0 Comentarii

de Julie Kailus

Dacă pierde kilograme este la fel de ușor ca un jurnal despre ceea ce ai pus în gura ta, poți folosi aceeași tehnică pentru a vă ajuta să rămânem la o rutină de fitness?

dieterii care au ținut un jurnal alimentar au pierdut de două ori mai multă greutate decât cei care nu au ținut înregistrări, potrivit unui studiu recent realizat de Centrul pentru cercetări în Sănătate al Kaiser Permanente., Dar, în timp ce păstrarea unui jurnal te ține mai responsabil pentru modul în care îți tratezi corpul, lipirea unei rutine de fitness este diferită de lipirea unei rutine de alimentație sănătoasă. Instructorii personali cu care am vorbit vă recomandă aceste tactici pentru a vă menține motivați și inspirați să lucrați.schimbă-ți perspectiva de la mentalitatea cartofului canapea la gândirea ca un atlet. Acest lucru poate suna ca o mare provocare, dar nu este un salt atât de mare pe cât credeți. Essex, Massachusetts Mama Aprilie Bowling, 33, a încetat să folosească viața ei ocupat ca o scuză pentru a nu exercita., După nașterea copiilor ei (acum vârstele cinci și trei), Bowling început vizualizarea exercițiu ca o modalitate de a stabili un exemplu puternic pentru copiii ei.

„la început m-am uitat la ea ca la timp departe de ei, dar mi-am dat seama că copiii fac ceea ce văd că faci”, spune ea. „Acum ambii copii sunt foarte activi fizic.”

Bowling a început să se gândească la antrenamentele ei la ore ciudate ca o binecuvântare, mai degrabă decât un sacrificiu. Ea a găsit, de asemenea, inspirație în alții — privind spre exterior pentru o motivație suplimentară. „Inspiră — te de la toți cei pe care îi întâlnești-chiar și de la oameni care nu pot fi activi fizic”, spune ea., „Întărește de ce am noroc.”Indiferent dacă trebuie să puneți o notă lipicioasă „am noroc” pe oglindă sau puteți vedea puterea sănătății în ochii copiilor dvs., angajarea într-o rutină de fitness începe în capul tău.

Setați un obiectiv

nu este nimic mai motivant decât faptul că primul 5K se profilează cu litere aldine pe calendar. Înregistrați-vă devreme și angajați-vă la un program de exerciții care vă va aduce în formă de ziua cursei.,

„stabiliți obiective realiste care includ repere clare și, pe măsură ce progresați spre obiectivul dvs., veți găsi un efect de ondulare și lucrurile se încadrează în locul dvs. de muncă, în viața de acasă și în sănătate”, spune Stacy Fowler, antrenor personal și antrenor de viață din Denver.

scopul nici măcar nu trebuie să fie o cursă organizată. Poate că este o misiune pentru a se potrivi în care bikini de vacanta anual plajă sau că vechi pereche de blugi îngropat în dulapul dumneavoastră. Orice ar fi, definiți-o, scrieți-o și revizuiți-o zilnic.,asigurați-vă că este realist și vă puteți adapta viața în jurul atingerii obiectivului, spune Philip Haberstro, director executiv al Asociației Naționale pentru sănătate și Fitness din Buffalo, New York. Altfel te pregătești pentru eșec. Bowling-ul a început cu un mini triatlon în 2006 (înot de 250 de curți, plimbare cu bicicleta de 10 mile și alergare de 3,5 mile). Anul acesta a finalizat Ironman Wisconsin (înot 2.4 mile, plimbare cu bicicleta 112 mile și alergare 26.2 mile).,unii dintre cei mai dedicați exerciții fizice o fac în fiecare zi înainte de răsăritul soarelui sau noaptea târziu, când copiii sunt în pat. Stai jos cu programul săptămânal și să încerce să construiască într-o oră în fiecare zi pentru a fi bun pentru corpul tau.Tamira Cole, 24 de ani, o studentă absolventă din Clarksville,Tennessee, a fost motivată să facă exerciții fizice în mod regulat prin impulsul energetic pe care l-a adus în ziua ei. „Este ușor să stai în pat. Dar trebuie să setați o alarmă și să luați inițiativa suplimentară”, spune ea. „Atunci vei descoperi că ai mai multă energie și că poți fi mai eficient pe parcursul zilei.,dacă vă convingeți că vă veți încadra într-un antrenament la ceva timp după ultima întâlnire, odată ce copiii coboară pentru un pui de somn sau când soțul dvs. ajunge acasă la timp, eșecul este sigur. Șansele sunt o invitație de ultim moment va veni de-a lungul; vremea va folie o plimbare cu bicicleta; sau copiii nu vor pui de somn. Scrieți-vă antrenamentul în calendar, configurați îngrijirea de zi și rearanjați lucrurile în jurul acestei ore ca și cum ar fi orice altă întâlnire importantă pe care trebuie să o păstrați. Sau utilizați tehnologii precum mementouri zilnice de e-mail, site-uri web de jurnalizare a exercițiilor sau aplicații pentru a vă menține în activitate, spune Haberstro.,prin natura lor, oamenii au nevoie de schimbare și varietate pentru a rămâne motivați. De asemenea, trebuie să ne distrăm — chiar și în timp ce lucrăm din greu. Fă-le pe amândouă!fie că este vorba de o clasă de tonifiere și sculptură care schimbă coregrafia în fiecare săptămână sau de o alergare care schimbă peisajul în fiecare sezon, proiectează-ți rutina de exerciții în jurul unei varietăți de metode de exerciții fizice. Asigurați — vă că includeți activități pe care le bucurați cu adevărat și așteptăm cu nerăbdare să le faceți și chiar vă pot face să uitați că lucrați-cum ar fi dansul, hula hooping sau jocul sportiv cu familia și prietenii.,ascultați vocea interioară atunci când alegeți cel mai bun antrenament pentru dvs., spune Fowler. Cole a găsit o clasă hip-hop care i-a satisfăcut pasiunea pentru dans. „Am avut mai multă energie de la dans decât de la alergare”, spune ea.

varietatea de antrenament vă provoacă, de asemenea, corpul în moduri unice, ceea ce vă poate prezenta noi grupuri musculare pe care nici măcar nu știați că le aveți. Luați în considerare discipline care vă oferă mai mult bang pentru dolar dvs., sugerează Haberstro. Ta ‘ i chi și yoga, de exemplu, servesc scopuri duale ca terapie mentală și activitate fizică. Sau încercați un DVD de antrenament pentru a vă ajuta să vă scuturați rutina.,în America, unii tind să aibă probleme în a cere ajutor, spune Bowling. Cu toate acestea, în scopul de a lipi la un program de fitness, avem nevoie de buy-in și încurajare de la alte persoane.”exercitarea este încorporată în viața noastră de familie”, adaugă Bowling. „O considerăm o necesitate. Uneori este nevoie de locul de a viziona televizorul împreună.”

pentru alții, este să găsești un prieten cu o dorință comună de a alerga și de a planifica antrenamente programate împreună. Este ușor să apăsați butonul de amânare atunci când sunteți doar dvs., dar mult mai greu să lăsați un prieten să aștepte la pistă.,luați în considerare să vă alăturați unui site de socializare sau unei comunități online cu formatori de fitness și experți în nutriție — și sprijin din partea altor persoane care încearcă să slăbească și să mențină o alimentație sănătoasă și rutine de exerciții fizice. Oamenii care primesc acest tip de suport online se dovedesc a pierde până la trei ori mai multă greutate decât oamenii care o fac singuri.lobby-ul la locul de muncă pentru a oferi cursuri de fitness, yoga sau Pilates la fața locului vă va sprijini, de asemenea, misiunea pentru un stil de viață sănătos, subliniază Haberstro.deci, începe să te gândești la tine ca la un atlet și nu la un spectator., Stabiliți un obiectiv, înscrieți-vă un prieten, marcați-l în calendar și distrați-vă. Vei fi setarea – te pentru o viață de sănătate mai bună, mai multă fericire, și mai multă energie pentru orice altceva în viața ta.