una dintre cele mai frecvente slăbiciuni fizice pe care le vedem la clienții care apar este rezistența slabă la prindere.acest lucru este răspândit în special în cazul clienților care au experiență de formare anterioară și au devenit din ce în ce mai dependenți de curele și alte ajutoare de prindere de-a lungul anilor.
problema cu antrenamentul direct de prindere este că nu este sexy. Nici nu este considerată o investiție utilă atunci când obiectivul este compoziția corporală și aveți doar o oră pentru a vă antrena.,cu toate acestea, ia în considerare aceste trei beneficii îmbunătățirea puterea de prindere poate avea:
- creșterea puterea pe trăgând mișcări – în cazul în care bărbia în sus, rând și deadlift puterea sari, dezvoltarea spate implicit va urma exemplul.funcționalitate crescută-nu există multe calități fizice mai „funcționale” decât o aderență puternică, asemănătoare viciului. Ridicarea lucrurilor și purtarea lor în viața de zi cu zi normală va deveni mai ușoară. În plus, veți avea o strângere de mână mai fermă, care impune respect.,bărbații și femeile cu o aderență puternică tind să aibă o durată de viață mai lungă – mai multe studii de cercetare susțin acum acest lucru, chiar și după ce au luat în considerare vârsta, sexul și dimensiunea corpului.cel mai bun mod de a îmbunătăți puterea de prindere este să o amestecați în antrenamentul dvs. normal, astfel încât să nu vă gândiți la ea ca la o muncă suplimentară. Iată primele cinci moduri de a face acest lucru:
opriți utilizarea curelelor
acesta este cel mai simplu și mai simplu mod. Îndepărtarea curelelor din toate exercițiile de tragere va crește imediat cerințele de prindere., Dacă v-ați bazat pe curele, cel mai bun mod de a face acest lucru este să nu mai folosiți curele pentru toate seturile de încălzire și apoi să le înlăturați treptat în seturile de lucru.mânerul dvs. va avea nevoie de timp pentru a vă prinde mușchii trăgând, dar ar trebui să ajungeți la un punct în care utilizarea dvs. este limitată.curelele au un loc, dar, ca orice alt instrument, nu ar trebui să fie abuzate. Salvarea lor numai pentru seturile dvs. foarte grele de ridicare sau de canotaj este cea mai bună.,
folosiți unelte cu mâner gros
Dacă intrați în sălile noastre de sport, veți vedea celebrele noastre grip grip rotind ganterele Watson. Există un motiv pentru asta.beneficiile uneltelor cu mâner gros sunt vaste, de la îmbunătățirea conexiunii minte-mușchi la stabilitatea îmbunătățită a umărului. De asemenea, impozitează degetele, mâinile și încheieturile într-un mod în care niciun alt dispozitiv nu poate și într-o manieră extrem de eficientă în timp.
Acesta funcționează cel mai bine pentru partea superioară a corpului trăgând, apăsând și curling exerciții., Dacă nu aveți luxul de a folosi echipamente Watson, o alternativă excelentă este o pereche de Gripz Fat.un truc simplu pentru a lucra la prindere fără a adăuga exerciții este să vă asigurați că antrenamentul brațului dvs. include o variantă a unei curlări inverse sau a ciocanului.pentru a face acest lucru și mai eficient, utilizați o prindere groasă.buclele inverse, în special, vor lucra foarte mult extensorii încheieturii mâinii și, pe măsură ce vă obosiți, aderența dvs. va primi un antrenament excelent. Cheia pentru a face bucle inverse în mod corespunzător este de a menține încheieturile drepte pe tot parcursul., Dacă te duci floppy în încheieturi, vei pierde beneficiile.
strângeți bara cât de tare puteți
indiferent de exercițiul pe care îl faceți și indiferent de obiectivul dvs., trebuie să strângeți activ bara cât mai tare posibil. Deși sună simplu, este uimitor cât de puțini cursanți o fac. Și problema este că lasă câștiguri potențiale pe masă.când faceți acest lucru, veți fi mai stabil în ascensoarele dvs., veți putea exercita mai multă putere și vă veți reduce potențialul de rănire., Prin stoarcerea strânsoarea greu, creați un efect de „iradiere” prin care coordonarea inter-musculare îmbunătățește, iar corpul tau va funcționa mai bine ca o singură unitate.
încercați acest lucru atunci când apăsați următoarea bancă. În primul set, efectuați-l așa cum ați face, cu tensiune normală în antebrațele voastre. În cel de-al doilea set, încercați să rupeți bara cu mâinile până la punctul în care articulațiile devin albe. Vă putem garanta că veți ridica mai mult, cu contracții mai bune și într-o manieră mai sigură.amintiți-vă, de fiecare dată când utilizați acest lucru, vă veți antrena strânsoarea!,această formă de transport încărcat este cel mai popular exercițiu „strongman” pe care îl folosim la UP.dacă doriți un spate mai puternic, mai dezvoltat, faceți plimbările fermierului. Adevărul este că foarte puține exerciții pot impozita întregul corp așa cum pot plimbările fermierului. Este versatilitatea ca exercițiu înseamnă că se potrivește oricărui obiectiv, fie că este vorba de pierderea de grăsime, hipertrofie sau forță.
nici nu aveți nevoie de echipamente specifice de mers pe jos ale fermierului. Pur și simplu apuca două gantere grele și să le ia pentru o plimbare. Indiciile cheie de reținut sunt: umerii înapoi și în jos, stați înalți și angajați-vă miezul.,pentru prindere, este de la sine înțeles că nu trebuie să folosiți curele. Puteți varia în timpul mersului; fie scurt și greu, fie mai lung și mai ușor. Atât munca, cât și cheia este într-adevăr să o păstrați variată.
există multe alte modalități de a lucra mânerul, cum ar fi uneltele de prindere de strivire, lucrul cu bara de pârghie și ciupirea plăcii. Cu toate acestea, scopul acestui articol a fost să vă arate cum puteți integra antrenamentul de prindere în antrenamentele dvs. fără a fi nevoie să petreceți mai mult timp în sala de gimnastică.,pentru oricine dorește să-și îmbunătățească puterea de prindere, aceste cinci metode pot fi implementate imediat și vor aduce câștiguri mari.atenție: mâinile și antebrațele pot fi dureroase pentru câteva zile!
ți-a plăcut asta? Încercați „5 motive pentru care nu pierdeți grăsime” sau „cum să vă mențineți în formă în timp ce călătoriți”
te-ai săturat să nu vezi rezultate în sala de gimnastică? Ia legătura astăzi.