care sunt beneficiile piersicilor?
1. Piersicile sunt o sursă bună de vitamina C. îmi pare rău portocalele, nu ești singurul fruct din oraș bun pentru asta. O piersică de dimensiuni medii are 10 miligrame de antioxidant important (aproximativ 13% din aportul zilnic recomandat). „Acest lucru este bun pentru sistemul imunitar, reducând daunele oxidative ale radicalilor liberi și reducând riscul bolilor cronice”, spune Zibdeh.
2., Sunt pline de vitamina A. Zibdeh indică conținutul ridicat de vitamina A al piersicilor ca un alt motiv pentru care fructul este un câștig sănătos. „Vitamina A este importantă pentru pielea și ochii sănătoși, reducând inflamația și stimulând sistemul imunitar”, spune ea. „Este, de asemenea, necesar pentru construirea unei căptușeli intestinale sănătoase, care va ajuta la eliminarea agenților patogeni pe care i-am putea întâlni în alimentele sau mediul nostru.”Morcovii tind să obțină toată atenția atunci când vine vorba de vitamina A, dar, după cum subliniază Zibdeh, este departe de singura modalitate de a vă umple.
3. Sunt fibroase., Fibrele sunt cruciale pentru o sănătate bună a intestinului, dar dacă doriți să obțineți cât mai multe fibre din piersici, cheia este să mâncați întregul fruct, nu doar să vă bucurați de sucul său. O piersică de dimensiuni medii are 3 grame de fibre—inclusiv pielea, așa că mergeți mai departe și mâncați și asta!
4. Piersicile au potasiu. „Potasiul este un mineral important care ajută la scăderea tensiunii arteriale, la reglarea glicemiei și la echilibrarea fluidelor în organism”, spune Zibdeh. Există 285 mg de chestii într-o piersică de dimensiuni medii—aproximativ 11% din ceea ce majoritatea femeilor adulte ar trebui să mănânce pe zi., „Deficiența de potasiu poate provoca crampe musculare”, adaugă ea, făcând ideea că nu este o idee rea să te bucuri de una ca gustare post-antrenament.
5. Acestea conțin calciu. O piersică de dimensiuni medii are nouă miligrame de calciu (o cantitate mică, dar încă acolo!), care contribuie la oase și dinți puternici. Așadar, dacă gustați iaurtul pe reg cu sănătatea oaselor în minte, adăugați câteva piersici deasupra pentru a obține și mai mult din acest beneficiu important.
6. Piersicile sunt hidratante., Piersicile sunt între 85 și 89% apă, ceea ce înseamnă că sunt o modalitate excelentă de a rămâne hidratat—mai ales atunci când este cald. În timp ce nimic nu poate înlocui bun ” ol H20, fructul este un plus bun la ceea ce este în sticla de apă.în timp ce piersicile sunt pline de beneficii nutriționale, Zibdeh spune că este important să fii conștient de conținutul de zahăr, care este de aproximativ 13 grame pe fruct mediu., „În timp ce piersicile pot avea câteva grame suplimentare de zahăr în comparație cu alte fructe, pentru a le pune în perspectivă, este mult mai puțin zahăr decât ați obține de la sifon, suc sau câteva prăjituri mici”, spune ea.dacă sunteți sensibil la alimentele FODMAP, piersicile s-ar putea să nu fie de acord cu dvs. „Piersicile conțin un tip de zahăr natural care hrănește bacteriile intestinale, iar dacă aveți o floră intestinală și intestinală sănătoasă, acesta este de obicei un lucru bun., Cu toate acestea, dacă aveți disconfort digestiv ca dureri de stomac, balonare, gaze, eructații, diaree sau constipație sau dacă ați fost diagnosticat cu OI sau SIBO, nu pot tolera piersici,” Zibdeh explică. „Ele sunt adesea în listele „evitați” în dietele de vindecare digestivă, cum ar fi dieta scăzută FODMAPs.”Dacă observați stomac deranjat după consumul de piersici, Zibdeh sugerează consultarea cu un dietetician de sănătate digestiv sau un medic pentru a vedea ce se întâmplă.,
3 moduri de a încerca piersici
Griddled piersici cu crema de caju
Carbonizare și caramelizare piersici carne și topping off cu o suprafață netedă, crema de alune este un complet nou mod de a se bucura de fructe de vară. Această rețetă solicită, de asemenea, zmeură și portocale, care mărește conținutul de antioxidanți în timp ce adaugă un plus de aromă.,
Ginger peach smoothie
Bucurați-vă de un minunat trata pe drum—fără să-ți mâinile lipicioase de lucru chiar în smoothie. De asemenea, oferind ghimbir, turmeric și piper negru, această băutură de dimineață ajută la reducerea inflamației.,
Miere piersici vegan inghetata
Amestec de piersici cu miere și non-lactate iaurt, congela-l pentru câteva ore, și transformarea acesteia într-o cremă, bogat în substanțe nutritive vegan inghetata! Și da, are și gust de magie pură.verificați această piramidă de fructe cu conținut scăzut de zahăr pentru opțiuni sănătoase care nu vă vor crește glicemia. Un alt fruct pe care nu doriți să-l treceți cu vederea: perele.