anxietatea este o „reacție emoțională”, care apare înainte de anumite situații de alarmă, ambigue sau „rezultat incert”, care ne pregătește să acționeze înainte de a le, colectate de către societatea spaniolă pentru studiul de anxietate și stres (SEAS)., anxietatea este o reacție adaptivă care „trăim de obicei ca o experiență neplăcută” și, deși este obișnuit să simțim anxietate în anumite momente, poate deveni o problemă și poate fi un factor de risc pentru apariția anumitor tulburări. unele dintre cele mai frecvente colectate de Clinica Mayo sunt tulburarea de anxietate generalizată, agorafobia, tulburarea de panică, anxietatea socială sau fobia socială, fobiile specifice sau tulburarea de anxietate de separare.
care sunt cele mai frecvente simptome?, învățarea identificării simptomelor de anxietate este esențială pentru realizarea unor metode eficiente de prevenire. Societatea spaniolă pentru studiul anxietății și stresului subliniază că, la nivel cognitiv-subiectiv, semnele de anxietate sunt de obicei îngrijorări, frică, nesiguranță, frică, sentimentul lipsei de control, apariția gândurilor negative sau dificultăți de concentrare, printre altele., la nivel fiziologic, unele dintre principalele simptome ar fi următoarele: tensiune musculară, palpitații, transpirație excesivă, disconfort la nivelul stomacului, dificultăți de respirație, dureri de cap, tremor, amețeli sau greață. Pe de altă parte, la nivel comportamental sau motor, hiperactivitatea, impulsivitatea, evitarea anumitor situații sau neliniște sunt, de asemenea, de obicei simptome ale anxietății.,
sfaturi pentru gestionarea respirației
tehnicile de tratare a anxietății utilizate în mod obișnuit sunt de mai multe tipuri și vor depinde de diagnosticul particular al fiecărei persoane de către profesioniștii din domeniul sănătății. Cu toate acestea, puteți aplica o serie de recomandări pentru a afla cum să gestionați anxietatea în anumite cazuri, cum ar fi tehnicile de respirație și/sau relaxare. „respirația este un proces de o importanță capitală în reglarea fiziologică și metabolică a organismului., În problemele de anxietate are și o incidență crucială”, subliniază pe site-ul Clinicii de anxietate, un centru specializat în tratamentul tulburărilor de anxietate și a problemelor conexe. în acest sens, unele tehnici precum respirația abdominală (diafragmatică) pot ajuta la reducerea sau prevenirea „excitației fiziologice cauzate de anxietate și stres”, dar trebuie să fie însoțite de alte resurse și măsuri, spun ei., această tehnică constă în inhalarea aerului încet și calm pentru a evita hiperventilația, simțiți cum coboară plămânii și expulzați-l prin contractarea abdomenului. Clinica de anxietate evidențiază următoarele recomandări pentru practicarea acestei tehnici:
- găsiți un loc în care nu veți fi deranjat sau întrerupt. Menținerea unei poziții corecte și relaxate este esențială.
- în primele zile este recomandabil să efectuați această respirație culcată, ridicând genunchii și sprijinind tălpile picioarelor., Apoi continuați să o faceți să stea și în cele din urmă în picioare.
- primele zile ” puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe abdomen. Când respirați, mâna care trebuie ridicată este cea de pe abdomen, nu cea de pe piept.”Acest lucru indică faptul că se face corect.
- învățarea de a distinge respirația este esențială. „Scoateți bine aerul și apoi încercați să-l luați cu burta, fără a vă ridica pieptul abia.”,
- la nivel general, „se recomandă să luați aerul prin nas și să îl expulzați prin gură, deși s-ar putea face și altfel, dacă ar fi mai confortabil, de exemplu, luându-l și expulzându-l prin nas”.
- ritmul este de obicei opt respirații pe minut. „Dacă aveți dificultăți în a ține pasul, inhalați timp de 3 secunde, făcând o mică pauză și expirați încă 5”, mai ales în primele zile când este cel mai important să înțelegeți cum funcționează diafragma.,
- „practicați respirația diafragmatică de trei până la cinci ori pe zi, 3-5 minute de fiecare dată.”Puteți practica respirația abdominală în mod regulat pe tot parcursul zilei, nu doar în situații stresante sau anxioase.
home remedii pentru gestionarea anxietății
menținerea unui stil de viață sănătos poate ajuta la gestionarea episoadelor de anxietate și stres. Luând întotdeauna în considerare orientările medicale în cazul în care este o problemă sau o tulburare continuă.
- practică exerciții fizice., „Exercitarea este un instrument foarte puternic pentru a reduce stresul. Îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate ajuta să fii sănătos. Începeți încet și creșteți treptat cantitatea și intensitatea activităților dvs.”, spune Clinica Mayo.
- exerciții de relaxare și / sau meditație, cum ar fi yoga. Unii experți subliniază faptul că scrierea unui jurnal sau texte poate avea efecte pozitive asupra sănătății emoționale. evitați consumul de alcool, tutun și medicamente ale căror substanțe pot agrava episoadele de anxietate.,
- mențineți o dietă echilibrată și sănătoasă.
- igiena bună a somnului este esențială.