gândiți-vă că înotul nu poate arde la fel de multe calorii ca alergarea sau ciclismul? Mai gândește-te. Sănătatea zilnică spune că puteți arde cu ușurință 150 de calorii înotând câteva ture., Treisprezece minute de ture viguroase, 19 minute într-un ritm moderat și 33 de minute de aerobic în apă vor face totul. Înotul este deosebit de bun dacă încercați să limitați exercițiile de purtare a greutății. Veți obține în continuare un antrenament excelent-este mai ușor pe corpul inferior. Din fericire, piscinele interioare permit antrenamente consistente de apă pe tot parcursul anului.

următor→ :veți simți cu siguranță arsura după câteva seturi de acestea.

Squats, 150 de calorii în 10 minute

Squats rănit, dar funcționează. / iStock.,com / Jacob Ammentorp Lund

calorii arse: o persoană de 150 de kilograme poate arde 300 de calorii în 20 de minute.Squats sunt destul de chinuitoare atunci când încercați doar să încărcați mașina de spălat vase — ca exercițiu, ard cu siguranță. Dar arderea a 150 de calorii în doar 10 minute de ghemuire trebuie să merite disconfortul, nu? Potrivit Livestrong.com, puteți exercita și mai multă energie făcând squats încărcate — ghemuite cu greutăți în loc de greutatea corporală. Cu cât mai multă greutate te ghemuiești, cu atât mai multă energie arzi., Fiți atenți — totuși-ghemuirea cu prea multă greutate atunci când nu sunteți gata crește riscul de rănire.

următorul: ați urcat un zbor de scări în ultima vreme?

urcatul scarilor, 92 calorii în 10 minute

Urcând pe scări are beneficii. | iStock.com/lzf calorii arse: o persoană de 175 de kilograme poate arde 417 calorii în 45 de minute. a lua scările nu este doar o alternativă mai sănătoasă la așteptarea ascensorului. De asemenea, poate servi ca un antrenament major de ardere a caloriilor. Cea mai bună parte despre urcarea scărilor?, Puteți face acest lucru în confortul și confortul propriei case. Cu toate acestea, cele mai multe săli de sport au, de asemenea, mașini de urcare a scărilor care funcționează aceleași grupuri musculare și, de asemenea, ard o mulțime de calorii.următorul: alpinismul este un antrenament bun atât în interior, cât și în exterior.

alpinism, 100 de calorii în 10 minute

alpinism este un criminal de antrenament. | iStock.com calorii arse: o persoană de 150 de kilograme poate arde 300 de calorii în 30 de minute., dacă nu ați scalat niciodată un perete cu scopul de a arde cât mai multe calorii posibil înainte de a ajunge în vârf, pierdeți un motivator major de fitness. Lucrați-vă umerii, spatele, pieptul, miezul și brațele — și deveniți mai puternici și mai slabi, pe măsură ce o faceți. Life by Daily Burn spune că o oră de alpinism poate arde între 500 și 900 de calorii — doar urcând un perete! Apuca câțiva prieteni și să – l ceva distractiv și provocator toată lumea se pot bucura.următorul: rularea pe distanțe lungi nu arde atât de multe calorii ca această metodă alternativă.,

de Funcționare intervale, 106 calorii în 10 minute

Acest exercițiu este sigur pentru a obține inima ta de pompare. | iStock.com/lzf calorii arse: o persoană de 150 de kilograme poate arde 320 de calorii în 30 de minute. dacă nu ești alergător la distanță, dar te bucuri de alergare ca formă primară de exercițiu, încearcă acest antrenament. Aceasta implică jogging-ul într-un ritm normal, cu scurte explozii de sprint mai intens între ele. Puteți finaliza acest interval de antrenament pe o banda de alergare sau în aer liber — într-adevăr depinde doar de preferințele dumneavoastră., Ai putea arde până la 500 de calorii în doar 30 de minute — și te vei distra în timp ce o faci, de asemenea.

următorul: îndreptați-vă spre un traseu local și pregătiți-vă să transpirați!

Drumeții, 71 de calorii în 10 minute

Drumeții nevoie de o mulțime de tine — nu uita să iei cu tine câteva gustări sănătoase. | iStock.com/molchanovdmitry calorii arse: o persoană de 160 de kilograme poate arde 215 calorii în 30 de minute.

când a fost ultima dată când ați făcut o drumeție lungă printr-o potecă sau un munte din apropiere?, Nu numai că te scoate în aer curat, dar este, de asemenea, un antrenament uimitor pentru întregul corp. Potrivit Health.com, drumeții te obligă să angajezi o serie de grupuri musculare pe care nu le folosești în mod normal în fiecare zi. Dacă ajungeți la sfârșitul traseului dvs. de alegere simțindu — vă vânt-acesta este un lucru bun!următorul: sporturile unu-la-unu sunt excelente pentru arderea rapidă a caloriilor.

arte Martiale, 100 de calorii în 10 minute

Karate arsuri majore de calorii., / Paul Gilham / Getty Images

calorii arse: o persoană de 150 de kilograme poate arde 300 de calorii în 30 de minute. dacă ați dorit întotdeauna să încercați taekwondo sau karate, iată scuza dvs. pentru a face acest lucru acum. Arte martiale, pentru că sunteți sparring unu-la-unu împotriva unui adversar, arde mult mai multe calorii decât exerciții solo. Te miști aproape constant, bazându-te pe multe grupuri musculare diferite pentru a menține o margine față de cealaltă persoană de pe covor.potrivit lui Jillian Michaels, o persoană de 190 de kilograme poate arde până la 900 de calorii în doar o oră de antrenament de arte marțiale.,Următorul: este la fel ca mersul pe bicicletă, cu excepția unei mii de ori mai greu.

Filare, 111 calorii în 10 minute

Spin class vă va oferi o adevărată provocare. | iStock.com calorii arse: o persoană de 150 de kilograme poate arde 500 de calorii în 45 de minute. bicicletele staționare sunt excelente pentru ciclismul pe îndelete în timp ce citiți sau jucați jocuri pe telefon — dar sunt capabile de mult mai mult. La intensitate moderată, o persoană de 180 de kilograme poate arde până la 570 de calorii pe oră, potrivit Livestrong.com., Dacă vă aflați într — o clasă de spin mai intensă, veți arde mult mai mult-între 500 și 700 de calorii într-o singură sesiune SoulCycle de 45 de minute, spune Byrdie. Nu trebuie să mergi atât de intens — există mai multe clase „pe îndelete” acolo. Pur și simplu nu veți arde cât mai multe calorii în timpul unei rotiri mai relaxate.următorul: veți arde calorii serioase făcând acest lucru pe o barcă sau la sală.

Canotaj, 105 calorii în 10 minute

Încercați canotaj pentru torta de calorii. / iStock.,com

calorii arse: o persoană de 155 de kilograme poate arde 316 calorii în 30 de minute.

nu trebuie să fiți pe apă pentru a profita de numeroasele beneficii ale canotajului — și nu doriți să pierdeți ocazia. Veți obține un antrenament complet, în timp ce stați jos. Pregătiți-vă să vă împingeți partea superioară a corpului până la limită. Potrivit SFGate, la 155 de kilograme, puteți arde oriunde de la 520 la 632 de calorii pe oră, într-un ritm moderat până la viguros.Următorul: este un alt tip de haltere — și arde mai multe calorii.,

Kettlebells, 200 de calorii in 10 minute

Kettlebells oferă un spin unic pe de modă veche, de formare în greutate. | IStock.com/monkeybusinessimages calorii arse: o persoană de 150 de kilograme poate arde 400 de calorii în 20 de minute.Kettlebells sunt greutăți în formă de bilă, cu un mâner în partea de sus-și vă vor forța să lucrați mult mai greu decât de obicei. Fitness pentru bărbați recomandă începătorilor să încerce leagăne kettlebell, care implică „balansarea” unui kettlebell înainte și înapoi între picioare., Veți lucra atât brațele, cât și picioarele, păstrând kettlebell — ul în mișcare în linie dreaptă în ambele direcții-nu sunt necesare mișcări de putere fanteziste.

următor→: explozii scurte de exercițiu arde o tona de calorii, se pare.

Tabata de formare, 150 de calorii în 10 minute

formare de Mare intensitate este o muncă grea, dar este în valoare de arsura. | iStock.com/Wavebreakmedia calorii arse: o persoană de 150 de kilograme poate arde 300 de calorii în 20 de minute., Tabata este o formă de antrenament cu interval de intensitate mare care implică efectuarea a opt runde de intervale (20 de secunde urmate de 10 secunde oprite). Puteți alege o mișcare diferită de intensitate ridicată pentru fiecare rundă de 20 de secunde, cum ar fi squats de aer sau joguri de genunchi înalte, astfel încât să lucrați o altă parte a corpului pe parcursul a patru minute.este eficient ? Absolut. Consiliul American privind exercițiile fizice a constatat că Tabata poate arde oriunde de la 240 la 360 de calorii în doar patru runde de intervale.următorul: Dacă vă place vremea rece, vă va plăcea acest antrenament.,

Cross-country schi, 83 de calorii în 10 minute

Cross-country skiing este un antrenament serios. | iStock.com calorii arse: o persoană de 150 de kilograme poate arde 250 de calorii în 30 de minute.schi fond, spre deosebire de schi alpin, se face pe teren plat cea mai mare parte. Chiar mai bine, potrivit ThoughtGo, puteți arde până la 500 de calorii pe oră de schi, în funcție de greutatea dumneavoastră, la doar 2,5 km pe oră. Dacă îndrăznești să mergi mai repede, ai putea arde și mai multe calorii în mai puțin timp. Depinde de tine.,următorul: acest antrenament complet vă va lăsa fără suflare.

formare de Circuit, 75 de calorii în 10 minute

Face superseturile va da serios musculare și arde calorii. | iStock.com calorii arse: o persoană de 150 de lire poate arde 302 de calorii în 40 de minute.antrenamentul în Circuit este o formă de antrenament de rezistență la intensitate ridicată, care are ca scop să vă aprindă mușchii cât mai repede posibil., Superseturile, un tip specific de antrenament de circuit, implică combinarea a două tipuri diferite de antrenamente, unul după altul, fără odihnă între ele. De exemplu, PopSugar sugerează un antrenament superset care împerechează lunges invers și ridică brațul — două antrenamente total diferite care vă permit să lucrați întregul corp — și să ardeți o mulțime de calorii — într-un timp scurt.

următor→: Jumpstart antrenamentele full-corp și arde o tona de calorii.

Sari de formare, 100 de calorii în 10 minute

Salt de antrenament va obține inima ta de pompare., | iStock.com calorii arse: o persoană de 135 de kilograme poate arde 100 de calorii în 10 minute. dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului pe mașini de exerciții, probabil că nu ați experimentat niciodată puterea unui salt. Este nevoie de o mulțime de mușchi pentru a vă ridica întregul corp de pe sol — și acesta ar putea fi exact tipul de antrenament pe care îl căutați. De asemenea, numit plyometrics, antrenamentul de salt implică mișcări explozive, cum ar fi coarda de sărituri, mufele de sărituri și salturile de cutie.Self spune că puteți arde până la 10 calorii pentru fiecare minut de antrenament de salt., Huffington Post sugerează salturi de cutie, care sunt ușor de făcut în camera de zi — tot ce ai nevoie este o cutie!Citește mai mult: 16 minciuni care ți s-au spus despre pierderea în greutate