câte mile este un 8K?

8k este prescurtarea de la „opt kilometri; „termenul” kilometri ” este o unitate metrică folosită pentru a măsura lungimea sau distanța lucrurilor. Cu toate acestea, în cadrul sistemului imperial, se folosesc mile.

Asta a spus, standard rata de conversie de mile de kilometri, este că pentru fiecare kilometru, aceasta echivalează cu aproximativ 1.6 km; pe de alta parte, la 1 kilometru este egal cu aproximativ 0,62 km. Făcând un pic de matematică simplă, veți găsi că un 8K este de aproximativ 4.,97 mile, sau aproape de 5 mile.

este un 8K bun pentru alergătorii începători?

O 8K nu este un rău distanță pentru alergători, care au cel puțin un pic de experiență de funcționare și de formare. Cu toate acestea, nu am sfătui alergătorii complet începători să încerce această cursă, având în vedere că ar putea fi prea mult la început.

de fapt, ar putea fi o idee bună să începeți cu curse de 5K, să vă obișnuiți cu ele înainte de a trece la 8K și așa mai departe., La urma urmei, nu ați dori să vă descurajați dacă corpul dvs. nu poate finaliza întregul curs pe baza abilităților atletice. Cu alte cuvinte, cursele de 8K ar fi cel mai bine pentru alergătorii intermediari să participe.

cum încep antrenamentul pentru un 8K?

Similar cu aproape orice cursă scurtă până la mijlocul distanței, antrenamentul pentru un 8K necesită un echilibru de exerciții fizice, o dietă bună și, în general, un stil de viață bun., În timp ce s-ar putea părea ca commonsense pentru tine, s-ar putea fi surprins de faptul că nu o mulțime de sportivi urmați aceste trei puncte esențiale.

cu toate acestea, acest lucru se plătește cu adevărat pe termen lung și, în final, poate contribui nu numai la o performanță îmbunătățită a cursei, ci și la un corp și o minte excelentă. Acestea fiind spuse, suntem câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă antrenați pentru un 8K:

1. Fii consecvent.

Când vine vorba de pregătire pentru o viitoare cursa, cheia este de a avea o funcționare regulată program., Acestea fiind spuse, nu ar fi deloc eficient să te antrenezi constant în fiecare zi timp de o săptămână, apoi să renunți la câteva săptămâni înainte de a decide să o faci din nou.

acordat, înțelegem că uneori viața stă în calea antrenamentelor în mod regulat, dar prin stoarcerea antrenamentelor ori de câte ori puteți în ziua dvs., poate face diferența, puțin câte puțin. Fie că este vorba doar de o alergare rapidă în timpul pauzei de prânz la serviciu sau de o alergare de seară, de ce să nu le încercați?

2. Schimbă-ți antrenamentele.,

Dacă doriți să obțineți serios despre curse, atunci va trebui să-starea corpului tau pentru a rula nu numai rapid, dar constant.

rularea aceluiași ritm și distanță în fiecare zi, atunci, nu va fi de ajuns: încercați să vă parte de a face interval de formare, variind distanța și viteza într-un antrenament pentru a vă menține în mod constant angajat la antrenament. În timp ce ar putea fi greu pentru tine la început, se va achita în cele din urmă.,

Pentru un interval de exerciții de formare, a verifica afară acest video aici:

3. Fugi cu alții.

Acesta este de până la tine pentru a stabili dacă preferați singurătatea sau compania dvs. se execută, dar, în orice caz, nu este o idee rea să ai pe cineva să vă însoțească în timpul antrenamentele. Nu numai că pot fi o modalitate excelentă de a trece timpul, dar, de asemenea, vă pot ajuta să vă împingeți să alergați mai greu și mai repede.,

mai ales dacă amândoi sunteți în căutarea de a îmbunătăți, având reciproc stabilit ritmul pentru fiecare a alerga poate face o diferență uriașă în coerență și de ședere motivați. În plus, este o experiență excelentă de lipire!

4. Obțineți pantofi de alergare buni.

acesta este un nu-brainer, dar s-ar putea să fiți surprinși să știți că majoritatea alergătorilor ajung să se potrivească incorect pentru pantofii lor de alergare, ceea ce poate duce nu doar la disconfort, ci și la răni de alergare.,

Asta a spus, a lua timp pentru a face cercetare și de a testa pantofi de funcționare bazat pe picior arc tip, dimensiune picior, și stil de alergare va face o diferenta imensa pentru experiența dumneavoastră de antrenament. Într-adevăr, ghidul nostru de pantofi de alergare vă poate ajuta să începeți să aflați exact ce aveți nevoie pentru următoarea alergare!

5. Mănâncă bine.

în Plus, pur și simplu, de lucru, mananca bine este la fel de importantă, dacă nu mai mult!, Atletic sau nu, este esențial să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a funcționa pe tot parcursul zilei.

Ca o regulă de degetul mare, lucruri cum ar fi calciu, proteine și carbohidrați sunt mod de a merge pentru alergători grave: elemente, cum ar fi paste, alb, piept de pui, ouă și sunt populare în rândul sportivilor, astfel încât să puteți merge pentru ea, de asemenea!,

Concluzie

în General, execută o 8K nu trebuie să fie o provocare, dacă știi cum să începi. Testând mai întâi 5K și lucrând încet pe graficul distanței, veți putea atinge acel obiectiv de 8k, 5 mile în cel mai scurt timp.

alergare fericită!