Există o varietate de lucruri care pot evoca sentimente pozitive, de apreciere sau recunoștință, care pot ghida oamenii spre sens și o sănătate mai bună.

„cultiva obiceiul de a fi recunoscător pentru fiecare lucru bun care vine la tine, și să dea mulțumiri în mod continuu. Și pentru că toate lucrurile au contribuit la progresul tău, ar trebui să incluzi toate lucrurile în recunoștința ta.,”

Ralph Waldo Emerson

Emerson oferă o introducere utilă în ceea ce practicarea recunoștință poate arata ca, și acest articol va începe acolo și de a explora actuale de cercetare psihologică în spatele această valoare.recunoștința este o emoție similară cu aprecierea, iar cercetările psihologice pozitive au găsit motive neurologice pentru care atât de mulți oameni pot beneficia de această practică generală de a exprima mulțumiri pentru viața noastră, chiar și în momente de provocare și schimbare.

pentru a începe totuși, trebuie să definim ceea ce înțelegem prin „recunoștință.,înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că ați putea dori să descărcați gratuit cele 3 exerciții de Psihologie Pozitivă. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspectele fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele necesare pentru a spori bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.puteți descărca PDF-ul gratuit aici.

ce este recunoștința? mulți dintre noi ne exprimăm recunoștința spunând „mulțumesc” cuiva care ne-a ajutat sau ne-a oferit un cadou., Din punct de vedere științific, însă, recunoștința nu este doar o acțiune: este și o emoție pozitivă care servește unui scop biologic.Psihologia Pozitivă definește recunoștința într-un mod în care oamenii de știință îi pot măsura efectele și astfel susțin că recunoștința este mai mult decât să te simți recunoscător: este o apreciere mai profundă pentru cineva (sau ceva) care produce pozitivitate de durată mai lungă.înainte de a continua cu această definiție, oferim 10 definiții pentru a oferi un context cultural pentru modul în care cuvântul sa schimbat în timp.,

10 definiții

conform dicționarului Merriam-Webster, recunoștința este pur și simplu ” starea de a fi recunoscător.”

La Harvard Medical School, oferă mai multe detalii, scrie că recunoștința este:

„o recunoscători apreciere pentru ceea ce o persoană primește, corporale sau necorporale.,viața … Ca un rezultat, de recunoștință, de asemenea, ajută oamenii să se conecteze la ceva mai mare decât ei înșiși ca indivizi–dacă pentru alți oameni, natura, sau o putere mai mare”

Acest lucru oferă o mai mare ajutor context, ne conduce la următoarea definiție de psihiatrie cercetători, care definesc recunoștință ca:

„aprecierea a ceea ce este valoros și semnificativ pentru sine și reprezintă o stare generală de mulțumire și/sau apreciere”

(Sansone & Sansone, 2010).,

Cercetătorii oferă, de asemenea, această definiție:

„o emotie care este de obicei evocat atunci când o primește costisitoare, neașteptate, și în mod intenționat prestate beneficii, și este gândit să joace un rol-cheie în reglementarea inițiere și întreținere de relații sociale”

(Forster et al., 2017).,

o Altă definiție simplă de recunoștință care vine de la psihologie de cercetare este:

„social emoție că semnalele noastre de recunoaștere de lucruri pe care alții au făcut pentru noi”

(Fox et al., 2015). această definiție este importantă deoarece aduce un element social în definiția Recunoștinței.,aspectul social al recunoștinței din partea acestui teolog spune:

„dacă dobândim un bun prin schimb, efort sau realizare sau prin drept, atunci nu simțim în mod obișnuit recunoștință. Recunoștința este o emoție ne simțim ca răspuns la primirea ceva bun care este nemeritată”

(Șarpe, 2016).,

o Altă definiție subliniind aspectul ei social vine din psihologia socială cercetători, care susțin că:

„recunoștința este un pozitiv emoționali, emoție care pot apărea atunci când o altă persoană–un binefăcător–face ceva pentru sine

(Algoe et al., 2016).un psiholog bazat pe moralitate scrie că:

” recunoștința nu este bunuri livrate ca răspuns la plată., Acesta este un răspuns la un cadou … Recunoștință, ca un răspuns la un cadou, este, de asemenea, o formă de generozitate, de gratie de creditare altul pentru ceva care nu era strict datorate”

(Roberts, 1991).

Pentru a înțelege mai mult, Robert Emmons oferă lui de cercetare psihologică definiție pe tema asta recunoștință:

„a fost conceptualizat ca o emoție, o virtute, o morală sentiment, un motiv, o adaptare răspuns, o abilitate, și o atitudine. Este toate acestea și mai mult., Minim, recunoștința este un răspuns emoțional la un cadou. Este aprecierea simțit după ce a fost beneficiarul unui act altruist”

(Emmons & Crumpler, 2000).Emmons explică recunoștința mai profund într-o altă lucrare. El (și coautorul său Robin Stern) spun că:

„recunoștința are un dublu sens: unul lumesc și unul transcendent., În sensul său lumesc, recunoștința este un sentiment care apare în schimburile interpersonale atunci când o persoană recunoaște că primește un beneficiu valoros de la altul. Recunoștința este un cognitive-afective de stat care este de obicei asociat cu percepția pe care o are de primit un beneficiu personal, că nu a fost intenționat căutat, meritat, sau câștigate, ci mai degrabă din cauza intenții bune de o altă persoană”

(Emmons & Stern, 2013).,sperăm că aceste definiții ale Recunoștinței oferă un context psihologic, social și religios pentru această emoție pozitivă. Indiferent dacă sunteți de acord cu toate definițiile sau vă identificați cu una, acum suntem pregătiți să ne implicăm în rolul său mai mare în sănătatea noastră și în viața de zi cu zi.pe scurt, recunoștința este o emoție pozitivă resimțită după ce a fost beneficiarul unui fel de cadou. Este, de asemenea, o emoție socială adesea îndreptată spre o persoană (dătătorul unui cadou) sau simțită spre o putere superioară.dacă doriți să încercați o formă puternică pentru ao practica, consultați postarea noastră despre meditația de recunoștință.,există multe sinonime de recunoștință, inclusiv:

• recunoaștere;
• apreciere;
• har;
• grație;
• gratitudine;
• laudă;
• recunoaștere;
• requital;
• receptivitate;
• mulțumire.

recunoașterea, aprecierea și recunoștința sunt cele mai relatabile în scopul acestui articol.,antonimul evident al recunoștinței este ingratitudinea, dar alte Antonime includ:

• cenzură;
• condamnare;
• mulțumire;
• nerecunoscătoare.mulți oameni nu apreciază în ciuda faptului că sunt beneficiarii unui act altruist. Te poți gândi la un moment în care ai simțit asta? Majoritatea oamenilor pot. Nu este o experiență plăcută pentru nimeni.recunoștința îi privează pe oameni de recompensele emoționale ale Recunoștinței, iar acest articol speră să ofere modalități tangibile despre cum să cultive o stare de a fi mai apreciativă.,potrivit Dr.Robert Emmons, sentimentul de recunoștință implică două etape (2003):
  1. Mai întâi vine recunoașterea bunătății în viața cuiva. Într-o stare de recunoștință, spunem da vieții. Afirmăm că, în ansamblu, viața este bună și are elemente care merită trăite și bogate în textură. Recunoașterea faptului că am primit ceva ne mulțumește, atât prin prezența sa, cât și prin efortul pe care dăruitorul l-a depus în alegerea sa.în al doilea rând, recunoștința este recunoașterea faptului că unele dintre sursele acestei bunătăți se află în afara sinelui., Unul poate fi recunoscător altor oameni, animalelor și lumii, dar nu pentru sine. În această etapă, recunoaștem bunătatea din viața noastră și cui să mulțumim pentru asta, adică., cine a făcut sacrificii pentru a putea fi fericiți?cele două etape ale Recunoștinței cuprind recunoașterea bunătății din viața noastră și atunci cum această bunătate a ajuns la noi în exterior se află. Prin acest proces, recunoaștem norocul a tot ceea ce ne face viața—și pe noi înșine—mai bine.,
     

     scopul acestei emoții

     

     oamenii pot folosi recunoștința pentru a forma noi relații sociale sau pentru a le întări pe cele actuale.

     actele de recunoștință pot fi folosite pentru a-ți cere scuze, a face modificări și a ajuta la rezolvarea altor probleme.în mod alternativ, oamenii se pot simți milostivi, deoarece poate fi un proces de satisfacere intrinsecă. Pur și simplu fiind recunoscător pentru a fi în viață este o modalitate foarte bună de a motiva sine să profite de zi.ideea că mâine nu este garantată este un motivator puternic pentru unii oameni să fie „cel mai bun sine” astăzi.,

     De ce funcționează recunoștința

     recunoștința este un act altruist. Actele sale se fac necondiționat, pentru a arăta oamenilor că sunt apreciați. „Un dar care este dat în mod liber” este o modalitate de a înțelege cum sunt aceste acte.de exemplu, dacă cineva este trist și îi scrii o notă de apreciere, probabil că nu ceri ceva în schimbul acestei persoane; în schimb, îi reamintești valoarea și îți exprimi recunoștința pentru existența sa. În acest moment, nu așteptați o „notă de întoarcere” de la această persoană.,chiar și atunci când nu ne așteptăm la o întoarcere, uneori se întâmplă. Recunoștința poate fi contagioasă, într-un mod bun. În exemplul anterior, poate că atunci când sunteți în jos, această persoană vă va scrie și o notă.iată două procese recunoștința poate influența.

     Catharsis

     

     Catharsis este procesul în care un individ eliberează emoții puternice.de exemplu, după un eveniment stresant sau traumatic, plânsul oferă un mijloc pentru o eliberare atât de puternică, făcând activitatea cathartică. Catharsis lucrează cu recunoștință.,pentru a ilustra acest lucru, luați în considerare vinovăția asociată cu „neîndeplinirea” obligațiilor. Poate că în această situație, v-ați exprima recunoștința față de cine ați dezamăgit, în încercarea de a elibera acea vinovăție. Actele sunt menite să transmită aprecierea pe care prietenii o posedă, în ciuda unei dezamăgiri recente.în plus, posesiunile de la cei dragi trecuți pot oferi un sentiment de seninătate care îi permite noului proprietar să reflecte cu recunoștință asupra acelui obiect și, în esență, asupra acelei persoane.,utilizarea Recunoștinței servește ca agent de catharsis, unde ambele părți se simt mulțumite în cele din urmă.

     reciprocitatea

     reciprocitatea, ca concept din psihologia socială, se referă la schimbul de acțiuni.în acest caz, este vorba despre schimbul de emoții pozitive. Când cineva îndeplinește un act de recunoștință pentru o altă persoană, la rândul său, acea persoană poate fi motivată să facă ceva plin de har pentru persoana anterioară sau să continue favoarea pentru un străin.Imaginați-vă că aveți cafea sau o masă cu un prieten și ei cer politicos să plătească pentru excursie., S-ar putea quibble înainte și înapoi despre divizarea proiectul de lege, dar ar trebui să insiste, vă sunt susceptibile de a simți recunoscător, și o datorie extinsă că următoarea masă este „trata dumneavoastră.în esență ,acesta este exact modul în care funcționează reciprocitatea.

     trăsătură sau stare?

     recunoștința este considerată fie o trăsătură (dispoziție), fie o stare (a ființei).

     Ca o trăsătură, un individ practici recunostinta, ca parte din viața de zi cu zi (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) și ar fi considerat un personaj putere, să posede recunoștință., Ca trăsătură, recunoștința poate fi dezvoltată cu practică și conștientizare (Peterson, & Seligman, 2004).atunci când o persoană experimentează emoția bogată de la cineva care își exprimă recunoștința pentru ei, este menționată ca stat (Watkins, Van Gelder, & Frias, 2009). Recunoștința este ambele: o trăsătură și un stat.starea de a fi recunoscător este o experiență plăcută studiată de filozofi din cele mai vechi timpuri. Această secțiune următoare oferă un context mai bogat pentru modul în care această emoție a funcționat istoric în mentalitatea oamenilor și a societăților.,

     perspective filosofice asupra Recunoștinței

     de cel puțin 2.000 de ani, intelectualii au avut în vedere rolul important pe care recunoștința îl joacă în viața de zi cu zi.filozofii antici și nu atât de antici, precum Cicero, Seneca și Adam Smith, au predicat importanța mulțumirii (Fox et al., 2015; McCullough și colab., 2002). Cicero și Seneca s-au gândit la recunoștință ca la o virtute cheie fundamentală pentru orice civilizație de succes.pentru a fi clar, nu doar filozofii antici și istorici erau interesați de recunoștință ca virtute., În ultimii ani, mai multe lucrări descriu recunoștința dintr-o perspectivă psihologic-filosofică hibridă, precum și dintr-o perspectivă filosofică absolută (Jackson, 2016; Kristjansson, 2015; Moran, 2016; Morgan et al., 2017).recent, o lucrare a susținut că credințele lui Jean-Paul Sartre sunt de fapt aliniate cu mișcarea psihologiei pozitive moderne, deoarece Sartre a scris despre n recunoștință ca forță a personajului (Quackenbush et al., 2016).dacă recunoștința este o emoție umană fundamentală, atunci are sens de ce oamenii o studiază de milenii., Specia noastră beneficiază de ea, în atât de multe feluri.

     perspective religioase și spirituale asupra Recunoștinței

     deloc surprinzător, mișcările religioase și spirituale au explorat și recunoștința. Theravāda Budism, Creștinism, Islam, Iudaism și sunt unele dintre principalele religii cu scrierile de pe acest (Berkwitz, 2003; Emmons & Crumpler, 2000).din punct de vedere istoric, multe religii s-au referit la recunoștință strict în ceea ce privește necesitatea de a fi recunoscători pentru o putere mai mare. Mai mult, creștinismul, islamul și iudaismul au subliniat recunoștința ca un pas integral pe calea către o viață bună.,de exemplu, în iudaism, adepții lui Yahweh sunt încurajați să înceapă în fiecare zi fiind recunoscători pentru că s-au trezit din nou (Emmons & Crumpler, 2000). Unii psihologi cred că creștinismul, ca un alt exemplu, încorporează o „recunoștință față de Dumnezeu” care leagă mulți creștini împreună (Roberts, 1991).pentru Islam, scopul celor cinci rugăciuni zilnice nu este de a cere nimic lui Allah, ci de a arăta recunoștință față de Allah (Emmons & Crumpler, 2000)., Aceste trei religii oferă un rol unic de recunoștință și, în general, unul de mulțumire pentru această existență și pentru cine a creat-o.în scrierile mai vechi ale budismului Theravāda, recunoștința leagă practicanții de trecutul lor (Berkwitz, 2003). Astăzi, recunoștința și conceptul de karma este o forță motrice în spatele budismului filantropic din China (Kuah-Pearce, 2014). Ca și creștinismul, islamul și iudaismul, recunoștința joacă un rol unic în budism istoric și în prezent.,mai multe studii recente explorează relația dintre recunoștința religioasă (cum ar fi recunoștința față de o putere superioară) și bunăstarea (Kraus et al., 2015; Krause & Hayward, 2015; Van Cappellen și colab., 2016). Aceasta este o zonă înfloritoare de cercetare în domeniul psihologiei pozitive.mai recent, psihologia pozitivă a extins cercetarea asupra importanței Recunoștinței, condusă în mare parte de cercetătorul Robert Emmons.,Emmons a scris mai multe lucrări despre psihologia Recunoștinței, arătând că a fi mai recunoscător poate duce la creșterea nivelului de bunăstare (Emmons & Crumpler, 2000). Unele dintre lucrările lui Emmons s-au ocupat în mod specific de recunoștință într-un cadru religios, subliniind modul în care sentimentul recunoscător față de o putere mai mare poate duce la creșterea sănătății fizice (Krause et al., 2015).,iată o prezentare generală a nouă descoperiri psihologice recente legate de studiul Recunoștinței:

     bunăstare îmbunătățită

     În plus, recunoștința este legată invers de depresie și pozitiv de satisfacția vieții (Wood, Joseph, & Maltby, 2008). Asta nu înseamnă că „oamenii deprimați” ar trebui pur și simplu să fie mai recunoscători, deoarece depresia este o boală foarte complicată și luptă pentru milioane de oameni. În schimb, poate că practicile de recunoștință trebuie să facă parte din terapie și tratament pentru persoanele care se luptă cu depresia.,

     relații mai profunde

     recunoștința este, de asemenea, un instrument puternic pentru consolidarea relațiilor interpersonale.

     Oamenii care-și exprime recunoștința lor pentru fiecare alte tind să fie mai dispuși să-i iertăm pe alții și mai puțin narcisist (DeShea, 2003; Farwell & Wohlwend-Lloyd, 1998).

     Da mulțumiri celor care au ajutat consolidează relațiile și promovează relații de formare și de întreținere, precum și relația de legătură și satisfacție (Algoe et al., 2008; Algoe, Gable, & Maisel, 2010).,

     Optimism îmbunătățit

     Dr. Emmons și Dr. McCullough au făcut un studiu în 2003 explorând impactul practicării Recunoștinței. După 10 săptămâni, cercetările lor transmit că persoanele care s-au concentrat pe recunoștință au arătat mai mult optimism în multe domenii ale vieții lor, inclusiv sănătatea și exercițiile fizice.când oamenii sunt optimiști cu privire la bunăstarea și sănătatea lor, pot fi mai susceptibili să acționeze în moduri care susțin un stil de viață sănătos.,Toepfer, Cichy, and Peters (2011) a efectuat un studiu prin care a cerut oamenilor să scrie și să livreze o scrisoare cuiva pentru care erau recunoscători. După sarcină, nivelul lor de fericire și satisfacția vieții au fost afectate dramatic—chiar și săptămâni mai târziu.în căutarea fericirii și a satisfacției vieții, recunoștința oferă un efect de lungă durată într-o buclă de feedback pozitiv. Astfel, cu cât experimentăm și exprimăm mai multă recunoștință, cu atât putem găsi mai multe situații și persoane față de care să ne exprimăm recunoștința.,

     autocontrol mai puternic

     autocontrolul ajută la disciplină și concentrare. Bunăstarea pe termen lung poate beneficia de auto-control, de exemplu, rezistând nicotinei în țigări pentru cineva care încearcă să renunțe la fumat. Autocontrolul ne ajută să rămânem la „alegerea mai bună” pentru sănătatea noastră pe termen lung, viitorul financiar și bunăstarea.

     Un studiu realizat de DeSteno și colab. în 2014 a constatat că autocontrolul a crescut semnificativ atunci când subiecții au ales recunoștința față de fericire sau simțindu-se neutri., Unul dintre autorii studiului, Profesorul Ye Li, a spus:

     „Arată că emoția poate favoriza auto-control și de a descoperi o modalitate de a reduce nerăbdarea cu un simplu exercițiu de recunoștință deschide enorme posibilități pentru reducerea o gamă largă de boli sociale de la cumpararea impuls și insuficient de economisire la obezitate și fumat.”

     a fi recunoscători ne poate oferi hotărârea de care avem nevoie pentru a face alegeri în viața noastră care ne servesc, emoțional și fizic, pe termen lung., După cum subliniază acest studiu, există atât de multe aplicații pentru utilizarea Recunoștinței ca o cale către oameni și comunități mai sănătoase.cercetările efectuate în 2015 au arătat că pacienții cu insuficiență cardiacă care au completat jurnalele de recunoștință au prezentat inflamații reduse, somn îmbunătățit și stări de spirit mai bune; acest lucru a redus simptomele insuficienței cardiace după numai 8 săptămâni.

     legătura dintre conexiunea minte-corp se aliniază cu modul în care recunoștința poate avea un dublu beneficiu., De exemplu, sentimentul de apreciere ne ajută să avem minți mai sănătoase și cu acele corpuri mai sănătoase.în general, o viață mai bună în ultimele două decenii, dovezile care susțin beneficiile Recunoștinței au crescut foarte mult.luați în considerare acest citat din articolul Wall Street Journal „mulțumesc, Nu, mulțumesc.”

     ” …adulții care se simt recunoscători au mai multă energie, mai mult optimism, mai multe conexiuni sociale și mai multă fericire decât cei care nu, potrivit studiilor efectuate în ultimul deceniu., De asemenea, este mai puțin probabil să fie deprimați, invidioși, lacomi sau alcoolici.”

     Melinda Beck

     în Afară de creșterea bunăstării, psihologie cercetările arată cum practicarea recunoștință, în acest caz, recunoștință față de o putere mai mare, poate reduce nivelurile de stres (Krause, 2006). Practicarea Recunoștinței poate scădea nivelurile de depresie și anxietate (Kashdan & Breen, 2007).,studiile cercetătorului Lung Hung Chen au descoperit că nivelul de Recunoștință al unui atlet pentru succesul lor poate influența nivelul lor de bunăstare (Chen, 2013; Chen & Wu, 2014). Mai exact, sportivii adolescenți care sunt mai recunoscători în viață sunt, de asemenea, mai mulțumiți și tind să aibă niveluri mai ridicate de stima de sine.recunoștința afectează și fanii sportului (Kim & Jeong, 2015; Kim și colab., 2010). Nivelurile de recunoștință ale fanilor influențează fericirea, conexiunea și identitatea lor cu o echipă., La rândul său, sprijinul mai puternic al fanilor și mândria pot influența performanța și mândria echipei în sine pentru a reprezenta o echipă mai mare.teri McKeever a aplicat aceste constatări echipei sale și cu un succes incredibil. În calitate de antrenor de înot și scufundări pentru femei la Universitatea din California Berkeley, McKeever a încorporat exerciții de recunoștință în practicile echipei sale—și a câștigat, de asemenea, trei Campionate Naționale NCAA în cariera ei de douăzeci de ani acolo.,ea discută de ce și cum face acest lucru în clipul ei de 15 minute:

     pentru McKeever, exercițiile de recunoștință ajută la pregătirea sportivilor pentru practica productivă, precum și la încurajarea coeziunii în cadrul unei echipe. În timp ce McKeever vorbește despre recunoștință în contextul unei echipe de înot, lecțiile pe care le împărtășește pot fi utile pentru orice fel de lider, indiferent dacă este antrenor, profesor, manager sau părinte.

     moralitatea neurologică mai puternică

     neuroștiința începe să exploreze ce face recunoștința pentru creierul uman misterios.,un studiu a măsurat răspunsul creierului la sentimentele de recunoștință cu imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) (Fox et al., 2015). Acești cercetători au provocat sentimente de recunoștință participanților lor și au descoperit că recunoștința a crescut activitatea în zonele creierului care se ocupă de moralitate, recompensă și judecată.aceste descoperiri neuronale sunt interesante și duc la studii suplimentare. Este recunoștința asociată cu moralitatea? Dacă da, acest lucru susține motivul pentru care gânditorii filosofici și religioși au folosit recunoștința în formarea și menținerea societăților lor (1991).,va fi interesant să vedem ce este în magazin pentru viitoarele investigații psihologice în ceea ce privește recunoștința.într-un studiu realizat de McCraty și colegii săi (1998), 45 de adulți au fost învățați să „cultive aprecierea și alte emoții pozitive.rezultatele acestui studiu au arătat că a existat o reducere medie de 23% a cortizolului hormonului de stres după perioada de intervenție. În timpul utilizării tehnicilor, 80% dintre participanți au prezentat o coerență crescută în modelele de variabilitate a ritmului cardiac, indicând stres redus.,cu alte cuvinte, aceste constatări sugerează că persoanele cu o” atitudine de recunoștință ” experimentează niveluri mai scăzute de stres.

     un Alt studiu de Seligman, Steen, și Peterson (2005) a oferit participanților o săptămână să scrie și să livreze o scrisoare de mulțumire, în persoană, pentru cineva care a fost deosebit de amabil cu ei—dar care nu a fost niciodată mulțumit. Vizita de recunoștință implică trei pași de bază:

     1. În primul rând, gândiți-vă la cineva care a făcut ceva important și minunat pentru dvs., dar căruia simțiți că nu i-ați mulțumit în mod corespunzător.,
     2. apoi, reflectați asupra beneficiilor pe care le-ați primit de la această persoană și scrieți o scrisoare în care vă exprimați recunoștința pentru tot ce au făcut pentru dvs.în cele din urmă, aranjați să livrați scrisoarea personal și petreceți ceva timp cu această persoană vorbind despre ceea ce ați scris.rezultatele au arătat că participanții care s-au angajat în exercițiul de scriere a scrisorilor au raportat mai multă fericire timp de o lună după intervenție, comparativ cu un grup de control.,exprimarea recunoștinței nu numai că îi ajută pe oameni să aprecieze ceea ce au primit în viață, dar îi ajută și pe oameni să simtă că au dat ceva înapoi celor care i-au ajutat.

        livrarea manuală a unei scrisori de mulțumire ar putea ajuta la eliminarea vinovăției reziduale pe care o puteți simți pentru că nu ați mulțumit acestei persoane. Acest act poate favoriza o interacțiune sinceră, sinceră, care vă întărește relația și dă sens vieții ambelor părți.

        efectele sociale ale Recunoștinței

        recunoștința poate fi observată la nivel individual, cu efectele sale ulterioare sau la un nivel social mai mare., Beneficiarul Recunoștinței poate să nu se întoarcă direct înapoi, dar, la rândul său, poate acorda o favoare unei terțe părți, extinzând efectiv o rețea de bunuri (Chang, Lin, & Chen, 2011). Uneori, destinatarul poate da înapoi inițiatorului, de asemenea.această cercetare susține teoria lui Fredrickson (2004a, b) lărgirea și construirea, care presupune extinderea rețelelor sociale, pentru a construi un sprijin social mai bun.,în mod eficient recunoștința poate crea rețele sociale și poate ajuta indivizii să lucreze spre obiective și provocări și, în general, pur și simplu să aibă abilități mai puternice de a face față greutăților vieții.într-o relație romantică, ambii parteneri iau măsuri pentru a-i mulțumi pe celălalt. Acest lucru poate provoca mai multe emoții, cum ar fi recunoștința și îndatorarea. Algoe și colab. (2010) a analizat aceste două emoții ca un răspuns emoțional la un beneficiu furnizat intenționat.recunoștința și îndatorarea sunt asociate cu intenția de a rambursa beneficiul primit., Aceasta duce la motivația internă și motivația externă de a reciproc.

        acțiuni grijuliu

        

        Algoe și colab. (2010) a cerut 67 de cupluri să țină un jurnal timp de 2 săptămâni. Participanții au trebuit să înregistreze acțiunile, emoțiile și „bunăstarea relației” lor și ale partenerului lor.”

        la cuplarea datelor celor doi parteneri, cercetătorii au examinat dacă o acțiune atentă a participantului a fost recunoscută de partener și dacă au recunoscut acțiunea în consecință.

        Algoe și colab., (2010) a constatat că îndatorarea nu a determinat întotdeauna reciprocitatea în acțiuni, dar recunoștința a făcut-o.când aceste sentimente de recunoștință sunt observate de partener, bunăstarea relației partenerului crește, de asemenea.cuplurile care doresc să-și îmbunătățească relația ar putea beneficia de scrierea despre relația lor și de atenția acordată momentelor de recunoștință. Terapeuții pot folosi acest lucru ca „temă” pentru clienții lor.lăsați ambii parteneri să țină un jurnal timp de câteva săptămâni și discutați răspunsurile în următorul consult de terapie., Au recunoscut și au recunoscut ce a făcut partenerul lor pentru ei? De ce sau de ce nu? Cum i-a făcut să se simtă?prin practicarea partenerii pot deveni mai conștienți de acțiunile grijuliu ale partenerului lor și să le răspundă cu recunoștință. Acest exercițiu poate induce o spirală ascendentă și poate îmbunătăți bunăstarea relației și poate fi un instrument puternic de intervenție și comunicare pentru partenerii romantici.în această seară, înainte de a merge la culcare, gândiți-vă la lucrurile pozitive care s-au întâmplat în timpul zilei. Ia un moment pentru a face acest lucru în fiecare noapte., Luați în considerare și un jurnal de recunoștință.pentru cei care se luptă cu depresia sau anxietatea, acest lucru poate încadra și începutul unei zile: înainte de a ieși din pat, luați în considerare trei lucruri—oricât de mici—pentru care sunt recunoscători. Chiar și într-o zi foarte grea, fă-te să faci asta, chiar dacă vocea ta internă este una de sarcasm: doar trei lucruri.dacă aveți copii, luați un moment cu ei înainte de culcare pentru a le cere să se gândească la ceva ce sunt recunoscători pentru ei înșiși. Dați un bun exemplu împărtășind ceea ce sunteți recunoscător, deoarece acest lucru arată copiilor importanța practicii.,dacă simți că ai neglijat să mulțumești cuiva din viața ta, poate scrie-i o scrisoare în care să-ți explici recunoștința. Livrați-l personal, dacă este posibil. Cine știe ce impact va avea acest lucru pe ambele zile, și viața.toate aceste acțiuni, oricât de puțin, ajută la modelarea unei culturi a recunoștinței. Pentru mai multe despre acest subiect, avem Emmons video aici pe ” cultivarea Recunoștinței.când oamenii își exprimă recunoștința unul față de celălalt, obligă dorința de a se răsplăti, iar aceasta este o reacție în lanț pozitivă pentru a încuraja în orice familie, loc de muncă, oraș și societate.,cercetarea psihologiei moderne confirmă faptul că recunoștința este o emoție socială importantă care poate beneficia de viața oamenilor religioși care practică recunoștința și că practicarea Recunoștinței poate beneficia și de oameni non-religioși.recunoștința este o emoție umană care poate fi definită cel mai simplu ca apreciere sau recunoaștere a unui act altruist.

        în scopul psihologiei pozitive, recunoștința este un instrument pentru creșterea bunăstării., Beneficiile practicării Recunoștinței nu sunt legate de niciun fel de patologie sau religie, ci mai degrabă, legate de dorința de a construi oameni și societăți sănătoase și înfloritoare.există atât de multe modalități de a practica recunoștința, așa cum au explicat paragrafele anterioare. Poate este un jurnal de recunoștință, sau poate acționează cu amabilitate față de un străin pentru că cineva a făcut asta pentru tine.data viitoare când aveți un moment liber, încercați să practicați o anumită recunoștință. S-ar putea fi doar surprins de beneficiile pe care le aduce. Ca întotdeauna, spuneți-ne gândurile și experiențele Dvs. cu această emoție valoroasă.,așteptăm cu nerăbdare să vă citim comentariile de mai jos.

        pentru lecturi suplimentare, vezi:

        • cele mai bune 20 de discuții TED și videoclipuri despre puterea Recunoștinței
        • 5 Cele mai bune cărți despre recunoștință + cartea de recunoștință a lui Oliver Sacks
        • motivul #1 pentru care ne dorim din ce în ce mai mult

        sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții de Psihologie Pozitivă.,dacă doriți mai mult, setul nostru de instrumente de psihologie pozitivă© conține peste 300 de exerciții de psihologie pozitivă bazate pe știință, intervenții, chestionare și evaluări pentru practicieni pe care să le folosească în terapie, coaching sau la locul de muncă.