alcoolul îți afectează perioada și ce zici de hormonii tăi? Suntem cu toții destul de familiarizați cu efectul negativ pe care alcoolul îl poate avea asupra noastră a doua zi după ce am avut prea multe cocktail-uri…deshidratare, dureri de cap și oboseală. Mahmureala nu e distractivă, nu? dar alcoolul poate afecta și perioada și hormonii? să explorăm modurile în care alcoolul îți poate afecta hormonii, fertilitatea și simptomele premenstruale., În plus, vă dau câteva idei despre ce să mâncați și să beți în perioada dvs. în loc de sticla de roșu pe care ați economisit-o pentru săptămâna PMS.

cum afectează alcoolul hormonii mei?când înțelegeți impactul asupra hormonilor, devine clar că da, alcoolul afectează perioada.când beți alcool, vă afectează în mod evident ficatul, deoarece acesta este organul principal însărcinat cu procesarea alcoolului. Aceasta, la rândul său, poate afecta direct nivelul zahărului din sânge, deoarece ficatul dvs. joacă un rol primordial în reglarea glucozei din organism., deoarece ficatul dvs. joacă, de asemenea, un rol important în procesarea hormonilor corpului dvs., este logic ca cercetarea să indice o relație între consumul de alcool și bufeurile crescute și transpirațiile nocturne la femeile aflate în perimenopauză și menopauză. alcoolul poate afecta, de asemenea, sistemul endocrin – rețeaua de glande care produc hormonii – care pot modifica nivelurile de cortizol, nivelurile de estrogen, nivelurile de progesteron și densitatea osoasă. aceste modificări hormonale induse de alcool pot afecta întregul organism.,

Unele consecințe ale consumului cronic de alcool pot include:

• ciclul Menstrual nereguli
• axa HPA dereglare
• Infertilitate
• menopauza Precoce
• cancerul de Sân
• de zahăr din Sânge nereguli
• perturbarea ritmului Circadian
• Depresie
• Obezitate
• tulburări Tiroidiene
• boli de Inima
• Osteoporoza
• boli de Ficat

Alcoolul Afectează Perioadă?răspunsul scurt aici este da, alcoolul vă poate arunca cu siguranță ciclul menstrual., cu cât consumați mai mult alcool, cu atât este mai probabil să aveți nereguli ale ciclului menstrual. cu toate acestea, chiar și consumul moderat de alcool a fost legat de niveluri mai ridicate de estrogen și niveluri mai scăzute de progesteron la femeile menstruale. Și un studiu a înregistrat niveluri crescute de estrogen, testosteron și hormon luteinizant (LH) după o singură băutură alcoolică. Aceasta înseamnă că alcoolul vă poate afecta ciclul. dacă sunteți o femeie care se luptă cu simptome semnificative de dominare a estrogenului, atunci doriți să luați notă de acest lucru.,la femeile cu PCOS, anomaliile LH și testosteron pot juca un rol semnificativ în ciclurile neregulate, eșecul ovulației, infertilitatea, căderea părului și acneea. Dacă vă luptați cu simptomele PCOS, atunci acum este un moment bun pentru a vă evalua relația cu alcoolul.pragul fiecăruia variază în funcție de starea hormonului, genetică, eficiența ficatului, consumul de zahăr și o lungă listă de alți factori., Unele femei pot prezenta anomalii menstruale vizibile după ce au o cantitate minimă de alcool, iar altele pot avea ceva mai mult fără a percepe efecte (chiar dacă testele de sânge ar arăta modificări hormonale). E foarte individual.

alcoolul provoacă cicluri neregulate?

cercetarea pe care o avem până acum pare să susțină că consumul de alcool, chiar și în cantități mici, vă poate afecta nivelul hormonilor, iar la multe femei, poate provoca nereguli de perioadă.ciclul dvs. funcționează pe o simfonie specifică de hormoni fluctuanți., Deci, atunci când alcoolul vine și face modificări la aceste niveluri, ciclu neregula poate duce.consumul excesiv de alcool, definit ca consumul de alcool (patru sau mai multe băuturi pe parcursul a două ore) de cel puțin cinci ori într — o lună, pare să facă cele mai semnificative modificări ale ciclului dvs.-și poate chiar să-l oprească.

Alcoolul Cauza PMS?cercetările au arătat că băutul vă poate face cu 45% mai multe șanse de a prezenta simptome PMS. Mai mult de o băutură pe zi up-uri care la o creștere de 79% a riscului.,Acest lucru se poate datora efectului pe care alcoolul îl are asupra creșterii estrogenului.acest lucru nu înseamnă neapărat că alcoolul provoacă PMS, dar înseamnă că, dacă simptomele PMS vă afectează viața, poate fi timpul să luați în considerare tăierea alcoolului și să vedeți dacă vă ajută. în Plus, dacă deja suferiți de dureri de cap, oboseală și anxietate cauzate de PMS, adăugarea de alcool în ecuație probabil nu va face lucrurile mai bune.

alcoolul ajută crampele?

când aveți dureri, există cu siguranță un instinct de a ajunge la ceva care să atenueze disconfortul., În timp ce alcoolul poate fi un mod tentant de a vă distrage atenția, într-adevăr nu vă va ajuta crampele pe termen lung.alcoolul este deshidratat, ceea ce este exact opusul a ceea ce doriți dacă aveți de-a face cu crampe. În plus, alcoolul epuizează magneziul, iar atunci când magneziul este scăzut, crampele musculare netede și prostaglandinele (substanțele chimice asemănătoare hormonilor care provoacă crampe) cresc-ceea ce înseamnă că crampele de perioadă și PMS se agravează. deci, cel mai bine este să vă abțineți de la alcool dacă crampele fac parte din simptomele lunare., Dacă vă luptați cu PMS și crampe, consultați acest articol pentru tone de modalități de a ajuta în mod natural să le ușurați.

alcoolul agravează simptomele perioadei?

alcoolul poate agrava simptomele menstruației în mai multe moduri.

1. aceasta poate duce la deshidratare, care poate agrava crampe.
2. poate epuiza nivelurile de magneziu, ceea ce înseamnă că PMS și crampe cresc.
3. poate provoca fluctuații ale nivelului de hormoni — ceea ce înseamnă că simptomele menstruației se pot agrava.
4. îți ține ficatul ocupat., În loc să descompună excesul de hormoni în timpul perioadei, ficatul este distras de-a face cu procesarea alcoolului. Aceasta înseamnă că perioada ta ar putea veni cu mai multă mizerie decât de obicei.
5. poate afecta microbiomul intestinal și vă poate face mai susceptibil la intestin permeabil și inflamație. Acest lucru vă poate lăsa corpul mai puțin echipat pentru a procesa în mod corespunzător hormonii în timpul perioadei dvs., ceea ce poate provoca apariția simptomelor.
6. poate determina creșterea glicemiei atunci când beți cu moderație., În a doua jumătate a ciclului menstrual (după ovulație), multe femei sunt mai rezistente la insulină. Adăugarea de alcool în ecuație poate înrăutăți lucrurile.

alcoolul afectează fluxul Menstrual?la fel ca în cazul nivelurilor hormonale, alcoolul vă poate afecta fluxul menstrual, dar efectele sunt susceptibile de a fi minime.problema principală aici constă în deshidratarea pe care o provoacă de obicei alcoolul. Când mucoasa uterină și membranele mucoase sunt deshidratate din consumul de alcool, unii speculează că vă pot afecta fluxul de perioadă., Acestea fiind spuse, deshidratarea intenționată nu va încetini o perioadă grea. Dacă aveți de-a face cu perioade grele, citiți acest lucru. pe flipside, alcoolul este un diluant de sânge, astfel încât unele femei ar putea experimenta un flux mai greu.

alcoolul îți face perioadele mai grele?

alcoolul vă poate face, de asemenea, perioadele mai grele. Deoarece alcoolul vă poate crește nivelul de estrogen, dacă beți, puteți observa un flux mai greu. acest lucru se datorează faptului că estrogenul stimulează creșterea țesutului endometrial, a mucoasei uterului pe care îl vărsați în timpul perioadei.,pe termen scurt, o băutură în timp ce aveți perioada nu vă va afecta probabil fluxul, dar este posibil să observați efectele în timpul următorului ciclu, în funcție de cât de mult ați băut.

de ce alcoolul îmi oprește perioada?din păcate, alcoolul nu poate „opri” cu adevărat perioada dvs. dacă sunteți pe ea. Știu că unele femei se uită la alcool ca la un remediu propus pentru oprirea perioadei lor pentru câteva ore, astfel încât să se poată angaja în sex…dar într-adevăr nu funcționează. În cel mai bun caz, veți simți efectele pe termen scurt ale alcoolului., Urmată de urmările de a vă încurca hormonii , deshidratarea și chiar puteți ajunge să aveți o sângerare mai grea în următorul ciclu. după cum sa explicat, modificările nivelului de hormoni pe care alcoolul le poate provoca la unele femei ar putea duce la amenoree sau la pierderea perioadei. Dacă vă pierdeți perioada, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră și împărtășiți-le aportul de alcool. este un memento bun că, dacă sunteți jenat să discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult beți, atunci probabil știți că este prea mult.

alcoolul te face să sângerezi mai mult?,

dintr-o perspectivă non-perioadă, alcoolul vă poate face sângele mai subțire. Deci, dacă vă tăiați sau mergeți să vă faceți un tatuaj în timp ce beți, este posibil să observați că sângerați mai mult decât în mod normal.unii oameni raportează că alcoolul crește fluxul lor dacă beau în perioada lor. Cu toate acestea, la fel ca încetinirea fluxului dvs., aceasta este în mare parte anecdotică din cauza lipsei de dovezi.

Poți Bea Alcool în Timp ce Pe Perioadă?

În general, este probabil o idee bună să evitați consumul de alcool în timpul perioadei., La fel cum alcoolul poate intensifica simptomele PMS, vă poate înrăutăți și perioada.acestea fiind spuse, dacă este o ocazie specială sau cu adevărat o băutură, atunci este puțin probabil să fie o problemă. dacă vă simțiți deja emoțional în timpul perioadei, adăugarea de alcool în amestec poate să nu fie o soluție ideală. În cazurile de PMDD, o băutură rareori favorizează pe cineva să se simtă mai bine, deoarece poate intensifica emoțiile care sunt deja sporite.

toleranța dvs. la alcool este mai mică în perioada dvs.?în timp ce deshidratarea este un factor, toleranța la alcool se poate schimba și în timpul perioadei., Aceasta înseamnă că este probabil ca mai puțin alcool să te facă să te simți intoxicat. pentru o mulțime de femei, dezechilibrele de zahăr din sânge și rezistența la insulină tind să crească în a doua jumătate a ciclului, după ce ați ovulat. alcoolul tinde să crească nivelul de zahăr din sânge, mai ales atunci când bei cu moderatie. Acest lucru face pentru o furtună perfectă, mai ales dacă sunteți ajunge pentru un cocktail de fructe sau zahăr. În general, este mai probabil să vă simțiți mai beți, mai repede, probabil din cauza efectelor asupra nivelului de zahăr din sânge.

de ce îmi doresc alcoolul înainte de perioada mea?,

când nivelurile de estrogen sunt ridicate, cercetările indică faptul că este posibil să fiți mai predispuși să experimentați efectele plăcute ale alcoolului…pe care cercetătorii le postulează poate fi motivul pentru care femeile dezvoltă o dependență de acesta. poate că acest fenomen te face să tânjești după alcool în săptămâna dinaintea perioadei tale, deoarece nivelul de estrogen este mai mare în acea perioadă. Ar putea fi, de asemenea, că vă simțiți inconfortabil și doriți să ajungeți la o băutură pentru a ajuta la amorțirea durerii, anxietății și disconfortului general al PMS.

când este cel mai rău moment pentru a bea alcool în timpul ciclului meu?,

consumul de alcool vine cu risc toată luna, mai ales atunci când nivelul de estrogen atinge punctul maxim — și acestea sunt momentele în care par să dorim cel mai mult alcoolul. Nivelurile de Estrogen de vârf chiar înainte de ovulație și aproximativ o săptămână înainte de începerea perioadei, astfel încât acestea ar fi momente ideale pentru a evita consumul de alcool.în plus, dacă încercați să rămâneți gravidă sau sunteți activ sexual, ar fi mai bine să încetați consumul de alcool atunci când sunteți pe cale să ovulați. Consumul de alcool în timpul sarcinii poate provoca probleme de sănătate pentru copilul dvs. care durează o viață, așa că este mai bine să evitați consumul de alcool atunci când vă așteptați.,

ce ar trebui să beau în perioada mea?

în loc să ajungeți la o băutură alcoolică, există o mulțime de alte opțiuni mai prietenoase cu hormonii de luat în considerare.apa potabilă și menținerea hidratată este întotdeauna o idee grozavă, mai ales atunci când sunteți în perioada dvs.

apă de nucă de cocos

de asemenea, îmi place să sorb pe apă de nucă de cocos. Este plin de electroliți, nutrienți esențiali și are un gust uimitor dacă vă place nuca de cocos.

Bone Broth

Bone broth este un alt superstar în jurul valorii de probleme de perioadă., Savurarea unei cani calde de bulion de oase poate fi incredibil de liniștitoare și este plină de proprietăți iubitoare de intestin, care vă vor ajuta în cele din urmă să minimalizați simptomele perioadei.ceaiul de ghimbir este excelent pentru tine și chiar s-a dovedit a fi aproape la fel de eficient ca ibuprofenul pentru ameliorarea durerii de perioadă. Puteți să vă faceți propriul ceai de ghimbir cu ușurință, tăind o bucată mică de ghimbir și fierbându-l în apă timp de aproximativ 10 minute., ceaiul de mușețel este renumit pentru a ajuta la inducerea somnului, dar a fost studiat și pentru capacitatea sa de a reduce iritabilitatea și anxietatea — două simptome distinctive ale PMS. Doar o altă scuză pentru a încheia cu o cană de mușețel la sfârșitul unei zile lungi. un alt favorit, ceaiul verde este plin de beneficii pentru sănătate și a fost studiat pe scară largă pentru proprietățile sale antiinflamatorii. Studiile arată că L-teanina, o componentă cheie a ceaiului verde, poate în mod eficient pentru reducerea anxietății care adesea însoțește perioada., cercetările arată că extractul de mentă poate reduce durerea perioadei. Menta face, de asemenea, o treabă excelentă de a vă rezolva stomacul, făcându-l o alegere ideală pentru o băutură de timp.

ce face consumul de multă apă pentru perioada ta?

a rămâne hidratat în mod corespunzător este important în orice moment, dar mai ales atunci când sunteți în perioada dvs. se pare contraintuitiv, dar bea multă apă poate ajuta la reducerea balonării. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți mucoasa uterină hidratată în mod corespunzător, ceea ce înseamnă că va curge din corp doar puțin mai ușor.,

ajută sucul de murături cu crampe de perioadă?

ciudat cum ar suna, sucul de murături poate ajuta de fapt cu crampe de perioadă (sau crampe musculare de orice fel). în timp ce medicii nu înțeleg cu adevărat de ce funcționează acest lucru, o lovitură de suc de murături poate rezolva crampele musculare într-un minut și jumătate, potrivit unui studiu din 2010. Acest lucru nu a fost studiat special pentru crampele menstruale, dar dacă nu vă deranjează gustul murăturilor și aveți nevoie de o soluție rapidă pentru crampele dvs., nu există niciun motiv să nu încercați.,

ce ar trebui să mănânc când sunt în perioada mea

în timp ce s — ar putea să fiți atrași de cartofi prăjiți, ciocolată și înghețată în jurul perioadei, s-a dovedit că aceste alegeri cresc problemele de perioadă și cresc inflamația-ceea ce încercați să evitați în timpul perioadei. consultați articolul meu aprofundat aici, unde prezint toate cele mai bune alegeri alimentare în timpul perioadei.și dacă sunteți în căutarea pentru cel mai rapid și mai simplu mod de a obține hormoni pe drumul cel Bun toată luna, a verifica afară meu gratuit starter kit care include rețete și un plan de masă de o săptămână.,

alcoolul afectează fertilitatea?deși știm cu siguranță că consumul de alcool în timpul sarcinii poate provoca o serie de complicații pentru copil, efectele alcoolului asupra fertilității sunt mai puțin bine studiate.după cum am discutat, alcoolul poate provoca modificări ale nivelului hormonal și poate interfera cu ovulația sau chiar poate opri perioada unei femei. Acest lucru poate face ca sarcina să fie mai dificilă.un studiu a arătat că femeile care au fost supuse tratamentelor de fertilizare in vitro (FIV) au fost cu 16% mai puțin susceptibile de a avea o naștere vie dacă au consumat 4 băuturi pe săptămână., pe de altă parte, un studiu danez nu a arătat niciun efect asupra fertilității pentru femeile care beau mai puțin de 14 băuturi alcoolice pe săptămână.

ce alte efecte are alcoolul asupra sănătății femeilor?cercetările arată că femeile care consumă doar 3 băuturi alcoolice pe săptămână (cu mult sub definiția pragului „ocazional”) au cu 15% mai multe șanse să dezvolte cancer de sân. În general, riscul de cancer mamar crește cu 7% pentru fiecare 10 g de alcool consumat într-o zi.,unele dintre celelalte moduri în care consumul de alcool poate afecta negativ femeile includ:

• menopauza precoce
• osteoporoza
• diabet
• boli de inima
• depresie

dar ce zici de consumul ocazional de alcool?

poate perturba și hormonii?

Să aruncăm o privire.

are o băutură ocazională cu hormoni?

cercetarea privind efectele consumului ocazional de alcool asupra hormonilor este peste tot pe hartă.,un studiu European a arătat că nivelul de estrogen părea să crească la femeile daneze și portugheze, dar nu și la femeile spaniole

la femeile aflate în postmenopauză care se aflau pe terapia de substituție hormonală, nivelurile de estrogen au crescut semnificativ în urma unei băuturi alcoolice

linia de fund, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina exact ce fel de alcool și cât de mult afectează cel mai mult femeile și trebuie să identificăm ce fel de alți factori sunt în joc.,

câte băuturi alcoolice pot avea femeile o săptămână?poate cel mai important lucru de definit aici este cât de mult este o băutură „ocazională”?consensul general este că consumul moderat este considerat nu mai mult de o băutură pe zi sau un total de 7 băuturi într-o săptămână. Mai mult de 4 băuturi într-o singură zi sunt considerate băuturi cu chef.dar aici este băutura catch – 1 poate fi mai mică decât ceea ce credeți., Aici sunt sumele considerat a fi o băutură standard, în conformitate cu Institutul Național privind Abuzul de Alcool și Alcoolism:

• O portie de vin = 5 uncii
• O portie de lichior = 1 pahar plin (aproximativ 1,5 grame)
• O portie de bere = 1 sticla sau poate (dacă berea este de 5% alcool)

Ce Pot Face Pentru a Fi Mai Conștient De Consumul de Alcool în Timpul Ciclului?

toată lumea este diferită, iar alcoolul afectează pe toată lumea ceea ce afectează o persoană poate să nu afecteze pe altcineva în același mod., Dar este o idee minunată să rețineți că mai mult de o băutură pe zi este considerată excesivă pentru majoritatea femeilor, în special pentru femeile care încearcă să-și păstreze hormonii sub control.încercați să înlocuiți o băutură alcoolică cu ceva care vă place la fel de mult, dar nu are efecte secundare, cum ar fi apa spumantă cu lămâie sau o ceașcă de ceai fierbinte. Dacă vă place să savurați băuturi artizanale într – un pahar destul, Puteți găsi mii de rețete mocktail online-unele cu alternative mai noi de alcool zero proof., Adesea, consumul de alcool se reduce la obișnuință și percepția beneficiilor sociale, mai degrabă decât la o dorință reală de a bea. Ținând cont de acest lucru vă poate ajuta să vă imbibați mai responsabil.

Pentru mai multe sfaturi și trucuri prietenoase cu hormonii, v-aș încuraja să descărcați kitul meu de pornire a hormonilor. Acesta include un plan de masă uimitor de susținere a hormonilor și un ghid de rețete, plus tone de informații despre ciclul dvs. și cum să înțelegeți hormonii. Mii de femei au folosit aceste informații pentru a obține hormonii lor în stare optimă. Faceți clic aici pentru a obține copia dvs.,

1. Carroll HA, Lustyk MK, Larimer MINE. Relația dintre consumul de alcool și ciclul menstrual: o revizuire a literaturii. Arch Femei Ment Sănătate. 2015. 18(6). 773‐781. mai multe detalii Impactul alcoolului asupra controlului glicemic și a acțiunii insulinei. Biomolecule. 2015., 5(4). 2223-2246.
2. Rachdaoui N, Sarkar DK. Efectele alcoolului asupra sistemului endocrin. Endocrinol Metab Clin Nord Am. 2013. 42(3). 593‐615.
3. Sievert L, Makhlouf Obermeyer C, Price K. determinanții bufeurilor și transpirațiilor nocturne. Analele biologiei umane. 2005. 33. 4-16.
4. Institutul Național pentru Abuzul de alcool și alcoolism. Sunt femeile mai vulnerabile la efectele alcoolului?. Institutul Național pentru Abuzul de alcool și alcoolism.
5. CDC. Consumul excesiv de alcool și riscurile pentru Sănătatea Femeilor.
6. B. AUGUSTYŃSKA, M. ZIÓŁKOWSKI, G. ODROWĄŻ-SYPNIEWSKA, A. KIEŁPIŃSKI, M., Gruska, W. KOSMOWSKI. CICLUL MENSTRUAL LA FEMEILE DEPENDENTE DE ALCOOL ÎN PRIMA SĂPTĂMÂNĂ DUPĂ ÎNCETAREA CONSUMULUI DE ALCOOL—MODIFICĂRI ALE NIVELULUI HORMONILOR SEXUALI ÎN RAPORT CU CARACTERISTICILE CLINICE SELECTATE. Alcoolul și alcoolismul. 2007. 42(2). 80–83.
7. Gill J. efectele consumului moderat de alcool asupra nivelului hormonilor feminini și a funcției de reproducere. Alcoolul și alcoolismul. 2000. 35(5). 417–423.
8. Purohit V. consumul moderat de alcool și nivelurile de estrogen la femeile aflate în postmenopauză: o revizuire. Alcool Clin Exp Res. 1998. 22(5). 994‐997.
9. Schliep KC, Zarek SM, Schisterman EF și colab., Consumul de alcool, hormonii reproducători și funcția ciclului menstrual: un studiu prospectiv de cohortă. Sunt J Clin Nutr. 2015. 102(4). 933‐942.
10. IC. Medeiros, JG. Lima. Sindromul ovarului polichistic ca sindrom ovar polichistic alcoolic endogen. bioRxiv. 143495.
11. Fernández MDM, Saulyte J, Inskip HM, și colab. Sindromul Premenstrual și consumul de alcool: o revizuire sistematică și meta-analiză. BMJ deschis. 2018. 8. e019490.
12. știință de zi cu zi. Niveluri mai ridicate de estrogen legate de sensibilitatea crescută la alcool.
13. Hay WM, Nathan pe, Heermans HW, Frankenstein W., Ciclul Menstrual, toleranța și capacitatea de discriminare a nivelului de alcool din sânge. Dependent Se Comportă. 1984. 9(1). 67‐77.
14. Maria del Mar Fernández, Jurgita Saulyte, Hazel M Inskip, Bahi Takkouche. Sindromul Premenstrual și consumul de alcool: o revizuire sistematică și meta-analiză. BMJ deschis. 2018. 8 (3). e019490.
15. Rivlin RS. Deficitul de magneziu și consumul de alcool: mecanisme, semnificație clinică și posibilă relație cu dezvoltarea cancerului (o revizuire). Sunt Coll Nutr. 1994. 13(5). 416‐423.
16. Fathizadeh N, Creek E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH., Evaluarea efectului suplimentului de magneziu și magneziu plus vitamina B6 asupra severității sindromului premenstrual. Iran J Nurs Moașă Res. 2010. 15 (supl 1). 401‐405.
17. Engen PA, Green SJ, Voigt RM, Forsyth CB, Keshavarzian A. microbiomul Gastrointestinal: efectele alcoolului asupra compoziției microbiotei intestinale. Alcool Res. 2015. 37(2). 223‐236.
18. Rossi BV, Boabe KF, Hornstein MD, Cramer DW, Ehrlich S, Missmer SA. Efectul consumului de alcool asupra fertilizării in vitro. Obstet Gynecol. 2011. 117(1). 136‐142., Mikkelsen Ellen M, Riis Anders H, Wise Lauren a, Hatch Elizabeth E, Rothman Kenneth J, Cueto Heidi T și colab. Consumul de alcool și fecundabilitatea: studiu prospectiv de cohortă Daneză. BMJ. 2016. 354: i4262.
19. Van Heertum K, Rossi B. alcoolul și fertilitatea: cât de mult este prea mult?. Fertil Res Pract. 2017. 3:10.
20. Adib Rad H, Basirat Z, Bakouei F, și colab. Efectul ghimbirului și Novafenului asupra durerii menstruale: un proces încrucișat. Taiwan J Obstetret Gynecol. 2018. 57(6). 806‐809.
21. Khalesi ZB, Beiranvand SP, Bokaie M., Eficacitatea mușețelului în tratamentul sindromului Premenstrual: o revizuire sistematică. J Pharmacopuncture. 2019. 22(4). 204‐209.
22. Dietz C, Dekker M. efectul fitochimicalelor de ceai verde asupra stării de spirit și a cunoașterii. Curr Pharm Des. 2017. 23(19). 2876‐2905.
23. Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. Evaluarea de menta eficacitatea privind dismenoree, în comparație cu acid mefenamic: Un dublu-orb, randomizat, studiu încrucișat. Iran J Nurs Moașă Res. 2016. 21(4). 363‐367.
24. MILLER, KEVIN C. 1; MACK, GARY W. 2; CAVALER, KENNETH L. 2; HOPKINS, J. TY2; DRAPER, DAVID O.,2; câmpuri, PAUL J. 3; vânător, IAIN2. Reflex Inhibarea Electric Indus Crampe Musculare în Hypohydrated Oameni, Medicină & Science in Sport & Exercițiu. 2010. 42(5). 953-961.
25. Breastcancer.org. consumul de alcool.
26. Taneri PE, Kiefte-de Jong JC, Bramer WM, Daan NM, Franco OH, Muka T. Asocierea consumului de alcool cu debutul menopauzei naturale: o revizuire sistematica si meta-analiza. Actualizare Reprod Zumzet. 2016. 22(4). 516‐528.
27. InChoi J, Kyung-doHan, Woo D., Relația dintre consumul de alcool și vârsta la menopauză:Studiul Național de sănătate și Nutriție din Coreea. Jurnalul taiwanez de Obstetrică și Ginecologie. 2017. 56(4). 482-486.
28. McDonald JA, Goyal A, Terry MB. Consumul de alcool și riscul de Cancer mamar: cântărirea dovezilor generale. Curr Cancer De Sân Rep. 2013. 5(3). 10.
29. ce trebuie să știe oamenii care se recuperează din alcoolism.
30. Kim SJ, Kim DJ. Alcoolismul și diabetul zaharat. Diabet Metab J. 2012. 36(2). 108‐115. efectele alcoolului asupra sistemului Cardiovascular. Alcool Res. 2017., 38(2). 219‐241.
31. Schuckit MA, Smith TL, Kalmijn J. Relațiile dintre independente de marile depresiuni, consumul de alcool și alte substanțe folosi și probleme legate de peste 30 de ani în 397 familii. J Stud Droguri Alcool. 2013. 74(2). 271‐279.
32. știință de zi cu zi. Consumul Moderat De Alcool Poate Acționa Ca Un Diluant Al Sângelui.