pot exista link-uri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că vom obține un comision mic de tot ce cumperi. În calitate de asociat Amazon, câștigăm din achiziții calificate. Vă rugăm să faceți propriile cercetări înainte de a face orice achiziție online.puteți simți că se întâmplă din nou. Se poate târî încet, dar progresează rapid. Știi că ești pe cale să te enervezi.

furia este o forță incontrolabilă care ne preia și ne conduce să facem sau să spunem lucruri de care în mod normal nu am crede că suntem capabili., Când vă țineți de ea, furia este o forță puternică care vă poate prelua emoțiile, lăsându-vă să vă simțiți neajutorați.menținerea furiei duce la efecte adverse, atât fizic, cât și emoțional. În cele din urmă, vă va determina să răspundeți situațiilor într-o manieră impulsivă și irațională, ceea ce vă poate compromite relațiile personale și profesionale.

dacă ați spus vreodată ceva rău sau ați țipat la cineva și mai târziu v-ați simțit ca un ticălos, știți exact despre ce vorbesc. Dar știi cum să renunți la furie?,din fericire ,este posibil să înveți cum să renunți la furie și să rănești. În acest articol, vom detalia 19 strategii care vă pot ajuta să faceți față acestei emoții într-un mod sănătos care vă va ajuta să creșteți ca persoană. Veți învăța cum să dați drumul și să mergeți mai departe.

să trecem la ea…

(notă laterală: un alt mod pozitiv de a vă îmbunătăți viața este să citiți și să învățați ceva nou în fiecare zi. Un instrument excelent pentru a face acest lucru este să vă alăturați altor 1 milion și să vă începeți ziua cu cele mai recente știri gratuite și informative de pe acest site web.,)

De ce furia recurentă poate fi un obicei periculos

multe studii au legat furia și resentimentele de boli de inimă și hipertensiune arterială. Furia fizică a energiei ia de la noi poate avea efecte secundare pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială și accidentul vascular cerebral.pentru a începe procesul de eliberare a furiei, este important să înțelegeți de ce v-ați supărat în primul rând. Furia este o emoție de mâna a doua (sau emoție de substituție) pe care o folosim pentru a evita o emoție primară, cum ar fi frica, vulnerabilitatea sau durerea.,există multe motive pentru care putem suferi durere, cum ar fi abuzul fizic sau emoțional din partea unui partener sau părinte. Nu numai experiența te—a supărat-procesul tău de gândire a contribuit și el.

amintirile pot declanșa furie, presupuneri și interpretări ale unei situații care îi pot face pe oameni să creadă că cineva este în afara să-i rănească. Aceste modele de gândire distorsionate pot pune în pericol orice relație pe care o aveți și vă pot determina să suferiți de stres nejustificat., În timp ce furia este o emoție naturală de a avea și ceva pe care toată lumea îl experimentează, ea vine adesea sub forma unui sentiment nedorit și irațional.doriți să construiți obiceiuri de succes care vă vor îmbunătăți viața? Apoi urmăriți acest videoclip pentru a obține procesul în 9 pași pentru construirea obiceiurilor care se lipesc:

puteți învăța cum să renunțați la resentimente.vestea bună este că acest obicei de furie poate fi inversat și puteți învăța cum să renunțați la resentimente.sentimentele cronice de furie sunt o trăsătură învățată., puteți dezvolta furie cronică dacă ați crescut într-o gospodărie ostilă și ați fost adesea victima comportamentelor furioase ale altcuiva în trecut sau dacă ați fost cumva răsplătiți pentru furia dvs. (cum ar fi să vă temeți de colegi pentru comportamentul de intimidare ca un copil).unele modalități de a începe inversarea acestor sentimente devin conștiente de furia ta, pregătindu-te să reacționezi diferit în viitor, luând măsuri căutând ajutor pentru a-ți gestiona emoțiile și apoi menținându-ți Noua mentalitate.există o mulțime de învățare și de auto-explorare implicate în eliberarea de furie., A face acest lucru este o sarcină continuă care necesită disciplină și o schimbare de perspectivă. Acesta este un proces care nu este ușor și necesită adesea un sprijin extern semnificativ. Iată câteva strategii de luat în considerare pentru a vă ajuta să începeți să renunțați la această emoție secundară.

19 Strategii cu privire la Modul de a da Drumul de Furie

Recunoască sursa ta de furie.

recunoașteți când vă simțiți supărat și încercați să determinați cauza. Este cauza ceva ce se poate schimba sau de control, sau este din mâinile tale?, Mai mult, furia ta este cauzată de cineva pe care nu îl vei mai vedea niciodată, cum ar fi un funcționar alimentar sau un server la un restaurant? Sau un membru al familiei sau un prieten te enervează?acest lucru este important de recunoscut, deoarece furia pe care o simți atunci când ai de-a face cu oameni apropiați de tine implică o interacțiune continuă. Pentru a face față acestor situații, cele mai bune strategii de implementat sunt scăparea situației, relaxarea, restructurarea gândurilor sau exprimarea furiei direct într-un ton calm și adecvat.,un alt mod de a recunoaște sursa furiei tale este să te retragi și să-ți evaluezi viața. Ești acolo unde te-ai așteptat să fii în acest moment? Este posibil să vă confruntați cu frustrare construită, deoarece viața dvs. nu vă satisface așteptările sau nu trăiți la standardele pe care le percepeți pe alte persoane pentru dvs.relațiile nesănătoase și experiențele trecute sunt, de asemenea, o sursă comună de furie. Când o persoană se simte adesea vulnerabilă sau este declanșată de o durere trecută în relația lor, poate duce la sentimente de furie pentru a acoperi această durere., Dacă puteți identifica experiența trecută care continuă să vă afecteze viața într-un mod negativ, trebuie să vă confruntați cu această situație, astfel încât să o puteți lăsa să plece.

practica tehnici de relaxare.utilizarea strategiilor simple de relaxare vă poate ajuta să vă calmați sentimentele de furie. Dacă practicați aceste strategii de multe ori, veți găsi că este mai ușor să recurgă la ele atunci când vă simțiți furie în curs de dezvoltare. Este important să găsiți ce tehnici funcționează cel mai bine pentru a vă ajuta să vă procesați gândurile cu o mentalitate mai clară.de exemplu, mulți oameni se bucură de aromoterapie pentru a le ajuta să se relaxeze., Indiferent dacă utilizați uleiuri esențiale într-o baie sau într-un difuzor, acesta este un instrument excelent de eliberare a stresului și de relaxare ușor accesibil. O altă tehnică comună este de a asculta muzică liniștitoare. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de situația la îndemână și să vă ajutați să vă re-centrați gândurile.iată câteva postări pe blog care vă vor oferi o mulțime de informații despre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă relaxa. Această postare trece peste cele mai bune difuzoare de ulei esențial de pe piață dacă doriți să puteți beneficia rapid și ușor de uleiurile dvs., Dacă aveți nevoie de sugestii pentru uleiuri, iată câteva care sunt excelente pentru promovarea focalizării. Și acestea sunt cele mai bune pentru ameliorarea anxietății.

Practicarea mindfulness este o altă metodă foarte eficientă de relaxare. Dacă nu sunteți familiarizați cu mindfulness, iată un post care vă va explica cum să practicați această metodă de gândire., Odată ce ați înțeles ce este mindfulness, iată câteva exerciții pe care le puteți practica în mod regulat.

faceți o scurtă pauză.

este crucial să realizăm când este timpul să ia un minut pentru tine. Dacă faceți ceva sau vorbiți cu cineva și puteți simți că aveți furie, pur și simplu scuzați-vă. Mers pe jos și să ia câteva minute pentru a aduna gândurile și eliberați emoțiile negative. Luați acest timp să se gândească la modul în care doriți să răspundă înainte de a vorbi.,

luarea unui timeout vă va împiedica să spuneți ceva din furie pe care l-ați putea regreta mai târziu. Găsiți un loc liniștit și relaxant pentru a merge în cazul în care aveți nevoie de o pauză. Gândiți-vă la unele lucruri pe care le-ați putea face pentru a vă răcori în acest timp, cum ar fi exerciții de respirație lentă, profundă și de atenție.după ce furia ta a scăzut și înainte de a reveni la situație, ia în considerare ce vei spune când te întorci. De exemplu, dacă ați vorbit cu cineva, exprimați-vă că apreciați înțelegerea lor și mulțumiți-i că v-au oferit șansa de a vă calma.

obțineți exerciții zilnice.,

obținerea exercițiilor fizice este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă reduce furia și stresul. Exercițiul fizic vă oferă șansa de a vă elibera emoțiile, așa că mergeți la o plimbare sau alergați în fiecare zi vă poate ajuta să vă liniștiți în general. Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, la cresterea eliberarii de endorfine in corpul tau, ceea ce te va face sa te simti mai bine si sa reduci nivelul de stres.găsirea unui hobby sănătos, cum ar fi exercițiile fizice, va ușura tensiunea, deoarece mintea ta va deveni ocupată. Încercați câteva lucruri până când găsiți ceva care vă place să faceți., Acest lucru vă va ajuta să vă încurajați să faceți o pauză de la rutina obișnuită și vă va ajuta să vă construiți stima de sine.

găsiți soluții viabile.

în loc să vă concentrați asupra a ceea ce v-a declanșat furia, lucrați la găsirea unei soluții la problema la îndemână. În loc să rămâi supărat, fă ceva în legătură cu asta. De exemplu, soțul tău întârzie la cină în fiecare seară?, În loc să vă confruntați cu această dramă pe timp de noapte, Găsiți o soluție viabilă. Poate că puteți programa mese pentru mai târziu seara, sau voi doi puteți fi de acord să mâncați singuri în anumite nopți.

trebuie să recunoașteți lucrurile care sunt în afara controlului dvs. și să înțelegeți că nu le puteți schimba. Știind ce puteți controla vă va permite să utilizați energia limitată în cel mai eficient mod posibil., Timpul pe care îl pierdeți gândindu-vă și încercând să schimbați situațiile care nu sunt sub controlul dvs. ar putea fi cheltuite pentru lucruri pe care le aveți control, ceea ce vă va permite apoi să faceți progrese.

nu țineți ranchiună.

deținerea de ranchiună are mai multe implicații asupra sănătății pentru dvs. decât pentru cealaltă persoană. Nu numai că îți iau energia, dar îți fac și starea emoțională toxică.chiar dacă ați fost ofensat în mod legitim, pe care majoritatea oamenilor îl au, încercați să luați o perspectivă empatică, mai degrabă decât să acționați ca o victimă., Gândurile iertătoare vă vor permite să aveți un sentiment mai mare de control perceput și un răspuns fiziologic redus la stres, ceea ce vă va ajuta să vă reduceți furia.

practică iertarea.

iertarea poate arăta diferit pentru toată lumea, dar, în general, implică luarea unei decizii active de a renunța la sentimente resentimente și gânduri de răzbunare. Odată făcut acest lucru, furia ta nu îți va mai scurge energia și vei putea avea liniște sufletească.,

actul care te-a rănit poate fi întotdeauna cu tine, dar iertarea te va elibera de controlul incidentului sau al persoanei care ți-a provocat rău. Când ești capabil să ierți pe altcineva, nu o faci de dragul lor. Mai degrabă, o faci astfel încât să poți recâștiga controlul asupra vieții tale și să mergi mai departe. Acest lucru nu înseamnă că uitați sau scuzați comportamentul dăunător, dar vă va aduce o anumită pace.

proprii furia ta.

trebuie să înveți cum să-ți controlezi furia înainte de a începe să te controleze. Pentru a face acest lucru, recunoașteți când sunteți supărat și reamintiți-vă că puteți trece peste asta. Amintiți-vă că sentimentul nu va dura și va deveni la fel de rău pe cât îi permiteți.logica emoțiilor noastre nu are întotdeauna sens. De exemplu, dacă ai fost rănit ca un copil de către un părinte și sunteți încă exploatație pe care furie ca un adult și de așteptare pentru altcineva să-l repara pentru tine, nu sunt niciodată de gând să treci peste ea., Trebuie să vă dați seama că depinde de dvs. să vă dețineți furia și să o adresați pentru a merge mai departe. Ești singura persoană care îți controlează sentimentele.

discutați cu un prieten.

ajungeți la un prieten de încredere despre care știți că vă va oferi toată atenția. Lăsați-vă furia și frustrările pentru ei și obțineți feedback-ul lor. Adesea, când un prieten te cunoaște bine, îți poate oferi cele mai bune sfaturi care se pot potrivi cu viața ta. Un bun prieten poate fi capabil să reformuleze o situație pentru tine și să te facă să o vezi într-o lumină diferită.de asemenea, se simte bine să se aerisească., Uneori trebuie doar să vorbești ceva cu cineva care este dispus să asculte, pentru a-ți putea scoate sentimentele. Ar putea fi o idee bună să stabiliți niște limite pentru ventilarea dvs. De exemplu, întreabă-ți prietenul dacă poți avea cinci minute să vorbești… și apoi acordă-ți doar cinci minute. Fiți atenți la numărul de ori vă repetați-te, și veți găsi probabil că faci acest lucru foarte mult pentru a oferi un accent. Stabiliți limite pentru a vă asigura că vă păstrați scurt, Sortați-vă gândurile și concentrați-vă asupra unei soluții.

recita afirmatii pozitive.

furia recurentă este o afirmație., Trebuie să înlocuiți aceste afirmații negative cu cele pozitive. Poți alege să gândești într-un mod care creează o atmosferă mentală negativă sau poți alege să gândești într-un mod care ajută la dezvoltarea unei atmosfere sănătoase pentru tine și oamenii din jurul tău.

Spune-ți că ești în control și nimeni nu te poate face să te simți inferior. Făcând acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți dacă începeți să vă simțiți furioși. Învață să practici atât afirmațiile prezente, cât și cele viitoare, astfel încât să poți folosi această tehnică pentru a preveni furia și pentru a te ocupa de ea în momentul în care apare.,

te Exprimi într-un jurnal

a Scris despre furia într-un jurnal este unul dintre cele mai eficiente moduri de a exprima și de a înțelege sentimentele tale. Prin scris, vă puteți procesa gândurile cu atenție.odată ce identificați cauzele profunde ale furiei, veți avea controlul de care aveți nevoie pentru a vă analiza răspunsurile., Scrierea despre furia ta te va ajuta să înveți din ea și să iei măsuri pozitive pentru a te proteja în viitor prin creșterea conștiinței de sine.unii oameni aleg să deseneze sau să picteze ceea ce simt în loc să scrie în cuvinte. Aceasta este, de asemenea, o metodă eficientă de jurnalizare. Desenați cum vă arată furia și exprimați-vă într-un mod creativ pentru a vă ajuta să mergeți mai departe.

schimbați mediul.

uneori, împrejurimile dvs. imediate vă provoacă iritații. Problemele pot începe să vă cântărească și să vă facă să vă simțiți prinși., Puteți scăpa de acest lucru asigurându-vă că ați pus deoparte timp personal.elementele din mediul dvs. vă pot face mai multe șanse să vă supărați. De exemplu, dacă descoperiți că vă enervați adesea dimineața când vă grăbiți și încercați să-i pregătiți pe toți și să vă pregătiți pentru zi, încercați să găsiți o modalitate de a reduce acest stres cu o seară înainte, astfel încât să vă puteți ușura sarcina dimineața.în mod alternativ, dacă ați fost într-o relație care a devenit acru, evitați să faceți ceva care vă amintește de persoana care v-a rănit., Aceasta include să nu mergeți în locuri unde ați mers împreună și chiar să nu ascultați melodii care vă amintesc de acea persoană. Este posibil să fie nevoie să găsiți rute alternative la locul de muncă sau la școală pentru a ocoli zonele care vă amintesc de această persoană și pentru a vă recrea rutina pentru a evita gândurile negative.

Devină mai conștient de sine.

a deveni mai conștient de sine vă poate ajuta să preveniți apariția furiei., A deveni conștient de credințele tale false necesită o muncă introspectivă, inclusiv dezvoltarea abilităților de a acorda atenție minții tale și de a diseca unele dintre gândurile tale negative. Odată ce deveniți conștienți de ceea ce vă declanșează furia, puteți aplica tehnicile dvs. pentru a schimba dinamica care se întâmplă în mintea voastră și pentru a vă provoca emoțiile.dacă sunteți în stare să vă îmbrățișați și să evitați o mentalitate de victimă, rezultatele practicilor dvs. de conștiință de sine pot duce la o schimbare permanentă., Devenind conștient de sine, puteți identifica elementele primare sau sentimentele care vă declanșează furia, cum ar fi frica sau durerea.

râde.

vă puteți gândi la o experiență pe care ați avut-o în care ați ajuns să râdeți de ceva care v-a înnebunit? Acest moment poate fi transformator, deoarece umorul este atât de vindecare, cât și de împuternicire. Dacă ești capabil să râzi de ceva, ești capabil să câștigi putere asupra lui în loc să-i permiți să aibă putere asupra ta.,dacă nu găsești umor în situația care te înfurie, apelează la lucruri despre care știi că te vor face să râzi și intră în acest cadru de spirit pozitiv. De exemplu, puteți viziona un film sau un videoclip amuzant sau vă puteți întâlni cu un prieten care vă face mereu să râdeți. Aceasta este o modalitate buna de a schimba mentalitatea ta și de a lua mintea ta de pe orice te face furios.

respirați adânc.

oprirea pentru a lua respirații adânci intenționate vă va forța să vă liniștiți. Opriți ceea ce faceți și numărați de la trei în timp ce inhalați, țineți-l timp de cinci secunde, apoi expirați. Acest lucru vă va ajuta să luați un moment înainte de a reacționa la ceva irațional.de exemplu, imaginați-vă că cineva tocmai v-a tăiat în trafic și vă puteți simți înfuriat. În loc să reacționați imediat, faceți un moment pentru câteva respirații profunde și intenționate., Acest lucru vă va oferi corpului o șansă de a vă calma și vă va oferi timp să vă gândiți de două ori la modul în care reacționați.

utilizați un instrument de reducere a stresului.

instrumentele și jucăriile de reducere a stresului pot fi folosite ca măsuri preventive sau în momentul în care vă pot calma. Dacă vă puteți concentra pe ceva cu care vă jucați sau vă puteți canaliza agresiunea într-un obiect fizic, este posibil să vă puteți reduce sentimentele de furie.,

Acest bloc magnetic sculptura jucărie poate fi făcută în orice formă, și vă poate ajuta să-ți focalizezi gândurile pe o sarcină. Dacă simțiți că aveți nevoie de ceva pentru a vă stoarce pentru a vă elibera agresiunea, această minge de stres este minunată pentru a vă păstra în geantă sau în mașină, astfel încât să o puteți scoate în orice moment și să o utilizați.,dacă aveți nevoie de ceva care vă va oferi un pic de inspirație, aceste bile au zicale pe ele care pot juca în afirmațiile dvs. pozitive și vă reamintesc să le utilizați atunci când este necesar.

evitați persoana care vă provoacă durere.dacă este posibil, evitați contactul cu persoana care v-a provocat durere. În schimb, înconjurați-vă cu oameni care vă ridică și vă împuternicesc să vă simțiți bine despre voi înșivă. Preia controlul asupra emoțiilor tale, nepermițând altor persoane să le influențeze și evitând să fii în jurul oamenilor care încearcă să îți afecteze negativ sentimentele.,după ce ați avut o experiență neplăcută, evitați să spuneți „niciodată” și „întotdeauna”.”În schimb, încercați să vă izolați experiența proastă și să vă dați seama că nu există absolute. Sigur, ceva se poate întâmpla de mai multe ori și doriți să recunoașteți acest lucru—dar folosirea cuvintelor ca niciodată și întotdeauna nu este un mod rațional de gândire.

fii asertiv.

a fi asertiv este o abilitate importantă de comunicare care este foarte diferită de a fi agresiv. Când sunteți asertiv, vă exprimați în mod clar și vă apărați punctul de vedere, respectând în același timp credințele altor persoane.,comunicarea asertivă vă poate ajuta să câștigați respectul celorlalți și să vă stimulați stima de sine. Aceasta arată că sunteți încrezători în ceea ce vorbiți și că sunteți dispuși să vă mențineți poziția, menținând în același timp autocontrolul.acest lucru poate ajuta la reducerea stresului, deoarece veți ști că v-ați exprimat clar dorințele sau nevoile unei alte persoane. Pentru a începe să fii asertiv, învață să spui ce vrei să spui și să spui ceea ce spui.

nu transpirați lucrurile mici.,ați descoperit vreodată că renunțați la fericire pentru inconveniente minore care vă scapă de sub control? Fericirea ta este în mare măsură afectată de capacitatea ta de a lăsa lucrurile să meargă și de a realiza ceea ce poți și nu poți controla. Când se întâmplă ceva, sentimentele tale inițiale de furie sunt naturale și inevitabile, deoarece sunt create de reacțiile chimice din corpul tău. Dar aceste substanțe chimice durează doar aproximativ șase secunde. Tot ce se întâmplă după aceea se datorează deciziei tale de a rumina.

lasă lucrurile mici să meargă., Dacă cineva a sărit în fața dvs. în linie, nu vă stresați asupra acestui eveniment minor. Concentrează-te în schimb pe lucrurile bune din viața ta. Alegeți-vă bătăliile și permiteți-vă fericirii să vă depășească frustrările ușoare.

Gânduri finale

este clar că menținerea furiei vă afectează atât mental, cât și fizic. Pașii enumerați mai sus reprezintă un început minunat pentru a începe procesul de „eliberare” și pentru a vă elibera de durere. În cele din urmă, trebuie să înveți să „arzi bărcile”.puteți începe inversarea obiceiul de furie de a lua pași mici în fiecare zi., Păstrați o imagine mentală a cât de ușurat vă veți simți odată ce ați învățat să renunțați la acea emoție.în cele din urmă, dacă doriți un alt mod pozitiv de a vă îmbunătăți viața, citiți și învățați ceva nou în fiecare zi. Un instrument excelent pentru a face acest lucru este să vă alăturați altor 1 milion și să vă începeți ziua cu cele mai recente știri gratuite și informative de pe acest site web.