într-un interviu recent podcast cu Tim Ferris, autor aclamat și cercetător Brene Brown a făcut o afirmație fascinantă: motivul pentru care există atât de multă ură și nefericire în lume se datorează faptului că oamenii nu au conștiință de sine.
este o afirmație îndrăzneață, dar raționamentul din spatele ei este solid:

• cu toții experimentăm dureri și traume de un fel sau altul ca copii. Aceste traume ne lasă vulnerabili și frică.,
• pentru a ne proteja, dezvoltăm „armura emoțională” sub forma mecanismelor de apărare psihologică. Folosim sarcasmul, de exemplu, pentru a evita să fim vulnerabili sau pentru a amortiza durerea emoțională cu alimente sau sex sau droguri.chiar dacă aceste mecanisme de apărare ar fi putut fi cele mai bune pe care le-am putea face pentru a ne proteja la o vârstă fragedă, până când ajungem la vârsta adultă, efectele lor secundare ne sabotează serios viața sub formă de relații rupte, dependențe, narcisism și chiar violență.,
• aceste comportamente nefolositoare persistă și cresc pentru că nu înțelegem că sunt modele vechi care nu ne mai servesc (sau oamenii pe care îi iubim) bine. Dar forțându-ne să privim, să examinăm și să dezlegăm aceste modele vechi poate fi terifiant. Și așa ne plimbăm într-o uluire de negare nefericită, continuând să ne facem pe noi înșine și pe oamenii din jurul nostru mizerabili.chiar dacă ai avut norocul să nu fi suferit traume majore în copilărie, toată lumea are vulnerabilități, nesiguranțe și puncte oarbe emoționale., Și la un moment dat, este imposibil să crești în niveluri mai ridicate de fericire și succes dacă acele nesiguranțe—și mecanismele de apărare care rezultă din ele—nu sunt rezolvate.așa cum a spus Tim Ferris în interviul său cu Brene: vei suferi oricum. Singura întrebare este dacă o faci în întuneric sau în lumină. În timp ce se confruntă cu până la lumina strălucitoare a conștiinței de sine nu este ușor, este posibil pentru oricine. Pentru că…

  în mod fundamental conștiința de sine nu este o trăsătură cu care te naști; este un set de obiceiuri pe care poți învăța să le cultivi.,în activitatea mea de psiholog, văd întregul spectru al conștiinței de sine—de la negarea primitivă la auto-reflecția și înțelepciunea greu câștigate. Iar printre cei care au atins un nivel ridicat de conștiință de sine, am observat o mână de obiceiuri și practici comune:

  • ei ascultă mai mult decât vorbesc.
  • sunt curioși despre propriile lor minți.
  • ei caută orbi emoționali.
  • ei cer feedback (și o iau bine).
  • ei reflectă asupra valorilor lor.,în restul acestui articol, vom analiza aceste 5 obiceiuri ale oamenilor extrem de conștienți de sine și vom obține câteva idei despre cum le putem cultiva în propriile noastre vieți.indiferent dacă obiectivul dvs. este să obțineți puțin mai multă fericire și liniște sufletească în viața dvs. sau să vă consolidați performanța și eficacitatea în munca dvs., îmbunătățirea conștiinței de sine este esențială. Pentru că …

    nu veți găsi niciodată adevărata fericire sau succes dacă sunteți împovărat de „armura emoțională” de care nu aveți cu adevărat nevoie.

    ei ascultă mai mult decât vorbesc.,

    una dintre cele mai mari capcane atunci când vine vorba de conștiința de sine este gândirea că vă puteți auto-reflecta drumul în ea. Cu alte cuvinte, dacă te gândești destul de mult la tine, atunci te vei înțelege la un nivel profund. Dar nu așa funcționează…

    desigur, nu este nimic în neregulă cu auto-reflecția deliberată. De fapt, probabil că va facilita conștiința de sine într-o anumită măsură. Dar nu va fi suficient pentru construirea conștiinței de sine, deoarece suntem creaturi sociale care învață în primul rând unul prin celălalt.,

    de la bâlbâitul primelor noastre cuvinte ca copii mici până la absolvirea colegiului, cea mai mare parte a învățării noastre se întâmplă social—copiii mici își imită părinții la fel cum elevii își imită mentorii și consilierii. Chiar și noțiunea de salvie solitară, singură în turnul ei studiind tomuri prăfuite este de fapt foarte socială-cărțile sunt vocile și ideile altor oameni făcute permanente!căutarea cunoașterii de sine este un efort fundamental social.

    dar pur și simplu fiind în jurul valorii de alte persoane nu va face truc. Adevărata conștiință de sine provine din interacțiunea autentică cu alte persoane, din conversație., Și conversația este un dans al minții și al personalităților în care comunicarea se întâmplă la un nivel profund, semnificativ. Pentru a ajunge acolo, trebuie să poți asculta. Pentru a asculta cu adevărat. Și ascultarea reală poate fi un lucru surprinzător de dificil de realizat, cu atât mai puțin pentru a-l transforma într-un obicei.cheia pentru a obține o conștiință de sine semnificativă prin ascultare este să vă gestionați propriile gânduri în timpul unei conversații. Este greu să asculți cu adevărat atunci când îți formulezi propriile idei și doar la jumătatea drumului acordând atenție lor., Ceea ce înseamnă construirea obiceiul de a fi un bun ascultător este cea mai mare parte despre a învăța pentru a anula obiceiurile nefolositoare. Dacă puteți practica să nu vă ascultați pe voi înșivă și pe propriile idei în conversații, ascultarea autentică și profundă va apărea de la sine. Și mult îmbunătățită conștiința de sine ca rezultat.practicați renunțarea la propriile impulsuri narcisiste și cultivați curiozitatea în schimb. În mod ironic, de îndoire atenția spre exterior, esti mult mai probabil să se poticnească pe ceva util despre tine.cei mai mulți oameni nu ascultă cu intenția de a înțelege; ei ascultă cu intenția de a răspunde.,

    ― Stephen R. Covey

    sunt curioși despre propriile lor minți.oamenii conștienți de sine au obiceiul de a se gândi la propriile modele de gândire. Dar acest obicei nu este, de obicei, ceva prea formal și analitic-așezat o dată pe săptămână pentru a—și revizui procesele de gândire într-un jurnal de decizie. Adică, păstrarea unui jurnal de decizii este în regulă, dar tipul de gândire despre gândire care duce la o mai mare conștientizare de sine este mai observațional decât analitic, mai curios decât concentrat pe rezultate.,la fel cum un bun om de știință este curios despre lume și lasă curiozitatea și observațiile lor naturale să ghideze teoretizarea și experimentarea ulterioară, oamenii conștienți de sine au o curiozitate despre propriile lor minți și despre lumea interioară. De exemplu:

    • li se pare curios că vinovăția a fost prima emoție pe care au experimentat-o după ce au fost tăiați pe autostradă, mai degrabă decât furie sau frică.ei observă un model de gândire pesimistă în anumite contexte și optimism în altele.
    • se întreabă despre credințele generale care le motivează comportamentele.,

    Acum, înainte de a vă grăbi să presupunem că unii oameni sunt mai curios și auto-reflexiv, în timp ce altele sunt mai mult spre exterior concentrat și practice, lasă-mă să-ți spun un pic despre munca mea ca terapeut…

    întreaga Mea descriere de locuri de muncă, practic vine în jos pentru a ajuta oamenii să devină mai curios despre viața lor interioară. Pentru că atunci când ești curios începi să vezi modele, și când vezi modele începi să înțelegi, și odată ce înțelegi cu adevărat, doar atunci este posibil să construiești o schimbare de durată.,desigur, unii oameni intră în biroul meu cu niveluri mai mari și mai mici de auto-curiozitate de bază. Dar aș spune că cele mai multe dintre ele nu au o tona de ea. Și totuși, sunt încă în stare să fac progrese bune cu majoritatea oamenilor cu care lucrez. Implicarea ființei, curiozitatea despre sine este ceva care poate fi construit și cultivat cu timpul și practica.trucul pentru cultivarea curiozității de sine este să realizăm că suntem cu toții curioși în mod natural—inclusiv despre noi înșine—dar pentru mulți oameni, acea curiozitate înnăscută a fost suprimată de un obicei concurent de autocritică.,este greu să fii curios despre tine când te judeci în mod constant.dacă doriți să atenuați atitudinea excesiv de judecătoare față de propria minte și să permiteți curiozității voastre naturale să se ridice, practicați să fiți mai blânzi cu voi înșivă. Uita-te la obiceiurile de auto-talk și practica re-încadrarea modul în care vorbești cu tine în termeni mai blande, mai plin de compasiune.acest lucru nu înseamnă a deveni irațional pozitiv și naiv. Este vorba despre a fi realist și amabil cu tine însuți. Este vorba despre a te trata în același mod în care ai trata un bun prieten: cu blândețe și onestitate.,

    cultivați o discuție de sine mai blândă și veți face loc curiozității voastre naturale să prindă rădăcini. Și o mai mare conștiință de sine nu va fi cu mult în urmă.mintea nu este un vas care trebuie umplut, ci un foc care trebuie aprins.

    ― Plutarh

    ei caută pete emoționale.cu toții avem pete oarbe emoționale-părți ale vieții noastre emoționale pe care, pentru că sunt deosebit de dureroase, tindem să le ignorăm. De multe ori, le ignorăm atât de mult timp încât nici măcar nu știm că sunt puncte moarte. Iată un exemplu:

    am avut un client o dată, îl vom suna pe James., James a venit să mă vadă pentru că el a fost obtinerea într-o mulțime de conflict la locul de muncă și a fost chiar în pericol de a fi concediat. Problema era că nu știa de ce. Știa că lucrurile erau tensionate la locul de muncă și de multe ori oamenii păreau să nu vrea să lucreze cu el, dar el nu era conștient de nici un motiv evident.în prima noastră Sesiune, James mi-a spus (pe jumătate sarcastic) că șeful său i-a spus să fie sigur și să menționeze că este „dungă pasiv-agresivă.”L-am întrebat pe James ce crede despre asta și pur și simplu ridică din umeri.,în următoarele câteva întâlniri ,mi-a devenit clar că James se confrunta cu multă furie și frustrare la locul de muncă. Dar interesant, el nu a fost foarte conștient de ea. El a recunoscut că se enervează din când în când, dar niciodată nu a folosit cuvântul „furios” pentru a se descrie la locul de muncă—chiar dacă deseori descria o situație în care aproape oricine ar recunoaște probabil că este supărat.

    de asemenea, am aflat că James a avut un tată alcoolic care obișnuia să se înfurie și să fie violent când bea., După câteva conversații dificile pe această temă, James a început să vadă că, pentru că îi era frică să se întoarcă ca tatăl său, își construise obiceiul de a—și îngropa furia-uneori cu sarcasm și umor, alteori cu distrageri și adesea numindu-l pur și simplu cu un alt nume precum „stres” sau „enervat”, o problemă comună numită emoție intelectualizată.spre meritul său, odată ce James și—a dat seama de această legătură—că evitarea furiei era un mecanism de coping rămas din copilărie, care avea un impact serios asupra vieții sale-a început să facă schimbări majore., Cel mai important, el a recunoscut furia ca un punct orb emoțional și a început să o caute proactiv. De exemplu, de fiecare dată când se prindea descriind cum se simțea „enervat” sau „stresat”, el a folosit asta ca un indiciu pentru a întreba dacă nu există într-adevăr o furie mai puternică în spatele acestor descrieri.

    nu numai că acest lucru L-a ajutat pe James să-și rezolve o mulțime de probleme la locul de muncă, dar a raportat cu multă mândrie și entuziasm cum a ajutat în tot felul de alte domenii ale vieții sale., În special, el a descris modul în care obiceiul de a căuta pete emoționale l-a ajutat să-și dea seama că, într-o măsură mai mică, evită anxietatea în relația sa cu soția sa. Ori de câte ori se simțea neliniștit în relație, avea obiceiul de a se retrage și de a deveni îndepărtat, ceea ce lua încet o taxă asupra căsătoriei sale. Dar obiceiul său nou descoperit de a căuta pete emoționale îl conduce la acest lucru și el a fost capabil să lucreze prin ea destul de repede, rezultatul fiind o creștere a intimității și a satisfacției în căsnicia sa.,poate fi înfricoșător chiar să recunoști că ai puncte oarbe emoționale, cu atât mai puțin să ai curajul să le înfrunți și să le investighezi. Dar conștiința de sine și, în cele din urmă, libertatea care vine din acest lucru pot schimba viața.cine privește afară, visează; cine privește înăuntru, se trezește.

    ― Carl Jung

    ei cer feedback (și o iau bine).

    oamenii care sunt cu adevărat conștienți de sine au smerenia de a înțelege că nu se pot vedea întotdeauna în mod obiectiv. Și că de multe ori cel mai bun mod de a fi mai obiectiv despre tine este prin lentila altor oameni.,trucul aici este că nu există nici un truc: dacă doriți să vă vedeți prin ochii altor oameni, trebuie să întrebați. Este atât de simplu.

    • intri frecvent în conflict la locul de muncă? Identificați un coleg pe care îl respectați și cereți părerea lor sinceră despre situație.
    • soțul tău îți spune că nu asculți? Întrebați-vă pe altcineva din viața dvs. de care sunteți aproape (părinte, cel mai bun prieten, mentor) dacă puteți întâlni că nu ascultați bine.,sau poate situația este mai generală: poate te simți puțin nemulțumit de viața ta și bănuiești că are ceva de-a face cu tine, dar nu poți pune degetul pe ea. Din nou, căutați pe cineva din viața voastră care vă cunoaște bine pe cine respectați și întrebați-i dacă văd modele sau tendințe care ar putea fi o cauză.ceea ce stă în calea celor mai mulți dintre noi care solicită un feedback bun este că ne este frică să primim știri incomode: ne este frică să auzim că nu suntem atât de buni vânzători (sau iubiți) pe cât credem.

      solicitarea de feedback nu este știința rachetelor., Dar este înfricoșător.cea mai directă cale prin această teamă este să vă întrebați direct: aș prefera să am o explozie mică, dar puternică de critici acum sau ani și decenii de îndoială de sine și critică subtilă care vine din evitarea confruntării cu neajunsurile mele?dar chiar dacă vă oțelați și decideți să cereți feedback sincer, trebuie să fiți gata să o luați bine. Și luând feedback-ul bine înseamnă gestionarea defensiveness dumneavoastră.indiferent cât de conștient de sine sau de matur emoțional credeți că sunteți, a primi critici întotdeauna doare., Și de fiecare dată când suntem răniți—fizic sau emoțional—avem tendința de a face unul dintre cele două lucruri: să luptăm sau să fugim. Fie vom încerca să copleșească propriul nostru sentiment dureros de a face cealaltă persoană arata rau (lupta) sau respingem feedback-ul lor din mână ca invalid (fugi).în ambele cazuri, ne facem un dublu deserviciu:

      1. nu vă gândiți cu adevărat și nu absorbiți feedback-ul. Și dacă nu faci asta, Ei bine, ce rost are!
      2. când devii defensiv, îi înveți pe alți oameni că nu poți lua bine criticile., Acest lucru înseamnă că, în viitor, atunci când există o bucată de feedback-ul într-adevăr nevoie, oamenii din viata ta sunt mai susceptibile de a fie reține că feedback-ul sau mint și spune ceva pentru a face sa te simti mai bine pentru că le este frică de tine obtinerea defensiv.pentru a rezuma, una dintre cele mai bune metode de a afla mai multe despre tine și de a îmbunătăți conștiința de sine este de a obține feedback obiectiv de la alte persoane. Dar pentru a face acest lucru, trebuie să fiți dispuși să tolerați disconfortul de a primi critici și de a lucra pentru a evita defensivitatea cu orice preț.,dar dacă reușiți să cereți și să luați feedback-ul bine și să-l faceți un obicei, conștiința de sine va crește dramatic.nu puteți atinge excelența în viață dacă vă temeți de opinie.

         ― Janna Cachola

         ele reflectă asupra valorilor lor.

         o mare parte din ceea ce am discutat până acum a fost în primul rând negativ în sensul creșterii conștiinței de sine prin recunoașterea durerii, a temerilor și a nesiguranței. Dar cealaltă parte a monedei nu este mai puțin importantă atunci când vine vorba de îmbunătățirea conștiinței de sine: să vă lămuriți despre valorile dvs.-ce este cel mai important pentru dvs. și cum să mergeți după ea.,oamenii foarte conștienți de sine au obiceiul de a reflecta în mod regulat și de a lua în considerare valorile lor. În timp ce ei încearcă întotdeauna să fie conștienți de ceea ce ar putea evita în mod inconștient, ei se străduiesc, de asemenea, să fie clar despre ceea ce doresc cu adevărat în viața lor., Dar acest lucru poate fi surprinzător de greu…

         Pentru un singur lucru, este ușor pentru a muta spre lucruri care arata si se simt importante sau valoroase, dar nu poate fi, în parte din cauza compromisurilor ar fi prea abrupt:

         • Urmarind urmatorul promovare sau mărire de salariu de la locul de muncă, chiar dacă asta înseamnă să petrec mai puțin timp cu familia și prietenii.
         • înscrierea la școală grad (și de a lua un alt $80k în împrumuturi pentru studenți) pentru că nu sunteți sigur ce altceva să facă și părinții tăi vor fi impresionați, deoarece, hei, mai multă educație!,
         • cumpărarea noului iPhone pentru că este minunat și cu siguranță te va face mai productiv, chiar dacă nu economisești deloc pentru pensionare.ideea este că linia dintre valorile autentice și valorile false poate fi surprinzător de subțire. Și chiar dacă este clar, adesea gravitatea dorințelor și dorințelor imediate este mult mai puternică decât cea a valorilor și aspirațiilor pe termen lung. Toate acestea înseamnă…

           este esențial să clarificăm în mod regulat ceea ce urmărim cu adevărat în viață.oamenii extrem de conștienți de sine au de obicei un mecanism pentru a face acest lucru în mod consecvent., De exemplu, am avut un client care, în scopul de a face sigur că mariajul ei a fost sănătos și merge în direcția cea bună, a creat un mic ritual cu soțul ei: în Fiecare an, la aniversarea lor, au ieșit la o cină plăcută și verificate cu fiecare alte despre O) ceea ce au crezut că a fost de gând într-adevăr bine în relația lor, B) ceea ce au crezut că este nevoie de muncă, și C) ce visele lor au fost împreună.este un exemplu excelent de obicei mic, dar puternic, care crește conștiința de sine despre valori și are un impact real, măsurabil asupra calității vieții.,dacă toată această discuție despre reflectarea asupra valorilor tale sună elevat și complex și poate un pic intimidant, începe cu o listă găleată. Puneți deoparte o jumătate de oră într-o sâmbătă dimineață și așezați-vă cu o ceașcă de cafea sau ceai, un stilou și o foaie de hârtie goală. Și începeți să notați lucrurile pe care v-ar plăcea să le realizați sau să le învățați sau să le faceți sau, în general, să visați.acesta este un exercițiu de mare pentru a prim pompa pe valori clarificare și te gândești mai mult despre ceea ce este cu adevărat important pentru tine în viață., De fapt, doar să fii conștient de valorile tale și să reflectezi asupra lor din când în când este un pas uriaș spre realizarea lor.pericolul mai mare pentru cei mai mulți dintre noi nu constă în a ne stabili obiectivul prea sus și în a cădea scurt; ci în a ne stabili obiectivul prea jos și a ne atinge amprenta.- Michelangelo Buonarroti

           tot ce trebuie să știți

           fericirea și succesul de durată necesită conștiința de sine. Dacă nu ești conștient de bagajul emoțional și de unghiurile moarte care te țin înapoi, cum poți spera să-ți atingi potențialul?,din fericire, conștiința de sine este o abilitate care poate fi cultivată cu practică și obiceiuri bune:

           ascultați mai mult decât vorbiți.fii curios despre propria ta minte.

           Căutați punctele dvs. orb emoționale.

           cereți feedback frecvent (și luați-l bine).ia timp pentru a reflecta asupra valorilor tale.