benzile de alergare se înclină spre cer. În zilele noastre, înclinațiile modeste de 10% au devenit standard pe benzile de alergare din fiecare categorie de preț – dar unii producători precum Bowflex au intensificat concurența. Benzile de alergare și antrenorii de înclinare cu înclinări maxime de 15, 30 și chiar 40% sunt acum văzute pe podelele showroom-ului.este o pregătire înclinată abruptă practică pentru oricine în afară de Spiderman? Aici ne uităm la cinci beneficii ale instruirii înclinate pentru tine, super-eroul de zi cu zi.,

ardeți mai multe calorii

antrenamentul înclinat a ajuns cel mai recent la conștiința de masă Americană prin intermediul televizorului cel mai mare ratat. Antrenorul personal Jillian Michaels a arătat concurenților și o audiență de milioane de oameni cum antrenamentul înclinat accelerează dramatic arderea caloriilor.iată un exemplu de antrenament înclinat și arsură de calorii din studiile medicale: o persoană de 160 de kilograme ar putea arde în mod normal 150 de calorii în timpul unei plimbări regulate de 30 de minute pe banda de alergare la 4.0 mph. Doar schimbarea înclinației benzii de alergare la 5% ar stimula arderea caloriilor la aproximativ 250 de calorii., O înclinare de 10% ar ajuta la arderea a 350 de calorii în doar o jumătate de oră.

reduceți tulpina pe genunchi

Un al doilea beneficiu al antrenamentului înclinat profită în mod clar de gravitate. Dacă transportați kilograme în plus, s-ar putea să simțiți stres în genunchi în timpul exercițiilor fizice. Un studiu publicat în Medicină & Science in Sport & Exercițiu constată că mersul pe jos în doar 3-gradul de înclinație se reduce șoc pentru picioare cu aproximativ 25%.

ajută-ți inima

antrenamentul înclinat poate ajuta la creșterea ritmului cardiac fără a necesita accelerarea întregului corp., Un studiu științific la A. T. Still Universitatea a constatat că 30 de ani de mers pe la 3 mph pe un 12% înclinație a ridicat ratele de inima lor ca și cum ar fi fost difuzate la 6 mph pe un non-suprafață înclinată. Cu o pregătire înclinată, puteți obține aceleași beneficii cardiovasculare de a alerga, în timp ce puneți mai puțină presiune asupra articulațiilor.notă: participanții la studiu au avut inimi sănătoase. Trebuie să consultați un medic înainte de a adăuga o pregătire înclinată la regimul dvs. de fitness.

ardeți grăsimea

corpurile noastre sunt uimitoare., Curios, ei ard calorii nu numai mai repede, dar diferit atunci când facem antrenament înclinat. Studiile arată că rularea pe o suprafață plană se scufundă mai întâi în stocul dvs. de carbohidrați. În schimb, mersul pe o pantă abruptă antrenor primes corpul tau pentru a arde de grăsime. Vrei numere specifice? Dacă vă exercitați la o înclinație de 17% — într-adevăr apropiindu-vă de stilul Spidey-veți arde aproximativ 70% mai multă grăsime decât dacă ați lucrat la o înclinație de 0%.

unele benzi de alergare populare cu înclinații de 17% sau mai mult se află în seria NordicTrack Incline Trainer. X9i, un model din 2012, are o înclinație maximă de 40% și o scădere de 6%., Ai putea încerca, de asemenea, un Treadclimber Bowflex, care nu sunt destul de benzi de alergare, dar merită verificat. Aceste mașini compacte ocupă mai puțin spațiu decât cele mai multe benzi de alergare, dar, de asemenea, vă permit să lucrați la o înclinație de 40%.dezvoltarea musculară este un al cincilea beneficiu al antrenamentelor înclinate. Când mergeți fără înclinare, doar aproximativ 20% din țesutul muscular din picioare este recrutat. Antrenamentul înclinat recrutează mai mulți mușchi pe tot corpul inferior, de la viței până la glute. Veți obține cel mai bun beneficiu de antrenament de forță dacă utilizați o banda de alergare la o înclinație de 15% sau mai mare.,desigur, mai mulți mușchi se pot traduce în timpi de funcționare mai rapizi. Un studiu realizat în Suedia a descoperit că maratoniștii și-au ras aproximativ șase minute din timpul maratonului datorită a douăsprezece săptămâni de alergare pe deal.data viitoare când lucrați, încercați să măriți înclinarea benzii de alergare în loc să creșteți viteza. Curios care sunt cele mai bune înclinatoare? Dacă da, a verifica afară noastre de top prelate trainer ponturi pentru a vedea ce vă recomandăm! Credem că vă vor plăcea rezultatele!