Dacă doriți să-și piardă burtă grăsime de funcționare, acest articol vă va arăta cum să obțineți cele mai multe din antrenamentele si dieta modificări pentru a face.alergarea este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Și ca orice altă activitate fizică, te poate ajuta să slăbești.,mulți experți și entuziaști de fitness sunt de acord că exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, nu sunt la fel de eficiente ca formarea de forță în ceea ce privește pierderea în greutate. Am scris de fapt un articol care explică de ce puterea de formare este mai bună decât cardio.în timp ce alergarea are multe beneficii pentru sănătate, nu este cel mai bun exercițiu pentru pierderea grăsimii din burtă. Rularea nu crește masa musculară la fel de repede ca antrenamentele scurte ale corpului. Acesta este un dezavantaj imens, deoarece construirea musculare este cel mai eficient mod de a stimula metabolismul.,vestea bună este că vă puteți face alergările mai eficiente pentru pierderea în greutate. De fapt, alergarea vă poate ajuta să vă tonificați mușchii atunci când este făcută corect. Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea din burtă alergând.

Cum să scapi de burtă grăsime de funcționare

Schimba Dieta Ta

Nu contează cât de mult ai exercițiu, niciodată nu poate atinge obiectivele de pierdere în greutate dacă au obiceiurile alimentare proaste. Schimbarea dietei vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune din antrenamentele dvs. de alergare.,conform acestui studiu danez, alergătorii noi care și-au schimbat dietele au pierdut în medie 12.3 lire sterline (5.5 kgs) alergând peste 5 km (3 mile) pe săptămână într-un an, comparativ cu cei care nu și-au schimbat dietele care au pierdut în medie 8.4 kilograme în aceeași perioadă și intensitatea exercițiilor.unele dintre modificările dietei pe care ar trebui să le faceți includ reducerea alimentelor procesate, consumul de alimente bogate în fibre, consumul de mai multe proteine, consumul de mai multe grăsimi sănătoase și evitarea băuturilor zaharoase.,

urmăriți macrocomenzile

ați rulat în mod regulat, dar nu puteți vedea nicio schimbare a taliei dvs., chiar și după adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase?problema ar putea fi cantitatea de alimente pe care o consumi. Pur și simplu consumul de alimente sănătoase nu garantează că veți pierde grăsimea din burtă. Trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi pentru a pierde grăsimea din burtă alergând.puteți evita greșeala obișnuită de supraalimentare prin urmărirea caloriilor. Mergeți la CalorieKing și căutați conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați în mod regulat.,rețineți că urmărirea caloriilor se poate transforma într-o obsesie nesănătoasă. Nu vă obsedați de fiecare calorie care vă intră în gură. Aveți nevoie doar de o estimare aproximativă a aportului zilnic total de calorii.

mănâncă înainte de antrenamentele tale

există o mulțime de dezbateri cu privire la eficacitatea de a mânca sau de a nu mânca înainte de antrenamente. Cu toate acestea, este mai bine să mănânci înainte de antrenament dacă mergi pe termen lung.unii susțin că alergarea pe stomacul gol ajută la arderea mai multor grăsimi, dar această abordare poate să nu fie benefică. De fapt, alergarea pe stomacul gol scade performanța în unele cazuri.,mănâncă mese grele cu 2 ore înainte de alergare. Mâncarea mai devreme decât asta vă poate scădea performanța. Mănâncă gustări ușoare precum bananele cu 15 minute înainte de alergare.este important să vă ușurați treptat într-o rutină de antrenament sau orice alt exercițiu pentru a evita rănile și arsurile. Rularea este o activitate cu impact ridicat care poate provoca leziuni excesive la genunchi și glezne.

urmați regula de zece procente. Conform acestei reguli, nu trebuie să rulați niciodată mai mult de 10% din distanța pe care ați parcurs-o în antrenamentul anterior.,este recomandabil să începeți cu un exercițiu simplu, cum ar fi mersul pe jos, pentru a vă îmbunătăți starea de fitness, mai ales dacă sunteți obezi morbid.

nu alergați în fiecare zi

alergați în fiecare zi pentru a permite oaselor și mușchilor să se recupereze de la rigorile exercițiilor fizice. Alergătorii care nu se odihnesc adesea suferă mai multe răni. Dacă sunteți un alergător nou, odihniți-vă cel puțin 2 zile pe săptămână. Alergătorii experimentați pot alerga până la 6 zile pe săptămână.asigurați-vă că obiectivele dvs. de antrenament sunt durabile. Una dintre cele mai bune metode de a face acest lucru este de a permite corpului suficient timp să se odihnească și să se recupereze., Corpul tău repară și construiește țesuturile deteriorate și restabilește energia în timpul odihnei.

Crește Intensitatea Ruleaza

O modalitate de a crește grăsime-ardere potențialul rulează dvs. este de a crește tempo-ul. În loc să alergi lungi într-un ritm lent și constant, faceți antrenamente de intensitate ridicată.cercetările au arătat că antrenamentele HIIT construiesc mai multe mușchi și au un efect mai mare de ardere a caloriilor post-antrenament.

alergați pe dealuri

nu evitați alergarea pe dealuri, deoarece este mai dificilă. Rularea pe dealuri arde mai multe calorii și construiește mai multă mușchi decât alergarea pe teren plat.,dacă credeți că ați lovit un platou cu alergările dvs., puteți ridica provocarea alergând pe un deal mic pentru a vă crește cheltuielile cu calorii cu până la 50%. Corpul arde cu 10% mai multe calorii pentru fiecare grad de înclinare pe care îl executați.

vă recomand să luați această abordare dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă alergând. De asemenea, poate doriți să încercați sprinturi de deal, deoarece ard mai multe calorii pe minut decât orice alt exercițiu.,rularea pe scări este un exercițiu puternic de ardere a grăsimilor care ajută la condiționarea corpului pentru performanțe fizice avansate. Tot ce trebuie să faceți este să alergați pe scări și să alergați înapoi pe scări pentru a vă odihni.trebuie să fii atent când alergi în sus sau în jos pe scări pentru a evita să-ți lipsești pașii.

Shuttle Runs

shuttle runs crește agilitatea și viteza, două ingrediente importante pentru alergări lungi. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament HIIT ideal pentru a vă completa alergările, alergările de transfer sunt perfecte.,iată cum se face rularea navetei:

puterea trenului

forța de antrenament ar trebui să facă parte din programul dvs. de antrenament dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă alergând.antrenamentul de forță ajută la construirea masei musculare, iar mușchii cresc arderea grăsimilor prin stimularea metabolismului. Cercetările arată, de asemenea, că antrenamentul de forță stimulează metabolismul ore întregi după antrenament.exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotari, burpees, walkouts de mână, și genuflexiuni vă va oferi toate beneficiile de puterea de formare, dar ele nu necesită nici un echipament.,unul dintre motivele pentru care oamenii nu pot pierde grăsimea din burtă prin alergare este că organismul se adaptează rapid la antrenament. Trebuie să vă schimbați rutina în mod regulat pentru a vă provoca mușchii.

în loc să mențineți un singur tip de alergare, puteți face o alergare rapidă astăzi și o alergare lentă data viitoare. Puteți include, de asemenea, exerciții de greutate corporală între alergările dvs. pentru a condimenta puțin lucrurile.

Rapid Dacă faceți o scurtă alergare

așa cum am spus mai devreme, există o mulțime de controverse cu privire la antrenamentul postit., Unele cercetări arată că lucrul într-o stare de repaus poate crește pierderea de grăsime și poate scădea nivelul de grăsime din sânge.apa este esențială pentru o performanță optimă, indiferent dacă lucrați sau vă desfășurați activitățile zilnice. Alergarea în timp ce este deshidratată te poate îmbolnăvi. Beți apă înainte de a alerga și purtați o sticlă de apă cu dvs.dacă de obicei alergați pe distanțe lungi, beți cel puțin 3 litri pe zi. Dacă nu sunteți foarte activ, beți cel puțin 2 litri pe zi.,dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsimea din burtă alergând, trebuie să urmați o dietă bine planificată, să oferiți corpului suficient timp pentru a vă odihni și să aveți răbdare cu voi înșivă, deoarece greutatea nu s-a adunat într-o zi.adevărul este că puteți obține un stomac plat mai repede dacă combinați alergarea cu secvența de blaster de grăsime. Este pur și simplu o secvență de antrenamente care construiesc mușchii, ard grăsimi și stimulează energia în mai puțin de 15 minute.

încercați secvența fat blaster astăzi.