Citeste Timp: 4 Minute și 30 de Secunde

TL;DR

• Experții recomandă să bea ½ la ¾ dintr-o uncie de apă pe kilogram pe care le cântărească atunci când nu alăptează. Acest lucru vă asigură că sunteți suficient de hidratat pentru a produce cantitatea potrivită de lapte matern și, de asemenea, rămâneți hidratat corespunzător pentru propria sănătate!
• deși este ușor deshidratat poate să nu afecteze producția de lapte matern, poate afecta starea de spirit generală, cantitatea de energie disponibilă și sănătatea generală a pielii.,
• în timp ce sunt deshidratate nu va afecta producția, fiind overhydrated de chugging cât mai multă apă ca tine poate, va. Echilibrul este cheia.
• există o mulțime de modalități de a vă asigura că rămâneți hidratat corespunzător, cum ar fi consumul de alimente bogate în apă și asigurarea că aveți întotdeauna o sticlă de apă în apropiere. laptele matern oferă porțiunile perfecte de proteine, grăsimi, carbohidrați și nutrienți pentru micuțul tău în creștere. Pentru a face acel lapte pentru copilul tău, trebuie să mănânci și să bei bine., Laptele matern este compus din aproximativ 90% apă, deci este important să rămâneți hidratat pentru ca corpul dvs. să facă lapte.unele mame cred că bea suficientă apă înseamnă că trebuie să bea galoane pe parcursul zilei. Nu numai că acest lucru vă va pune în baie prea des (nimeni nu are timp pentru asta cu un nou-născut!), dar nu este necesar.

  câtă apă trebuie să beți în timpul alăptării?

  ca regulă generală, experții recomandă să beți 1/2 până la 3/4 dintr-o uncie de apă pe kilogram pe care o cântăriți atunci când nu alăptați., De exemplu, dacă cântăriți 130 de kilograme, este o idee bună să vizați 65 de uncii de apă pe zi. Când alăptați, trebuie să consumați apă suplimentară peste această cantitate recomandată pentru a rămâne bine hidratată.probabil ați observat la scurt timp după ce ați început să vă alăptați pe micuțul dvs. că v-ați simțit sete mai des. Oxitocina pe care corpul o eliberează în timpul alăptării este responsabilă pentru declanșarea setei. Acesta este modul natural al corpului dvs. de a vă asigura că obțineți suficientă apă pentru a face laptele matern., Scopul de a bea cantitatea de apă de care aveți nevoie în fiecare zi pentru o sănătate bună și apoi bea la sete dincolo de asta.o modalitate de a determina dacă primiți suficientă apă este să acordați o atenție deosebită urinei. Dacă beți suficientă apă, va fi aproape limpede sau o culoare galben pal. Dacă este galben închis sau observați că urinați mai rar decât de obicei, ați putea fi deshidratat.dacă nu ați băut suficientă apă în timpul zilei, nu este nevoie să vă panicați că micuțul dvs. nu va primi laptele de care are nevoie., Corpul tău va continua să facă lapte matern până când vei fi deshidratat semnificativ. Studiile arată că femeile care au băut un litru mai puțin de apă pe parcursul zilei au fost încă capabile să producă suficient lapte pentru micuțul lor. Din păcate, lipsa apei vă poate afecta.

  corpul tău trage de la sine ceea ce are nevoie pentru micuțul tău. Dacă nu obțineți suficient calciu, de exemplu, laptele matern va avea în continuare suficient calciu pentru micuțul dvs., dar oasele dvs. vor suferi. Același lucru este valabil și pentru apă., Dacă nu sunteți obtinerea suficient de apă, puteți începe să experiență simptome, cum ar fi:

  • buzele Crapate
  • Uscat, mâncărimi ale pielii
  • Dureri de cap
  • Oboseala
  • Lipsa de energie
  • Toane

  Dacă sunteți în mod semnificativ deshidratat, corpul tău va încetini producția de lapte matern și propria sănătate vor fi afectate în mod semnificativ. A bea cantitatea potrivită de apă în fiecare zi este important pentru sănătatea ta (și a micuțului tău).,

  De ce Supra-hidratarea nu este răspunsul

  dacă producția de lapte matern a scăzut, este posibil să aveți prieteni sau familie care vă sugerează să beți apă. Lipsa aportului de apă nu este cel mai probabil responsabilă pentru scăderea laptelui matern și consumul de prea multă apă poate dăuna aprovizionării cu lapte.când bei prea multă apă, corpul tău încearcă să restabilească echilibrul electrolitic în corpul tău, aruncând excesul de apă în urină. Acest lucru duce la devierea apei de la sânii dvs., ceea ce poate reduce de fapt aprovizionarea cu lapte., Bea la sete și verificarea urinei este cel mai bun mod de a obține cantitatea potrivită de apă pentru tine.

  Sfaturi pentru a vă asigura că obțineți o hidratare adecvată

  ca mamă nouă, este ușor să vă puneți nevoile ultima dată când puneți pe primul loc micuțul. Având grijă de tine de a lua timp pentru a rămâne hidratat va ajuta asigura cel mic are hrana de care au nevoie pentru a prospera. Unele moduri de a face acest lucru includ:

  • asigurați-vă întotdeauna că aveți o sticlă plină de apă lângă locul preferat pentru a vă îngriji., Nu este nimic mai frustrant decât să te simți însetat atunci când ești blocat într-un scaun care îl alăptează pe micuțul tău timp de 45 de minute.
  • introduceți o sticlă de apă în poșetă, în suportul pentru băuturi din mașină, stocați-vă biroul la locul de muncă și păstrați ceva în apropiere de banda de alergare. Asigurați-vă că aveți întotdeauna apă în apropiere vă va ajuta să vă reamintiți să o beți pe tot parcursul zilei.
  • „timp” aportul de apă, dacă aveți un timp de greu amintindu să-l bea. Setați o alarmă pentru fiecare oră și să încerce să sorbi câteva uncii de fiecare dată când alarma se stinge. În curând veți avea obiceiul de a bea apă.,
  • consumați alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde, castraveți, salate și supe.
  • încercați să adăugați fructe, o cantitate mică de suc sau o stoarcere de lămâie în apă pentru a o face mai gustoasă.descărcați o aplicație de hidratare pe telefon pentru a vă ajuta să urmăriți cantitatea de apă pe care o beți pe zi.
  • evitați să beți prea multe băuturi cofeinizate, cum ar fi cafea, ceai și sifon. Prea mult poate avea un efect diuretic, care poate avea un efect de deshidratare asupra corpului.,

  aveți multe pe care să vă concentrați în timp ce vă îngrijiți de copilul nou-născut; subliniind că beți suficientă apă nu ar trebui să fie unul dintre ele. Starea hidratată în mod adecvat vă va ajuta să vă simțiți energizați și să vă ajutați corpul să producă suficient lapte. Utilizați aceste sfaturi pentru a obține cantitatea potrivită de apă de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a rămâne sănătos.