terapia Cognitiv-comportamentală (CBT) este un tip de psihoterapie care a devenit o parte esențială a psihologiei.deși a fost inițial formulat ca un tratament pentru depresie, acum este implicat în tratamentul multor tulburări diferite.acest articol va defini CBT, va prezenta o scurtă prezentare istorică a CBT și, în final, va discuta despre modul în care CBT este utilizat în lumea psihologiei de astăzi, inclusiv dezvoltarea CBT pozitivă.,indiferent dacă nu ați auzit niciodată de CBT sau sunteți foarte familiarizați cu acesta ca tratament pentru depresie, acest articol ar trebui să vă ajute să vă aprofundați înțelegerea practicii.înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că ați putea dori să descărcați gratuit cele 3 exerciții CBT pozitive. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată asupra CBT pozitiv și vă vor oferi instrumentele necesare pentru a-l aplica în terapia sau coaching-ul dvs.puteți descărca PDF-ul gratuit aici.

ce este Terapia Cognitiv Comportamentală?, 5 definiții

înainte de a începe discutarea terapiei Cognitive comportamentale, este o idee bună să o definim mai întâi. Iată câteva definiții ale terapiei Cognitive comportamentale de la unele organizații de Psihologie diferite și o definiție tradițională a dicționarului. Următoarele definiții ale CBT nu sunt într-o ordine anume.potrivit Clinicii Mayo, CBT este „un tip comun de terapie de vorbire (psihoterapie). Lucrezi cu un consilier de sănătate mintală (psihoterapeut sau terapeut) într-un mod structurat, participând la un număr limitat de sesiuni., CBT vă ajută să deveniți conștienți de gândirea inexactă sau negativă, astfel încât să puteți vedea mai clar situațiile dificile și să le răspundeți într-un mod mai eficient.potrivit Institutului Beck, CBT este „o psihoterapie orientată în timp, structurată, orientată spre rezolvarea problemelor actuale și învățarea abilităților clienților de a modifica gândirea și comportamentul disfuncțional.Alianța Națională privind bolile mintale (Nami) spune că „terapia cognitivă comportamentală (CBT) se concentrează pe explorarea relațiilor dintre gândurile, sentimentele și comportamentele unei persoane., În timpul CBT un terapeut va lucra în mod activ cu o persoană pentru a descoperi modele nesănătoase de gândire și modul în care acestea pot fi cauza comportamente auto-distructive și credințe.potrivit Serviciului Național de sănătate (NHS) din Anglia, „CBT se bazează pe conceptul că gândurile, sentimentele, senzațiile fizice și acțiunile dvs. sunt interconectate și că gândurile și sentimentele negative vă pot prinde într-un ciclu vicios. CBT își propune să vă ajute să faceți față problemelor copleșitoare într-un mod mai pozitiv, descompunându-le în părți mai mici., Vi se arată cum să schimbați aceste modele negative pentru a îmbunătăți modul în care vă simțiți. Spre deosebire de alte tratamente vorbesc, CBT se ocupă cu problemele curente, mai degrabă decât concentrându-se pe probleme din trecut. Se caută modalități practice de a îmbunătăți starea ta de spirit pe o bază de zi cu zi.,în cele din urmă, în conformitate cu dicționarul Merriam-Webster, CBT este „psihoterapia care combină terapia cognitivă cu terapia comportamentală prin identificarea modelelor defecte sau maladaptive de gândire, răspuns emoțional sau comportament și înlocuirea acestora cu modele dezirabile de gândire, răspuns emoțional sau comportament.aceste definiții au o mulțime de suprapuneri și se pare că, în general, putem defini CBT ca un tip structurat de psihoterapie care implică tratarea credințelor unui pacient pentru a schimba modul în care gândesc și reacționează la lucrurile care se întâmplă în jurul lor., Mai multe dintre aceste definiții subliniază, de asemenea, faptul că CBT este axat pe gânduri și evenimente curente, mai degrabă decât pe cele din trecut.deci, acum că acest lucru este stabilit, cum și de ce a fost inițial dezvoltat CBT?

cum a apărut CBT?Terapia Cognitiv-Comportamentală așa cum o știm a apărut pentru prima dată când Aaron Beck, psihanalist la Universitatea din Pennsylvania Medical School, a încercat să găsească o bază empirică pentru tratamentele de psihanaliză care erau folosite pentru depresie la acea vreme (Beck, 2011).,în timp ce făcea acest lucru, Beck nu a putut găsi o bază empirică pentru psihanaliză, dar a aflat că cunoașterea (și în special gândurile negative) a jucat un rol major în depresie.

acest rol cognitiv nu a fost reflectat în tratamentele psihanalizei contemporane în acest moment. În urma acestei constatări, Beck a dezvoltat apoi-numita terapie cognitivă, o:

„structurat, pe termen scurt, orientați spre prezent psihoterapie pentru depresie, îndreptate spre soluționarea problemelor actuale și modificarea disfuncționale de gândire și comportament.,”

ideea de bază din spatele terapiei Cognitive comportamentale este că persoanele cu depresie au un set de credințe despre ei înșiși. Aceste credințe îi determină să aibă automat gânduri negative ca răspuns la adversitate, iar aceste gânduri îi determină să se retragă și să devină deprimați în continuare.Beck a simțit că acest lucru contrazice gândirea contemporană despre depresie, deoarece a simțit că tratamentele pentru depresie la acea vreme s-au concentrat prea mult pe experiențele anterioare, mai degrabă decât pe credințele și experiențele actuale de zi cu zi., Prin realizarea importanței cunoașterii și a gândirii de zi cu zi în depresie și simptome depresive, Beck a revoluționat tratamentul depresiei.în cele din urmă, această schimbare în gândire și-a făcut drum spre alte tulburări, deoarece terapia cognitivă comportamentală a început să fie utilizată ca tratament pentru tulburările non-depresive, pe care le vom discuta mai târziu în acest articol.Beck și-a împărtășit concluziile cu colegii săi de la Universitatea din Pennsylvania și au găsit un succes similar în tratarea pacienților lor cu terapie cognitiv-comportamentală (care a fost apoi numită doar terapie cognitivă)., Acest lucru a condus Beck și colegul său John Rush pentru a rula un studiu care a comparat eficacitatea acestui nou tratament pentru droguri imipramina, un antidepresiv și a găsit două tratamente pentru a fi la fel de eficiente.

De acolo, Beck și colegii săi au fost convinși că Terapia Cognitiv-Comportamentală are potențial ca un tratament pentru depresie, așa că au publicat o terapie cognitiv tratament manual și (ceea ce urma să fie cunoscut sub numele de) Terapia Cognitiv-Comportamentală a început câștigă acceptare dincolo Universitatea din Pennsylvania Scoala Medicale în domeniu mai mare de psihologie.

cine este fondatorul?,

după Cum sa menționat mai sus, Beck a fost psihologul care a conceptualizat ceea ce stim acum ca terapia cognitiv-comportamentală.

la fel ca toți oamenii de știință, el nu a făcut acest lucru fără ajutor și a fost inspirat de o gamă largă de gânditori, de la filozofi antici precum Epictet la psihanaliști înaintea lui precum Karen Horney, Alfred Adler și mulți alții (Beck, 2011).,în cadrul Universității din Pennsylvania, colegii lui Beck Rush, Brian Shaw și Gary Emery au fost cruciali în a ajuta la dezvoltarea și definirea CBT, ajutând în special la definirea acestuia pentru o audiență mai largă cu manualul de tratament al terapiei cognitive pe care l-au publicat.de asemenea, trebuie remarcat faptul că terapia comportamentală a precedat-o pe Beck, deoarece John B. Watson și Rosalie Rayner făceau lucrări care implicau terapia comportamentală încă din 1920 cu experimentul lor „micul Albert” (Watson & Rayner, 1920).,terapia comportamentală a continuat să fie cercetată de mulți psihologi, inclusiv BF Skinner (Skinner, 1974) și Joseph Wolpe (Wolpe, 1976), pentru a numi doar câteva. Terapia comportamentală și cercetarea conexă au inclus diferite niveluri de integrare cu cogniția, unii behavioriști încercând să îmbine școlile cognitive și behavioriste de gândire, iar alții respingând complet cunoașterea.terapia concentrându-se pe cunoaștere în sine, de asemenea, pre-datat Beck, inclusiv o lucrare precum terapia rațional-emotivă a lui Albert Ellis (Ellis & Sagarin, 1965)., Cu toate acestea, terapia cognitivă a lui Beck a ajuns să fie îmbrățișată de behavioristi, ducând în cele din urmă la terapia numită CBT, mai degrabă decât doar terapia cognitivă.deoarece linia din terapia cognitivă comportamentală modernă poate fi cel mai ușor retrasă la munca lui Beck, este corect să-l considerăm fondatorul terapiei Cognitive comportamentale, deși este de asemenea important să înțelegem că el nu a conceptualizat terapia cognitivă de unul singur din aer subțire.

cum se aplică CBT?,

deși a fost inițial destinată ca terapie de vorbire pentru depresie, terapia cognitivă comportamentală este acum aplicată pe scară largă în alte situații.

de exemplu, este din ce în ce mai frecvent ca studiile care analizează CBT să examineze CBT livrate într-un cadru online, mai degrabă decât într-o setare în persoană (Noguchi et al., 2017, Spence și colab., 2017, Vigerland și colab., 2017).CBT poate fi administrat și prin interacțiuni telefonice (Sockalingam et al.,, 2017), care arată diferitele metode de livrare CBT a fost aplicat dincolo de sesiunea de terapie inițială intenționată în persoană.în afară de a fi aplicat în diferite setări decât a fost inițial dezvoltat pentru, CBT este, de asemenea, aplicat la tot felul de tulburări dincolo de ținta inițială a tratamentului, care a fost depresia. Un studiu pilot recent a analizat utilizarea CBT fie pre-sau post-bariatrică chirurgie pentru a controla patologia alimentației și bunăstarea generală (Sockalingam et al., 2017).,

un Alt studiu recent a evaluat utilizarea CBT pentru a ajuta bolnavii de cancer crește nivelul lor de funcția cognitivă (Kucherer & Ferguson, 2017). CBT a fost, de asemenea, utilizat pentru tratamentul anxietății, în special a anxietății în rândul tinerilor (Spence et al., 2017, Vigerland și colab., 2017).

în cele din Urmă, CBT a fost privit ca un posibil tratament pentru halucinații auditive printre pacienții cu schizofrenie (Kennedy & Xyrichis, 2017).una dintre cele mai interesante și promițătoare domenii de aplicare pentru CBT este în școli., Este ușor să ne imaginăm cât de dăunătoare pot fi credințele necontrolate pentru copii, cum ar fi ideea „sunt doar rău la matematică, nu mă pot abține”.un studiu interesant a analizat utilizarea CBT în școlile primare ca măsură preventivă pentru reducerea anxietății (Stallard et al., 2014). Autorii au descoperit că predarea abilităților inspirate de CBT copiilor de școală elementară i-a ajutat să aibă niveluri mai scăzute de anxietate, indiferent de nivelul lor inițial de anxietate. Acest lucru indică faptul că chiar și introducerea CBT în școli fără discriminare poate ajuta elevii cu anxietate.,deoarece CBT a fost aplicat mediului școlar, rezultă că CBT poate fi util și într-un mediu de lucru. Un studiu a analizat utilizarea CBT pentru a ajuta lucrătorii de birou care aveau probleme cu insomnia (Yamamoto et al., 2016). Autorii au descoperit că chiar și o singură intervenție de 90 de minute ar putea ajuta la reducerea atât a nivelului de insomnie, cât și a nivelului general de primejdie pentru lucrătorii din acest studiu.,pentru această intervenție de 90 de minute, studiul a folosit un program de educație a somnului bazat pe un tip specific de CBT dezvoltat pentru insomnie (CBT-I), care arată modul în care CBT poate fi personalizat pentru scopuri foarte particulare.CBT a fost chiar investigat ca un posibil instrument util pentru prizonieri. Un studiu a analizat utilizarea CBT în rândul fumătorilor din închisoare și a constatat că un program CBT de 10 săptămâni a fost mai eficient în a ajuta deținuții să renunțe la fumat decât un program tradițional de consiliere de aceeași lungime (Onyechi et al., 2017).,un alt studiu a analizat utilizarea CBT ca o modalitate de a reduce ratele extrem de ridicate de sinucideri în rândul prizonierilor de sex masculin (Pratt et al., 2016). Autorii au analizat doar trei cazuri dintr-un studiu controlat randomizat mai mare, dar au concluzionat că CBT poate ajuta la reducerea sinuciderii în rândul prizonierilor de sex masculin și că cercetările ulterioare sunt justificate.aceste două studii care investighează două situații foarte diferite care pot apărea într-o închisoare arată cum CBT poate fi adaptat în scopuri diferite chiar și în cadrul unei comunități.,studiile de mai sus, care sunt doar o fracțiune din activitatea desfășurată în prezent cu CBT, arată cum există aproape un număr infinit de aplicații pentru CBT. Aceste aplicații au crescut mult dincolo de utilizarea inițială prevăzută de CBT ca un tratament pentru depresie. Deoarece terapia cognitiv comportamentală pare să aibă atât de mult potențial ca un plan de tratament, ar trebui să examinăm valoarea pe care ar putea să o prezinte pentru domeniul psihologiei.

care este rolul său în Psihologie?,după cum sa menționat mai sus, terapia cognitivă comportamentală și-a extins acoperirea dincolo de sesiunea tradițională de psihoterapie și, de asemenea, și-a extins acoperirea dincolo de depresie.

Terapia Cognitiv-Comportamentală este acum considerată o opțiune de tratament pentru diferite tipuri de tulburări, și este tot mai mult privit ca o alternativă și un supliment la interventii farmacologice, cu un exemplu (dincolo de depresie) fiind cazuri de deficit de atentie tulburare de hiperactivitate (ADHD) (Rajeh et al., 2017).,după cum am văzut mai sus în exemplul școlii elementare, CBT a fost chiar susținut ca o măsură preventivă pentru anxietate.luate împreună, acest lucru înseamnă că CBT poate fi aplicat la o gamă largă de tulburări (și chiar și în cazurile în care nu există nici o tulburare), și livrate într-o varietate de moduri. Este clar că CBT a devenit un tratament psihologic principal, iar orice psiholog practicant ar trebui să aibă cunoștințe despre CBT.rolul CBT în psihologie este unul major și se pare că rolul său va continua să se extindă doar pe măsură ce sunt cercetate și studiate mai multe utilizări potențiale ale CBT., Nu este greu de imaginat că în cele din urmă CBT ar putea fi livrat chiar sub forma unei aplicații pentru smartphone (bine, cel puțin una dezvoltată de psihologi).în afară de rolurile actuale și viitoare ale CBT, ar trebui să ne uităm și la rolul trecut al CBT în psihologie. Mai exact, terapia cognitiv comportamentală a jucat un rol crucial în redefinirea modului în care depresia este examinată și tratată., Acest rol a crescut dincolo de depresie, iar CBT a ajutat la descoperirea ideii că tulburările de sănătate mintală pot rezulta din probleme foarte personale și condiții specifice, astfel încât tratamentul diferitelor tulburări ar trebui, de asemenea, să fie individualizat la pacientul tratat.

aceasta a făcut parte dintr-o mișcare importantă în psihologie care a început să se concentreze pe planuri de tratament personalizate, mai degrabă decât pe abordarea „one size fits all” care este uneori luată atunci când se tratează bolile fizice.

tradițional vs., CBT pozitiv

diferența dintre terapia comportamentală cognitivă tradițională și terapia comportamentală cognitivă pozitivă este similară cu diferența dintre psihologia tradițională și psihologia pozitivă.unde psihologia tradițională și Terapia Cognitiv Comportamentală tradițională se concentrează pe tratarea patologiei, psihologia pozitivă și CBT pozitiv se concentrează pe creșterea bunăstării independente de patologie. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că CBT pozitiv, cum ar fi psihologia pozitivă, are un număr mai mare de persoane care ar putea beneficia de acesta.,pe lângă faptul că nu se concentrează pe tratarea oricărui fel de tulburare sau patologie, CBT pozitiv are, de asemenea, o metodă ușor diferită de CBT tradițional. De exemplu, în timp ce CBT se concentrează în mod tradițional pe gânduri și credințe maladaptive și ajustând acele gânduri și credințe, CBT pozitiv se concentrează pe punctele forte și pe valorificarea la maximum a acestor puncte forte (Prasko et al., 2015).acest accent pe punctele forte ale unui individ este în concordanță cu abordarea mai personalizată adoptată de CBT, spre deosebire de tratamentele anterioare pentru depresie.

deși această secțiune este condusă ” tradițional vs., CBT pozitiv”, un lucru interesant este că CBT pozitiv poate fi de fapt încorporat într-un program tradițional de tratament CBT. Adică, un program tradițional CBT care încearcă să remedieze modelele de gândire disfuncționale poate încorpora, de asemenea, un accent CBT pozitiv asupra găsirii forței.cu alte cuvinte, nu numai că terapia cognitivă comportamentală pozitivă îi poate ajuta pe oameni să-și crească bunăstarea independent de orice fel de tulburare sau patologie, dar poate consolida și planul de tratament al cuiva care se ocupă de o anumită tulburare., Acest lucru subliniază în continuare ideea că CBT pozitiv (la fel ca psihologia pozitivă) poate fi benefic pentru oricine.dezvoltarea terapiei Cognitive comportamentale a revoluționat tratamentul depresiei, concentrându-se pe modul în care oamenii se gândesc la ei înșiși și cum răspund la evenimentele externe. Nu a durat mult ca oamenii să-și dea seama că această schimbare în gândire ar putea fi utilă în afara depresiei, iar astăzi terapia cognitivă comportamentală este utilizată pentru tratamentul a tot felul de tulburări.,deoarece terapia cognitiv comportamentală continuă să fie aplicată în tot mai multe situații, ne putem aștepta ca persoanele cu tulburări de sănătate mintală să dezvolte modele mai sănătoase de gândire despre ei înșiși, abilitățile lor și lumea din jurul lor.dezvoltarea terapiei comportamentale Cognitive pozitive crește și mai mult acoperirea deja largă a terapiei comportamentale Cognitive, permițându-i să fie utilizată de oricine dorește să-și crească nivelul de bunăstare., Deoarece terapia cognitiv comportamentală tradițională și terapia cognitiv comportamentală pozitivă continuă să crească una lângă cealaltă, este greu de imaginat o arenă a vieții în care învățăturile terapiei Cognitive comportamentale nu ar fi de ajutor, de la școală la muncă până la viața de acasă.ceea ce a fost odată o re-imaginare a modului în care depresia este tratată ar putea deveni în cele din urmă un instrument important în viața de zi cu zi pentru aproape toată lumea.sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții CBT pozitive.