este important să știți că aceste alimente nu sunt neapărat rele pentru dvs., dar sunt bogate în calorii, iar oamenii tind să presupună că sunt sănătoși, mănâncă prea mult și apoi nu pot pierde în greutate. A face tot posibilul pentru a mânca aceste alimente cu moderatie va ajuta cu siguranta rev-up pierderea in greutate din nou, Parrott spune.
nu schimbați fibra. acesta este unul mare, spune Weinandy, subliniind că ” fibrele rămân în stomac mai mult timp.,”Ca rezultat, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai plini, mai lungi, astfel încât să nu ajungeți la alimente nesănătoase într-un moment disperat de cuier.
un alt Pro fibră? Te ajută să faci caca și te poate ajuta să menții lucrurile în mișcare în tractul GI, spune Stanford-întotdeauna un plus atunci când încerci să slăbești. Încercați să adăugați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi linte, fasole neagră și chiar avocado (fave), la dieta dvs. pentru a obține mai mult nutrient de umplere.
adăugați niște HIIT la antrenament.
Iată un lucru total neplăcut în ceea ce privește elaborarea: corpul tău se obișnuiește de fapt cu aceeași rutină de exerciții fizice., „Se va adapta destul de repede, din păcate”, spune Weinandy.
adăugarea antrenamentului de intervale la amestec poate ajuta, spune dr. LePort. Când adăugați ceva nou și necunoscut, cum ar fi sprinturile în mijlocul alergării sau săriturilor, vă determină corpul să muncească mai mult și să ardă mai multe calorii, explică el. în plus, puteți obține mai mult din antrenament într-o perioadă mai scurtă de timp. Un studiu publicat în Journal of Obesity a descoperit că persoanele care au făcut HIIT au pierdut mai multă grăsime corporală decât cei care tocmai au făcut cardio standard., Rețineți că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât este posibil să observați că pantalonii se potrivesc mai ușor, chiar dacă scara nu se schimbă.
aveți nevoie de inspirație? Încercați acest antrenament HIIT:
purtați o sticlă de apă cu dvs.—peste tot.
apa este un schimbător de joc atunci când vine vorba de pierderea în greutate, din câteva motive: pentru început, vă menține hidratat (cheie pentru antrenamentele dvs. și viața în general). Dar este, de asemenea, ușor să greșești că ești însetat de foame, spune Stanford—și asta poate duce la noshing inutil., „Dacă ați mâncat deja și o oră mai târziu vă simțiți „foame”, încercați mai întâi să beți lichide”, spune Parrott. purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment, așa că este acolo când aveți nevoie de ea.
12. Mananca legume la fiecare. Singur. Masa.
în acest fel, înlocuiți alimentele cu calorii mai mari pe care le-ați fi mâncat altfel cu un tarif mai mic de calorii, mai sănătos, spune Weinandy. Adăugarea de legume la fiecare masă crește, de asemenea, aportul de fibre, care, din nou, vă ajută să vă umpleți și vă face să vă simțiți mai plini, mai mult timp., Korin MillerKorin Miller este un scriitor independent specializat în wellness general, sănătate sexuală și relații și tendințe de stil de viață, cu munca care apare în sănătatea bărbaților, Sănătatea Femeilor, auto, Glamour și multe altele. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io