stresul afectează toată lumea.

toată lumea se confruntă cu stres din când în când. Există diferite tipuri de stres—toate acestea prezintă riscuri de sănătate fizică și psihică. Un stresor poate fi o apariție unică sau pe termen scurt sau se poate întâmpla în mod repetat pe o perioadă lungă de timp. Unii oameni pot face față stresului mai eficient și se pot recupera de la evenimente stresante mai repede decât alții.,

Exemple de stres includ:

• stresul de rutină legat de presiunile școlii, Muncii, Familiei și alte responsabilități zilnice.
• stresul cauzat de o schimbare bruscă negativă, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, divorțul sau boala.
• stresul Traumatic experimentat în timpul unui eveniment, cum ar fi un accident major, război, asalt sau dezastru natural, în care oamenii pot fi în pericol de a fi grav răniți sau uciși. Persoanele care suferă de stres traumatic pot avea simptome emoționale și fizice temporare foarte dureroase, dar cele mai multe se recuperează în mod natural la scurt timp după aceea., Citiți mai multe despre combaterea evenimentelor traumatice.

nu toate stresul este rău.într-o situație periculoasă, stresul semnalează organismului să se pregătească să facă față unei amenințări sau să fugă în siguranță. În aceste situații, pulsul se accelerează, respirați mai repede, mușchii tensionați, iar creierul dvs. utilizează mai mult oxigen și crește activitatea—toate funcțiile care vizează supraviețuirea și ca răspuns la stres. În situații care nu pun viața în pericol, stresul poate motiva oamenii, cum ar fi atunci când trebuie să facă un test sau un interviu pentru un nou loc de muncă.

stresul pe termen lung vă poate dăuna sănătății.,

a face față impactului stresului cronic poate fi o provocare. Deoarece sursa stresului pe termen lung este mai constantă decât stresul acut, organismul nu primește niciodată un semnal clar pentru a reveni la funcționarea normală. Cu stres cronic, aceleași reacții de salvare a vieții în organism pot perturba sistemul imunitar, digestiv, cardiovascular, somn și reproducere. Unele persoane pot prezenta în principal simptome digestive, în timp ce altele pot avea dureri de cap, insomnie, tristețe, furie sau iritabilitate.,de-a lungul timpului, încordarea continuă a corpului de stres poate contribui la probleme grave de sănătate, cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și alte boli, inclusiv tulburări mintale, cum ar fi depresia sau anxietatea.

există modalități de a gestiona stresul.dacă luați măsuri practice pentru a vă gestiona stresul, puteți reduce riscul de efecte negative asupra sănătății. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți față stresului:

• fii atent., Recunoașteți semnele răspunsului corpului dvs. la stres, cum ar fi dificultatea de a dormi, consumul crescut de alcool și alte substanțe, fiind ușor înfuriat, simțindu-vă deprimat și având energie scăzută.
• discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale sau cu un profesionist în domeniul sănătății. Nu așteptați ca furnizorul dvs. de asistență medicală să vă întrebe despre stresul dvs. Începeți conversația și obțineți asistență medicală adecvată pentru problemele de sănătate existente sau noi. Tratamentele eficiente vă pot ajuta dacă stresul vă afectează relațiile sau capacitatea de a lucra. Nu știi de unde să începi? Citiți sfaturile noastre pentru a vorbi cu furnizorul de îngrijire a sănătății.,
• obțineți exerciții fizice regulate. Doar 30 de minute pe zi de mers pe jos vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă îmbunătățiți sănătatea.
• încercați o activitate relaxantă. Explorați programe de relaxare sau wellness, care pot include meditație, relaxare musculară sau exerciții de respirație. Programați ore regulate pentru aceste și alte activități sănătoase și relaxante.
• stabiliți obiective și priorități. Decideți ce trebuie făcut acum și ce poate aștepta. Învață să spui” nu ” noilor sarcini dacă începi să simți că iei prea mult., Încercați să fiți atenți la ceea ce ați realizat la sfârșitul zilei, NU la ceea ce nu ați putut face.
• rămâneți conectat. Nu ești singur. Păstrați legătura cu persoane care pot oferi sprijin emoțional și ajutor practic. Pentru a reduce stresul, cereți ajutor prietenilor, familiei și comunității sau organizațiilor religioase.
• luați în considerare un studiu clinic. Cercetătorii de la Institutul Național de sănătate mintală (NIMH) și alte facilități de cercetare din întreaga țară studiază cauzele și efectele stresului psihologic, precum și tehnicile de gestionare a stresului., Puteți afla mai multe despre studiile care recrutează vizitând Alăturați-vă unui studiu sau ClinicalTrials.gov (cuvânt cheie: stres).

dacă sunteți copleșit de stres, cereți ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății.ar trebui să solicitați ajutor imediat dacă aveți gânduri suicidare, sunteți copleșiți, simțiți că nu puteți face față sau consumați mai frecvent droguri sau alcool ca urmare a stresului. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată oferi o recomandare. Resursele sunt disponibile pentru a vă ajuta să găsiți un furnizor de sănătate mintală.,

sunați la linia vieții naționale de prevenire a Suicidului

oricine poate deveni copleșit. Dacă tu sau un iubit-o are gânduri de sinucidere, apel confidențiale toll-free National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-TALK (8255), disponibil 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Lifeline chat este un serviciu disponibil pentru toată lumea.

Departamentul de Sanatate si Servicii Umane
Institutele Naționale de Sănătate
NIH Publicare Nr. 19-MH-8109