se pare că somnul ar trebui să vină atât de ușor. Te întinzi, închizi ochii, și în câteva minute, ești în țara Nod.

dar nu este întotdeauna atât de ușor. Dacă doriți să vă optimizați mediul de dormit – temperatura este un loc comun pentru a începe.este posibil să vă luptați cu insomnia.această lipsă de somn poate avea mai multe consecințe asupra sănătății. Pe termen scurt, te lasă să te simți drenat și nefocalizat. Vei lupta prin muncă și te vei simți lipsit de energie toată ziua.,pe perioade prelungite, privarea de somn duce la creșterea tensiunii arteriale, inflamații și dezechilibre ale nivelului de zahăr din sânge.mai mulți factori intră în asigurarea unui somn bun. Temperatura este una pe care mulți o ignoră atunci când numără oile fără succes.

cuprins

cum afectează temperatura somnul?
Care este cea mai bună temperatură pentru somn?
Sfaturi pentru găsirea celei mai bune temperaturi pentru somn
ultimul cuvânt

cum afectează temperatura somnul?

există mai multe moduri în care temperatura vă afectează somnul., La nivelul cel mai de bază, temperatura camerei vă poate împiedica să dormiți deloc.dacă vă simțiți prea cald, veți petrece cea mai mare parte a nopții încercând să vă răcoriți. Când vă simțiți prea rece, veți fi prea concentrat pe cât de rece vă simțiți pentru a dormi deloc.dar efectul pe care temperatura camerei îl are asupra ta în timp ce dormi este cel mai interesant.acest lucru se datorează faptului că creierul reduce temperatura corpului ca parte a procesului de dormit., Această temperatură a corpului creează condițiile ideale pentru ca corpul tău să se repare și să absoarbă orice informație pe care ai luat-o în timpul zilei.

temperatura externă încurcă capacitatea naturală a corpului de a-și controla propria temperatură. Dacă deja te simți prea rece sau prea cald, te vei strădui să atingi temperatura corpului de care ai nevoie pentru un somn profund și revigorant.

efectul este același atât în condiții incomode de cald, cât și în condiții reci. Corpul tău nu poate atinge temperatura potrivită, ceea ce înseamnă că te trezești în timpul nopții., Nu numai că te lupți să dormi în primul rând, dar nu poți rămâne adormit pentru o perioadă suficient de lungă pentru a te reîmprospăta.

acesta nu este singurul lucru pe care îl afectează temperatura camerei. Condițiile slabe au, de asemenea, un efect direct asupra calității somnului rapid al mișcării ochilor (REM).aceasta este stadiul somnului în timpul căruia creierul tău este cel mai activ, provocând apariția viselor. Majoritatea experților cred că, de asemenea, vă ajută creierul să treacă prin informațiile pe care le-ați învățat în timpul zilei, plus că probabil are un efect asupra stării dvs. de spirit.,

Un studiu arată că lipsa somnului REM agravează nivelurile de iritare și lipsa de concentrare pe care le provoacă insomnia.

poate afecta, de asemenea, nivelurile de antioxidanți din corpul dumneavoastră.mai simplu spus, corpul ȘI creierul au nevoie de tine pentru a obține somnul REM. Acest lucru se întâmplă de obicei după aproximativ 90 de minute de somn. Corpul tău intră și iese din stadiul REM, fiecare etapă durând mai mult decât cea anterioară.

dacă te trezești din cauza temperaturilor incoerente ale camerei, întrerupi acel ciclu., Trebuie să așteptați încă 90 de minute pentru ca corpul dvs. să ajungă din nou la stadiul REM, plus că nu petreceți cât mai mult timp în stadiul REM.

care este cea mai bună temperatură a camerei pentru somn?

este dificil de unghii în jos un interval de temperatură perfectă, care vă va ajuta să dormi. Diferă ușor în funcție de mai mulți factori, inclusiv vârsta și sexul.

În general, majoritatea experților sunt de acord că temperatura ideală a dormitorului scade între 60 și 67 de grade Fahrenheit (15, 5 și 19, 4 grade Celsius).,aceste condiții înseamnă că camera este suficient de rece pentru a ajuta corpul să-și găsească temperatura ideală de dormit, fără a fi atât de rece încât să provoace disconfort.

Amintiți-vă setarea dvs. de aer condiționat de la 65 de grade asigură că va rămâne întotdeauna mai rece decât 65 de grade. Dacă setați căldura la 65 de grade, va fi întotdeauna mai caldă decât temperatura respectivă.dar diferențele dintre bărbați și femei adaugă o rid suplimentară.,

Temperaturile somnului și bărbații

bărbații sunt cei mai simpli dintre cei doi atunci când vine vorba de găsirea temperaturii potrivite a somnului. Asta pentru că temperaturile corpului lor rămân destul de constante pe parcursul nopții.acest lucru înseamnă că corpurile lor nu se luptă atât de mult pentru a se adapta la condițiile în schimbare, fie ele interne sau externe. Atâta timp cât temperatura camerei se încadrează în intervalul de mai sus, bărbații nu ar trebui să constate că temperatura îi împiedică să doarmă.

Temperaturile somnului și femeile

lucrurile devin puțin mai complicate pentru femei., Acest lucru se datorează faptului că temperaturile corpului se bazează pe ciclurile menstruale. Pe măsură ce ciclul progresează și se schimbă, temperatura corpului unei femei se schimbă odată cu ea.această lipsă de consistență înseamnă că chiar și o cameră în intervalul de temperatură perfectă poate să nu se potrivească întotdeauna nevoilor lor.aceasta este o problemă specială pentru femeile aflate la menopauză. Ei se confruntă adesea cu bufeuri în timpul menopauzei, ceea ce face ca temperaturile corpului lor să se ridice. Dormitul într-o cameră cu o temperatură în intervalul de mai sus nu face prea mult pentru a le menține la rece.

un minut se simt prea cald., În continuare, culoarea se termină și se simt din nou prea rece.

din Păcate, există puține care le puteți face pentru a prezice sau de a proteja împotriva bufeurilor. Purtarea de haine mai ușoare poate ajuta, la fel ca și utilizarea lenjeriei de pat ușoare. Cu toate acestea, această variație rapidă a temperaturii vă poate trezi, indiferent de temperatura camerei.menstruația nu este singura cauză a acestor diferențe de temperatură. În general, extremitățile femeilor nu sunt la fel de calde ca bărbații.,un studiu publicat în revista medicală Lancet a evidențiat această diferență. Acesta a constatat că mâinile femeilor sunt o medie de 2,8 grade Fahrenheit.acest lucru nu afectează temperatura corpului de bază. Cu toate acestea, duce la sentimente de disconfort, care vă împiedică să dormiți.

ce alți factori afectează temperatura somnului?

unele afecțiuni medicale împiedică corpul să-și regleze corect temperatura. De exemplu, o febră poate crește temperatura corpului până la punctul în care sunteți constant inconfortabil, indiferent cât de rece este camera.,alte afecțiuni medicale vă pot face să vă simțiți ca și cum ați fi prea frig atunci când sunteți de fapt febril. Aceasta este o problemă comună cu care trebuie să se ocupe cei cu gripa.

hipertensiunea provoacă, de asemenea, probleme, deoarece împiedică circulația sângelui prin corpul dumneavoastră în mod corespunzător.

aceasta înseamnă că corpul tău se luptă să scape de căldura internă atunci când trebuie să se răcească. De asemenea, vă poate împiedica să vă încălziți cât de repede aveți nevoie în condiții mai reci.alte probleme circulatorii, cum ar fi boala Raynaud, pot avea un efect similar.,în cele din urmă, îmbătrânirea duce, de asemenea, la schimbarea temperaturii ideale a somnului. Pe măsură ce îmbătrânești, stratul de grăsime direct sub piele devine mai subțire. Acest lucru reduce capacitatea corpului de a se izola în mod natural împotriva frigului sau de a împiedica pătrunderea căldurii în piele.drept urmare, corpul tău reacționează mai mult la ușoare modificări ale temperaturii. Intervalul ideal de temperatură pe care l-ați avut atunci când erați în 20 de ani devine de obicei mult mai restrâns până când sunteți în 50 de ani.

acești factori se combină cu mediul pentru a afecta temperatura corpului în timp ce dormiți.,

5 Cele mai bune sfaturi pentru a găsi cea mai bună temperatură pentru somn

nu aveți control asupra fiecărui factor care afectează temperatura corpului în timp ce dormiți.cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta.

1. Experiment cu diferite intervale

intervalul recomandat de mai sus este doar un ghid general. Temperatura ideală de dormit a majorității oamenilor se încadrează în acest interval, dar câțiva pot dormi mai bine în condiții mai calde sau mai reci.nu există o temperatură optimă de dormit pentru oameni.,încercați să experimentați cu diferite setări ale temperaturii camerei. Înregistrați rezultatele a doua zi. Având un dispozitiv de urmărire a somnului, cum ar fi un FitBit vă poate ajuta să vă dați seama cât de bine dormiți la fiecare temperatură.

de Apă Rece și Caldă Sticle

este posibil să nu fi capabil de a controla temperatura din camera ta. Poate că doriți să economisiți bani prin faptul că nu utilizați sistemul HVAC sau există o problemă care îl împiedică să funcționeze.în orice caz, nu vă puteți baza pe acesta pentru a vă ajuta să găsiți temperatura potrivită., Acolo poate ajuta o sticlă cu apă caldă sau rece.curlingul cu sticla potrivită vă ajută corpul să găsească temperatura de care are nevoie pentru un somn bun. Mai bine, temperatura sticlei se schimbă în timpul nopții, ceea ce înseamnă că există puține șanse să te trezească.dacă sunteți bolnav, o sticlă cu apă fierbinte vă poate ajuta să nu vă răciți.

Deschideți Ușile și Ferestrele

Ținând ferestrele și ușile închise capcane de aer în camera ta. Dacă camera era deja prea caldă, nu se va răci., Aerul nu poate circula din cameră și nu există aer rece care să răcească temperatura.deschiderea ferestrelor și ușilor este o soluție simplă. Acest lucru permite aerului să circule mai mult, ceea ce poate reduce temperatura suficient pentru a vă ajuta să atingeți intervalul ideal.

calmează-Te înainte de a Merge la Culcare

din Nou, acest sfat vă ajută atunci când încearcă să doarmă într-o cameră caldă. Există mai multe modalități de a vă răcori înainte de a merge la culcare.,de exemplu, puteți face un duș rece pentru a scădea temperatura corpului. Aceasta înseamnă că corpul tău are mai puțină muncă pentru a atinge temperatura ideală a somnului. Cu toate acestea, a face un duș înainte de culcare vă poate face mai alert, ceea ce nu vă ajută să dormiți.o altă soluție este să plasați un flanel sau un prosop rece peste cap. Amintiți-vă că, în general, căldura vă lasă corpul prin cap, astfel încât acest truc poate accelera procesul.

5. Schimbați foile

lenjeria de pat și îmbrăcămintea de noapte pot fi de vină pentru că nu ați găsit temperatura potrivită., Foile subțiri în timpul iernii vă lasă să vă simțiți inconfortabil de frig. O plapumă grea vara te ține prea cald.o schimbare rapidă a foilor poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne la temperatura potrivită. Păstrați seturi separate pentru iarnă și vară.

ultimul cuvânt

găsirea temperaturii ideale a somnului nu este atât de ușor pe cât credeți. Este la fel de mult de a face cu propriul corp ca este condițiile de dormit.în mod ideal, căutați să vă asigurați că încăperea se încadrează în intervalul de temperatură potrivit și că țineți cont de cât mai mulți factori externi posibil., Adesea, o simplă schimbare a foilor este tot ce aveți nevoie pentru a aduce temperatura la nivelul potrivit.în mod ideal, căutați să vă asigurați că încăperea se încadrează în intervalul de temperatură potrivit și că țineți cont de cât mai mulți factori externi posibil. Adesea, o simplă schimbare a foilor este tot ce aveți nevoie pentru a aduce temperatura la nivelul potrivit.