Fie că este vorba de motive de sănătate, pentru a reduce riscul de boli,(1) sau pur și simplu pentru că vrei ca hainele tale pentru a se potrivi mai bine – pentru a scăpa de grăsime burtă inferior poate fi foarte greu. Cea mai rea parte este că ai putea fi pierdem timpul pe abordarea greșită. Exercițiile de burtă sunt într-adevăr cel mai bun mod de a scăpa de „mânerele de dragoste” sau de „muffin top”?,
adevărul despre mai flexibil abs este…
- Reducerea burtă grăsime are nevoie de timp și efort continuu
- ar trebui să lucreze la îmbunătățirea nutriției în primul rând pentru a încuraja pierderea de grasime de ansamblu (și nu exerciții specifice pentru a „strânge abdomenul,”ceea ce este secundar.)
evitați să vă concentrați pe „mânerele de dragoste”/”muffin top”
încercarea de a remedia un anumit „defect” duce adesea la diete de prăbușire și exerciții inutile., Veți investi atât de mult efort și așteptați cu nerăbdare să vedeți că „mânerele de dragoste” se topesc, ceea ce nu se întâmplă la fel de repede cum vă așteptați. Acest lucru provoacă frustrare și ați putea fi tentat să renunțați complet.o abordare mai plină de satisfacții ar fi să vă concentrați asupra corpului în ansamblu, deoarece, într-adevăr, nu există exerciții speciale care să facă „mânerele de dragoste” să dispară. Corpul tău este vehiculul cu care experimentezi viața – îmbunătățirea stilului tău de viață te va face mai potrivit, mai fericit și mai mult conținut în general – nu doar să te încadrezi mai bine în blugi., Iată cum se face…
4 Sfaturi pentru a reduce grăsimea din burtă pe termen lung
următoarele sfaturi sunt prioritizate pe baza impactului pe care îl au asupra reducerii grăsimii din burtă. Asta înseamnă că dacă le încorporați unul câte unul și începeți cu #1, veți experimenta cel mai mult succes.
tăiați calorii (moderat, dar consecvent!)
punerea corpului într-un mod de pierdere a grăsimilor este singura modalitate prin care veți pierde în cele din urmă excesul de grăsime abdominală și îl veți menține.pierderea în greutate durabilă se bazează pe un deficit caloric moderat și constant., Pentru a vă asigura că vă aflați într-un deficit moderat, trebuie să calculați câte calorii ardeți (cheltuielile totale zilnice de energie) și cât de mult mâncați. Scopul pentru aproximativ 300-500 de calorii sub TDEE. Consultați aceste sfaturi despre cum să începeți călătoria de pierdere în greutate.
există o dietă specifică care este recomandată pentru a scăpa de mânerele de dragoste?
Nu, atâta timp cât sunteți în stare să mențineți deficitul necesar și să nu mâncați prea puțin, o faceți corect., Gândiți – vă care este cea mai mică cantitate de calorii pe care trebuie să o reduc pentru a vedea rezultatele-nu care este cel mai mic număr de calorii pe care pot funcționa. Această revizuire a dietei expert vă va învăța tot ce trebuie să știți!,
Aici sunt unele mai multe moduri de a reduce de calorii și pierde grăsime burtă:
- Învețe să estimeze mărimea porțiilor
- Planul de gustări în loc de gustări aleatoriu ori de câte ori ceva este în apropiere
Mananca mai multe proteine & mai puțin zahăr
Proteine sprijină transformarea corpului
Proteinele sunt piatra de temelie a corpului și devine deosebit de important atunci când sunteți încercarea de a schimba compozitia corpului. Și nu este doar atunci când vine vorba de construirea mușchilor., Proteina este, de asemenea, extrem de importantă atunci când încercați să pierdeți grăsime. Consumând suficientă proteină, asigurați-vă că nu pierdeți masa musculară. În plus, te face să te simți mai mult timp. Aflați tot ce trebuie să știți despre proteine.
zahărul vă poate strica planurile
există zahăr ascuns în multe alimente comune. Când consumăm atât de mult zahăr adăugat, este aproape ca și cum papilele noastre gustative devin „dependente” de el. Dacă doriți dulciuri după o masă, deoarece sunteți obișnuiți să aveți desert, este puțin probabil să ajungeți la o banană pentru a satisface nevoia (chiar dacă are mult zahăr natural)., Și odată ce ai luat prima prăjitură e atât de greu să te oprești. Acest lucru face extrem de greu pentru a menține deficitul de calorii. Luați în considerare o provocare fără zahăr de 30 de zile și vedeți cum această experiență vă modelează viziunea asupra nutriției.chiar trebuie să tai tot zahărul pentru a pierde mânerele de dragoste?
nu chiar. Pierderea în greutate nu se referă la extreme. Puteți mânca în continuare deserturi ocazionale. Cheia este dimensiunea porțiunii și menținerea unui deficit constant de calorii.
obțineți mai mult somn
importanța somnului dacă este adesea subestimată atunci când vine vorba de pierderea în greutate., Puteți citi nenumărate studii și liste de beneficii ale somnului, dar nimic nu va fi la fel de convingător ca să faceți pur și simplu un experiment. Adesea nu suntem conștienți de cât de lipsiți de somn suntem și de consecințele pe care le are asupra apetitului, poftelor, dispoziției, motivației noastre…
faceți o prioritate pentru a obține cel mai bun somn de calitate pe care îl puteți pentru câteva zile și observați cum vă afectează pofta și starea de spirit. Acest calculator de somn vă va ajuta să determinați timpul optim de trezire pe baza ciclurilor de somn.,
fixați planul de antrenament
doar pentru că este # 4 nu înseamnă că antrenamentele nu sunt importante pentru pierderea grăsimii din burtă. Dar amintiți-vă, nu pot compensa obiceiurile nutriționale proaste.
dacă nu aveți un plan de antrenament-obțineți unul! De ce să nu începeți cu un plan de antrenament de 12 săptămâni pe care îl puteți face acasă?dacă aveți un plan de antrenament, este timpul să evaluați eficacitatea acestuia:
- este planul dvs. de antrenament axat pe”exerciții abs pentru mânerele de dragoste”? A face munca ab vizată nu ar trebui să fie prioritatea dvs. principală., Concentrați-vă pe antrenamentele complete ale corpului și adăugați o muncă suplimentară ab numai dacă timpul permite.
- ai antrenament mai puțin de 3 ori pe săptămână? Scopul pentru cel puțin 3 antrenamente pe săptămână.
- antrenamentele sunt întotdeauna aceleași? Planul dvs. ar trebui să includă o varietate de antrenamente, astfel încât să nu vă obișnuiți cu aceeași rutină.
- Faci doar cardio? Asigurați-vă că pentru a include puterea de formare, de asemenea. Se va schimba compoziția corpului mai repede, în creștere musculare și reducerea de grăsime.,
- planul dvs. nu are antrenamente și / sau intervale de intensitate ridicată? Antrenamentele HIIT, Tabatele și alergările de intervale sunt arzătoare mari de calorii! fiecare întrebare la care răspundeți cu „da” indică faptul că planul dvs. de antrenament este mai puțin eficient pentru pierderea în greutate decât ar putea fi.
Takeaway
sunt exerciții speciale pentru dragoste mânere cel mai bun mod de a reduce grasimea abdominala mai mici?exercițiile axate pe abdomenul dvs. lateral nu vor arde grăsimea pe care o aveți acolo. Trebuie să mențineți un deficit moderat de calorii pentru a pierde grăsime.,exercițiile abs fac diferența în pierderea grăsimii din burtă?în timp ce exercițiile abs nu accelerează pierderea în greutate, există cu siguranță o valoare în formarea abs-ului. Secțiunea mijlocie transferă forța în tot corpul și vă stabilizează postura. În plus, efectuarea exercițiilor abs vă va ajuta să”descoperiți abs-ul”. Majoritatea oamenilor își simt doar stomacul. Învățarea de a vă simți mușchii ab vă va îmbunătăți relația cu corpul și vă va face mai eficient în toate mișcările.,schimbă-ți obiceiurile alimentare, dormi suficient și proteine, oprește pofta de zahăr și ajustează-ți planul de antrenament. Dacă faceți acest lucru, stilul dvs. de viață se va schimba deja într-o direcție mai sănătoasă.
***