în noaptea În care am realizat că am întotdeauna nevoie pentru a transporta snacks-uri cu mine pentru a opri hangry vrăji, sora mea a fost de a discuta pe panoul de hărțuire sexuală și ultraj am participat de când m-am întors spre ea și a spus, „îmi pare rău, eu nu pot cu această conversație acum” într-o voce care nu suna rau deloc. Ea a primit acest aspect pe fata ei; singurul mod în care știu cum să-l descrie este un „tuck coada între picioare” uite.,
am mai văzut-o înainte. Ori de câte ori mi-ar merge prea mult timp între mese, scăzut de zahăr din sânge ma transformat într-un personaj mult mai înfricoșătoare decât cele din acele reclame Snickers. Unii oameni pot continua să zâmbească în timp ce stomacurile lor bâzâie. Eu nu sunt unul dintre acei oameni. dar sunt o persoană căreia îi place să încerce lucruri noi, mai ales când vine vorba de dietă și exerciții fizice: Whole30, ianuarie uscată, yoga aeriană, trapez, lista continuă., Deci, când editorul meu m-a întrebat dacă aș fi joc pentru a încerca postul intermitent la modă sau „dacă”, timp de o săptămână, a fost un da rapid.
scleroza multiplă rulează în familia mea și am citit postul poate ajuta la înăbușirea unora dintre simptomele inflamatorii. (Nu o am, dar m-am gândit că informațiile ar fi utile). În plus, este dieta pe care Jimmy Kimmel a folosit — o pentru a pierde toată greutatea și și eu încerc mereu — bine, vorbind despre încercarea de a scăpa de 10 kilograme. Deci, în timp ce știam că există o șansă decentă ca soțul meu să fie la capătul cel puțin unui colaps indus de foame, am decis să intru totul.,
planul: lucrând până la 18 ore de post
pentru a începe, GH m-a cuplat cu Jaclyn London, MS, RD, CDN, director de nutriție la The Good Housekeeping Institute, pentru a-mi da low-down. Ea a confirmat că, deși există unele afirmații că postul intermitent poate beneficia de sănătatea dumneavoastră și poate promova scăderea în greutate, piscina de date este destul de mică.”ezitarea mea în a recomanda dieta generală este că cercetarea este destul de limitată”, mi-a spus Londra., „Au existat unele studii umane care leagă dacă la scăderea cognitivă redusă a populațiilor cu risc, îmbunătățirea markerilor stresului oxidativ și pierderea în greutate. Dar, în cea mai mare parte, studiile la scară mai mare au descoperit că practic nu există nicio diferență între postul alternativ și pur și simplu restricționarea caloriilor zilnic.”
există trei abordări principale pentru IF: postul restricționat în timp, în care vă limitați mâncarea la o oră stabilită în fiecare zi și postiți pentru celelalte 12 până la 18 ore; postul modificat (a.K.a., dieta 5: 2 pe care Kimmel o urmează), unde mănânci doar 25% din aportul zilnic de calorii recomandat două zile pe săptămână și mănânci normal altfel; și postul alternativ, unde comutați între perioadele de consum de alimente și băuturi cu calorii zero și de fapt mănâncă.Londra mi-a recomandat să merg cu postul restricționat în timp, deoarece puteți începe mici și să vă deplasați în sus., Deoarece beneficiile cognitive sunt cele care m-au interesat cel mai mult, ea m-a încurajat să mă concentrez pe consumul unei diete inspirate din Marea Mediterană, plină de fructe dense de nutrienți, legume, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase față de alimentele procesate. „Oamenii să urmeze tot felul de consumul de stiluri pe „sărbătoarea ” zile” mi-a spus, „dar în stil Mediteranean manca planuri au cel mai mare corp de dovezi care să sugereze atât pierderea in greutate sau de întreținere și beneficii cognitive pe termen lung.,”
restricția alimentară este ca o călătorie rutieră: când nu puteți folosi baia, trebuie să faceți pipi instantaneu.
Ne-am decis că ar trebui să-mi încep perioada de post la 15 ore, ceea ce a însemnat, în prima zi aș putea mânca între prânz și 9 p.m dar de băutură cu zero calorii băuturi în orice moment în timpul zilei. Acest lucru nu sa simțit deosebit de restrictiv, mai ales că nu am fost niciodată o persoană mare de mic dejun și, de obicei, am doar cafea și un smoothie până la prânz., Dar ceea ce am învățat este că restricția alimentară este ca și cum ai merge într-o excursie: nu crezi că ai nevoie de baie, dar în momentul în care îți dai seama că nu vei avea acces la una pentru o vreme, trebuie să faci imediat pipi.
Ziua 1: înfometarea până la 8:30 A.M., apoi prânzul cu mâncare de panică
În prima zi m-am trezit la 6: 30 A. M. două ore mai târziu, am fost înfometat., Soțul meu face smoothie-uri pentru noi în fiecare dimineață (de obicei, o combinație de spanac, kale, ananas congelat, banane, semințe de in măcinate și această pulbere verde superfood pe care o primește într-un loc sănătos) și practic am salivat în timp ce l-am urmărit înainte de muncă. imediat, am observat că m-am simțit mai ales obosit și nefocalizat. În primul rând, mi-a luat trei ore să scriu ceva care, în mod normal, ar lua unul, deoarece mintea mea a continuat să plutească spre ceea ce urma să mănânc mai târziu., De asemenea, stomacul meu mârâia literalmente și am avut o durere de cap destul de enervantă, ceva care s-a întâmplat din nou și din nou în primele zile.
traumatizat de cât de foame am fost înainte, m-am făcut să termin legumele.
un lucru care m-a ajutat să trec prin dimineți a fost cafeaua. De obicei beau două sau trei cești, cu puțină cremă. (Știu, știu, laptele de migdale este atât de mult mai trendy/mai bun pentru tine, dar are gust de apă de nucă pentru mine.,) De când am postit, Londra m-a sfătuit să trec la jumătate și jumătate pentru că este mai greu să exagerez. De asemenea, mi-a sugerat să nu adaug nimic, dar pur și simplu nu am putut să-l beau negru. când am fost în cele din urmă în clar să mănânce, am aruncat deschis dulapul meu și panică-a mâncat două pumni de granola doar pentru a obține ceva în sistemul meu. M-am gândit să-mi păstrez smoothie-ul ca prima mea masă nu ar fi mare lucru, având în vedere că „prânzul” nu ar fi cu mult în urmă. Mare greșeală. Imens. Când nu ați mâncat timp de 15 ore, un amestec de 8 uncii de kale și fructe nu-l taie., Din acel moment, am început să planific o listă de opțiuni consistente de” mic dejun ” pentru ao înlocui.am decis să merg la o mică cafenea lângă apartamentul meu pentru prânz și am trimis prin e-mail Londra câteva articole din meniu pentru a obține opinia ei. Ea a ales un castron care a avut orez negru și Brun, răspândirea tahini, fenicul prăjită, cartofi dulci, varza carbonizate, sfecla murat, un ou fiert moale, și tamari dressing. Nu l-am avut niciodată și a fost super delicios și plin., De fapt, am început să mă simt plin la jumătatea drumului, dar, traumatizat de cât de foame am fost în acea dimineață, m-am făcut să termin legumele pentru a opri orice dureri suplimentare de foame. După aceea m-am simțit ca o femeie nouă!Londra m-a ajutat să aleg un prânz de umplutură la o cafenea din apropiere: orez negru și Brun, răspândirea tahini, fenicul prăjit, cartof dulce, kale carbonizat, sfeclă murată, un ou fiert moale și dressing tamari.
Din păcate, acest sentiment nu a durat., Când m-am dus la yoga fierbinte în acea seară, a devenit clar că eram încă foarte nefocalizat și cu consum redus de energie. În primul rând, am pierdut cheia de la dulapul meu și am avut nevoie de ajutor în căutarea ei. Apoi mi-am uitat haina nu o dată, ci de două ori. Și, de obicei, profit de fiecare ocazie pentru a curge prin vinyasa mea în clasă, dar în acea zi m-am trezit coborând din scânduri și petrecând mai mult timp în postura copilului decât am făcut-o vreodată.
am fost șters până când cina s-a rostogolit, așa că am mers super pe nas și am comandat mâncare mediteraneană: pui la grătar, salată grecească, orez, hummus și pita de grâu integral., A fost delicios și m-am dus la culcare în acea noapte simțindu-mă plin, dar nu prea umplut așa cum mă simt uneori când nu mănânc la fel de sănătos.
Ziua 2: mai Puțin Dureri de Foame, Mai mari Dureri de cap
a doua zi A fost un alt 15 ore pe zi de post, dar m-am trezit pe la 4:30 a. m. și nu puteam adormi la loc, ceea ce a făcut pentru verrrry mult dimineața nu mănânc. Vestea bună este că am învățat din greșelile mele și mi-am luat resturile de la cină mai întâi în loc de smoothie. Asta a rezolvat problema stomacului meu mârâind, dar durerile de cap și senzația de spațiu erau încă acolo., pentru cină în acea seară, soțul meu a făcut pizza de grâu integral de casă cu o mulțime de legume și o cantitate mică de brânză. Am băut și un pahar de vin roșu. Totul a fost aprobat de Londra. Ea a spus truc pentru a bea vin în timp ce faci DACĂ este să nu exagerați, deoarece are mai mult de un pahar sau două m-ar putea face deshidratat și declanșa sentimente de foame, să nu mai vorbim pierde voința de a evita noaptea târziu gustări. M — am asigurat să termin paharul cu 9-deci nu este o problemă.,
Ziua 3: Comandarea — și sărind peste Burger
îndreptându-mă în weekend, am ridicat postul la 16 ore sâmbătă și 17 ore duminică. Știam că voi mânca cel puțin câteva mese afară, așa că Londra m-a sfătuit să comand intrări care aveau cel puțin 50% pe bază de legume, cu niște proteine slabe, cereale sănătoase și grăsimi aruncate pentru a mă menține plin. Acest lucru a făcut planul foarte ușor și simplu de respectat. când soțul meu și cu mine am mâncat la cină, am comandat o salată responsabilă … cu o parte din homar mac ‘ N ‘ Cheese.,sâmbătă dimineața mi-am făcut propriul bol de mic dejun cu varză, roșii cherry, avocado, două ouă și două felii de slănină. Pentru cină în acea noapte, soțul meu și am încercat un restaurant nou. Toată lumea din jurul nostru a primit burger, care este, probabil, ceea ce mi-ar fi ales dacă nu am făcut acest plan. În schimb, am comandat o salată de rucola, fenicul și roșii, iar soțul meu a primit glisoarele pentru tort de crab., Avem, de asemenea, o farfurie mică de homar mac ‘ N ‘ Cheese și am folosit scuza „sunt la o dietă mediteraneană” pentru a mânca cea mai mare parte a homarului, deoarece Londra mi-a sugerat să mănânc mai multe fructe de mare. (Nu-mi place peștele, așa că mi s-a părut un câștig pentru mine.)
Ziua 4: bea mai multă apă ca un IF Pro
duminică am brunched la un loc Mexican, și am trecut în sus ceea ce ar fi fost meu obișnuit du-te-la (tacos!) în favoarea unei ouă benedict-cum ar fi entree, care a venit cu salata si cartofi — cel mai apropiat lucru la un fel de mâncare pe bază de legume pe Meniu., Mai târziu, am gustat pe felii de ardei verde înmuiate în hummus și am mâncat pizza veggie rămasă și o salată de kale pentru cină.
chiar dacă durerile de cap zilnice încă persistau, m-am simțit ca și cum în cele din urmă m-am obișnuit cu lucrurile. Am întrebat Londra despre ele și m-a încurajat să beau mai multă apă., „Ideea acestui tip de rapid față de alții este că nu vi se cere să săriți băuturile non-calorice”, a explicat ea. „Consumul de tone de apă, seltzer și băuturile cofeinizate neîndulcite „contează” pentru nevoile dvs. zilnice de hidratare.”
zilele 5-7: lovind marcajul de post de 18 ore
în zilele rămase am crescut numărul de ore de post la 18. Sincer, nu m-am simțit ca o ajustare uriașă de când lucram la ea, dar însemna că puteam mânca doar între 2 și 8 p.m., nu prea mult timp pentru a se încadra în trei mese., În cele mai multe zile, prima mea masă a fost o salată de kale cu roșii cherry, avocado și pui la grătar aruncat în ulei de măsline și suc de lămâie. Aș avea smoothie-ul meu obișnuit sau un măr cu unt de arahide și granola câteva ore mai târziu, dacă mi-ar fi foame. o cină de casă cu tăiței de dovlecel, creveți și ciorbă sărată aproape de sfârșitul săptămânii mele IF.
atunci nu după mult timp ar fi timpul pentru cină., Într-o noapte am făcut tăiței de dovlecel și broccoli aruncați cu pesto, acoperiți cu creveți și serviți cu o parte de ciorbă sărată. O altă noapte am făcut pui la gratar cu orez brun și legume. Odată am luat-o razna și am comandat un sandviș cu pui și cartofi prăjiți. „Total bine”, mi-a spus Londra când am mărturisit ce am făcut. „Ideea este că majoritatea alegerilor dvs. sunt veggie-grele, ceea ce face ca indulgența ocazională să fie mult mai ușor de a avea și de a aprecia. În plus, cartofii sunt o legumă!”Cele mai bune știri vreodată!,
rezultatele: mai ales în dieta mediteraneană
la sfârșitul săptămânii, m-am simțit cu siguranță mai ușor. Când m — am cântărit, totuși, scara a rămas exact aceeași-până la a zecea parte din lire. De asemenea, mi-am verificat măsurătorile și, în afară de a pierde un sfert de centimetru în jurul taliei mele, nu au existat alte diferențe în ceea ce privește aspectul meu fizic.,de asemenea, nu am văzut nicio îmbunătățire a abilităților mele cognitive. Până la jumătatea săptămânii, cețurile și durerile de cap au scăzut, dar cine poate spune dacă a fost o hidratare mai bună, corpul meu se aclimatiza la plan sau un beneficiu legitim al postului? Cred că ar trebui să fac dacă pentru mai mult de o săptămână pentru a obține răspunsul la această întrebare, și că nu este ceva ce sunt deosebit de interesat în a face.Londra a confirmat la fel de mult. „”Ceața creierului” care vine cu postul este unul dintre principalele motive pentru care RDs ca mine nu sunt atât de rapid să o recomande”, a spus ea. „Nu poți conduce o mașină fără gaz, nu?, A avea ceva de mâncare pentru a vă alimenta în mod corespunzător pentru a doua zi vă „hrănește” și creierul. Deoarece beneficiile cognitive ale postului sunt în mare parte legate de beneficiile neurologice pe termen lung, nu neapărat imediate, există cu siguranță o perioadă de ajustare.”
cel mai mare beneficiu personal pentru mine a fost lipirea la un stil (mai ales) mediteranean de a mânca. Umplerea jumătate din farfuria mea cu legume înainte de orice altceva a dus la mine a face alegeri alimentare mai inteligente în general, mai ales atunci când am mâncat afară., Și pentru că am ales mai multe alimente bogate în nutrienți, am stat mai mult, făcând diminețile în care nu puteam mânca cel puțin suportabile.
dacă vă gândiți să încercați dacă, Londra sugerează să începeți mici. „V-aș încuraja să o păstrați cât mai simplu posibil”, a spus ea., „Experimentați cu un” special pentru păsări timpurii ” pentru cină, închideți bucătăria odată ce ați terminat, încercați să dormiți mai mult peste noapte și să vă așezați pentru un mic dejun complet la ora obișnuită mâine.Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io