dacă burta îți scade încrederea în corp, nu dispera. Există o șansă bună nici măcar nu trebuie să-și piardă grăsime burtă-s-ar putea fi doar umflat! Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți o femeie cu vârsta peste 40 de ani, deoarece unul dintre cei mai răi vinovați pentru umflarea burții este un sistem digestiv lent—o problemă care se agravează pe măsură ce îmbătrânim., vestea bună este că bătaia umflată, relaxarea digestiei și aducerea înapoi a burții plate pot fi obținute cu câteva schimbări simple de alimente și modificări ale stilului de viață. Includeți următoarele alimente cu burtă plată și schimburi de meniu în rutina dvs., iar hainele dvs. ar trebui să se potrivească mai confortabil în doar câteva zile.de ce bate burta bloat: constipatia iti dilata burta, dar o modalitate usoara de a scapa de ea este incepand in fiecare dimineata cu un mic dejun care garanteaza corpului tau o doza zilnica de fibre., Acest lucru devine sistemul digestiv în mișcare într-o zi sau cam asa ceva și păstrează-l în acest fel. Pe baza unui studiu al cerealelor pentru micul dejun, cercetătorii de la Universitatea din Toronto spun că consumul a două tipuri de fibre simultan este cel mai eficient.

oamenii de știință au descoperit că participanții au avut un timp mai ușor să rămână regulat cu o cereală care conținea atât fibre insolubile voluminoase, cât și fibre solubile asemănătoare gelului. Cele două tipuri lucrează împreună pentru a trage apa în colon și pentru a accelera eliminarea, explică Joanne Slavin, PhD, profesor de științe alimentare și nutriție la Universitatea din Minnesota. Rezultatul?, Arăți și te simți mai ușor.faceți acest lucru: veți găsi ambele tipuri de fibre în fulgi de ovăz. Nu ai timp să gătești un lot înainte de a ieși pe ușă? Încercați aceste rețete delicioase de ovăz peste noapte. de ce bate burta bloat: încărcarea pe pâine albă, paste sau produse de patiserie zaharoase este o cale sigură spre bloatsville. De ce? „Organismul descompune carbohidrații rafinați în glucoză sau zahăr, foarte repede”, explică expertul în nutriție Amy Shapiro, RD. O parte din glucoză este folosită ca energie, dar orice nu aveți nevoie imediat este stocat în mușchi și ficat pentru mai târziu., Problema? „Când stocăm glucoza, stocăm fiecare moleculă împreună cu două molecule de apă”, spune Shapiro. Aceasta este o rețetă pentru retenția de apă, care vă poate lăsa să vă simțiți pufos.faceți acest lucru în schimb: schimbați carbohidrații rafinați pentru cei complexi, cum ar fi cerealele integrale sau cartofii dulci. Sunt mai mari în fibre și nu solicită organismului să stocheze cât mai multă apă, astfel încât acestea sunt mai puțin susceptibile de a provoca balonare, explică Shapiro. Dacă sunteți obișnuiți să faceți orez alb sau paste, deoarece sunt rapide, încercați un cereale integrale de gătit rapid, cum ar fi quinoa., Aceste rețete quinoa cu un singur vas vor lua cina pe masă în doar 30 de minute. de ce au bătut burta bloat: tariful ridicat de potasiu vă ajută corpul să scape de excesul de greutate a apei, minimizând mijlocul. Lichidul suplimentar este de obicei prezent, deoarece cele două minerale principale care controlează cantitatea de apă din corp—potasiu și sodiu—au ieșit din echilibru. Când nivelul de sodiu este prea mare, țesuturile dvs. se mențin mai lichide.,puteți restabili echilibrul sodiu-potasiu prin creșterea aportului de potasiu la o doză optimă de 2.600 mg pe zi, recomandă Institutul Național de sănătate. Un lucru de reținut: alimentele sunt o sursă sigură de potasiu, dar suplimentele nu sunt. Acestea pot provoca acumularea de potasiu în corpul dumneavoastră și pot duce la ritmuri cardiace anormale și chiar la atac de cord, în special la persoanele cu probleme renale sau cardiace, spune Leslie Bonci, RD, MPH, Chief nutrition officer la Come Ready Nutrition.,faceți acest lucru: faceți un efort pentru a încărca fructe și legume bogate în potasiu, împreună cu linte, lapte și suc de portocale. Pe măsură ce vă reechilibrați sistemul, veți elimina sodiul suplimentar împreună cu apa. Presto! Mai puțină supărare. Probabil știți că bananele sunt încărcate cu potasiu. Dar cartofii au și mai mult. Acești cartofi copți umpluți sunt un cinch pentru pregătirea mesei.

Skip: sodiu

De ce bate burta bloat: sodiul te face să reții apa, umflându-ți burta., Și cei mai mulți dintre noi mănâncă mai mult de două ori mai mult decât ar trebui—topping 3,400 mg pe zi, mai degrabă decât recomandat 2,300 mg, potrivit CDC.faceți acest lucru în schimb: acordați atenție numărului de sodiu din alimentele ambalate. Acestea reprezintă aproximativ 70% din sodiul din dietele noastre, relatează CDC. Apoi încercați aceste sfaturi inteligente pentru adoptarea unei diete cu conținut scăzut de sodiu.

băutură: ceai de mentă

De ce bate burta bloat: sorbiți preparatul pe bază de plante atunci când o masă mare vă lasă burta să se simtă umplută și inconfortabilă., Menta ajută la accelerarea digestiei datorită compușilor care promovează contracțiile musculare în intestin, arată constatările. „Îl folosesc tot timpul pentru a ușura indigestia și gazele”, spune Frances Largeman-Roth, RD, expert în nutriție și autor al Eating in Color. faceți acest lucru: utilizați pungi de ceai de mentă cumpărate din magazin sau frunze proaspete de menta proaspete în apă fierbinte timp de cinci minute.

Skip: alcool

De ce bate burta bloat: luați în considerare o pauză de la băutură dacă balonarea este o problemă., „Alcoolul este un agent inflamator și poate provoca gaze”, spune Shapiro. Este, de asemenea, super deshidratant, ceea ce determină organismul să se mențină la cât mai multă apă posibil. „Acest lucru poate duce la o umflătură vizibilă”, adaugă ea. faceți acest lucru în schimb: evitați alcoolul cu totul dacă trebuie să eliminați rapid. Și data viitoare? Bucurați-vă de o opțiune mai mică de zahăr, cum ar fi un pahar de vin, tequila cu o stoarcere de var sau una dintre aceste băuturi alcoolice cu conținut scăzut de calorii. Jos un pahar de apă înainte și după băutura dvs. pentru a rămâne hidratat, de asemenea, Shapiro recomandă.,

adăugați: mai multe lichide

De ce bate burta bloat: starea bine hidratată susține celelalte modalități prin care încercați să vă aplatizați burta, spune Bonci. De exemplu, atunci când există suficient lichid prezent în sistemul dvs., alimentele cu fibre duale, cum ar fi ovăzul, sunt mai capabile să tragă lichid în intestinul inferior și să ușureze constipația. „Femeile care nu beau suficiente lichide pot obține acea senzație de burtă aruncată, în ciuda tuturor celorlalte eforturi de a scăpa de ea”, avertizează Bonci.

de cât lichid aveți nevoie?, Încercați cel puțin opt pahare de lichid în fiecare zi, plus o mulțime de alimente bogate în lichide, cum ar fi fructele și legumele. Puteți să vă îndepliniți cota cu orice lichid, inclusiv apă, lapte, suc, cafea și ceai. (Deși nu alcool, care are un efect de deshidratare.faceți acest lucru: apa de la robinet este o opțiune excelentă deoarece nu are calorii, sare, zahăr sau aditivi. Și este gratuit! Dacă nu sunteți un fan al gustului, jazz-ul se descurcă infuzându-l cu fructe proaspete.,de ce bate burta bloat: odată ce aerul din orice sursă ajunge la sistemul digestiv, îl experimentați ca gaz și o burtă distinsă. Mâncarea sau băutul rapid, sorbirea printr-o paie, sugerea bomboanelor tari și guma de mestecat vă pot face să înghițiți aerul. Bulele din băuturile carbogazoase te pot scoate și pe tine.

faceți acest lucru în schimb :” când mâncați, mestecați încet cu gura închisă”, spune Bonci. Comercializați băuturi carbogazoase pentru cele plate, cum ar fi apa sau ceaiul înghețat neîndulcit și pierdeți guma și bomboanele.,

se Adaugă: iaurt grecesc

de Ce se bate umfla burta: Un dezechilibru de bacterii în intestine poate provoca sistemul digestiv pentru a încetini—lăsându-vă susținute și umflat, cercetările sugerează. Dar iaurturile care conțin bacterii prietenoase cu burta, cum ar fi probioticele, pot ajuta. Probioticele ajută la umflarea burții, provocând o îmbunătățire a mobilității intestinale, ameliorând astfel constipația. faceți acest lucru: mâncați zilnic patru uncii de iaurt simplu care conține culturi vii, active., Dacă vă plictisiți de combinația obișnuită de iaurt și fructe, agitați lucrurile adăugându-l la pansamentele de salată de casă, folosindu-l pentru a pregăti o marinadă de carne sau schimbând-o în rețete de produse coapte pentru smântână. de ce bate burta bloat: fructele și legumele proaspete sunt sănătoase, dar sunt și alimente cu volum mare care ocupă loc în stomac. Asta îți poate face burta să pară că iese mai mult., faceți acest lucru în schimb: răspândiți consumul de produse proaspete pe parcursul zilei, astfel încât la orice ședință nu mâncați mai mult de o treime din totalul zilnic recomandat de 4 1/2 cești. De asemenea, puteți micsora produsele gătind-o, creând o porție mai compactă, spune Bonci. Suc de fructe de Butternut prăjită cu salvie Frizzled sau conopidă și piure de cartofi, cineva?

adăugați: proteine

De ce bate burtica bloat: proteina vă poate ajuta să vă îndepărtați de alimentele care provoacă balonare, cum ar fi prăjiturile zaharoase sau chipsurile sărate., „Mâncarea la mese și gustări îi ajută pe oameni să se simtă mai plini mai mult, astfel încât este mai puțin probabil să ajungă la ceva nesănătos”, spune Largeman-Roth. faceți acest lucru: asocierea sursei de proteine cu alimente bogate în fibre vă va menține pe deplin și mai mult timp. Încercați aceste mese de pachete cu folie de proteine și legume și împachetați resturile pentru prânz a doua zi.

Skip: băuturi zaharoase de cafea

De ce bate burta bloat: că zaharina latte ar putea da un impuls, dar nu face burta nici un favor., „Unele băuturi de cafea pot fi îndulcite cu sirop de porumb bogat în fructoză sau nectar de agave, care ambele conțin fructoză”, spune Largeman-Roth. Dar cantități mari de fructoză pot fi greu de digerat, ducând la gaz și balonare.

faceți acest lucru în schimb: schimbați băutura fantezie pentru un pick-me-up simplu, fără zahăr, cum ar fi ceaiul verde, recomandă Largeman-Roth. Aceste băuturi sănătoase Starbucks fac și opțiuni excelente. Sau fă-ți propria băutură de cafea cu conținut scăzut de zahăr acasă, ca acest Mocha Latte luminat., adăugați: condimente precum ghimbirul și semințele de fenicul

De ce bat burta umflată: atât ghimbirul, cât și semințele de fenicul conțin compuși care stimulează digestia și ușurează gazele pentru a vă ajuta burta să se aplatizeze, spune Shapiro. Bazându-se pe condimente pentru aroma vă ajută să taie din nou pe sare, care poate păstra, de asemenea, bloat la bay. faceți acest lucru: semințe abrupte de fenicul sau ghimbir proaspăt ras în apă fierbinte pentru a face un ceai care alungă umflarea, cum ar fi ceaiul nostru proaspăt de citrice de ghimbir., de ce bate burta bloat: nu digerăm complet acești îndulcitori cu conținut scăzut de cal, care se găsesc adesea în apele aromate și în alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, diabetici și fără zahăr. Ca urmare, bacteriile din intestinul gros le fermentează, provocând gaze, balonare și chiar diaree.

Fac asta în loc să: Verificați etichetele produselor alimentare pentru frecvent utilizate alcooli de zahăr ca sorbitol, manitol, xilitol, și lacitol. Dacă alegeți să utilizați un îndulcitor, lipiți în schimb cantități mici de naturale, cum ar fi mierea, siropul de arțar, melasa și zahărul de nucă de cocos.,

se Adaugă: pește Gras

de Ce se bate umfla burta: Consumul de somon, ton, macrou sau hering-ar putea ajuta să scapi de grăsime mai mult—inclusiv grasimea de pe abdomen. Omega-3 gasite in peste gras, pare a stimula arderea caloriilor și să promoveze formarea de metabolism-turatii grasime maro, potrivit unui 2019 studiu. faceți acest lucru: peștele nu funcționează doar pentru prânz sau cină. Ajută-te la niște somon în a.m. cu acest lucru totul Bagel somon mic dejun Wrap.

ca ceea ce tocmai ai citit? Veți iubi revista noastră!, Du-te aici pentru a te abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News aici și urmând prevenirea. Și suntem și pe Instagram.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io