astăzi vorbim despre umeri. Acum ar putea părea mai intuitiv pentru un bărbat să-și antreneze umerii, deoarece „bărbații au nevoie și vor brațe puternice”, nu? Greșit! Toată lumea trebuie să-și întărească umerii, deoarece în timp ce umărul este extrem de mobil, este, de asemenea, extrem de instabil și susceptibil de rănire.,leziunile la umăr sunt foarte frecvente, deoarece gama potențială de mișcare este mare, dar nu foarte mulți oameni fac ceea ce este nevoie pentru a consolida și a lucra la flexibilitatea umărului. Dacă acesta nu este un motiv suficient pentru dvs., umerii puternici și definiți pot crea iluzia de a vă face talia să pară mai mică., Acum asculti…

în Timp ce mulți dintre noi nu sunt de gândire despre rolul pe umerii noștri joacă în activitățile de zi cu zi, permiteți-mi să vă reamintesc: aducerea în alimente, ridicând copii, luând lucrurile de pe podea și de a le pune în dulap, curățenie — utilizați umeri.puteți încerca exercițiile de greutate corporală enumerate mai jos pentru a ajuta la tonifierea umerilor sexy în timp ce întăriți toate tendoanele, ligamentele și țesutul muscular (desigur!). Și lucrul minunat, nici măcar nu ai nevoie de greutăți.,

dar înainte de a începe, permiteți-mi să vă dau o lecție de anatomie super rapidă. Mușchiul umărului (deltoid) are 3 capete: deltoidul anterior (față), medial (lateral) și posterior (spate). Îi vom lovi pe toți.

5 exerciții pentru umeri fără greutăți

push-up-uri înclinate

având corpul superior mai mare decât corpul inferior în această mișcare va recruta mai mult din deltoidul anterior. Asigurați-vă că miezul dvs. este angajat și șoldurile, umerii și picioarele sunt într-o singură linie (ca într-un push-up obișnuit)., Vrei ca marginea oricărei suprafețe pe care faci acest exercițiu să vină chiar sub piept (sau țâțe).

Scândură de jos câine

Aceasta este o mare mișcare de umăr flexibilitate — mai ales rotator bantă. Nu aveți nevoie pentru a efectua acest exercițiu rapid, Ia-ti timp.Acesta este de fapt un exercițiu de încălzire a greutății corporale înainte de a începe antrenamentul umărului.,acest exercițiu este un pas pe calea de a stăpâni o împingere în mână și este excelent atât pentru deltoidele anterioare, cât și pentru cele mediale. Asigurați-vă că vă uitați la picioare (nu la mâini), păstrând coloana vertebrală neutră și coroana capului îndreptată spre sol.

Crescute pike push-up-uri

Pregătiți pentru următorul pas? Ridicați picioarele pe un pas, bancă, bordură, scaun…orice., Se aplică aceleași reguli: mențineți poziția neutră a coloanei vertebrale și coroana capului îndreptată spre sol. Dacă sunteți încercarea de a face acest lucru pentru prima dată singur, a pus o perna sub cap doar în cazul în care 🙂

Predispuse mingea largă rând cu rotație

Ultimul, dar nu cel mai puțin, ne lovim de partea posterioara (spate) delts precum și mușchii rotator bantă. Asigurați-vă că coatele rămân la înălțimea umerilor pe tot parcursul mișcării., Și, ca scândură la câine în jos, aceasta nu este o cursă…mai lent și mai controlat este mai bine și mai sigur!căutați mai multe exerciții pe care le puteți face pentru a construi un corp puternic și sexy fără greutăți? Descărcați aplicația adidas Training și începeți astăzi planul complet de antrenament personalizat pentru greutatea corporală de 12 săptămâni!

***