Erou Imagini/Getty Images
atunci Când ești tânăr, e ușor să trăiești viața pe muchie de cuțit și să se simtă invincibil. (Cine are nevoie de somn când poți fi toată noaptea, nu?) Dar pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău se schimbă și treptat îți dai seama că nu ești atât de invincibil până la urmă. (Somn? Da, te rog.,)
s-ar putea observa că, în 40 de ani și 50 de ani, organismul nu poate face exact ceea ce a făcut în 20 de ani și 30 de ani. Pentru femei de a intra 50 de ani, s-ar putea observa unele semnificative schimbări de sănătate, mai ales că acesta este intervalul de vârstă în care femeile, de obicei, începe să experiență de menopauza. (Vârsta medie pentru menopauză este de 51 de ani în Statele Unite, dar se poate întâmpla în 40 de ani sau 50 de ani, potrivit Clinicii Mayo.,)
Kawee Wateesatogkij/EyeEm/Getty Images
pe măsură ce femeile îmbătrânesc, există anumite vitamine si mineralele de care au nevoie pentru a crește (sau descrește) de a menține stare bună de sănătate. Majoritatea adulților sănătoși ” ar trebui să poată obține vitaminele și mineralele de care au nevoie din alimente., Dacă mâncați o dietă echilibrată, mai ales dacă este bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine pe bază de plante, veți obține ceea ce aveți nevoie”, spune Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, proprietar al Champagne Nutrition și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică. „Cu toate acestea, nevoile se schimbă în timp.”Uneori, aceste nevoi vor necesita suplimente multivitamine.
„când căutați un multivitamin, doriți să alegeți un produs care are tot ce aveți nevoie și nimic nu aveți., Multe suplimente acolo sunt încărcate cu ierburi și compuși care nu sunt dovedite științific pentru a oferi beneficii și este greu de verificat puritatea lor”, subliniază Whitney English, MS, RDN. „De asemenea, doriți să vă asigurați că multi-ul dvs. nu are mai mult de 100% din majoritatea micronutrienților. Anumite minerale și vitamine solubile în grăsimi pot fi toxice la niveluri ridicate, deci este mai bine să respectați indemnizația zilnică recomandată.”
English recomandă verificarea faptului că un multivitamin este certificat din Farmacopeea SUA (USP)., „Această organizație nonprofit verifică faptul că suplimentele conțin de fapt ceea ce pretind că conțin și că ingredientele sunt pure”, adaugă ea.
Thomas Barwick/Getty Images
Jennifer Tasca, MS, RD, de SB Nutriție Tocilar, de asemenea, acțiuni de sănătate produse cu certificari de organizații independente ca NSF International sau ConsumerLab.,com înseamnă că au trecut prin testarea extinsă a produselor și îndeplinesc cerințele standard.
Țineți minte că multivitamine nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA), deci înainte de a lua orice suplimente, Charmaine Jones, MS, RDN, LDN, de Alimente Jonezi sugerează să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre cum și dacă aveți nevoie pentru a include multivitamine în îngrijire medicală.continuați să derulați pentru a vedea ce ați putea dori să aveți (sau nu) în multivitaminele dvs. în anii 50, precum și suplimente suplimentare care v-ar putea beneficia în acea etapă a vieții.,
Calciul
Pentru femei de 50 ani și peste, ar putea fi o nevoie crescută de calciu, care ajută la menținerea oaselor puternice. „ADR merge până la 1200 miligrame de calciu față de 1000 miligrame pe baza nevoilor de sănătate osoasă”, spune Hultin.Jessica Bippen, MS, RD, de la Nutrished by Nutrition este de acord că calciul este important pentru femei să „se asigure că au oase puternice, astfel încât să nu fie predispuse la osteopenie, ceea ce poate duce la osteoporoză.,dar poate fi dificil să găsești cantități mari de calciu într-un multivitamin, „deoarece ar face pilula prea mare pentru a înghiți din cauza dimensiunii unei doze normale de calciu”, notează English. „În plus, calciul poate scădea absorbția altor minerale într-un multi.”Consultați-vă cu medicul sau dieteticianul înregistrat pentru a vedea cum vă puteți satisface cel mai bine nevoile de calciu.,
Vitamina D
„Vitamina D ajuta corpul nostru sa absoarba calciul, care promovează sănătatea oaselor”, spune Bippen. Adaugă Jones, ” vitamina D și calciul sunt surse preventive pentru a ajuta la diminuarea pierderii densității osoase și a fracturilor osoase.Tasca, ai cărei clienți sunt în cea mai mare parte în anii 50 sau se apropie de 50, preferă să recomande un supliment de vitamina D care include vitamina K2., „Vitamina K2 adăugată la vitamina D ajută la calcificarea oaselor noastre și nu a organelor noastre moi”, explică tasca.Michelle Davenport, Ph.D., RD, care servește ca consilier științific pentru ritualul companiei de suplimente directe către consumatori, constată că este mai important să aveți vitamina K și vitamina D3, în loc de calciu, într-un multivitamin. (Ritualul este esențial pentru femei formula nu conține calciu.”o mulțime de cercetări recente arată că suplimentele cu prea mult calciu în ea prezintă de fapt mai mult risc cardiac, în special pentru femei”, spune Davenport., „Vitamina K și vitamina D3 sunt două lucruri care vor ajuta la mobilizarea calciului în loc să pună efectiv calciu în organism.”Davenport notează că ar trebui să puteți obține suficient calciu din alimente precum broccoli, kale și alte legume crucifere, precum și lactate și brânză.,
Vitamina B12
Potrivit Biroului de Suplimente Alimentare (ODS), vitamina B12 este un „nutrient care ajută la menținerea corpului nervoase și celule sanguine sănătoase și ajută la a face ADN-ul.Bippen subliniază că ” aveți nevoie de ceea ce se numește factor intrinsec pentru a putea absorbi B12 și, pe măsură ce îmbătrâniți, începeți să produceți mai puțin, astfel încât B12 devine puțin mai greu de absorbit.,”Deoarece poate fi dificil să luați vitamina B12 din alimente pe măsură ce îmbătrâniți, Hultin constată că „B12 sintetic din vitamina este mult mai bine absorbit decât alimentele pentru adulții mai în vârstă, deci acesta este un stimulent pentru a lua multivitamine.”
de Fier
Biroul de Suplimente Alimentare descrie fier ca „un mineral de care corpul are nevoie pentru creștere și dezvoltare.,”ADR pentru fier la femeile adulte cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani este de 18 miligrame, dar scade la 8 miligrame pentru adulții cu vârste cuprinse între 51 și mai mari, potrivit ODS.drept urmare, engleza spune: „ei ar trebui să se asigure, de asemenea, că multi-ul lor nu are un conținut ridicat de fier, deoarece nevoile de fier ale femeilor scad după menopauză, iar excesul de fier poate provoca stres oxidativ și disconfort digestiv.dacă sunteți în căutarea unui multivitamin bine rotunjit, atotcuprinzător, care nu conține fier, Bippen sugerează un nou capitol al fiecărei femei One Daily Multi 55+.,
costuri Suplimentare
Omega-3
Tasca tinde să se recomanda omega-3 acizi grasi pentru pacienți, spunând, „am aflat că uleiul de pește ajută cu pielea uscată și ochii uscați. De fapt, ajută și la memorie.acizii grași Omega-3 pot fi găsiți în alimente precum peștele și semințele de in., Cu toate acestea, pentru femeile mai în vârstă care nu consumă două-trei porții de pește gras, engleza recomandă un supliment de ulei de alge EPA/DHA. „Acești acizi grași omega-3 cu lanț lung pot fi benefici pentru sănătatea inimii și a creierului”, spune English.
Magneziul
Un lucru Tasca anunțuri este mai mare de clienti de sex feminin tind să experiență de somn saraci. „Se termină prin a vă afecta metabolismul., Este doar un fel de acest ciclu vicios”, spune Tasca, care sugerează că iau un supliment de magneziu pentru a ajuta la prinderea unor z-uri.
„magneziul ne ajută să ne relaxăm mușchii, așa că într-adevăr pare să ajute în această situație”, adaugă ea. „De asemenea, ajută la constipație, care uneori poate fi o problemă cu acest grup.”Magneziul poate avea și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea migrenelor și ajutarea la anxietate.,
Colagen
Colagen, o proteină care apare în mod natural în organism și, practic, ne ține împreună, a fost mult timp un favorit în rândul comunitate de wellness. Experții au cântărit, de asemenea, posibilele sale beneficii pentru piele și sănătate.un fan al colagenului, Bippen spune: „nu cred că este prea devreme sau târziu pentru a lua colagen., Cred că este ceva care poate fi ușor încorporat în rutina zilnică, fie că este vorba doar de un impuls suplimentar de proteine sau dacă doriți cu adevărat să vă concentrați asupra sănătății articulațiilor sau asupra elasticității, netezimii și hidratării pielii.”
Cohosh Negru
Black cohosh este o planta perena, care a fost folosit pentru a atenua simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile si transpiratii nocturne, în conformitate cu OSD., Bippen este de acord că poate fi util pentru îmbătrânirea sănătoasă și echilibrul hormonal. Cu toate acestea, au existat unele reacții adverse raportate, cum ar fi stomac deranjat și erupții cutanate. Ca și în cazul oricărui supliment, este mai bine să consultați medicul sau dieteticianul înregistrat pentru a vedea dacă se potrivește nevoilor dvs.
următorul: cele 5 antrenamente pe care fiecare femeie de peste 50 de ani ar trebui să le facă, potrivit unui kinesiolog
Acest articol a fost publicat inițial la o dată anterioară și a fost actualizat.