Sarcina aduce o serie de modificări la corpul tau — glezne umflate, dureri de spate, și o presiune constantă asupra vezicii. Dar pentru multe femei, greața sau boala de dimineață poate fi cel mai neplăcut simptom al întregii 9 luni.pentru a adăuga insultă la rănire, există numele ” boală de dimineață.”Cine a pus aceste două cuvinte împreună într-adevăr a greșit! Nu este neobișnuit ca acel sentiment bolnav să persiste bine în după-amiaza sau seara, făcând „boala de dimineață” să se simtă ca „boala de toată ziua”.,din fericire, greața în timpul sarcinii nu trebuie să fie un lucru de 24 de ore. Există o serie de cure pe care le puteți încerca chiar acasă fără medicamente costisitoare sau vizite la medic consumatoare de timp. Iată 14 sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de boala de dimineață.

14 Cure pentru boala de dimineață

1) luați micul dejun în pat

destul de ciudat, puteți simți cea mai mare greață primul lucru dimineața, chiar dacă nu ați mâncat nimic timp de 6-8 ore. De ce este asta?, Acel sentiment de foame pe care îl obțineți primul lucru dimineața, împreună cu nivelul scăzut de zahăr din sânge care merge cu el, este modul în care corpul tău spune: „Hrănește-mă!dar când sunteți gravidă, atât stomacul gol, cât și glicemia scăzută pot agrava boala de dimineață. Și cu siguranță nu se îmbunătățește când te ridici și începi să te miști.vrei o soluție simplă pentru greață primul lucru dimineața? Mănâncă micul dejun în pat. Da, ai citit corect. Mănâncă micul dejun în pat. Vă recomandăm să lipiți cu produse uscate, cum ar fi pâine prăjită sau cereale.,s-ar putea să nu fie prima ta alegere pentru micul dejun, dar aceste alimente fac de fapt două lucruri: oferă corpului tău calorii rapide care cresc nivelul de zahăr din sânge și absorb unii dintre acizii asociați cu senzația că vrei să vomiți.cei mai mulți dintre noi au fost crescuți cu obiceiul de a mânca trei mese pe zi — Mic dejun, prânz și cină — cu poate o gustare mică sau două aruncate pentru a ne trece prin zi. Dar asta e pentru cei care nu mănâncă pentru doi.

când ești însărcinată, lucrurile stau altfel., În loc de cele trei mese standard pe zi cu care sunteți obișnuit, vă recomandăm să mâncați mese mai mici mai frecvent. În acest moment, s-ar putea să vă întrebați: „de ce consumul de mese mai mici ar ajuta mai frecvent la boala de dimineață?”Mare întrebare! Iată răspunsul.consumul a 5 sau 6 (sau mai multe) mese mici pe zi vă va ajuta să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge. Acest lucru vă va împiedica să fiți prea foame și prea plin — ambele sentimente care pot înrăutăți boala de dimineață.,în plus, atunci când mâncați alimente anti-greață în mod constant pe tot parcursul zilei, disconfortul asociat cu boala de dimineață poate fi redus semnificativ. Și dacă vă întrebați exact ce sunt acele alimente anti-greață, nu vă faceți griji, vom ajunge la ele în curând.cel mai simplu mod de a începe să mănânci mai frecvent este să includeți o masă mică între micul dejun și prânz și o altă masă mică între prânz și cină. Dacă vă aflați în continuare pofta de mâncare la sfârșitul zilei, mâncați o mică gustare la câteva ore după cină., Dacă încă nu este suficient, încercați să includeți o masă mică în pat înainte de micul dejun obișnuit.

3) Mesteca Alimente Pentru a Vindeca Boala de Dimineata

Înainte de a fi gravidă, probabil că nu i-a dat mult de gandit pentru a mesteca mancarea. Tocmai ai pus-o în gură, ai aruncat-o de câteva ori cu dinții, ai înghițit-o și ai trecut la următoarea mușcătură, astfel încât să nu ratezi următoarea întâlnire (de aceea au făcut drive-thrus, nu?).dar când sunteți gravidă, acel obicei vechi de a vă mesteca mâncarea de câteva ori vă poate înrăutăți greața., Când vine vorba de digestie, mestecarea servește două scopuri:

• mestecarea rupe mâncarea în bucăți mai mici, mai ușor de digerat, astfel încât este mai ușor de digerat.
• mestecarea permite saliva să înmoaie alimentele înainte de a ajunge la stomac și ușurează digestia.deci, atunci când nu mestecați bine mâncarea, stomacul trebuie să muncească mai mult pentru a digera. Acest efort suplimentar poate duce la stomac deranjat și greață. De regulă, încercați să mestecați fiecare gură de mâncare de 30 de ori înainte de a înghiți., Mestecarea alimentelor de 30 de ori înainte de înghițire face digestia mai ușoară și poate reduce greața asociată cu sarcina.acest lucru poate părea mult, dar întrebați-vă: „Aș prefera să-mi iau timpul și să-mi mestec complet mâncarea sau să mă grăbesc prin masă și să mă simt greață toată ziua?”Știm cum am răspunde.
  

  4) Protejați-vă împotriva mirosurilor neplăcute

  când sunteți gravidă, vă așteptați ca corpul să se schimbe. Dar cine știa că sensibilitatea ta la mirosuri se va schimba și ea?, Modificările hormonale care însoțesc sarcina pot chiar să transforme mirosurile odată atrăgătoare în declanșatoare neplăcute, chiar intolerabile, de greață.asta înseamnă că mirosul mesei tale preferate te poate face acum să vrei să vomiți. Vorbește despre frustrant!dacă descoperiți că simțul mirosului devine din ce în ce mai sensibil, vă sugerăm să evitați mirosurile grele precum tutunul, parfumurile și evacuarea din vehicule. Dacă întâlniți un miros care vă declanșează greața, scuzați-vă cât mai repede posibil și găsiți aer curat departe de miros.,dacă nu puteți scăpa de mirosul declanșatorului, încercați să respirați prin gură în loc de nas. Și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea crede alții dacă trebuie să vă scuzați. Nu sunt însărcinate.

  5) dormi mult

  ca regulă generală, greața tinde să crească odată cu oboseala și stresul. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău își folosește rezervele de energie pentru a te menține (când ești obosit) și pentru a te menține calm (când ești stresat). Deci, pentru a combate greața asociată cu oboseala și stresul, vă recomandăm să dormiți mult.,iată trei modalități excelente de a face acest lucru:

  • capul în pat la primul semn de somnolență.
  • Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 20 de minute înainte de stingerea luminilor.
  • reduceți temperatura în dormitor la aproximativ 65 de grade.realizate împreună, aceste sugestii vor facilita corpului tău suprasolicitat să obțină restul, relaxarea și repararea de care are nevoie disperată.dar dacă te simți obosit în timpul zilei? Cea mai bună sugestie a noastră este una simplă: pui de somn când ești obosit., Chiar și doar un scurt pui de somn de putere de 20 de minute la birou sau în scaunul tău preferat poate face minuni pentru bunăstarea ta mentală și fizică.

    pune pur și simplu: pui de somn acum în timp ce poți. S-ar putea să nu ai ocazia odată ce copilul ajunge.

    6) rămâi hidratat

    nu există nicio îndoială despre asta: hidratarea adecvată este crucială pentru sănătatea ta și pentru sănătatea copilului tău. Dar să rămâi hidratat în timp ce ești însărcinată necesită să faci mai mult decât să bei orice lichid sună bine la acea vreme. Asta pentru că primele alegeri s-ar putea să nu fie cele mai bune alegeri.,cafeaua și soda sunt pline de cofeină care te pot deshidrata. Laptele vă poate supăra și mai mult stomacul. Și băuturile sportive sunt adesea mai zaharoase decât orice altceva.deci, atunci când vine vorba de a rămâne hidratat în timpul sarcinii, apa simplă este cel mai bun prieten al tău. Am constatat că cea mai bună soluție este de a bea cel puțin o ½ galon de apă (aproximativ 6 cani) în fiecare zi. Pentru a obține aceste 6 căni de apă, încercați să sorbiți dintr-o sticlă de apă toată ziua.și pentru a vă proteja în continuare de greață, evitați să beți timp de 20 de minute înainte de a mânca, în timp ce mâncați sau timp de 20 de minute după ce mâncați.,

    7) includeți alimente Anti-greață în dieta dvs.

    în timp ce poftele dvs. vă pot conduce la murături și înghețată, greața poate fi prevenită prin evitarea acestor combinații ciudate și consumul de alimente anti-greață în schimb. Alimente precum ghimbirul, legumele și fructele proaspete, supele și grăsimile sănătoase pot oferi organismului substanțele nutritive de care are nevoie în timp ce luptă împotriva efectelor greaței.aceste alimente nutritive și delicioase sunt un plus excelent pentru orice dietă, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu.încercați să grătați ghimbir proaspăt pe câteva mese sau să savurați un ceai de ghimbir., Mănâncă cel puțin trei fructe și legume pe zi. Și asigurați-vă că mâncați grăsimi sănătoase precum nuci, semințe, avocado, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos în fiecare zi.

    8) mergeți la o scurtă plimbare

    

    exercițiul ușor ca mersul pe jos este unul dintre tratamentele noastre preferate pentru boala de dimineață. Mersul pe jos este deosebit de bun pentru femeile însărcinate, deoarece nu necesită o mulțime de echipamente, are un impact redus și face sângele să se miște.

    Dr. Michele Hakakha, un Ob/Ginecolog și autor al Așteaptă 411, spune, „Chiar mersul pe jos 20 de minute pe zi poate ajuta la eliberarea de endorfine contracara oboseala si greata.,”Încercați să planificați o plimbare pentru orele din zi când vă simțiți cel mai rău.dacă diminețile sunt cele mai rele, o scurtă plimbare după micul dejun în pat poate servi două scopuri: mersul în sine poate ajuta la reducerea bolii de dimineață, ajutând în același timp la digestie. Dacă 20 de minute la o întindere sunt prea lungi, încercați să faceți plimbări mai mici (5 sau 10 minute) pe parcursul zilei pentru a menține sentimentele bolnave la distanță.

    9) luați-vă vitamina prenatală la cină

    majoritatea dintre noi obișnuim să luăm o vitamină dimineața cu micul dejun, astfel încât organismul nostru să poată folosi nutrienții pe tot parcursul zilei., Dar când ești însărcinată, acel aflux de vitamine și minerale îți poate înrăutăți greața.în loc să vă luați vitamina prenatală dimineața, vă recomandăm să o luați noaptea cu cina. Luând vitamina pe timp de noapte funcționează mai bine, deoarece corpul tau a fost digera toată ziua, astfel încât vitamina nu este un astfel de șoc pentru sistemul dumneavoastră. Și luând acea vitamină prenatală cu o masă vă ajută corpul să o descompună mai eficient.puneți ambele lucruri împreună și nu vă veți simți atât de neliniștit.,

    10) încercați Aromaterapie de mentă

    

    femeile gravide expuse la aroma de mentă au remarcat că nivelul lor de greață a scăzut. Asigurați-vă că aveți o mână de peppermints closeby astfel încât atunci când începe să se simtă greață, puteți ajunge cu ușurință pentru o menta pentru a ajuta la minimizarea simptomelor.dacă aveți ulei de mentă și un difuzor, puteți difuza ulei de mentă pe tot parcursul zilei. Notă: uleiul de mentă este puternic, așa că fii prudent și folosește un ulei purtător dacă îl aplici direct pe piele.,

    11) luați un supliment de vitamina B6

    luarea unui supliment B6 este o alternativă bună dacă doriți să evitați medicamentele anti-greață în timp ce sunteți gravidă. Vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină, reduce cu succes greața în timpul sarcinii.suplimentele de vitamina B6 sunt disponibile sub forma unei pastile pe care o puteți găsi de obicei la magazinul local. Dozele de vitamina B6 de până la 200 mg pe zi sunt, în general, considerate sigure în timpul sarcinii, practic fără efecte secundare.,

    12) mâncați alimente Bland

    alimentele Bland-cum ar fi biscuiții, cerealele uscate și covrigeii — sunt blânde pe stomac. Atingerea pentru alimente bland primul lucru în dimineața poate ajuta ușura simptomele de greață.unele femei au găsit, de asemenea, scutire de greață, de asemenea, prin tratamente reci, cum ar fi pepene verde, Popsicles sau murături. Fiecare caz de greață este diferit, deci găsiți ceea ce vă calmează stomacul.,

    Alte sugestii pentru alimente bland:

    • Bulion
    • Simplu de cartofi la cuptor
    • pâine prăjită

    13) Asculta-ti Corpul

    

    corpul Dumneavoastră vă va spune ce este de lucru și ceea ce nu este. Veți afla rapid ce fel de alimente, mirosuri și băuturi puteți tolera și ce nu puteți.

    ascultă-ți corpul când ai avut suficientă mâncare sau ai nevoie de mai mult. Dacă sunteți pofta de ceva în timpul sarcinii, corpul tau ar putea fi vă spune că sunteți lipsit de nutrienți într-o anumită zonă.,

    14) încercați benzile de mare

    poate ați auzit de oameni care folosesc benzile de mare pentru greață în timpul călătoriei, dar ce zici de utilizarea lor pentru greață în timpul sarcinii?brățările cu bandă de mare sunt brățări elastice confortabile și naturale, care au un buton de plastic plasat pe interior. Acest buton de plastic este ceea ce pune presiune pe punctul nei Guan din încheietura mâinii pentru a restabili ușor echilibrul corpului.punctul de presiune nei Guan, situat la trei lungimi de deget sub încheietura mâinii pe antebrațul interior între cele două tendoane, este cunoscut pentru capacitatea sa de a ameliora greața și alte probleme de stomac.,aceasta este o soluție fără medicamente pentru a găsi scutire de greață, greață, stomac deranjat, boală de mișcare și boală de dimineață.

    ce acum?

    

    deși nu există nicio soluție de vindecare pentru boala de dimineață, experții pentru copii de la Mustela ți-au oferit 14 tratamente eficiente din care să alegi. Amintiți-vă, acest lucru va trece în cele din urmă, dar știm că nu diminuează severitatea greaței dvs. în timpul acum. Examinați lista de mai sus pentru a găsi o ușurare între timp.dacă greața dumneavoastră este severă, adresați-vă medicului dumneavoastră și discutați simptomele., Dar înainte să-ți dai seama, micuțul tău va fi aici și nici nu-ți vei aminti de această perioadă dificilă în timpul sarcinii. Totul va fi în valoare de ea odată ce copilul este în brațele tale!