uneori este ușor să uitați cât de simplu poate fi pentru a obține un pic instalator. Nu aveți nevoie de minuni tehnologice legat la fiecare parte a corpului sau rafturi strecurat sub greutăți mari pe mână. Trebuie doar să vă împingeți corpul puțin mai departe decât este obișnuit să fie împins și o modalitate excelentă de a face acest lucru este să trageți un pic elastic elastic în mai multe direcții.,benzile de rezistență sunt ieftine și eficiente pentru o varietate de antrenamente – probabil mult mai eficiente decât ați putea crede. În timp ce cei care doresc să adauge vrac grave nu ar putea obține tot ce au nevoie de benzi de rezistență, ele sunt un instrument excelent pentru creșterea puterii și adăugarea unor mușchi. Puteți, de asemenea, să le utilizați pentru antrenamente HIIT rapide, dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de fitness cardiovasculară și să ardeți încărcături de calorii.benzile de rezistență sunt, de asemenea, cea mai portabilă formă de echipament de fitness., Împachetați-le în bagajele dvs. și puteți aluneca într-un antrenament într-o cameră de hotel la fel de ușor ca și în camera dvs. din față. Și dacă sunteți blocat pentru idei pentru ce să facă în acel antrenament, să ne ajute. Am cerut Let ‘ s Band master trainer Ben Fildes pentru un antrenament de bandă de rezistență completă a corpului și el a obligat în mod corespunzător cu rutina de mai jos. Întregul antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, dar dacă nu sunteți strâns pentru timp, continuați pentru o altă rundă sau două sau adăugați câteva seturi suplimentare.,

tipurile de benzi de rezistență de care veți avea nevoie pentru acest antrenament

benzile de rezistență funcționează toate în același mod, dar nu sunt toate la fel. Puteți obține benzi cu buclă sau diferite dimensiuni și puncte forte sau o bandă dreaptă care are două capete. Adesea, acestea din urmă vor avea mânere pentru a le face mai ușor de ținut. Culoarea unei trupe este de obicei un indiciu pentru cât de puternică este: negrii și blues tind să ofere o rezistență mai mare decât roșii și verzi, care la rândul lor sunt mai dure decât Galbenii., Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul, așa că verificați că cumpărați ceva potrivit pentru nivelul dvs. de fitness.în antrenamentul de mai jos, sunt utilizate două tipuri de benzi. O bandă mică cu buclă este bună pentru a intra și a plasa chiar deasupra sau sub genunchi pentru mișcări precum Podul glute, în timp ce veți avea nevoie de o bandă cu buclă mai mare, care să poată merge în jurul umerilor în timp ce stați pe ea pentru exerciții precum squats.puteți găsi un set excelent de benzi mici cu buclă pentru £15 sau mai puțin, cum ar fi acest kit INMAKER, care vine și cu o carcasă de transport., Dacă sunteți în căutarea unor benzi cu buclă mai mare, în general, va trebui să le cumpărați individual. Benzile AmazonBasics sunt o opțiune bună aici dacă vă mențineți la un buget strâns: nivelul de rezistență al fiecărei benzi este listat, astfel încât să puteți fi sigur că vă cheltuiți banii pe unul care este puterea potrivită pentru dvs.

Completă a Corpului Rezistenta Band Antrenament

1 Un-braț biceps curl

Seturi 1 12-15 Repetari pe fiecare parte

Stai cu picioarele umăr-lățime în afară, cu ambele picioare pe banda de rezistență., Prindeți banda cu o mână și țineți-o cu brațul în jos, cu palma îndreptată înainte. Îndoiți-vă la cot și ridicați brațul spre umeri până când obțineți o contracție bună a bicepsului. Apoi coborâți încet înapoi la început. Faceți toate repetările pe un braț, apoi comutați.

2 Flye

Seturi 1 12-15 Repetari

Țineți banda de rezistență în ambele mâini, cu brațele întinse drept la părți la nivelul pieptului, cu trupa spate., Apăsați banda direct în fața dvs., aducând mâinile împreună cu brațele complet întinse, ținându-vă coatele în sus și strângând mușchii pieptului în timp ce apăsați. Reveniți încet la poziția de plecare.

3 Fata ghemuit

Seturi 1 8-15 Repetari

Sta pe banda de rezistență cu picioarele usor mai largi decat latimea umerilor, și o aduce la partea de sus a benzii până să se odihnească pe partea din față a umerilor. Coborâți într-un ghemuit, cu pieptul în sus și genunchii peste degetele de la picioare., Apoi împingeți până la poziția de pornire.

4 Partea situată hip răpirea

Seturi 1 10-12 Repetari fiecare parte

se Întindă pe o parte cu soldurile si genunchii indoiti la 90° și banda de rezistență buclă doar mai sus de genunchi. Ridicați piciorul superior pentru a vă trage genunchii în timp ce vă contractați glutele timp de două până la trei secunde, apoi reveniți încet la poziția de plecare. Faceți toate repetările pe o parte, apoi comutați.,

5 Glute pod

Seturi 1 10-15 Repetari

Bucla banda de rezistență doar mai sus de genunchi si intinde-te pe spate cu picioarele pe podea si genunchii indoiti la 90°. Ridicați degetele de la picioare de pe podea, apoi ridicați șoldurile până când formați o linie dreaptă de la genunchi la umeri, contractându-vă glutele pe întreaga mișcare. Pe măsură ce ridicați șoldurile, deschideți ușor genunchii pentru a apăsa pe banda de rezistență.,

6 Splitter

seturi 1 repetari 8-10

Stand cu genunchii usor indoiti si picioarele latimea umerilor. Prindeți o secțiune a lățimii umărului din banda de rezistență cu ambele mâini în fața dvs. la înălțimea umărului. Ținând brațele drepte, trageți banda afară și înapoi până când lamele umărului se contractă. Reveniți încet la poziția de pornire.,

7 mers Lateral

stabilește 1 repetari 8-10 pași în fiecare direcție

buclă o bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor și un altul în jurul gleznelor. Puneți-vă într-o poziție pe jumătate ghemuită, cu picioarele umărului la distanță pentru a crea tensiune în benzi. Apoi faceți un mic pas în lateral, păstrând tensiunea în benzi în timp ce vă deplasați. Faceți toți pașii într-o direcție, apoi comutați.,

8 Apăsați-up