V-ați întrebat vreodată care sunt beneficiile squats de perete?poate că ați văzut pe cineva în sala de gimnastică care face squats de perete.sau poate că sunteți în căutarea de a crea un pic de lucru acasă de rutină și vă întrebați dacă există o mulțime de beneficii pentru genuflexiuni de perete.

vreau să spun că toată lumea știe cât de grozave sunt genuflexiunile ponderate.dar sunt genuflexiuni de perete la fel de benefice?

acum există o întrebare la care trebuie să se răspundă.,în articolul de astăzi vom acoperi toate detaliile și beneficiile squaturilor de perete.

beneficiile de perete Squats

perete squats sunt un exercițiu minunat pe care le puteți face oriunde, oricând, atâta timp cât aveți un perete sau ușă glaf să se aplece împotriva.squaturile de perete întăresc mușchii slabi în timp ce fac o treabă excelentă de a ajuta la creșterea flexibilității.ele sunt un exercițiu excelent de întărire a picioarelor, care funcționează pentru a face mușchii cvadriceps mai puternici—unul dintre cei mai mari mușchi din corpul tău.,funcționează toți mușchii pe care corpul îi folosește pentru a vă extinde picioarele și a vă flexa coapsele, cum ar fi: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius.și nu în ultimul rând, gluteus maximus–deoarece ghemuțele de perete ajută, de asemenea, la modelarea și tonifierea feselor.prin focalizarea și dezvoltarea acestor mușchi, veți fi capabili să vă ridicați mai repede de pe un scaun și să urcați scările mai ușor.,

Sursa:http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html

cvadricepsul puternic are avantajul suplimentar de a ajuta la prevenirea „genunchiului alergătorului”, cunoscut și sub numele de sindrom de durere patellofemorală.s-a constatat că cei cu mușchi cvadriceps slabi și hamstrings strânse sunt de peste cinci ori mai multe șanse de a dezvolta „genunchiul alergătorului.”

squaturile de perete vor ajuta, de asemenea, alergătorii să-și crească nivelul de rezistență și să poată rula dealuri cu mai multă putere și ușurință.consolidarea picioarelor cu squats de perete vă va îmbunătăți echilibrul, ceea ce va face, de asemenea, alergarea și saltul mai ușor.,deoarece exersați fiecare picior separat, volumul de muncă este distribuit uniform, astfel încât să vă puteți îmbunătăți echilibrul și stabilitatea.

Sursa: http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html

beneficiile menționate mai sus sunt doar o mână de beneficii ale ghemuirilor de perete.unul dintre cele mai bune atribute pentru care genuflexiunile de perete sunt atât de benefice este că genuflexiunile de perete sunt un exercițiu cu impact redus.cu acest exercițiu special, coborâți corpul într-o poziție stabilită și țineți-l acolo pentru o anumită perioadă de timp.

articol înrudit: cum Squats face corpul superior mai mare?,multe alte exerciții ghemuite te mișcă în sus și în jos, ceea ce poate provoca agravarea articulațiilor.rezultatele sunt, de asemenea, deosebit de satisfăcătoare, deoarece puteți să vă monitorizați progresul și să vă vedeți rapid devenind mai puternici.prin efectuarea de squats de perete în mod constant de câteva ori pe săptămână, veți observa că puteți să vă mențineți poziția ghemuită mai mult și să vă puteți coborî corpul mai departe, într-o perioadă relativ scurtă de timp și cu mai puțin efort.puteți folosi squats de perete ca un bloc de construcție pentru a învăța pe cineva cum să se ghemuiască corect.,pe măsură ce vă îmbunătățiți și șoldurile și partea superioară a spatelui devin mai flexibile, veți putea să vă așezați mai jos și mai jos.ele sunt, de asemenea, un prim pas excelent pentru predarea balamalei șoldului.balamaua șoldului este o mișcare de fundație pe care de multe ori nici nu ne dăm seama că o facem la sală.dacă ați făcut squats, deadlifts, leagăne cu un kettlebell sau dumbbell, sau dimineața bună, atunci ați făcut o balama de șold.în timp ce Cercetați beneficiile squaturilor de perete pentru acest articol, există numeroase referințe cu privire la modul în care squaturile de perete au fost foarte apreciate de cei care practică Qigong.,Qigong-ul este o formă de exercițiu blând, cu mișcări repetitive, care nu numai că întinde corpul, ci crește fluxul de fluide corporale și crește conștientizarea corpului.pentru majoritatea oamenilor, cel mai mare beneficiu al qigong-ului este capacitatea sa de a ameliora sau preveni problemele de sănătate, precum și de a stimula sistemul imunitar.Wall squatting este un exercițiu de templu chinezesc care a fost practicat de sute, posibil mii, de ani.,la un moment dat, a fost considerat atât de puternic încât maeștrii i-au făcut pe studenți să iasă din camerele lor înainte de a-l practica singuri.puteți face peretele ghemuit cu fruntea și nasul sprijinindu-se ușor de perete.,pe măsură ce mențineți această poziție

țineți ghemuitul cât puteți, până la 60 de secunde

îndreptați genunchii și glisați înapoi în sus peretele sau Cadrul ușii în poziția inițială

faceți acest exercițiu timp de 8 până la 12 repetări, de 3 ori pe săptămână, în fiecare zi

Imaginea sursă: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.pngun pic mai mult de o provocare și pentru a obține chiar mai multe beneficii de la perete ghemuit puteți face genuflexiuni de perete cu o minge de exercițiu.,plasați o minge de exercițiu pe un perete, unul care este ușor moale și nu este complet umflat funcționează cel mai bine.

articol înrudit: este bine să faci Squats în fiecare zi?alegeți o minge care are dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs. Pentru a găsi cea corectă, așezați-vă pe bile cu diametru diferit până când îl găsiți pe cel care vă oferă o îndoire de 90 de grade în picioare, astfel încât quad-urile dvs. să fie paralele cu solul.poziționați mingea în mijlocul spatelui în timp ce vă aplecați în ea.

picioarele dvs. ar trebui să fie la aproximativ lățimea umărului și la aproximativ 18 până la 24 de centimetri de perete.,

împingeți continuu corpul împotriva mingii în timp ce vă sprijiniți.

inspirați în timp ce coborâți încet corpul și îndoiți șoldurile și genunchii.

coborâți până când picioarele superioare sunt paralele cu podeaua.

rotiți ușor mingea între spatele inferior și perete.

întrerupeți și expirați în timp ce reveniți încet la poziția de plecare.puteți transforma căldura chiar mai mult dacă ați făcut squats în timp ce țineți un clopot prost în fiecare mână, drept în jos pe fiecare parte a corpului. O altă opțiune ar fi de a face alternativ toc ascensoare ca tine ghemuit dumneavoastră.,

Sursa: http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/

Sursa imaginii: https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg

de Perete Genuflexiuni în Timp ce fața La Perete

CrossFitters ar putea să fie familiarizat cu perete genuflexiuni în timp ce face cu fața la perete.,cu fața spre perete și îndreptați picioarele ușor spre exterior, tocurile ar trebui să fie doar în afara lățimii umărului

extindeți-vă complet brațele în sus cu bicepsul lângă urechi

ghemuit în jos fără a permite nici o parte a corpului să atingă peretele

concentrați-vă pe deschiderea șoldurilor și împingând genunchii cât de mult puteți, menținând în același timp un trunchi vertical.,

Perete-cu care se confruntă Genuflexiuni cu o Bandă de Rezistență

atunci Când sunteți gata pentru intermediar-avansat stadiu, puteți începe să faci la perete-cu care se confruntă genuflexiuni cu o bandă de rezistență.pășiți în interiorul benzii și trageți banda deasupra capului în timp ce vă extindeți brațele în sus și departe de corp.

rezistența trupei vă va forța să vă mențineți umerii activi și să folosiți un pic mai multă forță și pe drum.,

Sursa imaginii: http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/

Concluzie – beneficiile de perete genuflexiuni

Ca în orice exercițiu, tehnica buna, formă și poziție sunt necesare pentru a evita un prejudiciu și pentru a menține articulațiile sănătoase.când faceți squats de perete, amintiți-vă să nu vă lăsați genunchii să treacă de degetele de la picioare.păstrați întotdeauna greutatea pe tocuri cu degetele de la picioare îndreptate înainte.ca și în cazul oricărui exercițiu dacă dezvoltați dureri de spate sau genunchi sau aveți o leziune preexistentă, consultați mai întâi medicul înainte de a încerca acest exercițiu pentru picioare.,

În general, am sperat că veți obține unele cunoștințe aprofundate din informațiile de pe acest post cu privire la beneficiile de genuflexiuni de perete.