Dacă sunteți cineva care iubește un antrenament bun (sau, de altfel, cineva care ar prefera să rămână acasă, dar care vă forțează să vă mutați corpul oricum), este important să știți cum exercițiul vă afectează perioada.știm cu toții că exercițiul este bun pentru dvs. într-o mulțime de moduri semnificative. „în general, exercițiile fizice sunt bune”, spune Bustle Dr.Cordelia Carter, chirurg ortoped și Director al Medicinii Sportive pentru femei la NYU Langone. „Există date care să susțină un rol pentru exercițiile fizice regulate în atenuarea simptomelor legate de perioadă., Un studiu recent din Taiwan a constatat că femeile care au exercitat au raportat mai puține dureri de spate, dureri de cap și mai puțin disconfort corporal general (de exemplu, crampe) și dureri legate de perioadă. De asemenea, au avut mai puține simptome GI, cum ar fi diareea și constipația, și au raportat mai puține schimbări de dispoziție —în special, femeile care au exercitat au avut mai puțină iritabilitate, labilitate emoțională și mai puține simptome de depresie sau „senzație de jos” decât femeile care nu au făcut-o.,mai mult, Centrele pentru Controlul Bolilor raportează că exercițiile fizice regulate (care sunt adesea definite ca două ore și jumătate de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână) vă pot reduce riscul de boli cardiovasculare, sindrom metabolic, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.practic, exercițiile fizice pot fi magice pentru corpul tău. Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană care menstruează, atunci trebuie să fiți conștienți de modul în care exercițiile fizice interacționează cu perioada dvs. — mai ales dacă aveți un regim de antrenament intens., Asta pentru că, deși exercițiu poate promova starea generală de sănătate bună și de a ajuta pentru a atenua unele dintre simptomele de PMS, prea mult exercițiu poate crea probleme pentru ciclul menstrual, care, la rândul său, poate duce la alte probleme majore de sanatate.

Păstrați lectură pentru patru mari moduri în care exercitarea afectează perioadă, în moduri atât bune și rele:

Prea Mult Exercițiu se Poate Face pe Perioada Dispar

În general, exercițiu este foarte bun pentru sănătate, dar dacă te antrenezi prea mult, poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de amenoree, sau lipsa de perioade. A nu avea de-a face cu menstruația poate părea un lucru bun, dar amenoreea poate avea consecințe grave pe termen lung pentru sănătatea ta și pentru capacitatea ta viitoare de a-ți exercita.”acest lucru rezultă dintr-o perturbare hormonală care apare de obicei ca o consecință a subfuelării (care nu ia suficiente sau suficiente calorii de calitate pentru a susține activitățile fizice zilnice)”, spune dr.Carter., „Energia este evitată spre menținerea celor mai critice procese biologice, iar producția și reglarea normală a hormonilor sexuali pot deveni nesustenabile, ceea ce se manifestă ca pierderea perioadei normale.exercițiile fizice Intense pot interfera în continuare cu menstruația prin declanșarea eliberării hormonilor de stres care se încurcă cu capacitatea corpului de a elibera hormonii necesari pentru un ciclu menstrual normal.amenoreea este periculoasă deoarece este însoțită de niveluri anormal de scăzute de estrogen în sistemul dvs., iar această lipsă de estrogen vă poate determina să dezvoltați oase fragile (aka, osteoporoză)., Asta înseamnă că, chiar dacă sunteți tânăr, exercitați mult și sunteți în stare bună de sănătate, aveți un risc crescut de fracturi osoase acum, precum și o densitate osoasă scăzută în anii următori. Dacă vă exercitați mult și perioada dvs. a dispărut sau a devenit rară, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să poată prescrie medicamente (cum ar fi pilula anticonceptională) care vă vor ajuta să vă suplimentați estrogenul și să vă protejați sănătatea pe termen lung a oaselor.,exercițiul excesiv este mult mai probabil să provoace oprirea perioadei decât declanșarea sângerării, dar uneori exercițiile fizice prea intense, precum și stresul și pierderea în greutate, pot să vă încurce funcția normală a hormonilor și să provoace apariția între perioade.,

exercitiile fizice Pot Ajuta La Ameliorarea Crampe Menstruale

Dacă suferiți de crampe dureroase în fiecare lună, s-ar putea găsi că exercițiile fizice regulate ajută pentru a oferi o oarecare ușurare. Potrivit lui Gustavo Rossi, MD, obstetrician-ginecolog la Virginia Hospital Center din Arlington, exercitarea eliberează endorfine, care pot ajuta la ameliorarea durerii menstruale., „Produce analgezie și ajută la arderea prostaglandinelor-substanțe chimice eliberate în timpul menstruației care provoacă contracții musculare — mult mai rapid”, a declarat Rossi pentru WebMD. Pentru a ameliora durerea perioadei, încercați să vă concentrați asupra activităților aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea sau ciclismul (orice lucru care vă crește ritmul cardiac și sângele curge). Yoga ajută, de asemenea, Dr.Carter spune.

exercitarea poate ajuta, de asemenea, cu alte simptome ale PMS

beneficiile exercițiului se extind dincolo de a vă ajuta să faceți față crampelor menstruale., Congresul American Al Obstetricienilor și Ginecologilor recomandă exerciții fizice regulate (cel puțin 30 de minute pe zi, majoritatea zilelor) ca tratament pentru o varietate de simptome PMS, inclusiv dureri de cap, depresie și oboseală. Organizația stipulează că, pentru ca exercițiile fizice să trateze eficient PMS, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat, inclusiv în zilele în care nu aveți simptome PMS. (Și de ce nu? Veți obține toate celelalte efecte mari ale exercițiului, indiferent).la sfârșitul zilei, atâta timp cât lucrați cu moderație, va fi bine pentru dvs., „Orice fel de exercițiu este probabil să fie benefic”, spune dr.Carter. „Deși poate fi tentant să-ți folosești perioada ca scuză pentru a rămâne pe canapea, datele ne spun că te vei simți mai bine dacă rămâi activ fizic, făcând ceva distractiv și plăcut.”Voi ridica o ceașcă menstruală la asta.

această postare a fost publicată inițial pe 1 iunie 2016. A fost actualizat pe 14 iunie 2019.