în anii 1960, un profesor Stanford pe nume Walter Mischel a început să conducă o serie de studii psihologice importante.în timpul experimentelor sale, Mischel și echipa sa au testat sute de copii — majoritatea în jurul vârstei de 4 și 5 ani — și au dezvăluit ceea ce se crede acum a fi una dintre cele mai importante caracteristici ale succesului în sănătate, muncă și viață.,să vorbim despre ce sa întâmplat și, mai important, cum îl puteți folosi.experimentul a început prin aducerea fiecărui copil într-o cameră privată, așezându-i pe un scaun și așezând o marshmallow pe masă în fața lor.în acest moment, cercetătorul a oferit o înțelegere copilului.cercetătorul ia spus copilului că va părăsi camera și că, dacă copilul nu a mâncat marshmallow în timp ce era plecat, atunci ar fi răsplătit cu oa doua marshmallow., Cu toate acestea, dacă copilul a decis să mănânce primul înainte ca cercetătorul să se întoarcă, atunci nu ar primi oa doua marshmallow.deci, alegerea a fost simplă: un tratament chiar acum sau două tratamente mai târziu.cercetătorul a părăsit camera timp de 15 minute.după cum vă puteți imagina, imaginile copiilor care așteptau singuri în cameră au fost destul de distractive. Unii copii au sărit în sus și au mâncat prima marshmallow de îndată ce cercetătorul a închis ușa., Alții wiggled și returnate și scooted în scaunele lor ca au încercat să se limiteze, dar în cele din urmă a dat în ispită câteva minute mai târziu. Și, în sfârșit, câțiva dintre copii au reușit să aștepte tot timpul.publicat în 1972, acest studiu popular a devenit cunoscut sub numele de experimentul Marshmallow, dar nu a fost tratamentul care la făcut celebru. Partea interesantă a venit ani mai târziu.pe măsură ce anii s-au rostogolit și copiii au crescut, cercetătorii au efectuat studii de urmărire și au urmărit progresul fiecărui copil într-o serie de domenii., Ceea ce au găsit a fost surprinzător.copiii care au fost dispuși să întârzie satisfacția și au așteptat să primească a doua marshmallow au ajuns să aibă scoruri SAT mai mari, niveluri mai scăzute de abuz de substanțe, probabilitate mai mică de obezitate, răspunsuri mai bune la stres, abilități sociale mai bune raportate de părinții lor și, în general, scoruri mai bune într-o serie de alte măsuri de viață. (Puteți vedea studiile de urmărire aici, aici și aici.,cercetătorii au urmat fiecare copil mai mult de 40 de ani și din nou și din nou, grupul care a așteptat cu răbdare a doua marshmallow reușește în orice capacitate măsurau. Cu alte cuvinte, această serie de experimente au demonstrat că abilitatea de a întârzia satisfacția a fost critică pentru succesul în viață.și dacă vă uitați în jur, veți vedea acest lucru jucându-se peste tot…

• dacă întârziați satisfacția de a vă uita la televizor și de a vă face temele acum, atunci veți învăța mai multe și veți obține note mai bune.,
• dacă întârziați satisfacția de a cumpăra deserturi și chipsuri la magazin, atunci veți mânca mai sănătos când ajungeți acasă.
• dacă întârziați mulțumirea de a termina antrenamentul devreme și a pus în câteva repetari mai mult, atunci vei fi mai puternic.

… și nenumărate alte exemple.

succesul se reduce, de obicei, la alegerea durerii disciplinei în detrimentul ușurinței distragerii. Și exact despre asta este vorba despre satisfacția întârziată.acest lucru ne aduce la o întrebare interesantă: unii copii au avut în mod natural mai mult autocontrol și astfel au fost destinați succesului?, Sau puteți învăța să dezvoltați această trăsătură importantă?

ce determină capacitatea dvs. de a întârzia satisfacerea?

cercetătorii de la Universitatea din Rochester au decis să reproducă experimentul marshmallow, dar cu o întorsătură importantă. (Puteți citi studiul aici.înainte de a oferi copilului marshmallow, cercetătorii au împărțit copiii în două grupuri.primul grup a fost expus la o serie de experiențe nesigure. De exemplu, cercetătorul ia dat copilului o cutie mică de creioane și a promis că va aduce una mai mare, dar niciodată nu a făcut-o., Apoi cercetătorul ia dat copilului un autocolant mic și a promis să aducă o selecție mai bună de autocolante, dar niciodată nu a făcut-o.între timp, al doilea grup a avut experiențe foarte fiabile. Li s-au promis creioane mai bune și le-au primit. Li sa spus despre autocolante mai bune și apoi le-au primit.vă puteți imagina impactul pe care aceste experiențe l-au avut asupra testului marshmallow. Copiii din grupul nesigur nu aveau niciun motiv să aibă încredere că cercetătorii vor aduce oa doua marshmallow și astfel nu au așteptat foarte mult să mănânce prima.,între timp, copiii din al doilea grup își antrenau creierul pentru a vedea satisfacția întârziată ca fiind pozitivă. De fiecare dată când cercetătorul a făcut o promisiune și apoi a livrat-o, creierul copilului a înregistrat două lucruri: 1) așteptarea satisfacției merită și 2) am capacitatea de a aștepta. Drept urmare, al doilea grup a așteptat în medie de patru ori mai mult decât primul grup.,cu alte cuvinte, capacitatea copilului de a întârzia satisfacerea și de a manifesta autocontrol nu a fost o trăsătură predeterminată, ci mai degrabă a fost afectată de experiențele și mediul care le înconjura. De fapt, efectele mediului au fost aproape instantanee. Doar câteva minute de experiențe fiabile sau nesigure au fost suficiente pentru a împinge acțiunile fiecărui copil într-o direcție sau alta.ce putem învăța noi din toate acestea?,înainte de a merge mai departe, să clarificăm un lucru: dintr-un motiv sau altul, experimentul Marshmallow a devenit deosebit de popular. Veți găsi menționat în aproape fiecare priză media majoră. Dar aceste studii sunt doar o bucată de date, o mică perspectivă asupra poveștii succesului. Comportamentul uman (și viața în general) este mult mai complex decât atât, așa că să nu ne prefacem că o alegere pe care o face un copil de patru ani va determina restul vieții sale.,studiile de mai sus fac un lucru clar: dacă doriți să reușiți la ceva, la un moment dat va trebui să găsiți capacitatea de a fi disciplinat și de a lua măsuri în loc să vă distrageți și să faceți ceea ce este ușor. Succesul în aproape fiecare domeniu necesită să ignori să faci ceva mai ușor (întârzierea satisfacției) în favoarea a face ceva mai greu (a face munca și a pune în repetari).,

dar takeaway cheie aici este că, chiar dacă nu simți că ești bun la întârzierea satisfacției acum, te poți antrena pentru a deveni mai bine pur și simplu făcând câteva mici îmbunătățiri. În cazul copiilor din studiu, aceasta a însemnat expunerea la un mediu fiabil în care cercetătorul a promis ceva și apoi l-a livrat.tu și cu mine putem face același lucru. Ne putem antrena capacitatea de a întârzia satisfacerea, la fel cum ne putem antrena mușchii în sala de gimnastică., Și o puteți face în același mod ca și copilul și cercetătorul: promițând ceva mic și apoi livrând. Peste si peste din nou, până când creierul spune, 1) da, merită să aștepte și 2) da, am capacitatea de a face acest lucru.iată 4 moduri simple de a face exact acest lucru:

1. începe incredibil de mic. Fă-ți Noul obicei ” atât de ușor încât nu poți spune nu.”(Hat sfat pentru Leo Babauta.)
2. îmbunătățiți un lucru, cu un procent. Fă-o din nou mâine.
3. utilizați „strategia Seinfeld” pentru a menține coerența.
4. găsiți o modalitate de a începe în mai puțin de 2 minute.