presa cu gantere deasupra capului

pentru toate avantajele oferite de presa tradițională cu barbell, versiunea cu gantere (cu palmele orientate în față) ține pasul pas cu pas. Pentru unul, cel mai mare beneficiu al ganterelor este că permit o gamă de mișcare mai mare (sau mai liberă) decât omologul barbell. Și cu acest ROM crescut vine mai mult timp sub tensiune și recrutarea capcanelor, care acționează pentru a ridica lamele umărului. Această acțiune necesită, de asemenea, mai mulți mușchi stabilizatori pentru a efectua mișcarea., Cu alte cuvinte, mai multe fibre musculare totale sunt greu de lucru atunci când faci presa de gantere deasupra capului. De cele mai multe ori acest lucru se face așezat, dar puteți efectua și acest lucru în picioare, ceea ce vă permite să mergeți puțin mai greu folosind corpul și miezul inferior într-o măsură mai mare.în timp ce o serie de variante de prese aeriene dumbbell au crescut în popularitate, accentul nostru este pe original. Dacă nu ați încercat Arnold press, ați pierdut una dintre cele mai bune mișcări pentru delts., Este important să se încălzească în mod adecvat umerii, precum și mușchii rotator-manșetă înainte de seturi mai grele. Din cauza rotației articulațiilor încheieturii, cotului și umărului, doriți ca totul să fie plin de lichid și sânge înainte de a încărca greutatea. Dacă se întâmplă să fie complet nou la acest exercițiu, începe lumina pentru că veți vedea rapid că nu ia o mulțime de greutate pentru a simți că impozitarea umerii dincolo de credință. Cu gantere în mână, pur și simplu începeți cu palmele îndreptate spre umeri și coatele în fața dvs., Apăsați greutățile drept în sus, Pronunțându-vă mâinile (întoarceți-vă încheieturile odată ce ganterele ajung la nivelul ochilor), astfel încât palmele să se îndrepte înainte în timp ce ajungeți la extensia completă a brațului. Controlați ganterele în mișcare inversă până la poziția de pornire.presele aeriene sunt mișcări compuse (ceea ce înseamnă că mai mult de două seturi de articulații lucrează împreună, în acest caz mușchii care se atașează de articulațiile cotului și umărului, astfel încât tricepsul ajută și el) care se fac de obicei mai întâi în rutina umărului., Ganterele necesită cea mai mare coordonare, dar permit și cea mai mare libertate, astfel încât să le puteți face chiar și cu mâinile orientate înainte sau neutre (palmele înăuntru). când se compară mișcările umărului dumbbell pentru stimularea delt față, cheia este de fapt poziția cotului. Pentru că vă păstrați coatele în lateral în timpul preselor standard de gantere deasupra capului, accentul rămâne concentrat în primul rând pe deltele de mijloc. Cu toate acestea, presa Arnold forțează coatele să scadă în fața corpului, în unele privințe similare cu o ridicare din față, care solicită deltele anterioare într-o mare măsură., Cât țineți gantere în sus, de mijloc și de delts spate devin din ce în ce mai implicat, dar nu până la delts față iniția cele mai de mișcare. Arnold câștigă!