de a Face o schimbare de stil de viață poate fi dificil, care este de ce este important de a urmări ceea ce faci și cum te simți atunci când trecerea la un regim alimentar special sau încercarea de a lucra cu nevoi nutriționale speciale. Jurnalul alimentar este un instrument universal folosit pentru a ajuta oamenii să-și urmărească progresul. Indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate, trebuie să renunțați la gluten, să mergeți la „Paleo” sau doriți să urmăriți cantitatea de zahăr pe care o luați, un jurnal alimentar este orice modalitate ușoară de a urmări ceea ce consumați.,

Jurnal Alimentar Template-uri

un jurnal alimentar vă poate ajuta să pierdeți în greutate

există mai multe motive pentru care un jurnal alimentar poate ajuta oamenii să piardă în greutate. Un lucru pe care un jurnal alimentar îl face este să vă demonstrați angajamentul față de cauză; făcând un punct pentru a scrie micul dejun, prânzul și cina, precum și orice comportament de pășunat atunci când vine vorba de gustări, veți obține o imagine sinceră a obiceiurilor dvs. actuale.adevărul este că, atunci când mergem pe o dietă, este ușor să ne mințim pe noi înșine sau să ne minimalizăm gustările., Zilele noastre sunt pline de afaceri și, fără structura unui jurnal alimentar, este ușor să ne distragem și să ne calculăm caloriile.cu toate acestea, un jurnal alimentar a fost prezentat pentru a ne menține sinceri cu noi înșine. Când scrieți tot ce mâncați într-o zi, vă veți gândi de două ori să gustați pe o pungă de chipsuri ambalată în calorii sau să luați un pumn de bomboane la petrecerea de la birou. De aceea este atât de important să păstrați o copie a jurnalului dvs. alimentar și să o luați oriunde mergeți. Gândește-te la asta ca la o promisiune de a fi sincer cu tine însuți., Studiile arată că persoanele care țin un jurnal alimentar pot pierde cu până la 50% mai multă greutate decât cei care nu.dacă sunteți în prezent pe o dietă sau încercați să pierdeți în greutate și să câștigați mușchi, vă puteți extinde jurnalul alimentar pentru a include nu numai nevoile dvs. calorice, ci și alte nevoi nutriționale, cum ar fi proteine, calciu, porții de legume și multe altele.precizia în acest tip de jurnal alimentar este foarte importantă. Din acest motiv, ar trebui să încercați să mâncați doar la restaurante care oferă de bună voie informații despre calorii., Mergeți pentru porții mai mici de alimente bogate în calorii și încercați să împărțiți aperitive sau deserturi cu mai mulți prieteni.

Hrana Journal Template-uri

Păstrarea Jurnal Alimentar Pentru Motive Medicale

Mulți oameni au o sensibilitate sau alergii, care sunt greu de stabilit., Ei se pot găsi cu o reacție alergică aparent de nicăieri, sau ele pot găsi treptat ei înșiși cu distress gastric fără alte simptome de boală. Uneori este greu să știi care alimente provoacă o reacție în corpul tău. Mulți alergologi și imunologi vă vor cere să utilizați un șablon de jurnal alimentar pentru a urmări reacțiile dvs. (sau ale copilului dvs.) la anumite alimente. În timp ce vă pregătiți să vă întâlniți cu o echipă de clinici de alergie, poate fi util să scrieți note despre simptomele pe care le aveți sau copilul dvs. după ce ați consumat anumite alimente., Un alergolog certificat poate afla dacă sunteți alergic la un anumit aliment sau dacă sunteți sensibil la acesta.un jurnal alimentar păstrat din motive medicale este util în următoarele moduri:

• echipa dvs. de medic vă poate ajuta să identificați tiparele cauzei și efectului.poate ajuta alergologul să aleagă ce teste de alergie să comande.
• acesta poate servi ca un instrument pentru a urmări simptom sau îmbunătățiri într-o perioadă de timp.

Ce tipuri de informații ar trebui să înregistrați în jurnal? Veți dori să notați alimentele consumate, băuturile consumate și orice simptome pe care le întâmpinați., Este o idee bună să notați intensitatea oricăror simptome. De exemplu, stomacul tău a fost supărat violent sau ușor supărat? Ai avut arsuri la stomac? Ai avut una sau mai multe urticarie? Faceți o notă de timp trecut de la consum la simptome. Ai experimentat simptomul imediat? Sau ați experimentat-o 10 minute mai târziu, 20 de minute mai târziu etc.? Simptomul a dispărut singur sau a trebuit să luați un medicament pentru al ușura?în afară de a scrie ceea ce ai mâncat, este important să notezi sursa mâncării, mai ales dacă mănânci o mulțime de mese departe de casă., Site-urile lor vor avea adesea o listă de ingrediente utilizate în fiecare masă, dar dacă nu, va trebui să investigați în continuare apelând la locația restaurantului sau chiar la biroul corporativ. Fiți conștienți de faptul că multe restaurante fast-food cumpără alimente prefierte de la un alt producător. Din acest motiv, totuși, ei au de obicei o etichetă pe care o pot citi.ce altceva este util să înregistrați într-un jurnal alimentar medical? De obicei, informațiile semnificative vor include Ce fel de mâncare ați consumat și cum a fost gătit. A fost copt? Fript? Prăjit? În cazul în care di consuma alimente?, A fost prima dată când ai mâncat-o? Nu uitați să includeți băuturi, bomboane și chiar gumă cu bule. Dacă sunteți alergic la colorantul sau conservantul alimentar, medicul dumneavoastră va trebui să știe despre acest lucru.

Jurnal Alimentar Probe

Alte informații utile pentru a scrie în jos pentru jurnal alimentar:

• Orice medicamente, suplimente sau vitamine-ai lua pe o bază de zi cu zi.,
• orice cameră de urgență sau vizite la medic din cauza simptomelor alergice.
• orice evenimente stresante în jurul momentului reacției. (Cum ar fi teste, evenimente de familie, noi locuri de muncă)
• contactul cu orice alergeni obișnuiți, cum ar fi animale de companie, latex, polen, mucegaiuri, parfumuri sau durere.
• orice consum de alcool sau droguri.
• orice factori sezonieri, cum ar fi zilele reci sau calde.

utilizarea unui jurnal alimentar pentru a planifica pierderea în greutate sau creșterea

dacă trebuie să câștigi sau să slăbești, un șablon de jurnal alimentar te poate ajuta să obții o imagine de ansamblu asupra obiceiurilor tale actuale, astfel încât să poți face obiective pentru schimbări., Urmărind alimentele pe care le consumi o săptămână întreagă, vei vedea câte calorii și câtă grăsime primești cu adevărat în fiecare masă. Este posibil să observați că mâncați prea mulți carbohidrați în fiecare săptămână sau dați în ispită prea des în timpul prânzului la locul de muncă, mâncând afară. Recunoscând acest comportament, veți putea să vă planificați provocările. În loc să mănânci la prânz, poți începe să aduci o pungă pentru a lucra pentru mese. În loc de a mânca pâine ca carbohidrati, s-ar putea găsi te ajunge pentru unele fructe proaspete în loc.,un jurnal alimentar vă poate ajuta să faceți mici modificări semnificative în dieta dvs., o zi la un moment dat. Scopul pentru obiective realiste și veți fi capabil de a face îmbunătățiri semnificative la dieta ta de zi cu zi, o zi la un moment dat.dacă sunteți gata să începeți, vă oferim un șablon de jurnal alimentar gratuit pe această pagină. Puteți începe să vă urmăriți obiceiurile alimentare astăzi.