anxietatea este frecvent legată de problemele de somn. Excesul de griji și frică face mai greu să adormi și să rămâi adormit prin noapte. Privarea de somn poate agrava anxietatea, stimulând un ciclu negativ care implică insomnie și tulburări de anxietate.tulburările de anxietate sunt cea mai frecventă problemă de sănătate mintală din Statele Unite, iar somnul insuficient este cunoscut că are implicații negative asupra sănătății generale. Drept urmare, înțelegerea și abordarea legăturilor dintre anxietate și somn poate fi fundamentală pentru bunăstarea fizică și emoțională.,
ce este anxietatea? Ce Sunt Tulburările De Anxietate?
anxietatea este un sentiment de îngrijorare și neliniște. Este normal să experimentați ocazional anxietate ca răspuns la situații fricoase sau stresante.în tulburările de anxietate, această suferință devine excesivă. Temerile nu sunt proporționale cu situația, iar îngrijorarea interferează cu viața de zi cu zi. Aceste sentimente devin persistente, apar cele mai multe zile pentru o perioadă de șase luni sau mai mult.
cum se simte anxietatea?simptomele tulburărilor de anxietate pot afecta oamenii atât emoțional, cât și fizic.,persoanele cu anxietate se pot simți extrem de nervoase și pe margine. Acest lucru le poate afecta concentrarea și starea de spirit, ducând la iritabilitate și neliniște. Frica lor sau sentimentul de doom iminent se pot simți copleșitoare și out-of-control.din punct de vedere fizic, tulburările de anxietate pot provoca mușchii tensionați, respirația rapidă și bătăile inimii, transpirația, tremurul, stresul gastrointestinal și oboseala.,multe persoane cu tulburări de anxietate încearcă să evite situațiile care ar putea declanșa o îngrijorare sporită; cu toate acestea, acest lucru nu rezolvă frica lor de bază și poate întrerupe atât activitățile profesionale, cât și cele personale. De-a lungul timpului, o persoană cu tulburare de anxietate se poate obișnui să fie îngrijorată, astfel încât o stare de primejdie sau frică pare normală.tulburările de anxietate pot apărea alături de alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Potrivit Asociației de anxietate și depresie din America (ADAA), aproape 50% dintre persoanele cu depresie sunt, de asemenea, diagnosticate cu o tulburare de anxietate.,
care sunt tipurile de tulburări de anxietate?anxietatea este un element de bază al unui număr de tulburări specifice, deși nu toate sunt clasificate strict ca tulburări de anxietate.tulburarea de anxietate generalizată (GAD): persoanele cu GAD au îngrijorări semnificative, care se prefigurează în legătură cu multe lucruri diferite care pot provoca un sentiment general de anxietate.tulburarea de panică: episoadele extrem de intense de frică, cunoscute sub numele de atacuri de panică, care durează de obicei câteva minute la un moment dat sunt caracteristica definitorie a tulburării de panică.,
cât de frecvente sunt tulburările de anxietate?,tulburările de anxietate sunt cel mai frecvent tip de boală mintală, afectând viața a aproximativ 20% dintre adulții americani și 25% dintre adolescenți în fiecare an.
| Adulți Afectate în SUA | Procent din SUA Populația Adultă | |
|---|---|---|
| Tulburare de Anxietate Generalizată | 6,8 milioane | 3.1% |
| Tulburarea de Panica | 6 milioane | 2.7% |
| Tulburare de Anxietate Socială | 15 milioane | 6.8% |
| Fobii Specifice | 2.,2 milioane | 1% |
| Stres Post-traumatic | 7,7 milioane | 3.5% |
Nu toate persoanele cu tulburări de anxietate au același grad de simptome sau impactul anxietății asupra lor viața de zi cu zi. Într-un sondaj amplu, aproximativ 43% dintre adulți au descris o afectare ușoară a vieții lor din cauza anxietății. Aproximativ 33% au spus că este moderat, iar aproape 23% au spus că este sever.
ce cauzează tulburările de anxietate?
cauza exactă a anxietății nu este cunoscută., De fapt, cercetătorii cred că nu există o singură cauză, ci mai degrabă o interacțiune a factorilor care includ genetica unei persoane, istoricul familial și expunerea la evenimente de viață negative. Unele probleme de sănătate și medicamente pot contribui, de asemenea, la simptomele anxietății.
care este relația dintre anxietate și somn?tulburările grave de somn, inclusiv insomnia, au fost recunoscute de mult timp ca un simptom comun al tulburărilor de anxietate. Oamenii care sunt afectați de îngrijorare se rumenesc adesea despre preocupările lor în pat, iar această anxietate noaptea îi poate împiedica să adoarmă.,de fapt, o stare de hiperarousal mentale, frecvent marcate de griji, a fost identificat ca un factor cheie în spatele insomnie. Persoanele cu tulburări de anxietate sunt înclinate să aibă o reactivitate mai mare a somnului, ceea ce înseamnă că sunt mult mai susceptibile de a avea probleme de somn atunci când se confruntă cu stres.dificultăți de somn au fost găsite pentru persoanele cu diferite tipuri de anxietate, inclusiv tulburare de anxietate generalizată, toc și PTSD. În mai multe studii, peste 90% dintre persoanele cu PTSD asociate cu lupta militară au raportat simptome de insomnie.,
suferința de a adormi poate complica ea însăși problemele, creând o anxietate de somn care întărește sentimentul de teamă și preocupare al unei persoane. Aceste gânduri negative despre a merge la culcare, un tip de anxietate anticipativă, pot crea provocări pentru programele și rutinele de somn sănătoase.chiar și după adormire, oamenii se pot trezi cu anxietate în mijlocul nopții. Revenind la culcare poate fi o provocare în cazul în care mintea lor începe din nou curse cu griji. Acest lucru poate duce la fragmentarea somnului, reducând atât cantitatea, cât și calitatea somnului.,
au fost găsite conexiuni între tulburările de anxietate și modificările ciclurilor de somn ale unei persoane. Cercetările indică faptul că anxietatea și ruminația pre-somn pot afecta somnul rapid al mișcării ochilor (REM), care implică cel mai viu vis. Anxietatea poate provoca vise mai deranjante și poate crea o probabilitate mai mare de perturbări ale somnului. Coșmarurile pot consolida asociațiile negative și teama în jurul valorii de a merge la culcare.în același timp, dovezi puternice indică faptul că problemele de somn nu sunt doar un simptom al anxietății. În schimb, privarea de somn poate instiga sau agrava tulburările de anxietate., Cercetătorii au descoperit că persoanele care sunt predispuse la anxietate sunt deosebit de sensibile la efectele somnului insuficient, care pot provoca simptome de anxietate.se știe că lipsa somnului afectează starea de spirit și sănătatea emoțională, ceea ce poate exacerba provocările reprezentate de tulburările de anxietate. Relația bidirecțională înseamnă că anxietatea și privarea de somn pot fi auto-întărite; îngrijorarea provoacă somn sărac, contribuind la o anxietate mai mare și la dificultăți suplimentare de somn.,depresia, despre care se știe că afectează negativ somnul, poate complica și mai mult situația, creând bariere suplimentare pentru somnul de calitate la persoanele care au atât depresie, cât și anxietate.persoanele cu apnee obstructivă de somn (OSA), o tulburare de somn care provoacă întreruperi repetate în respirație și somn întrerupt, s-au dovedit a avea rate mai mari de probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie, anxietate și tulburare de panică.,deși impactul tulburărilor de anxietate poate fi substanțial, acestea sunt una dintre cele mai tratabile tulburări de sănătate mintală. Acest lucru nu înseamnă că reducerea anxietății este întotdeauna simplă, dar există tratamente care vă pot ajuta.orice persoană care are anxietate persistentă sau semnificativă și/sau probleme de somn ar trebui să discute cu un medic care poate evalua cel mai bine situația lor și să discute beneficiile și dezavantajele opțiunilor potențiale de tratament în cazul lor.Terapia Cognitiv Comportamentală (CBT) este un tratament comun pentru tulburările de anxietate., Este un tip de terapie de vorbire care funcționează pentru a reorienta gândirea negativă și a avut succes în scăderea anxietății. Studiile au descoperit că CBT poate reduce adesea anxietatea chiar și la persoanele care au insomnie. Abordarea anxietății poate deschide calea pentru un somn mai bun, dar cazurile severe de insomnie pot persista după CBT pentru anxietate. CBT pentru insomnie (CBT – I) poate fi un pas următor util în aceste cazuri.mai multe tipuri diferite de medicamente sunt aprobate pentru a trata tulburările de anxietate, inclusiv medicamente anti-anxietate, antidepresive și beta-blocante., Aceste medicamente sunt destinate să atenueze simptomele, mai degrabă decât să vindece anxietatea de bază.din cauza relației multiple dintre anxietate și somn, o odihnă mai bună poate ajuta la combaterea sentimentelor de anxietate. Construirea unor obiceiuri sănătoase de somn poate face ca mersul la culcare să fie o experiență mai plăcută și să faciliteze o rutină consistentă pentru a îmbunătăți somnul.atât obiceiurile de somn, cât și mediul înconjurător fac parte din igiena somnului., Pașii pentru îmbunătățirea igienei somnului includ confortul patului, eliminarea surselor de întrerupere a somnului precum lumina și zgomotul și evitarea cofeinei și a alcoolului după-amiaza și seara.încercarea tehnicilor de relaxare poate ajuta la identificarea modalităților de a scăpa de anxietate și de a ușura adormirea rapidă și pașnică. Exercițiile de relaxare pot fi o componentă a CBT și pot rupe ciclul de îngrijorare și ruminație. De asemenea, poate doriți să încercați programarea timpilor pentru a vă îngrijora în mod activ, deoarece acest lucru poate elimina timpul îngrijorător în timp ce vă așezați pentru somn., Respirația profundă, meditația mindfulness și imaginile ghidate sunt doar câteva abordări ale relaxării care vă pot ajuta să vă relaxați mintea înainte de culcare sau dacă vă treziți în timpul nopții.