recuperarea ritmului cardiac este o modalitate excelentă de a vă evalua nivelul de fitness; cu cât ritmul cardiac se recuperează mai repede, cu atât inima și corpul sunt mai potrivite. Este unul dintre acei factori, cum ar fi ritmul cardiac de odihnă și evaluările de Fitness care vă pot spune multe despre corpul și fitness-ul dumneavoastră.,

ideea inițială pentru recuperare a avut rădăcinile în Protocolul Bruce, care practic ia un test de alergare scurt, dar stresant și a putut vedea o corelație între cât de repede inima sa recuperat și cât de potrivit sau potențial impropriu subiecților sistemul cardiovascular.

am descoperit de-a lungul anilor că rezistența sau activitățile cu efort redus au rate de recuperare foarte diferite. Ne place să ne măsurăm recuperarea după un antrenament greu, dar numai în scopuri informative generale. Vedeți mai jos un test de probă și rezultate generalizate utilizând recuperarea de 2 minute din asistența medicală îmbunătățită.,

rularea funcției recuperare ritm cardiac în aplicație

când antrenamentul este întrerupt (în timp ce purtați un monitor de ritm cardiac), în loc să atingeți antrenament final, atingeți recuperare.Fitdigits va începe o numărătoare inversă de 2: 00 minute.opriți-vă activitatea și concentrați-vă pe respirație, relaxare și reducerea ritmului cardiac. Luați respirații adânci lungi (lente), respirați prin nas și relaxați-vă. Urmăriți recuperarea pe diagramă, care va arăta câte bătăi a încetinit ritmul cardiac de la începutul perioadei de recuperare.,

După 2 minute, Fitdigits aplicații va afișa rezultate de recuperare, inclusiv procentul de recuperare de minute. În exemplu, ritmul cardiac a recuperat 15% sau 20 de bătăi pe minut în primul minut, Doar la jumătatea recuperării. Până la sfârșitul recuperării, ritmul cardiac a scăzut la 105, o scădere totală de 28 BPM sau 21%. Aceste rezultate arată, în general, o recuperare sănătoasă., Conform testului publicat mai jos, asta mă pune în categoria „vârsta ta biologică este aproximativ aceeași cu vârsta ta calendaristică”. Voi lua asta, dar încercați să îmbunătățească, de asemenea.îngrijirea medicală îmbunătățită testul de recuperare a ritmului cardiac

îngrijirea medicală îmbunătățită oferă un ghid bun pentru o recuperare sănătoasă:

faceți orice exercițiu doriți până când atingeți zona 2 prin zona 3 (60% -80%), adică BPM țintă înainte de a începe recuperarea. Apoi atinge / glisează pentru pauză, apoi atinge recuperare.

scade ritmul cardiac de 2 minute din ritmul cardiac pe care l-ai luat imediat după exercițiu., Mai repede ritmul cardiac recuperează (sau încetinește ) instalator și mai sănătos inima ta.

Dacă diferența dintre cele două numere este:

< 22 BPM	vârsta biologică este puțin mai în vârstă decât calendarul de vârstă.
22-52 BPM	vârsta biologică este de aproximativ aceeași ca și calendar de vârstă.,
53-58 BPM	Your biological age is slightly younger than your calendar age.
59-65 BPM	Your biological age is moderately younger than your calendar age.
66+ BPM	Your biological age is a lot younger than your calendar age.