februarie, Luna Națională a inimii, este momentul perfect pentru a începe să îmbrățișați obiceiuri bune pentru a vă menține inima sănătoasă. Ajustarea câteva părți simple de stilul tău de viață poate merge un drum lung în asigurarea că inima ta funcționează la cele mai bune. Iată, așadar, 7 lucruri pe care poți începe să le faci acum pentru a îmbunătăți sau menține sănătatea inimii tale.

1. mențineți un echilibru bun al colesterolului.

colesterolul, o substanță grasă din sânge, este o parte importantă a corpului dumneavoastră., Există colesterol bun, care împiedică acumularea colesterolului în artere și există colesterol rău, care poate duce la un atac de cord prin provocarea blocării arterelor.este important să vă asigurați că mențineți un echilibru bun al colesterolului din sânge. Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice joacă roluri cruciale pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră menține un nivel sănătos de colesterol.

1. mențineți tensiunea arterială scăzută.presiunea sângelui pe pereții arterelor în timp ce circulă în jurul corpului se numește tensiune arterială., În mod natural fluctuează în sus și în jos în funcție de activitate, dar dacă tensiunea arterială este în mod constant mai mare decât în mod normal, devine o preocupare.tensiunea arterială crescută poate duce la un atac de cord, de aceea este important să vă verificați tensiunea arterială în mod regulat. Dacă tensiunea arterială este ridicată, modificările stilului de viață, cum ar fi ajustarea dietei și exercitarea mai mult vă pot ajuta.

   1. mănâncă sănătos și nutritiv.unul dintre cele mai bune moduri de a vă regla tensiunea arterială și colesterolul este să vă asigurați că dieta dvs. constă dintr-o gamă largă de alimente sănătoase., O inima sanatoasa dieta ar trebui să includă

      • Fructe si legume
      • proteine Sanatoase
      • Nuci, semințe și cereale integrale
      • lactate degresate

      de asemenea, este important să se limiteze cantitatea de sare mananci, ca prea multa sare poate afecta negativ tensiunii arteriale.

      1. exercitați în mod regulat.exercitarea este o modalitate excelentă de a preveni un atac de cord sau boli de inimă și poate ajuta la promovarea pierderii în greutate și la controlul tensiunii arteriale și a colesterolului.

         scopul de a face un mic exercițiu în fiecare zi., Chiar și o plimbare de 30 de minute în jurul blocului este suficientă pentru a face diferența. Dacă faceți acest lucru, vă veți face mai puternici, mai energici și mai relaxați.în plus ,cu cât petreci mai mult timp făcând exerciții fizice, cu atât vei petrece mai puțin timp stând jos. Cercetările arată că ședința pentru perioade lungi de timp are efecte negative asupra sănătății generale. Încercați să luați pauze de la ședința la birou la locul de muncă și luați în considerare mersul pe jos sau cu bicicleta acasă în loc să conduceți sau să luați autobuzul.

         1. renunțați la fumat.

         fumatul poate crește riscul de atac de cord sau de boală., Un fumător este,

         • 2x mai probabil să sufere un atac de cord
         • 20x mai probabil să dezvolte angină
         • 5X mai probabil să aibă boală arterială periferică

         fumatul este dăunător pentru inima ta și sănătatea ta generală. Dacă sunteți fumător, ar trebui să luați măsuri pentru a elimina fumatul din viața dvs. cât mai devreme.

         1. Urmăriți-vă greutatea.menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce semnificativ riscul bolilor de inimă., Există mai multe obiceiuri simple, puteți pune în practică pentru a menține o greutate sanatoasa:

            • Face dieta sanatoasa alegeri, și să mănânce doar ocazional
            • Exercitiu un pic în fiecare zi
            • – și Petreacă mai puțin timp stând în fața unui computer sau TV
            • Bea mai multă apă și mai puțin dulci și băuturi alcoolice

            Încercați setarea de pierdere în greutate sau dieta și exercițiu obiective pentru tine. Mâncarea și băutul sănătos asociat cu exercițiile fizice vă vor face inima, iar restul corpului, fericit și sănătos.

            1. Faceți-vă sănătatea mintală o prioritate.,

            este ușor să acordați prioritate sănătății fizice asupra sănătății mintale atunci când vine vorba de menținerea sănătății inimii. La urma urmei, atacurile de cord și bolile de inimă sunt fizice și mulți dintre pașii pe care ar trebui să îi faceți pentru a le preveni sunt prea. Dar știați că îngrijirea sănătății mintale este o parte importantă a menținerii sănătății fizice a inimii?studiile arată că bolile de inimă reprezintă un risc mai mare pentru persoanele cu depresie. Depresia este o boală mintală cu simptome dincolo de simplul sentiment trist. Dacă credeți că ați putea suferi de depresie, discutați cu medicul dumneavoastră.,inima ta este importantă și vrem să ai ceea ce ai nevoie pentru a-ți menține inima sănătoasă. Aflați mai multe despre simptomele atacului de cord și unele dintre modalitățile prin care vă poate ajuta să mențineți o sănătate bună a inimii de la Crisp Regional.