Iată opt sfaturi simple pe care o persoană le poate folosi pentru a ajuta la reducerea zahărului din dieta lor:

luați-o încet

unul dintre cele mai importante lucruri de reținut atunci când schimbați dieta este să faceți acest lucru treptat. Trecerea de la o dietă plină de zahăr la una fără niciunul ar trebui să fie un proces lent.poate ajuta la început prin eliminarea celor mai evidente surse de zahăr. Oamenii pot evita cu ușurință produse coapte, cum ar fi prăjituri, brioșe și negrese. Îndepărtarea bomboanelor și a băuturilor zaharoase este, de asemenea, un loc excelent pentru a începe.,o persoană poate încerca, de asemenea, să reducă cantitatea de zahăr și smântână pe care o adaugă la cafea sau ceai, lucrând până la utilizarea deloc. Construirea unei diete fără zahăr poate ajuta o persoană să-și recalifice Palatul, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să-și dorească zahărul lipsă.odată ce o persoană a reușit să taie cel mai evident zahăr din dieta lor, își poate îndrepta atenția către alte produse care conțin zahăr. Citirea etichetelor produsului îi poate ajuta să identifice tipurile de zaharuri de evitat.zahărul are multe nume și este în multe siropuri și concentrate diferite., Există cel puțin 61 de denumiri diferite pentru zahăr pe etichetele produselor alimentare., Cele mai comune includ:

• trestie de zahăr
• zahar brun
• sirop de porumb sau sirop de fructoză de porumb
• s-a evaporat sucul de trestie de
• zahăr invertit
• sfecla de zahăr
• malț de orz
• zahăr de nucă de cocos
• sirop de arțar
• sirop de agave
• sirop de orez
• mere sau suc de struguri concentrat
• miere
• demerara
• sucanat
• panela sau piloncillo
• turbinado
• muscovado

Oamenii ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de faptul că orice element de pe o lista de ingrediente se încheie „-ose” este, de asemenea, un tip de zahăr., Exemple de aceste ingrediente includ:

• zaharoză
• glucoză
• dextroză
• fructoză
• lactoză

zaharurile se ascund în multe alimente diferite din supermarket. Citirea etichetei este o necesitate pentru persoanele care doresc să urmeze o dietă fără zahăr.

produse cum ar fi salata și condimentele, sosul de paste, cerealele pentru micul dejun, laptele și batoanele de granola au adesea zahăr în lista ingredientelor.multe diete fără zahăr recomandă, de asemenea, ca oamenii să evite carbohidrații simpli., Carbohidrații simpli includ făină albă, paste albe și orez alb.organismul descompune rapid carbohidrații din aceste alimente în zahăr. Acest proces provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge.o persoană poate înlocui, de obicei, carbohidrații simpli cu opțiuni de cereale integrale.

evitați zaharurile artificiale

zaharurile artificiale sunt un subiect de controversă în industria dietei. Sunt mult mai dulci decât zahărul, dar conțin puține sau deloc calorii.cu toate acestea, consumul de zaharuri artificiale poate păcăli organismul să creadă că mănâncă de fapt zahăr., Acest lucru poate intensifica pofta de zahăr a unei persoane, ceea ce face mai dificil pentru ei să rămână la o dietă fără zahăr.

Pentru acest motiv, o persoană în urma o dieta de zahar ar trebui să evite zaharuri artificiale cum ar fi:

• Splenda
• stevia
• Egal
• NutraSweet
• Sweet ‘ N Low

Oamenii pot, de asemenea, uita-te pentru denumirile chimice ale acestor îndulcitori pe liste de ingrediente, mai ales în nimic comercializate ca scăzut de zahăr, scăzut de calorii, dieta sau regim alimentar.,

denumirile chimice includ:

• aspartam
• sucraloză
• zaharină
• acesulfam K sau acesulfam potasiu
• neotam

nu beți zahăr

zahărul poate fi ușor de evitat în alimentele procesate. Cu toate acestea, băuturile îndulcite cu zahăr sunt printre cele mai importante surse de zaharuri adăugate în dietă. Acestea includ sifon, cafea de specialitate, ceaiuri îndulcite și sucuri de fructe.,înlocuirea acestor băuturi cu ceai din plante neîndulcit, cafea fără zahăr, apă minerală spumantă sau doar apă poate ajuta o persoană să rămână hidratată fără a-și crește aportul de zahăr.o persoană care urmează o dietă fără zahăr ar trebui să urmărească, de asemenea, să mănânce alimente întregi. Alimentele procesate sunt mai susceptibile să conțină ingrediente rafinate sau zaharuri adăugate.,

Diete care se concentrează pe întreg și complet alimente includ următoarele opțiuni:

• legume
• fructe
• tipuri de carne macră, păsări de curte, sau tofu
• peste
• întreg, neprocesate, și legume
• nuci și semințe

Unii oameni s-ar putea alege pentru a păstra o cantitate mică de produse lactate în dieta lor, cum ar fi iaurt simplu, simplu, brânzeturi și lapte.

planificați mesele

lipirea unei diete fără plan este dificilă., Atunci când o persoană se simte foame, poate fi mai probabil să ajungă la o gustare dulce dacă nu are mese nutritive și alternative sănătoase la îndemână.mulți oameni iau o zi pentru a face atât cumpărăturile, cât și pregătirea mesei pentru întreaga săptămână. Cu alimente sănătoase gata pentru a merge, ei au mai puțin tentația de a ajunge la un bar bomboane sau sifon.

condimentează-l

Palatul ratează adesea zahărul, deoarece nu are alte arome care să-l înlocuiască. Cu toate acestea, oamenii pot adăuga cu ușurință multe ierburi și condimente cu gust dulce la alimente și băuturi pentru a înlocui zahărul.,înlocuirile comune includ scorțișoară, nucșoară, cardamom și vanilie. Acestea pot fi o aromăun plus la cafea, fulgi de ovăz sau iaurt.