știm cu toții 5:2 fast zile poate fi un pic greu, așa că am venit cu 10 rapidă și ușoară 5:2 reteta planuri pentru a rezolva dieta dileme pentru că atunci când mănânci sub 500 de calorii
Cu doar 500 de calorii pentru a lucra cu privire la zilele de post, ca parte a originalului 5:2 dieta, acesta poate fi destul de dificil de a găsi feluri de mâncare, care sunt atât de hrănitoare și de umplere., În plus, dacă aveți doar puțin timp, dar o mulțime de foame se întâmplă, trebuie să pre-planificați și să vă pregătiți pentru zilele dvs. de numărare a caloriilor este suficient pentru a împinge orice mâncare peste margine (și pregătirea este importantă – consultați regulile one 5:2 expert 10 pentru a face dieta rapidă mai ușoară aici).pentru a vă ajuta să luați o parte din stresul și tulpina din dilemele dvs. dietetice, am compus 10 zile în valoare de planuri de mese rapide, care sunt rapide, simple și devilishly delicioase – Bon appetit., Aceste meniuri de lucru pentru a fi în jurul valorii de 500 de calorii mark (original repede ziua de consiliere pentru femei întreprinderii Dieta Rapida), dar vestea buna este ca poti manca mai mult…
noi și îmbunătățite 5:2 dieta
Dr. Michael Mosley are de-a actualizat Rapid Dieta abordare urma mai mult de cercetare, eliberarea lui carte De Zahăr din Sânge Dieta (care implică consumul de 800 de calorii pe zi, timp de opt săptămâni) și apoi Repede 800 care stabilește un-pas-cu-pas post plan care include 5:2 metoda de cinci zile mâncând sănătos, și două zile de post la 800 de calorii pe zi., acest amendament face un pic mai ușor de făcut (rămânând în același timp o provocare), dar are încă rezultate dovedite.
doriți să faceți upgrade de 500 de calorii la 800? La sfârșitul acestor 10 idei de plan de masă, nutriționistul înregistrat Daniel O ‘ Shaughnessy oferă o mulțime de opțiuni de 300 de calorii din care să alegeți; pur și simplu adăugați una pe zi la opțiunea de masă/gustare care se potrivește cel mai bine, pentru a vă atinge cota. este posibil să aveți nevoie de: un blender pentru a biciui piureuri și supe. Ne place seria Nutribullet 600, £59.99 pe Amazon.,conta: 424 calorii
Rapid planul de Zi 10
mic Dejun: Fructe și nuci fulgi de cereale (50g) – 190 calorii
Cina: somon cu Pesto varză creață – 293 calorii
-
file de somon (100 g) – 180 de calorii
-
3 tsps de pesto verde – 80 de calorii
-
fierte varza, se adauga piper negru (100g) – 33 de calorii
Gustare: 60g de pietre cireșe – 23 calorii
Total de calorii: 506 calorii
300 de calorii add-ons
Top 500 la 800 de calorii cu aceste 300 de calorii gustare și masă de idei de la Nutritionist Daniel O ‘ shaughnessy.,
1. 300g salată de sfeclă roșie și salată de feta
270g sfeclă gătită, 20g brânză feta, 10g semințe de dovleac
2. Edamame & salată tofu
80g fasole edamame, 80 tofu, 20g castravete, mentă proaspătă, coriandru proaspăt, salată, ulei de susan, vârf de semințe de susan, sos de soia, sare și piper, suc de lămâie
3. 150g Butternut gătit, 50g halloumi, spanac, semințe de dovleac 3G, ceapă roșie feliată, ulei de măsline, suc de lămâie
4., Pesto pui
150g piept de pui, busuioc, 10g nuci de pin, ulei de măsline, sare și piper
5. Macrou afumat cu ghimbir murat
85g macrou afumat, ghimbir murat, semințe de susan
6. Pui Tandoori
90g piept de pui, iaurt 1tsp, praf de curry 1tsp, ulei de măsline, sare și piper
7. Miere și muștar de porc
180g file de porc, 1 linguriță miere, muștar 1tsp, condimente și ulei de măsline
8. 2 ouă, 1 felie de pâine de secară, 1/4 avocado
9. 1 lingură de proteine din zer, 15 nuci amestecate
10. 2 cârnați, spanac, ciuperci
11., 50g terci de ovăz, 1tbsp unt de nuci, apă
12. Pitta cu 1/2 Cada de hummus
13. 200g iaurt plin de grăsime, 80 afine
14. Supă de roșii, 3 Ryvita, semințe
15. Pâine integrală, Avocado, roșii, castraveți, felii de curcan
16. 50g ciocolată neagră
Lectură suplimentară
vrei să afli mai multe despre planurile de post 5:2? Aici sunt cărți și link-uri care vă va ajuta să păstrați pe drumul cel bun.
Dieta rapidă de Dr. Michael Mosley & Mimi Spencer, £8.,99
Cumpara online
Fast 800 de Dr. Michael Mosley, £8.99
Cumpara online
în Căutarea pentru un plin de 5:2 plan de masă atât pentru zilele de post și non-rapid de zile? Consultați seria noastră de șase săptămâni de planuri de dietă 5: 2 aici
sunteți pe 5: 2? Citiți mai multe despre dieta 5:2 aici pentru rețete, sfaturi, planuri de masă și jurnale de la cei care au încercat-o