dacă suferiți de oboseală, anxietate, depresie sau o combinație a celor trei, probabil că vi s-a spus de către medicul dumneavoastră că se datorează unui dezechilibru chimic în creier.

multi medici sari pentru a prescrie antidepresive, cu 13 la suta dintre americani cu varsta de peste 12 de raportare au luat un antidepresiv în ultima lună, potrivit celui mai recent raport de la Centrul National de Statistica de sanatate., În unele cazuri, antidepresive ar putea fi benefice, dar în alte cazuri, acestea pot fi mascarea cauza principala a simptomelor.din păcate, majoritatea medicilor nu sapă suficient de adânc pentru a afla care ar putea fi cauza reală. La sănătatea pătrunjelului, folosim teste avansate pentru a analiza mai multe variabile care au fost asociate cu anxietatea, depresia și oboseala. Odată ce determinăm cauza principală și dezvoltăm un plan de tratament personalizat, suntem adesea capabili să reducem sau să eliminăm nevoia de medicamente care tratează aceste afecțiuni.,

8 cauze trecute cu vederea în spatele oboselii, anxietății și depresiei.

sunteți gata să înțelegeți ce cauzează simptomele dvs. și să începeți să vă simțiți cel mai bine? Adresați-vă medicului dumneavoastră despre testarea anumitor deficiențe nutriționale și dezechilibre. Iată ce ar putea fi la rădăcină.

nivelurile B12 sunt scăzute.

vitamina B12 se găsește în produsele de origine animală, astfel încât veganii și vegetarienii sunt cei mai expuși riscului de a fi deficitari, precum și persoanele cu probleme gastro-intestinale, care pot avea dificultăți în absorbția vitaminei și persoanele cu arsuri la stomac și medicamente de reflux., Vitamina importantă este necesară pentru a face globulele roșii și ADN-ul și joacă un rol major în funcția nervoasă și starea de spirit. B12 ajută la menținerea tecii de mielină care înconjoară celulele nervoase, ceea ce face posibilă comunicarea celulelor.dar când nivelurile sunt scăzute, această comunicare devine compromisă, ceea ce poate duce la modificări neurologice. B12 este, de asemenea, implicat în producerea de serotonină și alți neurotransmițători care reglează starea de spirit, astfel încât nivelurile scăzute ar putea provoca modificări ale sistemului nervos.,un studiu din revista BMC Psychiatry a urmărit 115 persoane cu depresie timp de șase luni și a constatat că cei cu niveluri mai ridicate de B12 au avut șanse mai mari de recuperare de la depresie, ceea ce a determinat oamenii de știință să creadă că există o asociere între B12 și sănătatea mintală. Nivelurile scăzute de B12 au fost chiar legate de scăderea volumului creierului și a cunoașterii.problemele tiroidiene sunt de vină.

glanda tiroidă produce hormoni implicați în metabolism și creștere, eliberând hormonii numai atunci când este necesar., Dar atunci când tiroida devine o razna (de la lucruri cum ar fi stresul, dieta, și factorii de mediu), tiroida poate overproduce sau underproduce acestor hormoni, ceea ce duce la o serie de simptome fizice și psihice.într-un studiu amplu din 2015 asupra persoanelor diagnosticate cu afecțiuni tiroidiene, cercetătorii au legat o tiroidă hiperactivă (hipertiroidism) de anxietate, în timp ce o tiroidă subactivă (hipotiroidism) a fost asociată cu depresia. Un alt studiu a constatat că 60% dintre pacienții cu hipotiroidism au raportat simptome de depresie, în timp ce 63% au raportat simptome de anxietate.,

Cercetătorii încă nu sunt exact sigur ce mecanismul de baza link-uri tulburări tiroidiene cu depresia și anxietatea—pot exista mai multe—dar relația dintre hormonii tiroidieni și reglementarea starea de spirit este probabil mai puternică decât se credea anterior.

este în intestin.

conexiunea dintre creier și intestin nu este doar o stradă cu sens unic (gândiți-vă: fluturi în stomac atunci când vă simțiți anxioși). Un număr tot mai mare de cercetări indică autostrada bidirecțională dintre minte și stomac și implicarea sa asupra sănătății mintale.,într-un studiu recent pe animale, cercetătorii au descoperit că nivelurile de miARN (molecule din creier) au fost modificate la șoarecii crescuți fără bacterii intestinale, în comparație cu șoarecii normali. Cercetările anterioare au sugerat o legătură între comportamentele asemănătoare anxietății și o schimbare a miARN, subliniind importanța unui microbiom sănătos.un alt studiu în medicina psihosomatică a femeilor sănătoase a examinat compoziția bacteriilor intestinale și a constatat că cei cu mai mult de un anumit grup de bacterii au prezentat niveluri mai ridicate de anxietate, stres și iritabilitate atunci când li s-au arătat anumite imagini negative.,cercetarea este încă doar zgârierea suprafeței, dar o teorie puternică propusă de un om de știință de la Brown sugerează că atunci când microbiota intestinală este dezechilibrată, peretele intestinal devine permeabil. Acest lucru permite bacteriilor să treacă în sânge, crescând riscul de tulburări psihiatrice prin mai multe căi. Curățarea dietei și includerea alimentelor bogate în probiotice sunt factori cheie în sănătatea intestinală bună.

ai deficit de fier.

fierul este esențial în producerea hemoglobinei, o proteină care permite globulelor roșii să transporte oxigen în țesuturi și mușchi., Deci, atunci când aveți un nivel scăzut de fier, mai puțin oxigen ajunge la celulele dvs., împiedicându-le să funcționeze corect și ducând adesea la oboseală, slăbiciune și chiar anxietate și depresie. În cele din urmă, lipsa de oxigen din celulele dvs. cauzată de acest eșec de a produce suficientă hemoglobină poate duce la anemie, o afecțiune care poate provoca oboseală excesivă, dificultăți de respirație, amețeli, dureri de cap și multe altele. Dar, dincolo de simptomele fizice, poate exista și o asociere între fier scăzut și anxietate, depresie sau alte probleme de sănătate mintală., O mare 2020 studiu în BMC Psihiatrie a constatat că persoanele cu deficit de fier anemie avut o incidență semnificativ mai mare și riscul de tulburări de anxietate, depresie, tulburări de somn și tulburări psihotice. mai multe cercetări sunt necesare pentru a înțelege mecanismele exacte din spatele acestei asociații, subliniază oamenii de știință, dar avem câteva indicii. S-a constatat că deficitul de fier afectează funcționarea și dezvoltarea neurologică, în mare parte datorită rolului său în multe dintre procesele creierului care reglează starea de spirit, emoțiile și comportamentele psihologice., Cantitatea de fier din creier este controlată de bariera hemato-encefalică, o colecție de vase de sânge care reglează mișcarea ionilor, moleculelor și celulelor între sânge și creier pentru a menține homeostazia. Această barieră controlează strâns cantitatea de fier care este capabilă să treacă și să intre în creier, pe baza cantității de minerale prezente în corpul tău—deci dacă corpul tău are deficit de fier, cu atât mai puțin fier este capabil să intre în creier., Și din moment ce fierul este o parte esențială a sistemelor și circuitelor din creier care pot dicta comportamente psihologice, nivelurile scăzute de fier din organism vă pot face mai expuse riscului de anxietate și depresie. Cercetările din Jurnalul European de Nutriție Clinică au arătat că nivelul mediu de feritină (un marker al fierului stocat) a fost semnificativ mai mic la persoanele deprimate. chiar dacă fierul apare în mod natural în mediu, deficiența de fier este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutritive, afectând aproximativ 25% dintre oamenii din întreaga lume., Femeile necesită mai mult decât dublul cantității de fier decât bărbații (și mai mult în timpul sarcinii), totuși una din cinci femei în vârstă fertilă are anemie cu deficit de fier, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânului și sângelui. Dacă doriți să vă măriți aportul de fier prin dieta dvs., alimentele bogate în fier includ carne de vită, pui și stridii hrănite cu iarbă. Deoarece fierul este cel mai biodisponibil în sursele de carne, dacă mâncați pe bază de plante, este mai bine să adăugați o sursă de vitamina C (cum ar fi sucul de lămâie) la sursa de fier din plante (cum ar fi spanacul) pentru a ajuta la absorbție., la sănătatea pătrunjelului, testarea pentru fier face parte din munca de laborator de rutină recomandată fiecărui membru. Aceasta oferă datele necesare pentru a înțelege dacă există o legătură între fierul scăzut și anxietatea sau depresia. Dacă aveți un nivel scăzut de fier, medicii și antrenorii noștri de sănătate vor colabora cu dvs. pentru a vă optimiza aportul de fier prin dieta dvs., ajutându-vă să atingeți niveluri de feritină între 30-200ng/mL., Dacă nu reușiți să atingeți nivelurile optime numai prin dietă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de fier și va colabora cu dumneavoastră pentru a rezolva orice cauze care ar putea duce la deficiență de fier, cum ar fi un dezechilibru hormonal sau o problemă intestinală. dacă aveți un loc de muncă care vă ține în interior cea mai mare parte a zilei, este posibil să faceți parte din procentul 42 al americanilor cu deficit de vitamina D. Vitamina D este creată de corpul tău atunci când lumina soarelui lovește pielea și se găsește în pești grași precum somonul și tonul, ouăle și ciupercile.,majoritatea oamenilor asociază vitamina D scăzută cu depresia de iarnă și sezonieră, dar poate afecta în orice moment al anului. O revizuire aprofundată a studiilor care analizează depresia și vitamina D a concluzionat că nivelurile mai scăzute de vitamina D au fost găsite la persoanele cu depresie în comparație cu controalele.oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că atunci când persoanele depresive au primit suplimente de vitamina D timp de un an, au avut îmbunătățiri semnificative ale simptomelor depresiei în comparație cu persoanele depresive care au luat un placebo., Zona creierului asociată cu depresia este, de asemenea, un situs al receptorilor de vitamina D, prezentând o posibilă explicație pentru legătura dintre cele două.

aveți zahăr din sânge instabil.

nu trebuie să fii diabetic pentru a avea o problemă cu zahărul din sânge. Îi ajutăm pe mulți dintre pacienții noștri de la patrunjelul Health să tragă frânele pe rollercoaster-ul simptomelor pe care le-au experimentat din cauza vârfurilor și a scurgerilor de zahăr din sânge.luați un mic dejun tipic pentru mulți oameni: o băutură de patiserie și cafea zaharoasă., Acest val de zahăr creează o creștere rapidă a zahărului din sânge și determină pancreasul să elibereze insulină pentru ao stabiliza. Pe măsură ce glicemia revine la normal, vă prăbușiți, simțindu-vă obosiți. De asemenea, vă veți simți foame din nou destul de repede, ceea ce vă va duce să ajungeți la carbohidrați și să perpetuați ciclul.

tot ce adaugă zahărul. Când oamenii au consumat 40 g de zahăr adăugat pe zi sub formă de cutie de sodă timp de trei săptămâni, au arătat o creștere de cel puțin 60% a proteinei C reactive cu sensibilitate ridicată, un marker pentru inflamație., Inflamația a fost asociată cu multe boli cronice, inclusiv depresie. Învățarea de a mânca o combinație de fibre, proteine și grăsimi sănătoase la fiecare masă și niciodată sărind peste o masă vă poate ajuta să mențineți glicemia constantă pe parcursul zilei și să îmblânziți inflamația.

beți alcool în exces.s—ar putea să credeți că happy hour este modalitatea finală de a vă relaxa din ziua dvs., dar efectele temporare ale alcoolului sunt doar atât-temporare., Când beți, alcoolul crește dopamina, o substanță chimică care se simte bine și se leagă și modifică receptorul neurotransmițător GABA, ceea ce crește efectul GABA și poate avea un efect calmant în acest moment. Dar întrerupe și alți neurotransmițători care reglează starea de spirit, cum ar fi serotonina. Atunci când aceste efecte induse de alcool uzura off, este posibil să apară o serie de simptome de anxietate.pe termen lung, consumul excesiv de alcool face ca neuronii să fie mai puțin excitabili și modifică permanent nivelurile de ARNm și proteine din receptorii GABA. Acest lucru face ca receptorii să fie mai puțin sensibili, astfel încât creierul are nevoie de mai mult GABA., Fără aceasta, pot rezulta simptome de anxietate. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să eliminați complet alcoolul din viața dvs., dar luați cel puțin trei nopți libere pe săptămână de la băut și beți întotdeauna cu moderație.

este în genele tale.

orice altceva deoparte, ai putea fi viziunea perfectă a sănătății, dar încă te lupți cu depresia. Un studiu efectuat pe 460.000 de persoane din Nature Genetics a folosit date de la 23andMe pentru a descoperi 15 regiuni ale genomului uman asociate cu riscul de depresie majoră., Aceste zone reprezintă nereguli pe care persoanele cu depresie raportată le-au avut în comparație cu persoanele care nu au raportat depresie.o astfel de mutație genetică care a fost studiată pe scară largă este metilenetetrahidrofolat reductaza (MTHFR). MTHFR produce o enzimă esențială care transformă folatul într-o formă accesibilă, care joacă un rol în producția de neurotransmițători care reglează starea de spirit. Cercetările au descoperit o asociere între o mutație MTHFR și depresie și alte tulburări de sănătate mintală.,în unele cazuri, oamenii de știință cred că este posibil să se utilizeze folatul ca opțiune de tratament pentru depresia și anxietatea asociată cu MTHFR. O altă genă, NKPD1, a fost, de asemenea, recent legată de simptomele depresive. Cercetătorii cred că poate reprezenta până la patru procente din riscul ereditar pentru depresie.