Fermier poartă au fost în jurul de la începutul timpului, dar au crescut în popularitate datorită puterea de antrenorul Dan Ioan. El spune face poartă timp de trei săptămâni drepte se va schimba viața.și când Dan vorbește, ar trebui să asculți.

Nota Editorului: Acest articol este un op-ed. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat opiniile lui BarBend., Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

beneficiile Farmer ‘ s Carry

• postura-transportă greutăți grele în mâinile tale cu umeri rotunjite nu va fi doar inconfortabil, dar crește probabilitatea de rănire. De asemenea, puteți cădea pe față.
• modele de respirație-încercați să respirați în piept atunci când vă deplasați în jurul greutăților grele. Ar putea fi mai greu decât crezi.
• stabilitatea umărului-manșetele dvs. rotative vor fi impozitate pentru a vă menține umerii în prize., Asigurarea că sunt suficient de puternice pentru a face acest lucru în mod eficient este o valoare adăugată ridicată la fizicitatea ta.
• stabilizatori de bază și șold – fiecare pas al plimbării fermierului este o poziție cu un singur picior, menținând astfel o poziție verticală, fără a se înclina într-o parte sau alta, necesită ca acești stabilizatori să fie până la prizat.
• Grip strength-în timp ce se îngropa în importanța puterea de prindere este un efort util, atunci când vine vorba de agricultor poartă, beneficiile ar trebui să fie evidente.,când purtările sunt asociate cu alte exerciții și adăugate la rutina dvs. de antrenament, acestea oferă un impuls suplimentar eforturilor dvs. de pierdere a grăsimilor.antrenamentele de mai jos vă pot crește cererea de oxigen, cunoscută sub numele de EPOC sau consumul excesiv de oxigen Post care este necesar pentru a reveni la homeostază după o sesiune de antrenament sau un circuit de exerciții fizice.

  gândiți-vă la aceasta ca la modul în care corpul dvs. de a juca.la fiecare litru de oxigen pe care îl respirați, ardeți aproximativ cinci calorii., Prin creșterea cerințelor dvs. de O2 (rezultat al acestor antrenamente), șansele sunt că vă veți îmbunătăți pierderea de grăsime. (1) Acestea vă pot îmbunătăți și condiționarea.luați în considerare adăugarea unuia dintre acești patru finisori la sfârșitul rutinei.

  10 minute transporta

  mersul cu o sarcină instabilă unilateral timp de 10 minute poate reprezenta destul de provocare.

  instrucțiuni

  1. începeți cu un kettlebell de 18, 26 sau 35 de kilograme, în funcție de nivelul dvs. de rezistență.
  2. țineți fundul kettlebell în sus deasupra capului.
  3. țineți bicepsul lângă sau în spatele urechii și mergeți.,
  4. după ce vă pierdeți aderența: opriți și resetați.
  5. după ce vă pierdeți aderența pentru a doua oară: aduceți clopotul în poziția rack-ului și continuați să mergeți.
  6. odată ce pierdeți poziția neutră a încheieturii mâinii sau partea superioară a spatelui este epuizată: țineți stilul valizei clopotului și continuați să mergeți. Faceți acest lucru pentru un total de cinci minute pe fiecare parte.

  Carry and Swing

  combo-ul carry and swing sub ochiul atent al ceasului va avea probabil să sugeți aerul.,

  instrucțiuni

  1. două mâini kettlebell leagăne 8-12 repetari
  2. valiza transporta pentru 40 de metri.
  3. alternează mâinile pe valiza transporta după fiecare rundă de leagăn.
  4. faceți o rundă (o transportare este egală cu o rundă) în fiecare minut din minut. De exemplu, dacă o rundă durează 40 de secunde, odihniți-vă cu 20 de secunde înainte de a începe următoarea rundă.
  5. Faceți 6-10 runde (3-5 pe fiecare parte) sau până când mânerul dvs. dă afară.,

  Turkish Get Up/Overhead Carry

  get-up-ul turc combinat cu transportul aerian își propune să vă lucreze stabilizatorii și să vă crească ritmul cardiac.

  instrucțiuni

  1. Setați cronometrul timp de 10 minute și asigurați-vă că aveți spațiu pentru a merge.
  2. efectuați o prezentare completă turcească.
  3. mergeți cu transportul deasupra capului timp de 40 de pași, ținându-vă bicepul în spatele sau lângă ureche.
  4. inversa Turcă get-up.schimbați mâinile și repetați pașii de la 2 la 5.
  5. continuați alternarea laturilor timp de 10 minute sau până când dați afară.,

  dublu Kettlebell fata ghemuit/Farmer Carry

  aceasta este o versiune modificată a Dan John Eagle antrenament, care a constat din 8 kettlebell genuflexiuni față și 40-curte transporta pentru 8 runde. Pentru acest antrenament, începeți cu 8 squats din față și reduceți repetările cu 1 sau 2 în fiecare rundă pentru un total de până la 8 runde (dacă vă obosiți înainte de a ajunge la runda 8 este în regulă, acestea nu ar trebui să fie ușor).dacă credeți că sunteți la înălțimea provocării vulturului, fiți invitatul meu. Doar păstrați-vă sincer pe forma merge în rundele de mai târziu.,

  Instrucțiuni

  1. Alege o pereche de 24kg sau 32kg kettlebells, în funcție de nivelul de putere.
  2. curățați clopotele în poziția rack.
  3. efectuați 8 ghemuțe din față.
  4. desfaceți clopotele în părțile laterale.
  5. mers pe jos 40 de metri.
  6. repetați pașii 2 până la 5 (coborând repetările la Pasul 3, după cum este necesar).
  7. Continuați până când ați terminat.notă: kettlebells nu trebuie să vă lase mâinile tot timpul.când vine vorba de pierderea de grăsime și rezistența la prindere, nimic nu bate transportul fermierului și numeroasele sale variații., Carry poate ajuta la îmbunătățirea condiționarea dumneavoastră, tenacitate fizică și mentală, și arde aceste calorii.