întotdeauna senzație de foame, dar care doresc să reziste la nevoia de gustări? Aceste 7 alimente vă vor ajuta să vă simțiți să vă simțiți plini mai mult timp, astfel încât să puteți rezista acestei dorințe., în ciuda cât de sănătoase pot fi dietele noastre, uneori nici o cantitate de salată nu ne poate satisface foamea și avem nevoie doar de acel pic în plus pentru a ne menține. Dar când sunteți pe o dietă sau mâncați sănătos, poate fi dificil să găsiți alimente care să satisfacă foamea și să mențină caloriile scăzute. Din fericire, există unele alimente care o atât de umplere și nutritive, dovedind o ușurare pentru stomacul nostru maraitul atunci când încearcă să-și verse unele greutate., întrebați orice site de sănătate sau nutriționist și vor recomanda în mod constant terci de ovăz, fulgi de ovăz și o varietate de ovăz ca alimente sănătoase, dar pline, în special pentru începutul zilei. Ovăzul de ovăz are un indice glicemic foarte scăzut, ceea ce înseamnă că glucoza din carbohidrați este eliberată în fluxul sanguin încet, menținându-vă nivelul de energie pentru o perioadă mai lungă de timp și împiedicând acele pofte alimentare post-mic dejun.,

ovăzul de ovăz are un indice glicemic foarte scăzut, ceea ce înseamnă că glicogenul din carbohidrați este eliberat în sânge lent…

Ovăz sunt bogate în fibre care pastreaza nivelul de zahar din sange echilibrat spre deosebire de alte zahăr la micul dejun, și, de asemenea, au o capacitate uimitoare de a absorbi lichidele eficient, care trece prin tractul digestiv la o rata foarte scazuta. terciul este, de asemenea, un aliment excelent pentru a vă umple datorită consistenței sale; s-a constatat că alimentele mai umede și mai cremoase pornesc semnalele de satisfacție și îmbunătățesc astfel sațietatea., Mai mult, studiile arată că un bol de terci poate scădea și colesterolul. Dacă un bol de fulgi de ovăz nu vă excită papilele gustative, adăugarea unor nuci, fructe, scorțișoară, miere, unt de arahide și orice alte ingrediente poate fi un plus gustos, oferind în același timp propriile beneficii nutriționale și de umplere.una dintre cele mai atrăgătoare calități ale popcornului este faptul că este un boabe întregi, ceea ce îl face bogat în fibre și proteine; patru căni care oferă aproximativ 3 grame din fiecare nutrient., Dar cea mai bună caracteristică de popcorn este volumul său, fiind cea mai mare de aer, popcorn și alte aerisit gustare, cum ar fi prăjituri de orez, servi ca o brichetă alegerea calorii înțelept, dar încă servi ca o umplere gustare. O porție de popcorn de 25g (0.9 oz) va umple un castron mult mai mare în comparație cu aceeași greutate în chipsuri — plus că există și mai puțină grăsime, iar atunci când este mâncat popcorn ocupă, de asemenea, o cantitate mare de spațiu în stomac.

popcornul cu aer simplu, condimentat cu orice condiment îți ia fantezia, este modalitatea perfectă de a te umple cu o gustare sănătoasă în loc de alternative, cum ar fi chipsuri și covrigi., Piper Cayenne, scortisoara, un strop de sare, oricare ar fi satisfăcut poftele, toate pot fi folosite pentru a adăuga aroma la popcorn, setarea înapoi mai puțin de 150 de calorii, deși cel mai bine este să stai departe de ambalat unt și caramel popcorn, deoarece acestea pot fi foarte nesănătoase.

merele și alte fructe, cum ar fi perele și portocalele, sunt un aliment excelent pentru a menține foamea la distanță, deoarece sunt pline sau fibre și zaharuri naturale, servind ca o sursă utilă de energie durabilă., Studiile au sugerat, de asemenea, că pot face o gustare bună înainte de masă; cercetările arată că consumul unui măr cu 20 de minute înainte de a mânca o masă reduce cantitatea mâncată în timpul acelei mese. Așadar, savurarea fructelor ca gustare zilnică nu numai că va contribui la una dintre porțiile zilnice recomandate de fructe sau legume, dar fibra vă va umple stomacul și ar trebui să țină acele dureri de foame la distanță.portocalele sunt un alt super-fruct atunci când vine vorba de indicele de sațietate și sunt aproape de două ori mai pline decât bananele pentru aceeași cantitate de calorii., Portocalele sunt 86% apă și cercetările arată că alimentele cu conținut ridicat de apă pot ajuta la îmbunătățirea sațietății noastre datorită mărimii porțiunii crescute, fără a afecta conținutul de calorii. Merele și perele conțin în special pectină, care încetinește digestia și încurajează sațietatea, oferind în același timp o gamă de nutriție necesară în tot corpul., ouăle nu sunt la fel de scăzute în calorii în comparație cu celelalte alimente menționate până acum, dar datorită conținutului ridicat de proteine, fiind una dintre puținele proteine complete care conțin toți cei 9 aminoacizi, ouăle sunt un plus excelent pentru dieta oricui. Odată ingerate, acești aminoacizi declanșează hormonii din intestin care suprimă pofta de mâncare, obținând acel sentiment mulțumit. Proteina este ideală pentru satisfacerea foamei, dar este, de asemenea, esențială pentru creșterea optimă a organismului și menținerea țesutului muscular slab, metabolic activ.

ouă…,poate ajuta foarte mult la menținerea foametei și la menținerea nivelului constant de zahăr din sânge.

fiecare ou, care conține aproximativ 140 de calorii și 12 grame de proteine, poate ajuta foarte mult la menținerea foametei și la menținerea nivelului constant de zahăr din sânge. Dar nu simțiți că trebuie să aruncați gălbenușul, deoarece majoritatea proteinei sale este conținută în gălbenuș, o combinație cu carne și legume nu vă va afecta talia, ci va oferi o gustare sau o masă de umplere în orice moment al zilei.,

Supa este unul dintre ideal prânz și gustare puteți avea pentru a satisface foamea, opțiuni nelimitate și opțiuni de catering pentru diferite gusturi, în timp ce conține o masă de ingrediente care fiecare oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. Supa este, de asemenea, înșelător de lentă de digerat, trecând prin sistemul digestiv mai lent decât ați crede, umplându-vă stomacul cu lichid și legume care sunt defalcate încet., începerea unei mese cu o supă consistentă este o strategie excelentă de umplere, la fel de multe cercetări care sugerează că consumul de supă înainte de masă îmbunătățește sațietatea, determinându-vă să mâncați mai puțin și să consumați mai puține calorii ca rezultat. Trebuie să fiți atenți la selecția de supă; cele mai bune opțiuni sunt supele de casă și pe bază de bulion, deoarece aveți control asupra ingredientelor și puteți include chiar și alte alimente de umplere, cum ar fi cartofi, linte și fasole, fiecare cunoscut pentru efectul lor de umplere., Dacă alegeți o supă pre-făcută, asigurați-vă că verificați informațiile nutriționale, deoarece producătorii se vor strecura frecvent în sare și zaharuri inutile, care pot fi contraproductive.

Fructe au, evident, in greutate de multe beneficii, fiind o sănătate opțiune pentru bogat nutriție și ridicat de fibre cu conținut scăzut de calorii, dar, de amestecare și combinându-le cu iaurt și piureuri este un mod ideal de a adăuga unele de calciu și umple golul în creștere în stomac., Boabele pot fi în special un plus excelent la unele iaurturi sau smoothie-uri, oferind o sursă suplimentară de nutriție și energie, deoarece sunt surprinzător de scăzute în zaharuri, dar bogate în fibre în comparație cu alte fructe. Spre deosebire de majoritatea băuturilor, smoothie-urile pot fi o modalitate excelentă de a satisface foamea, deoarece consistența lor mai groasă și conținutul nutrițional bogat încetinește sistemul digestiv și trece încet din stomac.

adăugarea unui iaurt grecesc la smoothie sau pe cont propriu este un alt mod productiv de a menține durerile de foame., Fiind bogate în proteine, acești aminoacizi încetinesc sistemul digestiv și vă țin departe de dulapuri mai mult timp. Conținând dublul proteinei și jumătate din zahăr ca iaurturi obișnuite, iaurtul grecesc poate fi un plus excelent, ușor combinat cu alte alimente ca o gustare sănătoasă, deși ziua.

Avocado este renumit pentru conținutul ridicat de grăsimi, dar nu lăsați asta să vă păcălească, acesta este tipul bun de grăsime!, Monounsaturatele găsite în avocado sunt considerate grăsimi utile care reduc colesterolul prin creșterea lipoproteinelor cu densitate mare găsite în sânge, reducând semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și chiar ajută la alte probleme, cum ar fi artrita. avocado crește, de asemenea, absorbția nutrienților solubili în grăsimi, ajutând organismul să utilizeze pe deplin orice aliment introdus în acesta. Dar, în ceea ce privește sațietatea, conținutul ridicat de grăsimi și fibre sănătoase încetinește sistemul digestiv, sporind satisfacția și eliberând energia relativ lent., Indiferent dacă este într-un sandwich sau salată, făcut în guacamole sau aruncat într-o omletă, există multe modalități prin care avocado poate fi inclus în dieta ta pentru a reduce foamea și a controla greutatea. includerea acestor alimente în dieta dvs. va fi un plus excelent pentru pierderea în greutate, ajutându-vă să reduceți foamea și să vă mențineți corpul complet alimentat și mulțumit de nutrienții necesari. Explorarea diferitelor combinații și rețete pentru aceste alimente care vă umple, este o idee minunată pentru a vă menține mesele și gustările interesante, dar sănătoase.