Dacă aveți în vedere aderarea la armată, s-ar putea să vă întrebați dacă sunteți gata fizic să efectuați push-up-uri și sit-up-uri ale Armatei.când intrați în antrenamentul de bază, va trebui să efectuați cu un scor minim la testul de pregătire fizică de bază.pe măsură ce progresați prin antrenament și cariera armatei, trebuie să obțineți scoruri mai mari pentru fitness fizic, deoarece veți continua antrenamentul independent.,
la început, obiectivul dvs. este de a atinge minimul unui scor de 50 în fiecare eveniment.când absolviți AIT, care este pregătirea dvs. individuală avansată pentru slujba dvs. în armată, obiectivul dvs. minim este 60 fiecare eveniment.de asemenea, vă ajută să înțelegeți cum ar trebui să arate armata push-up-uri și sit-up-uri și cum să vă pregătiți cu antrenamentul înainte de a vă îndrepta spre antrenamentul de bază.în cele din urmă, armata schimbă modul în care evaluează nivelul de fitness al soldaților, astfel încât să vă puteți aștepta la schimbări care vor veni în octombrie.,
articol înrudit-Army Combat Fitness Test (ACFT) standarde
care sunt standardele Armatei Push up?
Armata push-up standarde depinde de unde vă aflați în formare, pentru că trebuie să efectuați mai multe push-up-uri ca formare continuă de-a lungul.de exemplu, un bărbat de 18 ani trebuie să efectueze cel puțin 35 de push-up-uri în formarea de bază.,cu toate acestea, dacă aceeași persoană a dorit să câștige o insignă pentru testul de fitness fizic, trebuie să efectueze 64 în două minute.de asemenea, punctajul total pentru testele PT include adăugarea scorurilor pentru mai multe evenimente.Click aici pentru a vedea tabelele pentru standardele push up pentru bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 41 de ani.
cum se face o armată împinge în sus modul „dreapta”
armata push-up este diferit de alte push-up-uri.pentru o împingere a armatei, trebuie să luați greutatea de pe mâini atunci când vă aflați în poziția inferioară între repetări.,acest push-up este uneori numit T-push-up, dar armata îl numește push-up de eliberare a mâinii (HRP).
veți sta culcat pe pământ cu mâinile plate.mâinile tale vor fi sub umeri, cu degetul arătător abia în interiorul marginilor umerilor.în acest moment, șoldurile și coapsele ating pământul, la fel ca și pieptul.cu toate acestea, capul poate fi în sus.țineți picioarele împreună cu gleznele flexate.când vi se spune, îndreptați-vă brațele pentru a vă împinge corpul în sus, menținând în același timp postura., corpul tău trebuie să rămână în linie dreaptă de la cap până la glezne.următoarea mișcare este să vă coborâți înapoi prin îndoirea coatelor.aveți nevoie de piept, coapse și șolduri pentru a atinge solul în același timp.mișcarea finală în Push-up-ul armatei este să vă extindeți brațele în lateral în formă de T.
apoi, veți reveni la poziție cu mâinile sub umeri, cu pieptul, șoldurile și coapsele pe pământ. acest videoclip vă oferă o demonstrație a ceea ce așteaptă armata cu această mișcare.,Push-up-urile sunt un eveniment temporizat, deci trebuie să completați cât mai multe timp de două minute, menținând o poziție bună.
cum să te pregătești pentru testul Push Up al Armatei?pentru a vă pregăti cel mai bine pentru succes cu push-up-uri, trebuie să adăugați haltere în antrenament.pentru a efectua un push-up, trebuie să vă întăriți mușchii pectorali și tricepsul.cel mai bine ar fi dacă ați crescut antrenamentul superior al corpului pentru a include exerciții care funcționează atât pieptul, cât și tricepsul, deoarece aceste două grupuri musculare lucrează împreună.
presele de banc cu gantere și barbell sunt ideale.,de asemenea, bancurile și extensiile se concentrează pe triceps.mai mult, luați în considerare adăugarea de push-up-uri modificate în rutina dvs. până când puteți elimina modificările și, în cele din urmă, puteți efectua push-up-uri standard ale Armatei.
articol înrudit – locații de pregătire de bază a armatei
care sunt standardele de așezare a armatei?
Armata sit-up măsuri atât de hip-flexor și puterea abdominale.,punctajul pentru testele PT include adăugarea scorurilor din mai multe evenimente pentru un scor total.
următoarea diagramă este împărțită pe grupe de vârstă prin 41, astfel încât să puteți vedea scorurile masculin/feminin pentru numărul de repetiții sit-up.,r>
How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,
pentru a efectua o așezare a armatei, întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plate pe pământ formând un unghi de 90 de grade.tocurile tale trebuie să rămână pe Pământ, dar degetele de la picioare pot apărea.de asemenea, țineți-vă mâinile blocate în spatele capului cu mâinile și brațele pe pământ.când vi se comandă, vă veți ridica până când capul este în linie cu baza coloanei vertebrale.în acest moment, coborâți corpul până când umerii ating solul înainte de a repeta mișcarea.v-am găsit un videoclip care demonstrează această mișcare.,
cum să vă pregătiți pentru testul de ședere al Armatei?
Un mod de a se pregăti pentru Armata sta-up-uri este de a practica în fiecare zi și stabilirea treptată goluri pentru a crește numărul maxim de sit-up-uri.de asemenea, este util pentru a construi muschii spatelui inferior.scândurile ajută la construirea nu numai a mușchilor spatelui, ci și a restului miezului.,puterea de bază include, de asemenea, mușchii abdominali și pelvieni, toate acestea ajutând la capacitatea dvs. de a efectua o ședință în mod corespunzător.articolul înrudit-standardele Marine Initial Strength Test (IST)
concluzie
armata ia în serios aptitudinea fizică; prin urmare, este esențial să vă pregătiți înainte de a pleca pentru antrenament de bază.armata are așteptări specifice pentru a efectua atât push-up-uri, cât și sit-up-uri.dacă nu efectuați corect exercițiile, repetarea nu va conta în total.,de asemenea, aveți așteptări minime pentru aceste evenimente și trebuie să atingeți scoruri mai mari pe măsură ce antrenamentul progresează.în cele din urmă, pregătirea pentru testul de fitness fizic al armatei este ușoară.tot ce trebuie să faceți este să adăugați exerciții care vizează în mod intenționat anumite grupuri musculare care vă vor ajuta în timpul testării.
- Autor
- Mesajele Recente
născut și crescut în Woodbridge, NJ, a absolvit Institutul de Tehnologie din New Jersey cu un MBA în comerțul electronic.Hobby-urile sale includ volei pe plajă, tir țintă și ridicare.
Rob este, de asemenea, un pilot evaluat comercial cu peste 1.500 de ore de zbor.
- 5 mai rele locuri de Muncă în Air Force – 4 februarie 2021
- 9 Companii de Telefon Mobil cu Reduceri Militare – 4 februarie 2021
- Gold ‘ s Gym Militare Discount – februarie 2, 2021
