1. vitamina D are beneficii antioxidante și antiinflamatorii

ca unul dintre cei 24 de micronutrienți necesari pentru supraviețuire, vitamina D afectează genele din aproape fiecare organ al corpului. Vitamina D este responsabilă pentru sinteza numeroaselor peptide care reduc stresul și ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. nutrientul se angajează, de asemenea, în semnalizarea moleculară pentru a inhiba substanțele inflamatorii să adere la pereții celulari și să provoace stres și inflamație., În plus, organele organismului au, de asemenea, receptori care transformă vitamina D în forma activată sau hormonală cunoscută sub numele de calcitriol. această versiune hormonală a vitaminei D ajută la repararea celulelor, combate oxidarea și poate chiar crește longevitatea. În special, multe dintre alimentele antioxidante și antiinflamatorii de top (cum ar fi uleiul de măsline, spanacul, nucile și somonul) sunt, de asemenea, mari surse naturale de vitamina D.,vitamina D poate îmbunătăți masa musculară slabă, rezistența și densitatea minerală osoasă

pe lângă reducerea grăsimii din burtă, administrarea vitaminei D pentru pierderea în greutate are implicații importante în sănătatea musculo-scheletică. Un studiu din 2017 a constatat că combinarea vitaminei D cu exercițiile aerobice și formarea de rezistență poate duce la mai multe pierderi de calorii decât exercițiile fizice. vitamina D poate ajuta, de asemenea, cu producția de energie în timpul antrenamentelor intense, iar nutrientul poate crește masa musculară slabă pe parcursul unui an., La bărbați, vitamina D poate crește foarte mult nivelul intern de testosteron care determină pierderea în greutate. împreună cu beneficiile exercițiilor fizice, organismul stochează vitamina D și îi permite să joace un rol important în repararea mușchilor. Țesutul muscular are receptori specifici pentru vitamina D care permit nutrienților să întărească fibrele musculare și să faciliteze recuperarea de la deteriorarea celulară. de exemplu, deoarece inima este un mușchi, acest organ are, de asemenea, receptori specifici pentru vitamina D., Un studiu publicat în revista Circulation a constatat că persoanele cu conținut scăzut de vitamina D au o probabilitate semnificativ mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. Prin urmare, luarea vitaminei D pentru pierderea în greutate poate ajuta, de asemenea, la scăderea ratei markerilor de risc pentru boli de inimă, cum ar fi trigliceridele. vitamina D poate inhiba, de asemenea, colectarea de țesut cicatricial și fibroblaste în urma traumatismelor legate de inimă. În general, vitamina poate compila beneficiile antrenamentelor cardiovasculare și poate beneficia de sănătatea cardiovasculară.

nutrientul are și alte implicații de antrenament., Deoarece există o relație inversă între nivelurile interne de vitamina D și schimbările de dispoziție, lipsa vitaminei D poate duce la oboseală musculară. conform cercetărilor, suplimentarea acestui nutrient esențial poate duce la o rezistență mai mare în timpul exercițiilor fizice. Nutrientul este, de asemenea, esențial în conversia aminoacidului triptofan în serotonină, un hormon foarte asociat cu o dispoziție ridicată și mai multă energie. serotonina poate, de asemenea, să reducă sentimentele intermitente de foame incontrolabilă și să crească sentimentele de plinătate după mese, shake-uri proteice sau gustări., în plus, vitamina D poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea somnului și poate duce la o odihnă mai mare după o zi de activitate fizică. ca un bonus suplimentar, vitamina D poate reduce eliberarea cortizolului, un hormon de stres cunoscut pentru a încuraja depozitarea grăsimii din burtă. Deoarece unul dintre rolurile principale ale vitaminei D este de a regla și de a stimula absorbția calciului și a fosforului, utilizarea vitaminei D poate crește treptat densitatea osoasă în timp.,această densitate osoasă nu este importantă numai în prevenirea fracturilor – dar poate îmbunătăți și structura corporală și nivelul general de fitness.

1. vitamina D poate ajuta la contracararea efectelor rezistenței la insulină

studiile au arătat că persoanele cu diabet zaharat de tip II sau care prezintă risc pentru afecțiune pot crește secreția de insulină prin aportul de vitamina D. Nutrientul poate ajuta, de asemenea, cu foamea și supraalimentarea asociate cu rezistența la insulină și sindromul metabolic., un studiu realizat la Universitatea din California din Davis a constatat că nivelurile ridicate de vitamina D au ca rezultat eliberarea hormonului leptină. Acest hormon spune organismului că este plin și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină față de alimentele mai sănătoase.

1. vitamina D are implicații utile pentru persoanele care iau în considerare chirurgia de Bypass Gastric

mulți oameni văd chirurgia de bypass gastric ca o opțiune viabilă pentru pierderea în greutate extremă. De asemenea, cunoscut sub numele de chirurgie bariatrica, această procedură elimină sau restricționează o mare parte din stomac și intestine., Una dintre problemele legate de modificarea acestor organe este că poate limita semnificativ cantitatea de vitamina D absorbită din alimente. la rândul său, această lipsă de vitamina D poate diminua beneficiile pe termen lung ale acestei intervenții chirurgicale. În urma procedurii, profesioniștii din domeniul medical vă pot sfătui să vă măriți aportul de vitamina D pentru a ajuta la scăderea acestui risc de deficiență.

surse articol: