la început, zdrobește sunt palpitant—roi de fluturi invadatoare stomac de fiecare data cand esti aproape de ei, la costum ridicol-planificarea pe zile știți că le-ar putea vedea, la început de conversație vă conectați la creierul tău **doar în cazul în care** tu a alerga în ele în mod neașteptat. Dar să treci peste o pasiune? Nu este atât de palpitant. Nu, deloc.,

conceptul de „zdrobire” vine de la acest adevăr foarte sucky: îți place cineva care nu te place înapoi—sau nu este disponibil să facă acest lucru pe bună dreptate—lăsându-te drept zdrobit. Și chiar dacă termenul sună complet juvenil (poate că stârnește gândurile acelui consilier de tabără cu aspect de vis), zdrobirile se întâmplă și adulților.

cine nu s-a trezit să se rătăcească peste un coleg, prieten al unui prieten, barista locală Starbucks sau coleg de cameră (eek) fierbinte? Dezvoltarea sentimentelor sau căderea pentru cineva face parte din acest lucru murdar numit viață—dar, din fericire, așa se trece peste ele., „la început, s-ar putea să ne simțim respinși că persoana se simte diferit”, explică Shannon Chavez, psiholog licențiat și terapeut sexual. „Când ne simțim răniți, ne putem simți mai vulnerabili, ceea ce înseamnă că am putea face presupuneri mai negative despre motivul pentru care această persoană a simțit așa cum au făcut-o.”Asta se traduce adesea prin a simți că nu ești atractiv, inteligent, amabil sau demn de iubire, explică Chavez. (Toate acestea nu sunt adevărate!)

practic, cel mai bun mod de a trece peste o pasiune este să nu mai locuiți pe ea. „Nu vă obsedați de rezultatul sentimentului respins”, spune Chavez., Acest lucru va duce doar la comportamente problematice, cum ar fi urmărirea profilurilor lor sociale, stima de sine scăzută și gândurile negative, toate acestea te vor face să te simți mai rău. deși este nevoie de timp pentru a repara o inimă zdrobită sau zdrobită, aceste sfaturi aprobate de experți vă vor ajuta să treceți peste zdrobirea dvs. și să continuați cu încredere.

concentrați-vă pe relația pe care o aveți cu voi înșivă.

relația ta cu tine însuți va fi întotdeauna cea mai importantă din viața ta, explică Chavez. „Ne putem simți vulnerabili atunci când suntem respinși., Dacă încercăm să trecem peste relație, este ușor să cădem în comportamente negative”, notează ea. Acestea fiind spuse, puteți folosi în continuare această perioadă de suferință în avantajul dvs. personal.

utilizați acest timp pentru a vă concentra pe obiectivele dvs.—pe lucrurile pe care le puteți controla. Înscrieți-vă pentru acea clasă de gătit online pe care ați privit-o sau tratați-vă cu niște vederi superbe într-o excursie. Șansele sunt că veți observa că încrederea în sine va fi crescut cu câteva crestături, deoarece v-ați canalizat energia în ceva semnificativ pentru dvs., Chiar dacă heartbreak e de rahat, este uneori împinge trebuie să faci doar tu.

ia sexuale în timp ce solo.

cote Sunt te simti tot felul de lucruri în ~jos~ zona ta atunci când te gândești la zdrobi dumneavoastră. Și în timp ce e absolut normal, având în super-sexual se simte despre cineva de care sunteți încercarea de a uita este, probabil, cel mai bun lucru din lume, explică Shan Boodram, un certificat de intimitate educator. „în loc să vă concentrați pe această posibilă relație sexuală pe care ați fi avut-o, încercați să explorați fanteziile pe care le aveți cu voi înșivă”, explică Boodram., Imaginați – vă despre propriul dvs. corp și despre modul în care vă puteți simți. Aceasta poate însemna încorporarea de noi jucării și produse în rutina dvs. de masturbare, cum ar fi stimularea lubrifianților, vibratoarelor și diferitelor tehnici de mână, adaugă ea. Puteți afla mai multe despre sexualitatea dvs. în timpul liber și despre nevoile dvs. în dormitor în acest proces.

faceți ceva pentru a vă simți special.

bine, tăierea bretonilor în situații stresante este de obicei un NU-NU, dar Jane Greer, PhD, expert în relații și autor al What About Me?, Opri Egoismul Din Distrugi Relatia Ta, spune actualizarea uite, pune mâna pe o masă de lux, sau chiar încercarea de un nou antrenament de rutină ar putea fi doar temporară rapel starea de spirit aveți nevoie pentru a relansa în mișcare-pe proces.

e greu să te simți ca și zdrobi dvs. nu îmbătrâni împreună, pentru că n-au observat sau preferat pe altcineva, deci, pentru a începe tratarea că orgoliul rănit, ea sugerează să faci ceva pentru a vă reaminti că meriți mai bun pentru tine. ați luat în considerare extensiile genelor sau noile foi de mătase? Du-te pentru ea, iubito.,

permiteți-vă să vă aplecați în durere.

știi că vei trece peste asta. Îți amintești cât de mult ai poftit peste partenerul tău de chimie din gimnaziu…al cărui nume nu-ți mai amintești acum?

dar îmbutelierea sentimentelor tale te va face jack în departamentul emoțional. „A simți ceea ce simți, fără judecată este singura modalitate de a ajunge în cealaltă parte”, spune căsătoria licențiată și terapeutul de familie Lesli Doares, autorul Blueprint for a Lasting Marriage. „Mustrându-te pentru a avea sentimente nu va ajuta.,”

în Timp ce tu nu vrei sa chinui peste această pasiune pentru totdeauna, este important să se „dă-ți timp și spațiu pentru a experimenta pe deplin emoțiile dureroase”, spune psihologul Suzana E. Flores, PsyD, autor al Facehooked: Cum Facebook ne Afectează Emoțiile, Relațiile și Viața. Asta înseamnă să stai cu orice vine, așa cum vine, în loc să-ți spui că ești prost sau prost pentru că ai dezvoltat sentimente nerecuperate pentru o altă persoană.

„Acest lucru vă poate ajuta să vă examinați corect emoțiile, astfel încât să le puteți elibera”, spune ea.,

vărsați-vă sentimentele unui prieten.uneori, ai nevoie doar de o sesiune de aerisire bună. Așa că faceți o întâlnire cu un prieten, deschideți o sticlă de vin și lăsați-o liberă. „Într-adevăr vă ajută să ieșiți la durere”, spune Barton Goldsmith, PhD, autor al cuplului fericit.

vorbind cu cineva vă poate ajuta să obțineți mai multă claritate asupra situației și să vă încurajeze să mergeți mai repede, adaugă el. (În plus, fiind în jurul valorii de alte persoane pe care le iubesc—care te iubesc înapoi—vă va aminti de cât de minunat ești.acest conținut este importat din {embed-name}., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.

în timp ce sunteți la el, cereți-le să se lase să vorbească despre pasiunea ta.

dacă prietenii tăi știu zdrobi dvs., cere-le pentru a trage înapoi pe vorbesc despre ele, astfel încât să puteți obține mai ușor le de pe mintea ta. Există beneficii absolut zero pentru a auzi când prietenii tăi au intrat în zdrobirea ta sau în promovarea pe care tocmai au primit-o la serviciu. Este destul de greu să nu mai fantezi deloc despre ei—prietenii tăi nu trebuie să adauge la luptă.,

„este greu să treci peste o pasiune dacă oamenii îi cresc constant”, explică Boodram. De aceea este foarte bine să-ți întrebi prietenii dacă nu vor mai vorbi despre zdrobirea ta în fața ta pentru o perioadă scurtă de timp, explică ea.

Boodram recomandă să o punem astfel: „Hei, încă mă lupt cu asta. Dacă în următoarele două luni ai ținut acea persoană departe de conversațiile noastre, ar fi minunat, pentru că este un fel de deprimant pentru mine.”

du-te mare pe distragere a atenției.,

„nu este ușor să oprești creierul, așa că distragerea este o modalitate excelentă de a trece prin asta”, spune dr.Brandy Engler, psiholog clinic licențiat specializat în relații. alternativa este să stai în jur și să fii obsedat, ceea ce este serios nefolositor. „Obsesia sau rumegarea sunt doar modalități de a vă bloca în cap”, adaugă doar. deci, pentru a merge mai departe, petreceți timp urmărind activități care vă fac fericiți. Du-te all-out în yoga, lovit happy hour cu prietenii, sau planifica un week-end fete departe.,

„a Petrece timpul făcând lucruri care-ti plac nu este doar o distragere a atenției—e, amintindu-vă că există încă lucruri care vă plac și care nu implică pasiune,” Doares spune. „Cu cât vă bucurați mai mult de zdrobirea dvs., cu atât mai repede vă veți deplasa prin procesul de doliu.”Predică.

nu te mai uita la conturile lor de social media.

serios, acest lucru este important. Nu numai că continuă să urmeze sau „check-in” (știi ce vreau să spun) pe conturile de social media zdrobi dvs. le-a pus chiar acolo, în fața feței, veți vedea, de asemenea, o versiune aerograful vieții lor, abs, etc.,- ceea ce nu e realitate. „Nu vedeți imaginea completă”, spune Doares. în Plus, „în urma unei zdrobiri pe social media te poate împiedica să mergi mai departe, deoarece expunerea constantă la postările lor dă iluzia că sunt încă o parte din viața ta atunci când nu sunt”, spune ea. În cazul în care unfollowing-ul Direct le-ar ridica suspiciuni, ascundeți postările zdrobitorului dvs. din feed (sau „mutați-le”) pentru a vă oferi timp să vă vindecați.

încercați să limitați contactul cu zdrobirea dvs., dacă puteți.

capacitatea dvs. de a trage acest off depinde de cât de des vedeți zdrobi dumneavoastră., Dacă lucrați împreună, va fi greu; dacă sunt un prieten pe care doriți să-l fi fost ceva mai mult, puteți evita invitațiile lor să stea pentru o vreme.

„de fiecare dată când vezi acea persoană, va provoca un zinger emoțional”, spune Goldsmith. „Aceste zingers nu sunt confortabile. De ce te-ai pune prin asta?”Știu de ce: probabil credeți că cu cât petreceți mai mult timp în jurul lor, cu atât sunt mai mari șansele ca aceștia să dezvolte sentimente și pentru dvs. Ei bine, e timpul să renunți la asta…pentru binele tău.,de asemenea, păstrarea lor la vedere pentru un pic vă permite să experimentați alte lucruri—și oameni—în viața voastră în timp ce încercați să mergeți mai departe.

10. Repetați-vă acest lucru: nu sunt primul care a trecut prin asta.

când treci printr-o durere de inimă (chiar dacă nu este de la o despărțire reală), se poate simți ca și cum ai fi singura persoană, vreodată, care știe cum se simte asta. Dar realitatea este că majoritatea oamenilor au experimentat acest lucru la un anumit nivel—și amintindu-vă de acest fapt vă poate face să vă simțiți mai puțin singuri în totul.,

„știind că nu ești singur în a avea o pasiune nerecuperată poate face mai ușor”, spune Doares. Puteți încerca, de asemenea, să vă gândiți la sinele vostru mai tânăr, când a trecut și peste o zdrobire dureroasă. Dacă ați făcut-o o dată, când ați avut mai puțină experiență de viață și instrumente sănătoase pentru a vă trece prin ea, o puteți face din nou.

bustul jurnal.

Uneori, prietenii tăi nu sunt disponibile pentru a discuta despre asta, sau poate doar nu se simt confortabil vorbită sentimentele de pasiune. Orice ar fi, scrierea lucrurilor pe hârtie te poate face să te simți mai bine, spune Goldsmith. ai putea lăsa doar gândurile vărsa afară, sau ai putea scrie o scrisoare pentru a zdrobi dvs. că nu vei trimite. Aceasta este șansa ta de a fi complet sincer cu tine însuți, btw, așa că te apleci cu adevărat în acele sentimente (a la Pasul numărul doi).,

vorbesc serios: nu există absolut niciun motiv să vă editați gândurile—nimeni altcineva nu va vedea acest lucru. (Doar asigurați-vă că nu aveți o surioară care ar putea merge în spatele dvs back…To toți băieții pe care I–am iubit înainte-stil.)

vrei să mergi mai departe? Luați în considerare un mic ritual terapeutic, cum ar fi extragerea paginilor și distrugerea sau arderea acestora pentru a sublinia faptul că în cele din urmă (și de fapt) lăsați totul să meargă. Atât de cathartic!

opriți idealizarea zdrobirii.

iată lucrul: Zdrobirile se bazează, de obicei, pe o fantezie, nu pe un fapt., Sigur, pasiunea ta pare perfectă, dar nimeni nu este. în realitate ,au obiceiuri enervante la fel ca toți ceilalți. „Nu sunt perfecte”, spune Goldsmith. Amintindu-vă de asta vă poate ajuta să luați partea fanteziei din întreaga situație.

vorbind despre zdrobirea idolatrică…Afla care celeb crush a fost anul în care te-ai născut:

după ce sant ochii inima ai avut pentru o pasiune, spune Greer, va fi capabil să „facă un pas înapoi și să ia o privire la ei.,”Să trag cu ochiul la ce nevoi sunt de fapt, sau dau seama că au o tendință de a vorbi cu gura plină, vă va ajuta să le vadă cât mai uman, mai puțin evoluate, și, în cele din urmă, mult mai puțin crush-demn.

se arunca cu capul într-un nou hobby.

„Noul este întotdeauna bun”, spune Doares. „Te scoate din vechea rutină și faci ceva care necesită atenție și efort.”Un nou hobby vă poate ajuta să vă conectați cu oameni care nu sunt familiarizați cu zdrobirea dvs.—și care vă pot ajuta să mergeți mai departe, spune ea., în Plus ,puteți obține atât de înfășurat în procesul de învățare sau de a face ceva nou pe care nu va avea timp pentru gânduri de pasiune ta.

orice ați face, nu căutați o nouă pasiune.

amintiți-vă ce am spus despre a merge mare pe distragere a atenției? Nu vorbeam despre altă persoană.”în timp ce v-ar ajuta să vă luați mintea de pe cineva”, spune Greer, „scopul este să treceți de la fantezii despre cineva la actualizarea unei interacțiuni și a unei întâlniri în care puteți intra într-o relație.,în afară de a-ți construi stima de sine și de a-ți scoate gustul prost al fostei tale zdrobiri din gură, ceea ce ai nevoie cu adevărat (când ești gata) este cineva care este accesibil și cu care poți stabili o relație sănătoasă. În caz contrar, veți ajunge să citiți din nou această listă dacă și când zdrobirea dvs. nu înflorește în ceva substanțial.

du-te la câteva „date de practică.”

da, probabil că nu sunteți pregătit pentru nimic serios în acest moment. Dar merge pe datele (nu hookups!) crește șansele pe care le vei întâlni pe cineva care este în tine așa cum meriți.,

Goldsmith recomandă să le priviți ca „date de practică”, deoarece probabil că nu sunteți disponibil emoțional acum. Și dacă se întâmplă să se întâlnească pe cineva nou, interesant, și în tine, este doar un bonus. Continuați dacă simțiți și voi.

dă – ți o închidere.

sigur, aceasta nu a fost o relație romantică completă, dar totuși ai avut sentimente pentru zdrobirea ta și nu se usucă doar peste noapte. De aceea Engler recomandă să vă dați o închidere în jurul întregului lucru., Poate că scapă de lucrurile din jurul locului tău care îți amintesc de ele sau nu mai mergi într-un loc în care simți că a fost „al tău.”

orice ar fi, „crearea sensului și a unei narațiuni despre relație și sfârșitul ei îi ajută pe oameni să se închidă”, spune Engler. „Nu aveți nevoie de partener pentru Închidere-o puteți face pe cont propriu.”

consultați un terapeut.

dacă încercați totul pe această listă și încă vă simțiți blocați și vă afectează munca sau viața de zi cu zi, poate fi timpul să luați în considerare să discutați cu un terapeut, spune Doares., Ditto dacă trebuie să-ți vezi zdrobirea tot timpul și pur și simplu nu-ți poți lăsa sentimentele să plece.

dar, în general, trebuie să vă tăiați puțin. „Poate dura puțin timp pentru a trece peste acest tip de lucru”, spune Goldsmith. Și nu există nici un rău în asta – vei ieși de cealaltă parte mai puternic. Korin MillerKorin Miller este un scriitor independent specializat în wellness general, sănătate sexuală și relații și tendințe de stil de viață, cu munca care apare în sănătatea bărbaților, Sănătatea Femeilor, auto, Glamour și multe altele.,