acum, că ai doborât acel întreg manșon de cookie—uri sau sac de chips—uri-sau ambele-s-ar putea simți ca și cum petrece restul zilelor într-o pereche de sweatpants este un plan de viață solidă. Sunt atât de încăpătoare. Atât de confortabil. Atât de elastic. Și, cel mai bine, îți ascund perfect mâncarea. În timp ce o viață în pantaloni elastici poate suna la început, după ce ați evaluat în continuare daunele calorice ale alimentelor dvs. gratuite, s-ar putea să vă întrebați ce să faceți după un chef.,asta e atunci când fantezia fizzles și groază și panică preia. Dar nu vă îngrijorați: suntem aici pentru a vă spune că situația nu este atât de rea pe cât pare. Șansele sunt în favoarea ta că creșterea temporară în greutate și bloatul adus de cheful tău nu vor deveni adăugări permanente la cadrul tău.deși experții spun că, după supraalimentare, poate dura până la trei zile pentru a vă simți din nou ca vechiul dvs. sine, există câteva exerciții fizice, dietă și sfaturi motivaționale care vă pot ajuta să reveniți imediat pe drumul cel bun., Am înrolat expertiza dieteticienilor înregistrați, nutriționiștilor și medicilor pentru a afla cele mai bune modalități de a sări înapoi de la un chef, astfel încât să puteți continua să vă trăiți viața într-o pereche de pantaloni obișnuiți (citiți: nu spandex) chiar a doua zi.

Ascultați: Nu e o crimă să se complacă. Ești doar om, la urma urmei., Deci, dacă te simți grasă, umflată și supărată pe tine pentru că o exagerezi, oprește-te. Locuirea pe cheful tău te va face doar mai supărat, ceea ce ar putea duce la crize emoționale de supraalimentare pe drum. „Trecerea peste vinovăție este primul pas spre revenirea pe drumul cel bun”, spune Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, dietetician și nutriționist înregistrat cu sediul în New York City. „Este important să realizăm, de asemenea, că, dacă a fost doar o masă overindulgent, nu va face prea multe daune. În general, acest lucru ar stabili doar pe cineva înapoi o zi sau două.”Așa că ține-ți capul sus; încă mai ai asta.,

Da, am înțeles. Când ești super plin, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să bei apă. Dar e spre binele tău. „A rămâne hidratat poate ajuta la recuperarea chefului prin ajutarea digestiei și combaterea balonării induse de gaze”, spune Minchen. „De asemenea, starea hidratată susține un metabolism sănătos și sațietate, făcând recuperarea mai ușor de gestionat pentru organism.”Beți un pahar mare înainte de culcare și câteva pahare mari în dimineața următoare., De asemenea, este recomandabil să păstrați o sticlă de apă lângă dvs. în următoarele două zile. Acest lucru vă va ajuta să eliminați orice exces de sare care vă face să vă umflați.

Obtinerea de șapte până la nouă ore de somn este una dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a obține înapoi pe pistă după un chef. De ce? Se poate face mai ușor pentru a transforma în jos alimente de declanșare de grăsime și carb-încărcat a doua zi., Într-un studiu al Universității din Colorado, participanții cărora li s-a permis doar să doarmă doar cinci ore au mâncat mai mult a doua zi decât cei care au primit nouă ore de închidere. Cercetătorii au observat că echipajul bine odihnit a avut mai multă „reținere alimentară”, în timp ce cei care au fost lipsiți de somn nu numai că au luat mai multe calorii, ci și mai multe calorii din carbohidrați și grăsimi.,

Acesta este cel mai ciudat lucru: După ce mănâncă o masă uriașă, noi de multe ori jur că niciodată nu vom mânca din nou doar pentru a trezi în dimineața următoare simți mai vorace decât oricând înainte. De ce se întâmplă acest lucru? „După ce mănâncă o cină mare, nivelul insulinei crește. Aceasta este adesea urmată de o scădere a zahărului din sânge, care crește sentimentele de foame în dimineața următoare”, explică Minchen., În loc să vă îndreptați spre dulap și să vă umpleți fața cu cereale zaharoase, Minchen sugerează fixarea unui mic dejun echilibrat cu un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi. Acest lucru vă va ajuta să vă îmblânziți foamea nebună și să vă ajutați în digestia continuă a mesei grele de aseară. Micul dejun Minchen de alegere? Două ouă întregi (sau doar albii) acoperite cu un sfert de avocado și o ceașcă de fructe.

eu, în general, prudență pacienților mei să fie atent cu privire la vizualizarea exercițiu ca o modalitate de a contracara supraalimentarea, spune Minchen. „Această abordare poate alimenta vina și rușinea cu privire la obiceiurile alimentare. În plus, nu este realist sau eficient să urmăriți fiecare calorie cu exerciții fizice. Chiar și așa, ruperea unei transpirații a doua zi după un chef poate ajuta la livrarea oxigenului în tractul digestiv, ceea ce menține mâncarea în mișcare fără probleme și poate ajuta oamenii să se simtă mai puțin bla.,”Minchen recomandă 30 de minute de cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau un DVD cardio la domiciliu. Dacă sunteți presat de timp, transformați călătoria la mall într-un mini-antrenament. Parc cât mai departe de mall-ul posibil și de putere-mers pe jos la și de la intrare.

Dacă ai un caz de post-chef de probleme digestive, orienteze clar de orice alimente care pot perturba burtica ta mai departe., Principalii vinovați includ glutenul, produsele lactate, cafeaua, zahărul rafinat, băuturile carbogazoase și alimentele acide precum sucul de fructe, pastele, alcoolul, carnea grasă și ciocolata. Pe de altă parte, fructele, legumele, ceaiurile verzi, migdalele, lintea și avocado sunt toate mai alcaline și nu îi vor supăra pe cei predispuși la refluxul acid. „Concentrați-vă mai întâi pe eliminarea alimentelor cu probleme cunoscute și apoi decideți dacă există altele pe care poate fi necesar să le evitați pentru o zi sau două pentru a restabili echilibrul”, spune Minchen.,

Nu există absolut nici o nevoie de a te pune printr-un full-blown curata post-chef, dar mananca „curat” whole foods a doua zi după supraalimentarea va face sa te simti odihnit și a pus înapoi în cadrul din dreapta de spirit pentru a atinge obiectivele. Minchen sugerează biciuirea meselor compuse dintr-un echilibru bun de proteine, carbohidrați plini de fibre și grăsimi., Iată câteva exemple care se potrivesc facturii:

1. un file de somon la grătar cu o cană quinoa și trei căni de verdeață cu frunze îmbrăcate într-un ulei de măsline și dressing de lămâie.
2. Un piept de pui copt cu o jumătate de cartof dulce acoperit cu o lingură de unt și două cești de broccoli aburit.,
3. Patru cani de verdeturi si alte legume depasit cu friptura la gratar, 1/4 avocado, 1/4 ceasca afine uscate, și oțet balsamic

Dacă ți-e foame între mese, mananca ceva! Nu te priva de mâncare doar pentru că ai exagerat ieri., „Sărind peste mese obișnuite sau gustări a doua zi după un chef va crește doar dorința de a mânca din nou”, spune Minchen. Ea recomandă să ajungă la gustări bogate în proteine pentru a promova sațietatea, cum ar fi iaurtul grecesc simplu cu fructe de pădure, felii de curcan organic cu avocado, o bară de căutare sau două ouă cu o bucată de fructe.,

„Elimina nevoia de a chef permițând o mai mare flexibilitate și libertate în alegeri alimentare și planuri de masa de-a lungul săptămânii”, spune Sara De Luca, RD, CPT. „Etichetarea alimentelor ca fiind „bune” sau „rele” va duce doar la comportamente restrictive care vor declanșa în cele din urmă un chef atunci când alimentele „rele” sunt reintroduse în dietă!, Atâta timp cât dimensiunile porțiilor și caloriile sunt controlate, nu ar trebui să existe alimente care să fie în afara limitelor.”

Scara nu este prietenul tău în ziua următoare un chef mare. Acesta poate afișa un număr mai mare decât ceea ce sunteți obișnuit ca urmare a alimentelor suplimentare care stau în stomac și a retenției de apă aduse prin consumul acestor covrigi sărate., „Mulți dintre pacienții mei consideră că este învins și descurajant să pășească pe scară după ce au binged, deoarece îi face să simtă că și-au pierdut tot progresul, ceea ce nu este de obicei cazul. Așteptați două zile înainte de a vă cântări pentru a vedea care este daunele de durată”, spune Minchen.

la fel ca cele mai multe obstacole, cel mai bun mod de a le aborda este de la cap, care este motivul pentru care Dr., Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, șeful chirurgiei bariatrice la Morristown Medical Center, sfătuiește să ajungă la rădăcina problemei. „Mâncarea cu Binge nu este neobișnuită, dar ce a declanșat-o? A fost stres, o luptă cu un iubit? O luptă cu un prieten? Sau te simți copleșit? Indiferent de motiv, cel mai bine este să-l scoateți din piept. Dacă nu un prieten sau un părinte, atunci găsiți un terapeut și discutați-l”, spune Nusbaum.,

Pentru că mâncatul compulsiv este o adevărată tulburare de alimentatie—este de fapt cea mai comună tulburare de alimentatie din SUA—consultarea unui dietetician ar fi cel mai bun pariu pentru a-l depășească. „Dacă o persoană se luptă cu acest lucru, nu trebuie să meargă singur”, spune Summer Yule, MS, RDN., „Există dieteticieni înregistrați care se specializează în tulburări de alimentație care pot ajuta persoana să dezvolte o relație mai sănătoasă cu alimentele.”

„Îmi place să-mi reamintesc clienților care au o zi proastă de 365 de zile pe an nu e chiar atât de rău, după toate!”, spune De Luca., „Este treaba mea ca dietetician înregistrat să nu-mi educ doar clienții despre nutriție, ci și să ofer sprijin în aceste vremuri grele și să-i învăț cum să dezvolte o mentalitate rezistentă, astfel încât să poată sări înapoi rapid după un chef și să continue pe calea spre atingerea obiectivelor. La urma urmei, coerența este cheia!,”

„reformării tehnica ajută să-ți schimbi perspectiva globală a situației,”De Luca spune. „Reframing este mare, deoarece schimbă mentalitatea individului în așa fel încât să permită iertarea și face clientul să se simtă mai mult în controlul situației., De exemplu, dacă ar fi să reformulez procesul de gândire după un chef, acesta „am mâncat doar chef și mă simt ca un eșec; nu am autocontrol „pentru a” am mâncat ceva mai multă mâncare decât mi-ar fi plăcut, dar mâine este o nouă zi și voi reveni pe drumul cel bun. Gândurile îți controlează acțiunile! Dacă putem reframa conotațiile negative care înconjoară mâncarea cu chef, atunci este mai probabil să ne întoarcem repede după un chef.,”

Re-încorporează sănătoase fructe și legume este un mod sigur de-foc pentru a depăși o zi de rău de a manca. „Re-adăugarea de fructe și legume sănătoase la dieta dvs. vă îmbunătățește aportul de fibre, ceea ce poate îmbunătăți sațietatea și poate ajuta la scăderea poftelor”, ne spune Brittany Michels, RDN pentru Vitamin Shoppe. „Pentru cei care preferă opțiunile din mers, pulberile verzi sunt o modalitate ușoară de a vă ridica verdele., Plnt BioGreens este o opțiune excelentă și poate fi adăugat la un smoothie sau amestecat în orice băutură.”

Este ca maneca de turtă dulce cookie-uri în cabinet cu ochii pe tine? Sau poate nu vă puteți gândi la punga de dimensiuni Costco de smântână și chipsuri de ceapă din cămară? Oricum, debarasarea bucătărie de declanșare alimente este un mod solid de a evita un alt Chef., „Aruncați (sau dați) toate resturile și tratamentele care vă pot ispiti. Refaceți cămara cu capse sănătoase”, spune Rebekah Blakely, RDN pentru Vitamin Shoppe.

„Amintiți-vă că fiecare masă este o masă nouă,”Blakely spune. „Încercați să evitați mentalitatea „voi începe mâine”. Începeți acum! Luați un pahar mare de apă, mergeți la o plimbare și alegeți micul dejun sănătos preferat, prânzul sau cina., Doar pentru că te întorci pe drumul cel bun nu înseamnă că nu poți avea vreodată un tratament din nou. Ești doar resetarea în rutina sanatoasa pe care doriți să fie stilul tău de viață.”