„am putea face un triatlon,” mama a trei spus că la mine în casă linie de la magazin alimentar, incrunta race T-shirt, cu înot, bicicletă și a alerga cifrele stick cabrat peste ea. Aceasta este a doua frază cea mai comună pentru a-mi traversa urechile de 37 de ani. Primul este: „ai făcut un triatlon?”vedeți ,arăt ca o mamă obișnuită de doi ani, cu un loc de muncă și facturi și stres., Sunt o dimensiune 10 într-o zi mare, o dimensiune 12 în ziua medie și un solid 14 în timpul sărbătorilor. Nu e nimic prea atletic sau special despre mine, și eu cu siguranță nu arata ca ideea majorității oamenilor de un triatlonist. Dar, ca o rață pe suprafața apei, ceea ce este dedesubt, vâslind, nu este întotdeauna ușor de văzut și este chiar mai ușor de subestimat.sunt aici să vă spun că dacă inima voastră dorește să facă un triatlon, atunci, da, puteți absolut. Nu pentru că este banal, ci pur și simplu pentru că este 100% adevărat.,când am decis să abordez acest sport, am avut doi copii sub vârsta de doi ani, am lucrat cu normă întreagă ca avocat, am comutat 12 ore pe săptămână și tot așa. (Am menționat că am cântărit aproximativ 250 de kilograme?încetul cu încetul, am continuat să lucrez și am devenit, de fapt, triatlonist de bună credință. Am terminat primul meu triatlon pe distanțe scurte cu foarte puțină pricepere, chiar mai puțină viteză, dar o mulțime de inimă. Am finalizat acum zeci de tris, inclusiv patru dintre cele foarte lungi și grele—distanța Ironman (înot de 2,4 mile, bicicletă de 112 mile și alergare de maraton de 26,2 mile).,într-adevăr, dacă pot deveni un triathlete, la fel și tu.
mai întâi înotați, apoi bicicleta și apoi alergați?
corect. Aceasta este ordinea tipică a celor trei evenimente care alcătuiesc un triatlon, ceea ce înseamnă că ieșiți din porțiunea de înot (de obicei într—un râu, lac sau ocean—uneori o piscină) și urcați pe bicicletă-ud. Apoi te dai jos de pe bicicletă și fugi. Aveți un spațiu între fiecare eveniment numit „tranziție”, care este atât un substantiv, cât și un verb., Este un loc („zona de tranziție”) în care schimbați pantofii sau echipamentul (dar nu și costumele)— pe măsură ce” tranziția ” (verbul) de la înot la bicicletă și apoi mai târziu, de la bicicletă la alergare. Un „sprint tri”, așa cum sunt numite frecvent, de obicei, cuprinde o înot de curte 300-800, o bicicletă de 10-15 mile și 5K (3.1 mile) sau o alergare mai scurtă.
cum pot deveni un triathlete?
Chiar dacă nu puteți rula o milă acum, înot lungimea de o piscina sau o plimbare cu bicicleta, fără înjurături partea din spate se va rupe—primul pas este de a crede că poți și știind că o vei face., Luați decizia că veți deveni un triathlete, iar următorul pas este să luați măsuri mici, dar consecvente spre acest obiectiv. Deci, să începem!
înot cât de departe?
majoritatea piscinelor au o lungime de 25 de metri (sau metri). Deci, 50 de metri este de două lungimi, sau o dată în jos și înapoi; 100 de metri este de patru lungimi, sau de două ori în jos și înapoi. În mod tradițional, doriți să utilizați freestyle sau cursa de crawl față în înot; cu toate acestea, pentru prima cursă, dacă sunteți confortabil să faceți o combinație între bras și freestyle (și sunteți competent să faceți acest lucru), veți fi bine., Dacă nu puteți înota deloc, căutați câteva lecții de înot. Da, adulții iau absolut lecții de înot și vor face minuni pentru încrederea ta.
ce trebuie să tri?
nu lăsați discuția despre unelte să vă descurajeze. Puteți afla mai multe despre toate cursele din magazinele de triatlon, ciclism și alergare; în cărți și online; pe YouTube și citind regulile de triatlon din SUA. Într-adevăr, aveți nevoie de echipament foarte de bază și poate face un triatlon pe foarte ieftine., Super-rapid, lista de verificare goale este aceasta:
- Ochelari de protecție, capac de înot, costum de baie
- Biciclete, casca, ochelari de soare
- Pantofi de alergare
Cum pot găsi timp pentru toate de formare?practic, vrei să înoți, să mergi cu bicicleta și să alergi de două ori pe săptămână pentru fiecare. Cel mai bun lucru de făcut este să alegeți un program greu de realizat pentru dvs., deoarece acest sport prosperă pe consecvență. De exemplu, dacă aveți o piscină lângă birou, puteți înota la prânz. Nu vă stabiliți așteptările atât de mari încât este imposibil să le îndepliniți. Pe măsură ce vă deplasați mai departe, puteți adăuga distanța și frecvența.,
ziua cursei!
în dimineața cursei, rămâneți pozitivi. Sigur, s—ar putea să fii nervos, dar să nu lași niciodată îndoiala să se strecoare-ai asta! Concentrează-te pe final. Nu contează cât de încet te duci-doar du-te. Mulțumește voluntarilor și celor care ți-au făcut posibilă călătoria. Zâmbește pentru camere. (Și mai târziu, nu vorbiți rău despre fotografiile dvs. de cursă! Pentru că nu contează cât de amuzant ar putea fi, aceste pui sunt dovada de realizare uimitoare.) Bucurați-vă de munca grea, de ziua dvs. și de faptul că ați făcut ceva uimitor. Ești un triatlonist! Felicitări.,
12 săptămâni de bază Sprint Triatlon plan de formare
vă recomandăm un minim de 12 săptămâni de formare, dacă sunteți un începător care poate rula/mers pe jos un 5K, și care este destul de nou (dar capabil) în înot și biciclete. Persoanele mai avansate pot face puțin mai puțin, iar altele pot prelungi durata antrenamentului. Este vorba despre a-ți face viața și antrenamentul să funcționeze pentru tine! Du-te în ritmul tău, fii consecvent și îți va plăcea.
obțineți o copie imprimabilă a planului TRI de 12 săptămâni aici.,Meredith Atwood (@SwimBikeMom) este avocat și autor al cărții Triathlon pentru fiecare femeie. Ea este, de asemenea, antrenor, membru al Consiliului Consultativ Ironman și Lifetime Women For Tri, co-fondator al Programului de nutriție pentru combustibil pentru femei și co-fondator al tri * Fe Women ‘ s triathlon Race clothing în dimensiuni XS până la 4XL. locuiește în Atlanta împreună cu soțul și cei doi copii și bloguri la SwimBikeMom.com.