colesterolul este o moleculă compusă din acizi grași care, atunci când se găsesc în niveluri excesive în sânge, pot provoca boli de inimă, deci preocuparea pe scară largă pentru scăderea nivelului de colesterol.exercitarea, menținerea unei greutăți sănătoase, fumatul și adăugarea la alimentele dietetice pentru scăderea colesterolului rău, sunt recomandările pe care medicii le fac pentru a contracara acest rău.,articolul înrudit: „10 alimente care îmbunătățesc starea de spirit”

10 alimente care ajută la scăderea colesterolului rău

pentru transportul colesterolului prin sânge, trebuie să lipoproteine; atunci când acestea sunt de densitate scăzută și nivelurile sale sunt excesive construi în sistemul circulator bruiaj apare așa-numitul „colesterol rău”., Pe de altă parte, dacă lipoproteinele sunt de densitate mare, poartă colesterolul care se acumulează în sistemul circulator și ajută la eliminarea acestuia, este „colesterolul bun”

ce alimente ajută la scăderea nivelului de colesterol rău? Să vedem câteva.

ovăzul

este alimentul prin excelență în misiunea de a scădea nivelul colesterolului rău. Acesta conține o fibră care, spre deosebire de alte cereale, este de tip solubil. Se recomandă consumarea a trei grame de fulgi de ovăz zilnic, iar atunci când nivelul colesterolului nu este foarte ridicat, în câteva săptămâni acestea vor scădea considerabil.,consumul unui măr pe zi are grijă de artere, deoarece scade absorbția grăsimilor furnizate de alte alimente. Acest fruct într-o oarecare măsură împiedică colesterolul să se lipească de peretele vaselor de sânge datorită faptului că conține flavonoide. De asemenea, vă va ajuta să luptați împotriva hipertensiunii arteriale și să nu rețineți lichidele. Pe scurt, consumul regulat de mere este excelent pentru scăderea nivelului de colesterol din sânge., aceste semințe sunt o sursă bună de omega 3, iar studiile arată că consumul lor reduce colesterolul cu între 6 și 13%. Semințele de Chia sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre și antioxidanți. ele pot fi incluse în salate, deoarece recomandarea este ca acestea să fie consumate fără înmuiere.,

• ați putea fi interesat de: „psihologia nutriției: definiție și aplicații”

albus de ou

contrar credinței că oul crește nivelul colesterolului din sânge, acizii grași conținute în albusul de ou ajută la creșterea colesterolului bun. Mic dejun două albușuri de ou fierte este una dintre cele mai bune alternative alimentare pentru scăderea colesterolului rău.

uleiurile vegetale

uleiurile de floarea-soarelui, de măsline sau de canola ar trebui să înlocuiască uleiurile de origine animală., Aceste uleiuri vegetale conțin acizi grași polinesaturați. Însoțiți cu aceste uleiuri salate sau legume și fructe care contribuie la scăderea nivelului de colesterol este o opțiune excelentă.vinetele sunt un fruct care conține acid clorogenic care contribuie la colesterolul bun care nu se oxidează. De asemenea, funcționează prin absorbția colesterolului în sânge. Ar trebui să fie luată gătită și întreagă fără a îndepărta pielea sau semințele.,vinetele sunt un aliment puternic pentru scăderea nivelului de colesterol, este suficient să-l tăiați în bucăți mari, să-l gătiți și să-l consumați pentru a observa rezultatele într-un timp scurt.nucile conțin un tip de omega 3 care nu numai că crește colesterolul bun și reduce colesterolul rău, dar favorizează și elasticitatea vaselor de sânge, previne formarea cheagurilor și scade tensiunea arterială ridicată. Este suficient să consumați 3 sau 4 pe zi pentru ca această sămânță să scadă nivelul colesterolului. Dar nu mâncați prea multe, deoarece conțin o mulțime de grăsimi.,acestea sunt alimente eficiente pentru scăderea colesterolului rău, deoarece sunt o sursă de fibre solubile care funcționează ca o mătură care măturează cu ea și apoi o elimină împreună cu fecalele. dar nu este singura funcție a leguminoaselor. Când fibrele funcționează, ficatul are nevoie de mai mult colesterol pentru a produce mai multe săruri biliare, reducând astfel concentrația acestuia. lintea, fasolea, năutul și fasolea trebuie consumate în mod regulat pentru a reduce colesterolul rău în organism., aceste fructe de padure cresc colesterolul bun si reduc tensiunea arteriala, rigiditatea arterelor si inflamatia in general. În general, acestea sunt considerate un aliment excelent pentru a avea grijă de inimă, iar consumul lor este excelent pentru scăderea colesterolului bun. afinele pot fi consumate uscate sau proaspete și în orice formă este un aliment care scade nivelul de colesterol.

pește gras

la un nivel ridicat de colesterol în sânge, consumul de carne roșie trebuie eliminat., Un bun înlocuitor pentru acestea este peștele, cum ar fi macrou, somon, ton, sardine sau păstrăv. Pot fi la grătar.aceste alimente sunt bogate în omega 3, astfel încât scad tensiunea arterială, împiedică coagularea sângelui și astfel scad colesterolul total.

migdale și ciocolată

surpriza listei de alimente care reduc colesterolul rău este ciocolata. Adevărul este că combinația exactă de migdale și ciocolată s-a dovedit a fi sănătoasă pentru inimă., cercetările susținute de Universitatea din Pennsylvania au descoperit că 20 g de migdale împreună cu ¼ cană de ciocolată amară reduc lipoproteinele cu densitate scăzută, astfel încât scad colesterolul rău.