efecte de dieta sau program de exercitii fizice poate fi verificată numai de către exacte biometrice. Acest site vă va ajuta să calculați indicele de masă corporală (IMC), indicele taliei/înălțimii, procentul de grăsime corporală și masa corporală slabă. Calculatorul estimează, de asemenea, cantitatea de calorii și proteine necesare pentru dvs. nivel de activitate., Pentru a urmări progresele înregistrate de o dieta, este necessaryweight și măsurați-vă cel puțin o dată pe săptămână și subliniază măsuri într-un diario.Si păstreze datele într-o foaie de calcul (de exemplu, Microsoft Excel), puteți crea diagrame pentru a vedea tendințele mult mai ușor.echilibrul dintre numărul de calorii din alimentele pe care le consumăm și numărul de calorii pe care corpul nostru le consumă determină dacă pierdem sau câștigăm în greutate. Excesul de calorii sunt de obicei stocate sub formă de grăsime corporală.,Pentru a menține o greutate constantă, numărul de calorii în dieta noastră ar trebui să fie egal cu numărul de calorii pe care le folosim, prin exercițiu, care se elimină ca deșeuri, grăsime, fluxul menstrual, ejaculari,sau folosit pentru reînnoirea pielii, parului, unghiilor, si alte organe.Pentru a pierde in greutate, trebuie să consume mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru. În acest fel, grăsimea corporală oferă o parte din caloriile de care avem nevoie. Consultați-vă cu un medic sau dietetician înainte de a începe orice dietă, mai ales dacă luați medicamente.,

organismul are nevoie de proteine pentru a menține mușchii și pentru a produce hormoni. Acizii grași esențiali sunt necesari pentru replicarea celulelor și pentru menținerea structurii sistemului nervos.Prin urmare, orice reducere a caloriilor trebuie făcută prin reducerea grăsimilor saturate și a carbohidraților. O dietă ar trebui să ofere întotdeauna o cantitate adecvată deproteine și acizi grași esențiali (vârste). Organismul are nevoie de cel puțin 15 grame de vârste pe zi, care pot fi obținute prin consumul de pește și nuci., Dietele cu calorii foarte scăzute (mai puțin de 1300 de calorii pe zi) trebuie evitate, deoarece, în general, nu furnizează toți nutrienții necesari pentru o sănătate bună.formularul de mai jos calculează necesarul zilnic de proteine, indicele de masă corporală (IMC), indicele taliei / înălțimii și procentul de grăsime corporală folosind circumferința diferitelor părți ale corpului.Aceste cifre vă pot ajuta să estimați progresul îmbunătățirii corpului.,Calcularea procentului de grăsime corporală necesită măsurători pentru a fi o jumătate de centimetru sau 1/4 inch exacte. Când măsurați, asigurați-vă că banda este puțin strânsă, dar nu comprimă pielea.

• înălțime măsurată fără pantofi
• greutate măsurată în dimineața fără haine, după ce mergi la toaletă, și înainte de a mânca sau bea.,
• talie (bărbați) – măsurată orizontal, la nivelul buricului
  (femei) – măsurată orizontal, la nivelul lățimii minime abdominale
• gât-măsurată sub laringe cu banda înclinată ușor spre piept.,Hip (numai pentru femei) – cea mai mare circumferință orizontală în jurul șoldurilor

nivel de activitate

• activități sedentare – pasive: vizionarea televiziunii, lucrul, ședința, citirea, conducerea unei mașini
• animație moderată în activități: mersul pe jos o oră pe zi, înotul, alergarea, Jocul de tenis
• activități active – viguroase: introduceți înălțimea, greutatea și alte informații și apăsați butonul „Calculați”.,
  

  Copiați următorul cod HTML în blog-ul sau pagina de web pentru a crea un enlacea această pagină folosind pictograma Calculator de Dieta.

  ce înseamnă numerele?

  • indicele de masă corporală ( IMC) – IMC se calculează prin împărțirea greutății la pătratul înălțimii., Numărul oferă o idee despre proporția corpului. În general, numărul este mic pentru persoanele subțiri și mare pentru persoanele grase. Persoanele cu un IMC de 25 sau mai mult sunt considerate supraponderale, cu excepția cazului în care au un corp foarte muscular. IMC nu ia în considerare raportul dintre grăsime și mușchi. O persoană musculară cuun procent scăzut de grăsime poate fi clasificat incorect ca obez folosind doar IMC.Aceasta este o deficiență bine cunoscută a IMC.Si IMC – ul dvs. este de 25 sau mai mare, dar indicele taliei/înălțimii este mai mic de 0.,5 și procentul de grăsime corporală este în intervalul „sportiv” sau „fitness”, probabil că sunteți musculos și nu gras.

    Sub greutatea normală	IMC mai mic de 18.5
    Greutate normala	IMC 18.5-24.9
    excesul de greutate	IMC de 25 si 29.9
    Obezi	IMC 30 sau mai mare

    
    IMC=36.,6

    
    IMC=41.4

    IMC nu ia in greutate de distribuție în considerare.
    tipic forma corpului corespunzătoare Indicele de Masă Corporală
    
    

  • talie/înălțime Index – talie/înălțime index este determineddividing circumferința taliei de la înălțime.O valoare a indicelui taliei / înălțimii de 0.,5 sau mai mare indică adipozitatea abdominalăcare este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare arteriosclerotice.procentul de grăsime corporală – procentul de grăsime corporală este calculat folosind formule dezvoltate de Hodgdon și Beckett. Formulele necesită măsurători în centimetri cu o precizie de 0,5 cm. formularul a fost adaptat pentru a accepta și unitățile engleze., Bărbații și femeile necesită metode de măsurare diferite, deoarece bărbații acumulează de obicei grăsime în abdomen (corp asemănător mărului sau „burtă de bere”), în timp ce femeile acumulează grăsime în abdomen și șolduri (corp asemănător părului). Ecuațiile iau în considerare acest lucru.
    ecuația pentru bărbați este de:
    %Grăsime=495/(1.0324-0.19077(log(talie-neck))+0.15456(log(înălțimea)))-450

    ecuația pentru femei este de:

    %Grăsime=495/(1.29579-0.35004(log(talie+sold-neck))+0.,>

    Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más

  • Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
    
    masa corporală slabă = greutate × (100% grăsime corporală)

  • calorii zilnice – numărul minim de calorii pe zi se bazează pe înălțime și sex, conform recomandărilor Institutului de Medicină. Când IMC este de 25 sau mai mare, numărul minim de calorii este redus cu 15% pentru a obține o dietă nu foarte severă, care poate fi menținută timp de mai multe luni fără efecte adverse pentru persoanele în stare bună de sănătate., În funcție de nivelul de activitate, numărul de calorii poate fi crescut puțin, dar creșterea caloriilor cu mai mult de 15% aproape că nu duce niciodată la scăderea în greutate. Pentru a pierde în greutate, este de asemenea necesar să se limiteze aportul de carbohidrați la mai puțin de 60 de grame pe zi (nu mai mult de 240 de calorii).
  • grame de proteine pe zi-această valoare este calculată din nivelul maxim normal al IMC, înălțimea și nivelul de activitate. Valoarea corespunde la 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru activitate scăzută, 1,1 grame pentru activitate moderată și 1.,4 grame pentru activitate viguroasă. Dieta ar trebui să furnizeze suficiente acizi grași esențiali și carbohidrați pentru a asigura aportul cantității minime de calorii pe zi.Femeile necesită mai puține calorii decât bărbații,dar femeile au nevoie de aceeași cantitate de proteine pe kilogram de greutate.Aceasta înseamnă că femeile ar trebui să consume o dietă cu un procent mai mare de proteinădecât bărbații. Toate dietele ar trebui să includă cantitatea minimă de proteine pentru a preveni pierderea musculară atunci când caloriile sunt reduse., O dietă tipică bogată în proteineaproximativ 30% din calorii din proteine, 30% din grăsimi și 40% din carbohidrați. Dietele pentru pierderea în greutate cu carbohidrați scăzut pot obține aproximativ25% din calorii din proteine, 65% grăsimi și 10% carbohidrați. Următoarele tabele arată că aceste procente oferă mai mult decât cerința minimă de proteine pentru dietele de 2000 și 1800 de calorii pe zi., 45 g
    Dieta recomandată de către guvernul Statelor unite ale americii

    	Proteine	de Grăsime	Carbohidrați
    Calorii	15%	30%	55%
    2000	300 Cal	600 Cal	1100 Cal
    	75 g	67 g	275 g

    Bibliografie:

    1. Școala de Sănătate Publică Harvard – Sursă de Nutriție., Oferă informații despre dietă și nutriție
    2. aporturile de referință dietetice pentru energie, carbohidrați, fibre, grăsimi, acizi grași, colesterol, proteine și aminoacizi (macronutrienți) (2002). O evaluare cuprinzătoare de 900 de pagini a nevoilor nutriționale de la Consiliul pentru Alimentație și nutriție și Institutul de Medicină.
    3. Michael R. Eades, M. D., și Maria Dan Eades, M. D., „Puterea de Proteine”, Bantam Books, 1996.Descrie o dieta saraca in carbohidrati, care a avut un mare succes clinic în reducereaobezitatea și normalizarea nivelului de insulină., Cartea explică biochimia și căile metabolicecare stau la baza dietei.
    4. Barry Sears, Bill Lawren,”The Zone: A dietetic Road Map to Lose Weight permanent”, ReganBook, 1995. Susține o dietă cu 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați.
    5. S. D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto,Int. J. Obes. Rudă. Metab. Dezordine., 2003 Mai; 27 (5): 610-6.Raportul talie-înălțime, un indice simplu și practic pentru evaluareadistribuția centrală a grăsimilor și riscul metabolic la bărbații și femeile japoneze.
    6. J. Hodgdon și M. Beckett, ” Predicția procentuală a grăsimii corporale pentru SUA, Navy bărbați și femei din circumferințele corpului și înălțime”. Rapoartele nr. 84-29 și 84-11. Centrul De Cercetare În Domeniul Sănătății Navale, San Diego, Cal. 1984.