Hei cititori Byrdie! Este Karena Dawn și Katrina Scott de la Tone It Up și suntem aici pentru a împărtăși antrenamentul nostru preferat de dimineață HIIT, precum și câteva sfaturi și trucuri pentru a stabili o rutină de antrenament de dimineață.primul lucru care începe ziua noastră este să ne asigurăm că ne mișcăm corpurile primul lucru dimineața. Când începem ziua cu un antrenament, ne garantează că ne simțim mai alerți, energizați și pregătiți să ne asumăm orice ne iese în cale., Ne place mai ales antrenamentele de înaltă intensitate (HIIT) dimineața, deoarece acestea se termină rapid și vă tonifică corpul din cap până în picioare. HIIT antrenamente eficient și eficient stimula metabolismul, crește nivelul de energie, și sculpta muschii. În plus, metabolismul dvs. va fi revigorat toată ziua și vă veți simți bine că ați realizat ceva înainte de a sta chiar la biroul dvs. pentru a doua zi.,acum, dacă începem să vă pierdem pentru că nu ați fost niciodată un iubitor de antrenament de dimineață, avem câteva sfaturi pentru a vă ajuta să formați o rutină de antrenament de dimineață care nu se simte ca o corvoadă. De fapt, odată ce obțineți un gust de cât de mare vă simțiți restul zilei după sesiunea de transpirație dimineața devreme, pariem că nu veți privi înapoi!deoarece a fi odihnit este atât de important pentru sănătatea ta și pentru a te simți energizat în timpul zilei, asigură-te că te culci destul de devreme., Asigurați-vă că setați alarma la un moment rezonabil: trebuie să aveți suficient timp pentru antrenament, dar doriți ca timpul de trezire să fie durabil, astfel încât să puteți forma un obicei funcțional. Mutarea ceasului deșteptător departe de pat vă poate ajuta să vă asigurați că vă trageți de fapt de sub pături și începeți să vă legați adidașii.înainte de culcare, ne place să ne așezăm hainele, adidașii, căștile, benzile de cap și orice fel de echipament de care am putea avea nevoie pentru antrenamentul nostru de dimineață., În acest fel, totul este gata să meargă și nu ne rătăcim prin dulap încercând să găsim jambierele potrivite, în timp ce încă frecăm somnul din ochii noștri. De asemenea, ajută la aruncarea unei sticle de apă în frigider cu o seară înainte, astfel încât o apucare rapidă de apă rece este gata. Puteți chiar să pregătiți un mic dejun sănătos, cum ar fi ovăzul peste noapte sau un smoothie ambalat în proteine și să-l păstrați în frigider.Planificați-vă antrenamentul cu o seară înainte, astfel încât să nu trebuiască să luați decizii sau să vă gândiți prea mult atunci când creierul dvs. încă dorește să fie verificat în la-La land., Cu cât puteți face mai mult cu o seară înainte pentru a reduce timpul și puterea creierului de care aveți nevoie dimineața înainte de antrenament, cu atât mai bine.pentru o motivație suplimentară, ajută, de asemenea, la implicarea unui prieten sau a unui prieten de responsabilitate pentru antrenament. Există puține lucruri care te vor face să te simți mai vinovat de apăsarea din nou a butonului de amânare decât să știi că prietenul tău te va aștepta pentru o alergare de 6 dimineața., Chiar dacă nu vă puteți exercita împreună, găsiți un prieten care dorește, de asemenea, să sară în trenul de exerciții de dimineață și să vă păstrați reciproc angajați și responsabili față de obiectivele de rutină ale antrenamentului cu check-in-uri zilnice.deci, puneți împreună o listă de redare a melodiilor dvs. preferate de pompare, setați una (sau două!) alarme și entuziasmați-vă pentru noua dvs. rutină de antrenament de dimineață. Acest antrenament nu necesită niciun echipament, așa că este rutina perfectă de făcut oricând, oriunde.,treceți prin una sau două runde din cele cinci mișcări HIIT de mai jos pentru a vă transforma rutina exercițiilor de dimineață și a începe ziua liberă.

Sari Fandare

Intareste picioarele, fundul, și de bază.Începeți într-o poziție în picioare și săriți piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi, aterizând într-o poziție lungă cu ambii genunchi îndoiți. Ar trebui să vă îndoiți de 90 de grade în ambele picioare.,

săriți și schimbați picioarele în aer, astfel încât să aterizați într-o poziție de cădere cu piciorul stâng în față.

continuați să săriți înainte și înapoi, schimbând părțile cu fiecare rep.

Continuați timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați un total de două ori înainte de a trece la următorul exercițiu.

Ghemuit Sus-Jos

Sculpteaza corpul tau mai mic și de bază.,Începeți într-o poziție în picioare cu mâinile pe șolduri, picioarele împreună și o ușoară îndoire în genunchi.

pășiți piciorul stâng înapoi, coborând într-o poziție pe jumătate îngenuncheată.

repetați pe piciorul drept, apoi pășiți imediat piciorul drept în fața dvs. pentru a vă împinge înapoi în poziția de plecare.

comutați piciorul de pornire cu fiecare rep.

completați 15 repetări pe fiecare parte.,

Genunchi Mari

Functioneaza dumneavoastră de bază în timp ce crește rata de inima ta.începeți prin a sta în picioare cu picioarele depărtate de șold și cu mâinile în fața dvs. la un unghi de 90 de grade, cu palmele orientate în jos.

ridicați genunchiul stâng în sus pentru a atinge palma stângă, apoi alternați rapid laturile, ridicând genunchiul drept la palma dreaptă, pe măsură ce genunchiul opus scade.

comutați laturile cu fiecare rep.,

Continuați timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați un total de două ori înainte de a trece la următorul exercițiu.

Scândură Laterală Hip Goluri

Sculpteaza obliques, de bază, solduri si umeri.începeți pe sol într-o poziție de scândură laterală, cu piciorul drept așezat în fața piciorului stâng și brațul drept ridicat spre cer.,

coborâți șoldurile în sus și în jos cu câțiva centimetri.

completați toate repetari înainte de a comuta părți.

efectuați 15 repetări pe fiecare parte.

Alpiniști

Întărește core, umeri, picioare, și flexorii șoldului, și devine inima ta de pompare.începeți de la sol într-o poziție înaltă de scândură, cu umerii deasupra încheieturilor și cu miezul strâns.,

aduceți genunchiul drept sub tors în sus spre piept.

întoarceți piciorul drept în poziția de pornire în timp ce trageți genunchiul stâng sub tors în sus spre piept.

comutați laturile cu fiecare rep și mutați cât mai repede posibil, păstrând o formă bună.

Continuați timp de 20 de secunde. Apoi se odihnește timp de 10 secunde. Repetați un total de două ori.,div>