună un plan de dietă pentru pierderea în greutate cu alimente indiene. Acest plan de dietă de 7 zile, planul de dietă de 1200 de calorii este un eșantion și nu trebuie urmat de nicio persoană fără a se consulta cu un nutriționist.

  Ziua 1:

  • după ce ați început ziua cu apă de castraveți, luați terci de ovăz și nuci amestecate pentru micul dejun.
  • au o roti cu DAL și Gajar matar sabzi pentru masa de prânz.,
  • urmați asta cu dal și Lauki sabzi pentru a merge cu o roti pentru cină.

  Ziua 2:

  • în a doua zi, mâncați o roti umplute cu legume amestecate cu caș pentru micul dejun.
  • pentru prânz, luați o jumătate de katori de orez methi împreună cu curry de linte.
  • încheiați-vă ziua cu legume sărate și chutney verde.

  Ziua 3:

  • micul dejun în ziua 3 ar include pâine prăjită Multigrain și iaurt cu lapte degresat.
  • după-amiaza, aveți legume sărate cu paneer și niște chutney verzi.,
  • o jumătate de katori de orez methi și niște curry de linte pentru a vă asigura că încheiați ziua într-o notă sănătoasă.

  Ziua 4:

  • începeți ziua 4 cu un Smoothie de iaurt cu fructe și nuci și omletă cu ouă
  • urmați asta cu Moong Dal, Bhindi Sabzi și roti.
  • completați aportul alimentar al zilei cu orez aburit și palak chole.

  Ziua 5:

  • au un pahar de lapte degresat și mazăre poha pentru micul dejun în a cincea zi.
  • mâncați o missi roti cu curry paneer cu conținut scăzut de grăsimi după-amiaza.,
  • încheiați ziua cu roti, caș și aloo baingan tamatar ki sabzi.

  Ziua 6:

  • În Ziua 6, au idli cu sambar pentru micul dejun
  • Pentru masa de prânz, roti cu caș și aloo baingan tamatar ki sabzi
  • La sfârșitul Ziua a 6-a, mânca verde gram cu roti si bhindi sabzi

  Ziua 7:

  • în a șaptea zi, începe cu besan chilla si usturoi verde chutney.
  • au orez aburit și palak chole pentru prânz.
  • încheiați săptămâna într-o notă sănătoasă, cu curry paneer cu conținut scăzut de grăsimi și misssi roti.,în timp ce creați o diagramă de dietă, este important să vă asigurați că este echilibrată, pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții necesari. Includeți următoarele substanțe nutritive în planul dvs. de dietă:

    carbohidrații

    carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului și ar trebui să constituie jumătate din necesarul zilnic de calorii. Cu toate acestea, este important să alegeți tipul potrivit de carbohidrați. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea, biscuiții, orezul alb și făina de grâu, conțin prea mult zahăr și sunt rele pentru tine., În schimb, opta pentru carbohidrati complexe, care sunt bogate in fibre si ambalate cu nutrienți în comparație cu carbohidrati simplu. Carbohidrații complexi bogați în fibre sunt greu de digerat, vă lasă să vă simțiți plini mai mult timp și, prin urmare, sunt cea mai bună opțiune pentru controlul greutății. Orezul brun, milletele, cum ar fi ragi și ovăzul, sunt toate alegeri complexe de carbohidrați.majoritatea indienilor nu reușesc să-și îndeplinească necesarul zilnic de proteine. Acest lucru este supărător, deoarece proteinele sunt esențiale pentru a ajuta scriitorul de hârtie să construiască și să repare țesutul, mușchii, cartilajul și pielea, precum și să pompeze sângele., O dietă bogată în proteine vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, deoarece ajută la construirea musculaturii – care arde mai multe calorii decât grăsimile.aproximativ 30% din dieta dvs. ar trebui să constea din proteine sub formă de dale întregi, paneer, chana, lapte, verdeață cu frunze, ouă, carne albă sau germeni. Având un ajutor de proteine cu fiecare masă este esențială.un grup alimentar care a dobândit o reputație proastă, grăsimile sunt esențiale pentru organism, deoarece sintetizează hormoni, stochează vitamine și furnizează energie., Experții sugerează o cincime sau 20% din dieta dvs. cuprinde grăsimi sănătoase – acizi grași polinesaturați, mononesaturați și Omega-3. Utilizarea unei combinații de uleiuri pentru diferite mese – inclusiv ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de muștar, boabe de soia, susan, floarea – soarelui și ulei de arahide-împreună cu cantități limitate de unt și ghee este cel mai optim mod de a consuma grăsimi. Evitați grăsimile trans-care se găsesc în gustări prăjite, complet.,vitaminele A, E, B12, D, calciul și fierul sunt esențiale pentru organism, deoarece susțin metabolismul, funcția nervilor și a mușchilor, întreținerea oaselor și producția de celule. În primul rând derivate din plante, carne și pește, mineralele pot fi găsite în nuci, semințe oleaginoase, fructe și legume cu frunze verzi.experții recomandă consumul zilnic de 100 de grame de verdeață și 100 de grame de fructe.unul dintre cele mai simple moduri de a mânca sănătos este să schimbați alimentele nesănătoase din dieta dvs. cu alternative mai sănătoase., De exemplu, îndeplinește-ți pofta de o gustare pentru a mânca cu floricele de aer în loc să te bazezi pe chipsuri de cartofi. Check out câteva masa sanatoasa swap-uri pe care ai putea încerca merge înainte:

    Împreună cu un plan de dieta echilibrata, aceste obiceiuri vor ajuta să rămână sănătoși

    • Opta pentru 5-6 mese pe zi în Loc de trei mese mari, încearcă să ai trei mese modeste și câteva pauze de gustare peste zi, în porții controlate. Spațierea meselor la intervale regulate previne aciditatea și balonarea și, de asemenea, menține durerile de foame la distanță., Renunțați la obiceiul de mâncare nesănătoasă făcând alegeri mai sănătoase pentru gustări.
    • ia o cină timpurie: indienii mănâncă cina mai târziu decât celelalte societăți din întreaga lume. Metabolismul încetinește noaptea, astfel încât o cină târzie poate duce la creșterea în greutate. Experții vă recomandă să mâncați ultima masă a zilei până la 8 pm.
    • bea multă apă: cum te ajută să bei mai multă apă să slăbești? Pentru început, este zero calorii. De asemenea, consumul unui pahar de apă poate ajuta la reducerea durerilor de foame. Aveți șase până la opt pahare de apă zilnic pentru a pierde în greutate., De asemenea, puteți găsi o listă de băuturi care vă vor ajuta să pierdeți în greutate aici.mănâncă o mulțime de fibre: o persoană are nevoie de cel puțin 15 g de fibre în fiecare zi, deoarece ajută digestia și sănătatea inimii. Ovăzul, lintea, semințele de in, merele și broccoli sunt câteva surse excelente de fibre.nu trebuie să renunțați la obiceiurile alimentare obișnuite sau să faceți schimbări masive în dieta dvs., aveți nevoie doar de cel mai bun plan de dietă Indian echilibrat pentru a vă potrivi!

      următorul citit:

      planul de dietă diabetică: cum să controlați diabetul

      cum se calculează indicele de masă corporală: intervalul Normal și sfaturi pentru reducerea IMC