antrenamentele pentru pungi grele sunt intense, cu energie ridicată și obțin boxerii rezultatele pe care le caută rapid și eficient. O geantă grea este un plus excelent la o rutină de antrenament deja existentă sau vă puteți baza planul de antrenament în întregime în jurul sacului greu. fie că sunteți nou la box, sau de formare pentru un meci legit ,veți găsi multe beneficii pentru a lucra cu un sac de grele. Dacă doriți să obțineți cele mai multe din sesiunile de sac, a verifica afară aceste rutine de antrenament, care sunt unele dintre preferatele mele.,
#1: 10 minunat Heavy Bag burghie
Acest prim începe cu tehnici simple. Dacă sunteți în căutarea unor exerciții pentru a le încorpora într-o rutină deja existentă, acest antrenament vă oferă zece exerciții concentrate pe abilități pentru a vă exersa în propriul timp și în felul dvs. Nu este o rutină de antrenament structurată, structurată, dar vă va oferi câteva mișcări de box la nivel înalt pentru a vă exersa în ritmul propriu.,
#2: 30 de Minute de Box Sac Greu HIIT Antrenament
Acesta 30 de minute de HIIT antrenament va avea picură sudoare. Fiecare set urmează rutina de un minut de intensitate maximă și 30 de secunde de intensitate mai ușoară și moderată. Fiecare set are două exerciții și se repetă de trei ori. Veți merge direct în următorul set cu o scurtă pauză la marcajul de 15 minute. antrenamentele HIIT sunt destinate intensității 100% cu pauze mici, așa că fiți pregătiți să vă puneți totul în acesta., Dacă nu aveți încă o geantă grea, puteți participa în continuare la acest antrenament. Această rutină este suficient de intensă încât puteți obține rezultate similare în timp ce shadowboxing.
#3: Ultimate 20 De Minute de Incepator Grele Sacul de Box Antrenament
Dacă sunteți nou la sac greu antrenamente, acesta este un antrenament mare pentru a începe cu. Acesta trece prin tehnicile de bază de lovire a sacului, astfel încât să puteți continua să vă îmbunătățiți abilitățile în timp ce rămâneți în siguranță și evitați rănirea. rutina este de 20 de minute, cu cinci runde., Fiecare rundă are o durată de 3 minute, cu o scurtă odihnă între ele. Dacă sunteți mai avansat sau reveniți la sport, aceasta este o opțiune excelentă pentru a vă menține tehnicile proaspete.
#4: 5 Distractiv Sac Greu Antrenamente & masini de Gaurit
Acest antrenament este pentru cei care sunt un pic mai avansate și gata să-și ridice nivelul de joc. Instructorul începe cu un combo, și apoi te-ai preface că combo este aruncat înapoi la tine. Acum trebuie să vină cu blocuri pentru fiecare dintre aceste mișcări și contra înapoi., aceasta este o modalitate excelentă de a vă face mintea să funcționeze și să vă gândiți la tehnicile de sparring din viața reală. Acest lucru va îmbunătăți timpul de reacție și abilitățile de apărare, oferindu-vă în același timp antrenamentul final.
#5: Punch se Potrivesc: Incepatori Sac de Antrenament
Aici este un alt unul pentru incepatori. Acest antrenament te plimba prin 9 runde, fiecare 3 minute cu o pauză de un minut între. Veți începe cu o încălzire solidă de pe geantă. Acest lucru asigură că, ca un nou boxer, ești slăbit și gata să lovească.,
după încălzire, veți exersa câteva tehnici izbitoare și apoi veți termina cu combinații. Acest antrenament face o treabă excelentă bazându-se pe tehnica anterioară și crescând treptat în dificultate.
#6: Ultimate 20 De Minute de Sac Greu de Antrenament
Acesta 20 de minute de mers cu sacul de antrenament a ridicat cardio amestecat cu tehnica avansata. Veți finaliza nouă runde care cresc în intensitate pe măsură ce mergeți. Pauzele scurte, de 20 de secunde, vă mențin în mișcare pe parcursul întregului exercițiu., Fiecare rundă are o durată de două minute și vizează o abilitate diferită pentru a vă menține pe degetele de la picioare.
#7: Cardio Excelent de Box pentru Incepatori
Deși acest antrenament este la doar 8 minute de timp, este un alt mod minunat de a practica tehnica ca un incepator sau perfecționa abilitățile dumneavoastră, dacă ești mai avansat. Instructorul face o treabă excelentă explicând în detaliu fiecare mișcare și plimbându-vă prin ce să vă așteptați. Îți vei lua timpul perfecționând fiecare mișcare în timp ce îți vei crește ritmul cardiac.,
#8: Box e mai GREU de 30 de Minute SAC de Antrenament
ultimul Nostru videoclip de pe lista are cele mai grele 30 de minute greutate grele de antrenament. Acest antrenament este mai avansat, dar instructorul salută Boxerii de toate nivelurile pentru a-l încerca. Această rutină are opt runde, fiecare la 3 minute.
după fiecare rundă, veți primi o răcire ghidată de 1 minut. Veți viza o mare varietate de abilități și tehnici, inclusiv unele freestyle., Antrenamentul vă va face mai slab și vă va ajuta să scăpați în greutate, construind, de asemenea, rezistență mentală. Pregătește-te pentru o sesiune extremă, plină de inimă.
Fiecare dintre aceste programe de antrenament va ajuta la îmbunătățirea abilitățile dumneavoastră de box, dacă sunteți doar la început sau o arte marțiale entuziast.
ce este un sac greu?
o pungă grea este o pungă cilindrică utilizată pentru lovituri de contact și pumni. Puteți achiziționa unul care atârnă de tavan sau are un suport ponderat la sol., Aceste pungi sunt oriunde de la 70-150 de lire sterline, în funcție de nevoile dvs. de rezistență. Pungile grele sunt menite să reziste grevelor dvs., creând o țintă realistă comparabilă cu lupta din viața reală.
care sunt avantajele unui antrenament cu pungi grele?
utilizarea unui antrenament cu pungi grele în rutina exercițiilor fizice are multe beneficii care vă vor îmbunătăți fizic și mental. practicarea cu o pungă grea necesită o intensitate ridicată și o utilizare musculară, ceea ce vă îmbunătățește rezistența. Veți viza un nou grup de mușchi și veți învăța să reacționați la rezistență., deoarece lovești un obiect real, corpul tău trebuie să învețe cum să te mențină echilibrat și punctual pentru următoarea mișcare. Practicarea acestui stil de mișcare vă va crește echilibrul și coordonarea și vă va întări capacitatea de a sări înapoi. când lovești o pungă grea, corpul tău crește automat utilizarea musculară la impact. Aceasta este o tehnică excelentă pentru a câștiga masa musculară și pentru a vă îmbunătăți puterea. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei dori mai mult să vezi că geanta grea se mișcă.,
reduce stresul
orice antrenament este benefic pentru ameliorarea stresului, dar antrenamentele cu pungi grele au o satisfacție suplimentară de a-ți scoate frustrarea pe un obiect fizic. Energia ridicată necesară pentru a finaliza aceste antrenamente vă va lăsa epuizată, ceea ce este o modalitate fantastică de a vă scoate mintea din stresul de zi cu zi. dacă sunteți în ea pentru tehnica și abilitățile de box, practicarea pe o pungă grea vă va ține în partea de sus a jocului. O geantă grea vă oferă un adversar comparabil pentru a practica tehnici de sparring și tactici din lumea reală., indiferent dacă sunteți familiarizați cu artele marțiale deja sau doar la început, abilitățile pe care le învățați pe o geantă grea sunt abilități excelente pe care le aveți pentru viață. Antrenamentele grele și boxul te învață cum să te aperi dacă ai nevoie vreodată în viața reală. Artele marțiale în sine au o mulțime de beneficii uimitoare care depășesc forma fizică.
ce echipament am nevoie pentru un antrenament cu pungi grele?
cele mai multe antrenamente cu pungi grele se pot face fără o pungă grea și cu shadowboxing în schimb., Shadowboxing este doar a face aceleași mișcări, dar în aer, mai degrabă decât împotriva unui sac. Dacă doriți să profitați la maximum de aceste antrenamente și mai ales dacă vizați puterea, veți dori să investiți într-o geantă grea de calitate.
pentru a vă agăța sacul de perforare, veți avea nevoie de un suport pentru pungi grele. Acestea vin în mod tradițional în tavan, perete, sau I-beam formate. Există o mulțime de moduri de a atârna o pungă grea, la sfârșitul zilei doar asigurați-vă că este sigur și nu va cădea pe tine în timpul antrenamentului.,există, de asemenea, câteva opțiuni pentru pungi grele libere, dacă nu doriți să montați permanent unul în sala de gimnastică MMA de acasă.
de asemenea, veți dori să cumpărați niște mănuși de sac grele și împachetări de mână. Deși nu aveți nevoie de mănuși pentru a folosi o pungă grea, acestea vă pot proteja de răniri și vă permit să folosiți mai multă forță atunci când vă antrenați.
lucruri de luat în considerare atunci când alegeți un antrenament cu pungi grele
nu toate antrenamentele sunt aceleași. Pentru a găsi cel mai bun antrenament pentru pungi grele pentru dvs., veți dori să decideți care sunt obiectivele dvs., Iată câteva dintre considerentele cheie:
timp
veți dori să decideți cât timp trebuie să dedicați acestui exercițiu. Antrenamentele cu pungi grele vin în multe lungimi diferite. Chiar și antrenamentele scurte pot fi extrem de benefice și totuși îți pot face curse de inimă.
Cardio vs. forța
antrenamentele cu pungi grele vizează atât cardio, cât și forța, dar unele se concentrează pe una mai mult decât cealaltă. Dacă doriți să obțineți kilograme mai slabe sau mai scăzute, veți dori să găsiți un antrenament cu mai mult cardio., Dacă doriți să creșteți puterea, ați putea dori să căutați o mulțime de repetări și un antrenament greu.
echipament necesar
dacă nu aveți o pungă grea, există încă tone de antrenamente pe care le puteți urma. Cele mai multe antrenamente necesită o pungă grea și mănuși, dar verificați dacă acestea încorporează în plus, cum ar fi benzi de rezistență sau greutăți.
nivel de experiență
În cele din urmă, veți dori să determinați nivelul de experiență înainte de a începe. Există antrenamente pentru oameni la toate nivelurile diferite., Nu încercați nimic pentru care nu sunteți pregătit la început, deoarece puteți face prea mult prea repede și vă puteți răni. Dacă sunteți mai avansat, veți dori să căutați ceva care vă provoacă.