cerem mult din nucleul nostru. Este de așteptat să ne protejeze organele vitale, să ofere echilibru și stabilitate și să conecteze mișcarea între corpurile noastre superioare și inferioare. Este important să mențineți sănătatea de bază cu întinderi ab.,”o combinație de exerciții de expansiune și compresie este foarte importantă pentru sănătatea și funcția organelor noastre vitale, inclusiv ficatul, rinichii, diafragma și stomacul”, spune Cristian Plascencia, antrenorul senior de durabilitate la Academia Onnit din Austin, TX. „Aceste organe afectează eliberarea anumitor hormoni și biochimici care afectează în cele din urmă metabolismul, câștigurile de rezistență și procesele de recuperare din corpul nostru.deci, având mușchii abdominali puternici și flexibili este mai mult decât să arăți bine., Și, dacă aveți un loc de muncă sedentar, întinderea adecvată vă poate ajuta, de asemenea, să anulați toată acea înțepătură indusă de birou a spatelui (acest lucru vă poate ajuta).Plascencia adaugă: „din punct de vedere al performanței, atunci când diafragma și mușchii abdominali sunt blocați într-o stare strânsă, comprimată, sacrificăm capacitatea glutelor și flexorilor șoldului de a funcționa corespunzător.ideea este că nucleul dvs. este important. Deci, cel mai bine este să ai grijă de asta!pentru a face acest lucru, iată șase mari întinderi ab, de la Plascencia și antrenorul Aaptiv Jessica Muenster, pentru a vă încorpora în propriul regim de exerciții fizice.,această întindere vizează rectus abdominis, flexorii șoldului, diafragma și alte țesuturi înconjurătoare din partea din față a corpului. „Este o mare întindere pentru a alungi țesuturile care în mod normal se strâng și se comprimă într-o slujbă de birou”, spune Plascencia.

fă-o: începe în poziția copilului. Începeți să vă rotunjiți spatele inferior, mijlocul spatelui și umerii ca un val de rulare, înaintând până când umerii sunt deasupra mâinilor. Flexați-vă glutele, priviți în sus și deschideți pieptul pentru a vă întinde prin abdomen., Întoarceți-vă încet la poziția copilului și repetați-o.

antrenamentele noastre de yoga sunt sigur de a impresiona. Deschideți aplicația Aaptiv astăzi și vedeți cele mai noi antrenamente de yoga.această întindere va alungi și va prelungi țesuturile strânse din jurul abdominalelor, spune Plascencia. „Cu umărul și partea superioară a corpului creând mai multă lungime prin această întindere, permitem întregului corp să se implice într-o întindere bazată pe decompresie. contracarează toate țesuturile scurte și strânse din apropierea flexorilor și abdominalelor șoldului.,”

faceți-o: intrați în poziția podului șoldului, cu picioarele pe podea, genunchii îndoiți și șoldurile împinse spre cer. Ținând brațul drept pe pământ, atingeți călcâiul drept. Apoi, rostogolindu-vă pe umărul drept, atingeți brațul stâng înapoi și peste cap. Schimbați părțile și repetați.

întindere laterală

Muenster îi place întinderea laterală clasică în picioare. Se deschide talie și obliques, în timp ce promovează mobilitatea în cușcă coaste.faceți-o: stați în picioare și ridicați brațul drept spre cer. Îndoiți încet spre partea stângă, creând o formă C în corpul lateral., Schimbați părțile și repetați.un alt favorit al lui Muenster este cobra, o poză fundamentală de yoga și o întindere abdominală benefică. Se prelungește de bază, întărește partea inferioara a spatelui, și este o folie de mare pentru a fi cocoșat peste un calculator toată ziua.

fă-o: Întinde-te cu fața în jos cu palmele pe pământ sub umeri. Folosind mâinile, ridicați pieptul și umerii, ținând picioarele pe pământ. Țineți câteva secunde și repetați.yoghinii vor recunoaște, de asemenea, pisica/vaca., Se compune din mutarea coloanei vertebrale dintr—o poziție rotunjită într—o poziție arcuită-flexie la extensie-și poate ajuta la menținerea unei coloanei vertebrale sănătoase și a mușchilor abdominali.faceți-o: Începeți pe mâini și genunchi, cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Pe o inhalare, arcuiți-vă spatele de la coadă la gât. Apoi, pe o expirație, aruncați-vă capul și în jurul spatelui (gândiți-vă la o pisică furioasă) și concentrați-vă să vă trageți buricul spre coloana vertebrală. Repetați, mișcându-vă încet între cele două poziții.,această întindere abdominală este cea mai ușoară dintre toate, dar nu o luați de la sine. Întins pe podea și întinzându-se în ambele direcții, abdomenul tău este tras din partea de sus și de jos. Acest lucru duce la o întindere profundă și satisfăcătoare.

fă-o: Întinde-te pe spate cu picioarele drepte și brațele deasupra capului. Încercați să vă faceți corpul cât mai mult posibil, întinzându-vă de la degetele de la picioare până la vârful degetelor. Respirați încet și țineți întinderea timp de 30 de secunde.,

lucrați aceste AB se întinde în rutina săptămânală de antrenament Aaptiv pentru a construi și menține un nucleu puternic și flexibil. Antrenamentele dvs. vă vor mulțumi.