dacă rutina dvs. de antrenament la domiciliu a devenit puțin învechită-și, ca să fiu sincer, mulți dintre ai noștri au—încercarea unor videoclipuri de antrenament de dans acasă poate ajuta Nu numai ca este doar distractiv simplu, dar poate oferi, de asemenea, un pic de un impuls mental prea.
„Dansul este o formă de expresie corporala, care este motivul pentru antrenamente de dans sunt o modalitate foarte bună de a scuti de stres,” terapeut fizic Laurence Agénor, P. T., D. P. T., C. S. C.,S, un barre, Pilates, și instructor de dans din New York City, spune SELF. „Un antrenament de dans este înrădăcinat în muzică. Muzica și mișcarea coordonată sunt incredibil de terapeutice. Dansul vă permite să intrați în corpul vostru și să ieșiți din cap, în timp ce vă exprimați creativitatea și canelarea în ritm.”
Și în timp ce este posibil să nu fi capabil de a prinde preferate cursuri de dans în studio chiar acum, încă mai există de tone de opțiuni pentru tine on-line., Da, puteți totuși să faceți un antrenament cardio excelent fără a merge la sală sau la studio, chiar dacă nu doriți să alergați, să mergeți sau să mergeți cu bicicleta afară sau să faceți antrenamente HIIT în camera de zi.
„comoditatea de a vă putea ridica de la birou și de a transpira fără a vă părăsi casa este de neegalat”, spune Agénor. „Un antrenament de dans este o modalitate distractivă și eficientă de a vă despărți ziua când lucrați de acasă și de a vă stimula endorfinele în ritmul ritmului.,dacă sunteți nou la antrenamentele de dans sau nu sunteți legat de o anumită aplicație de antrenament, YouTube poate veni în ambreiaj pentru tone de videoclipuri de antrenament de dans—indiferent dacă căutați rutine rapide, cu o singură melodie sau un antrenament de dans complet.”YouTube are o varietate de antrenamente inspirate de dans pe care le puteți alege în funcție de starea dvs. de spirit și de restricțiile de timp”, spune Agénor. „Cea mai bună parte este că toți sunt liberi!”Victorie uriașă.iată 19 antrenamente de dans pe care le puteți încerca să vă stimulați starea de spirit și să vă transpirați.,
30 Minute Insula Vibratii Cardio Antrenament de Dans Cu Raquel „Rocky” Horsford
Lungime: 30 de minute
la Ce să se aștepte: O mare energie Caraibe-a inspirat antrenament de dans.
„ca terapeut fizic, am mulți clienți care s-au rănit de la a face videoclipuri de antrenament acasă. Drept urmare, caut instructori care oferă o încălzire și o răcire corespunzătoare pentru a reduce riscul de rănire. De asemenea, sunt originar din Caraibe, astfel încât orice antrenament inspirat de insulă îmi sporește cu adevărat energia!, Această insulă Vibes antrenament de dans Cardio de către instructorul Raquel Horsford este excelent pentru începători, cuprinde energie bună cu atenție pentru a forma și vă va lăsa să vă simțiți înălțați și realizați când ați terminat.”- Agénor
încercați antrenamentul.
40 de Minute Reebok X Les Mills BodyJam antrenament
Lungime: 40 de minute
la ce să vă așteptați: un antrenament de dans coregrafic de intensitate mai mare cu actrița Nina Dobrev.
„veți învăța coregrafia nu doar de la unul, ci de la trei instructori diferiți. Acest antrenament este mai mult pentru începător avansat., Cu toate acestea, fiecare secțiune coregrafică se repetă de mai multe ori înainte de a se amesteca într-o rutină de dans perfectă. Actrița Nina Dobrev dansează cu tine tot timpul, adăugând la Noutatea de a avea o celebritate să lucreze cu tine!”- Agénor
încercați antrenamentul.
Afrifitness No-Equipment African Dance Workout
Lungime: 20 minute
la ce să vă așteptați: un antrenament de dans inspirat din Africa pentru a vă transpira și a vă crește ritmul cardiac.,
„Afrobeat iubitorii de, a verifica afară Afro dance instructor de fitness Rachael Okesola, creator de Afrifitness. Mișcarea și selecția ei de muzică sunt întotdeauna la punct, iar mișcările sunt ușor de urmărit și vă vor ajuta să faceți o transpirație în mai puțin de 30 de minute—puteți aștepta cu nerăbdare un antrenament complet. De asemenea, veți dori să descărcați lista de redare pentru a vă menține pompat pe tot parcursul zilei.”- Agénor
încercați antrenamentul.,Lungime: 14 minute
la ce să vă așteptați: un antrenament cardio de dans rapid la patru melodii super-distractive: „Savage Remix” de Megan Thee Stallion cu Beyoncé, „Level Up” de Ciara, „Yummy” de Justin Bieber și „Cool Off” de Missy Elliott.”Kerrington Johnson vă aduce mișcări de pompare a inimii în Top 40 de piese. Mișcările de dans sunt simple și simple. Vibrații bune garantate pentru această zi!”- Agénor
încercați antrenamentul.,
30 de minute Hip-Hop Glutes și Core Workout cu Mike Peele
Lungime: 30 de minute
la ce să vă așteptați: o clasă hip-hop bazată pe coregrafie, cu exerciții de bază și glute.”iubitorii de dans Hip-hop, nu căutați mai departe: Mike Peele este motivant și energic și folosește de fapt muzica actuală pentru antrenamentele sale. Acest antrenament de dans bazat pe coregrafie este cel mai bun pentru persoanele cu cel puțin un pic de experiență cu dans sau dans de fitness. Ultimele opt minute sunt dedicate mișcărilor de antrenament de forță, cum ar fi squats și scânduri, în plus față de o răcire pentru a vă încheia cu adevărat antrenamentul.,”—Agénor
Încercați antrenament.
Afrobeat „nu te Grăbi” Provocare Antrenament Cu Cacao Cultura
Lungime: 4 minute
la Ce să se aștepte: O coregrafie Afrobeat dans la „nu te Grăbi”, oferind Headie Unul de Tânăr T & Bugsey.”acest antrenament de dans este distractiv și simplu. Fiecare dans spune o poveste—nu este doar un exercițiu, ci o oportunitate de a învăța despre alte culturi dacă acest lucru nu este al tău. Acest lucru este angajarea, optimist, și mare pentru oricine încearcă să afle mai multe despre Afrobeat dance.,”- Melody Afkami, CEO și fondator al Melody DanceFit din Austin, Texas
încercați antrenamentul.
Zumba „Booty Wurk” Antrenament Cu Mallory HotMess
Lungime: 4 minute
la Ce să se aștepte: O coregrafie de dans Zumba cu T-Pain e „Booty Wurk.”
” acest videoclip este unul dintre primele dansuri de fitness de dans pe care le-am făcut vreodată, înainte de a-mi începe propria companie. Este cel mai bun pentru cei care iubesc dans la hip-hop, dar sunt incepatori. Este un videoclip vechi, dar această coregrafie este atât de simplă și distractivă. Nu te poți abține să zâmbești și să râzi în timp ce faci asta!”- Afkami
încercați antrenamentul.,
15 Minute Kukuwa African Dance Workout
lungime: 15 minute
la ce să vă așteptați: un antrenament de dans African rapid, de înaltă energie, care combină muzica și mișcările de dans din toată Africa, inclusiv Malawi, Mali și Zimbabwe.
„îmi place Kukuwa, deoarece acesta devine întotdeauna mi-a crescut pulsul, muzica este contagioasă, și linia de jos este, e fun, fun, fun. Dacă vă plac antrenamentele de dans de înaltă energie în care vă veți mișca corpul non-stop și transpirați, vă va plăcea Kukuwa.”- Krista Martins, fondator al Wukkout!, Caribbean Dance Fitness în Brooklyn
încercați antrenamentul.
Afrifitness Afro Dance Antrenament Cu Rachael Okesola
Lungime: 18 minute
la Ce să mă aștept: Un Afro-inspirat de antrenament de dans cu mare muzica de energie și se mută.
” îmi place de fitness dans. Acest videoclip este un antrenament complet, fără a lăsa niciun mușchi în urmă. Este energie mare și mișcările sunt atât de unice! Îmi place Afrobeats!”- Chasi Jernigan, un instructor de fitness plus-size în Wetumpka, Alabama
încercați antrenamentul.,
30 de minute Dancehall-inspirat antrenament cu Fit de Ashley
Lungime: 30 de minute
la ce să vă așteptați: un antrenament de dans Jamaican inspirat de dans.
„nu vă dați seama că lucrați în acest videoclip. Puteți face minimul gol și va picura transpirația! Mișcările sunt pentru dansatori și non-dansatori. Dacă sunteți un iubitor de dans sau Soca, vă va plăcea.”- Jernigan
încercați antrenamentul.
40 de minute de dans + antrenament de box cu deja Riley
Lungime: 40 de minute
la ce să vă așteptați: o combinație de dans și box de umbră pentru un antrenament ritmic de mare energie.,
„Deja Riley a creat un hibrid incredibil de dans și de box, așa că într-adevăr face apel la toate de fitness interesele și niveluri. Este un antrenament total de corp, dar este atât de distractiv! Energia lui Deja este magnetică și ea indică foarte bine, astfel încât elevii ei să o poată urma perfect. Mișcările sunt realizabile pentru aproape oricine. Într-un minut arunci un cârlig, iar în următorul minut faci o rolă de corp sau un pas în două. Ea include, de asemenea, o secțiune abs, care este atât de importantă. Un nucleu puternic duce la zile lungi de dans!,”- Stacey Beaman, cofondator și instructor al PlyoJam Dance Fitness din Los Angeles
încercați antrenamentul.
40 de minute Hip-Hop Fit Workout With Mike Peele
Lungime: 40 de minute
la ce să vă așteptați: un antrenament hip-hop total care vă va face să transpirați și să canelați.”Mike Peele învață combo-uri hip-hop ucigașe și le descompune cu adevărat, astfel încât elevii săi să poată învăța și să urmeze. Mike adaugă un 8-count la un moment dat, astfel încât să se bazeze pe combo anterior. Veți rupe o transpirație masivă, dar vă veți distra tot timpul., Mike este distractiv și arătos, ceea ce o face și mai bine, iar dansatorii lui de rezervă ne arată cum se face. El folosește muzică excelentă, care este super motivantă. Veți dori să luați unele dintre aceste mișcări la club!”—Beaman
Încercați antrenament.
Socanomics Caribbean Dance Workout
lungime: 48 minute
la ce să vă așteptați: un antrenament de dans din Caraibe de înaltă energie pentru muzica Soca.
„Acest antrenament de dans din Caraibe este eliberator și distractiv! Aceasta este pentru oricine dorește muzică bună, mișcare înălțătoare, împreună cu o transpirație mascată., Fiți pregătiți pentru petrecerea cardio finală, plină de coregrafie simplă. Cea mai bună parte este puteți adăuga propria personalitate, aroma, și fler pentru a face propriul.”- Amanda Robinson, dansatoare profesionistă, antrenor de fitness și antrenor de sănătate în Hoboken, New Jersey
încercați antrenamentul.
coregrafia”Tusa” cu Deja Riley
Durata: 10 minute
la ce să vă așteptați: un antrenament coregrafic scurt și transpirat pentru „Tusa” de Karol G cu Nicki Minaj.
” acest program de antrenament de foc combină tehnica de dans și de box umbra., Îmi place pentru că este de mare energie, super groovy, și cu siguranță te face să zâmbești în timp ce transpiri. Fiți gata să vă blocați cu energia infecțioasă și antrenantă a lui Deja.”- Robinson
încercați antrenamentul.
7 minute coregrafie ușoară de dans cu Nikki Pebbles
lungime: 7 minute
la ce să vă așteptați: un dans coregrafic simplu pentru începători să lucreze o transpirație de amiază.”uneori am nevoie de un antrenament rapid care să-mi ridice spiritele și să-mi zumzăie corpul. Antrenamentele lui Nikki sunt întotdeauna minunate și oferă oriunde de la antrenamente de dans de 7 minute la cursuri de forță de 45 de minute., Acesta este un antrenament rapid care este distractiv și vă va face să transpirați!”—Jessie Diaz-Herrera, corpului-pozitiv instructor de dans în Bronx, New York,
Încercați antrenament.lungime: 45 minute
la ce să vă așteptați: un antrenament combinat cu 30 de minute de dans African și 15 minute de exerciții de antrenament de forță corporală, cum ar fi abdomene, scânduri și multe altele.
” îmi plac aceste videoclipuri de dans pentru că sunt bune pentru toate nivelurile și îmi aduce atât de multă bucurie să le fac., Aceste videoclipuri vă duc, de asemenea, într-o călătorie prin Africa fără pașaport. Îmi place să învăț despre diferite țări și despre diferitele lor mișcări de dans. Zâmbesc la propriu tot timpul! Aceste doamne te fac să te simți confortabil dansând și subliniază că nu contează cum arăți; este mai mult despre cum te simți după, ceea ce este uimitor!”- Laci Chisholm, fondator și instructor de dans al Fit4Dance Din Brooklyn
încercați antrenamentul.
17., 30 de minute Hip-Hop Fit Dance Workout și Abs cu Mike Peele
Lungime: 30 de minute
la ce să vă așteptați: un antrenament complet în jumătate de oră, plus exerciții ab la sfârșit.
” îmi place să învăț aceste rutine de dans! Mare coregrafie, și este ușor de urmat de-a lungul. Te face să te simți ca și cum ai face performanță. Îmi place stilul și energia lui. Dacă am chef să ascult muzică hip-hop, să învăț coregrafie și vreau să obțin un antrenament bun, atunci acesta este go-to-ul meu!”—Chisholm
Încercați antrenament.,
antrenament de dans PlyoJam de 15 Minute cu Aminah Jackson
lungime: 15 minute
Ce să vă așteptați: un antrenament rapid de dans cardio complet cu melodii de la Shakira, BTS, Justin Bieber și multe altele.”îmi place să iau și să predau PlyoJam. Este un dans cardio amestecat cu antrenament de sărituri, dar este într-adevăr momentul tău pop star. Adică, dansezi ca un star pop, dar te antrenezi ca un atlet la nivelul tău. Dansați ca Beyoncé și antrenați-vă ca Serena, în timp ce dansați la melodiile preferate de la radio și club. Te simți bine, te simți sexy. Și Aminah Jackson este uimitor.,”- Christine Hernandez, maestru coregraf și instructor PlyoJam în Los Angeles
încercați antrenamentul.citatele au fost editate și condensate pentru claritate.22 antrenamente de întindere pe YouTube care vă vor calma mușchii și vă vor slăbi
cele mai bune 6 gât se întind pentru a slăbi acea rigiditate enervantă
aceste 7 mișcări sunt singurele de care aveți nevoie pentru a deveni puternic ca naiba